Zināšanas

Kā maksimāli izmantot sporta nodarbību sniegtās priekšrocības

Posted on
Autors: John Stephens
Radīšanas Datums: 23 Janvārī 2021
Atjaunināšanas Datums: 1 Jūlijs 2024
Anonim
How to Get the Most Out of Sports Internships
Video: How to Get the Most Out of Sports Internships

Saturs

Šajā rakstā: Kvalitatīva grafika kārtošanaMēģiniet sadalītPastipriniet savu klasisko sporta nodarbībuAtjaunojiet ķermeni.Ar laiku organizējiet maltītiPar pozitīvu un produktīvu attieksmi41 Atsauces

Gandrīz visi vingrinājumu veidi ir labi, lai atgrieztos formā ar cilvēkiem, kuri vispār nenodarbojas ar sportu. Integrējiet regulāru sporta programmu savā dzīvē, lai zaudētu svaru, kļūtu stiprāki, samazinātu stresu un veselības problēmas un paaugstinātu enerģijas līmeni. Tomēr daudzi cilvēki nezina, kā vislabāk izmantot vingrojumu programmu. Uzziniet, kā sasniegt vislabākos rezultātus, pareizi organizējot un ievērojot pareizu uzturu, labi atpūšoties un saglabājot pozitīvu attieksmi.


posmi

1. daļa Kvalitātes grafika organizēšana



  1. Plānojiet sporta sesijas. Pirms doties uz sporta zāli, plānojiet sesijas. Izlemiet, kādas aktivitātes vēlaties veikt, atkarībā no tā, cik daudz laika jums ir. Kad jūs zināt, kā organizēt sesiju, jūs netērēsit laiku atlikšanai.
    • Neaizmirstiet parādīt sesijas nedēļā. Daži cilvēki vingrojot strādā noteiktu ķermeņa daļu. Citi vienkārši strādā pie visa ķermeņa 2-4 reizes nedēļā. Atrodiet to, kas jums vislabāk der, un atcerieties iekļaut atpūtas dienas.
    • Pirms darba uzsākšanas neaizmirstiet veltīt laiku iesildīšanai. Sesijas beigās dodiet sev kādu laiku, lai atdzesētu ķermeni.
    • Mainot vingrinājumu režīmu, jūs pārsteigsiet savu ķermeni un veicināsit muskuļu masas pieaugumu, papildus nodrošinot pilnīgu treniņu.




  2. Neiesaistieties rutīnā, kurai neesat gatavs. Sportošanas mērķis ir iegūt spēku, taču ir bīstami mēģināt nekavējoties veikt vingrinājumus, kas krietni pārsniedz jūsu pašreizējās spējas. Lielākā daļa cilvēku, kuri sāk vingrojumu programmu, ir ļoti motivēti un vēlas trenēties katru dienu. Tomēr, ja jūsu ķermenis nav pieradis, labāk sākt ar reālistiskāku treniņu režīmu, piemēram, sesiju trīs reizes nedēļā vai apmēram 150 minūtes ar mērenu aerobo aktivitāti nedēļā. Ja vēlaties zaudēt svaru, mēģiniet sasniegt 300 minūtes mērenas aktivitātes nedēļā.
    • Izvairieties no intensīvas vingrošanas, iepriekš negatavojoties vairākas nedēļas. Tas var šķist ilgs laiks, bet, pavadot divas nedēļas skriešanas pirms nokļūšanas intensīvās sacensībās, jūs varat glābt no nopietna savainojuma.



  3. Iesildīties. Pirms vingrinājumiem uzsildiet ķermeni, lai aktivizētu asinsriti un pārnestu šķidrumus uz locītavām. Neaizmirstiet, ka jūs būsit aktīvs, tāpēc labāk ir iesildīt muskuļus, lai nekaitētu sev. Pareizi iesildoties, jūs mazāk varēsit savainot sevi, un tas palielinās jūsu muskuļu darbību. Izmēģiniet šo kārtību, lai sasildītu ķermeni:
    • putu veltnis: izmantojiet putu veltni, lai masētu dažādas ķermeņa daļas un dažas minūtes veltītu teļiem, četrgalvu galiem, glutam, muguras augšdaļas muskuļiem un lieliem mugurkauliem
    • dinamiska stiepšanās: Šī stiepšanās metode sastāv no atkārtotu kustību veikšanas (piemēram, šķēlumi uz priekšu un roku pagriešana), lai katru reizi tālāk izstieptu kādu ķermeņa daļu.




  4. Neveiciet vingrinājumus, līdz sabruksit. Jums nav jātrenējas līdz muskuļu mazspējai. Treniņš līdz muskuļu mazspējai ietver muskuļu stumšanu, līdz tie vairs nedarbojas. Piemēram, tas ietver skriešanu līdz sabrukšanai. Daudzi gadījuma rakstura sportisti uzskata, ka ir laba ideja piepūst muskuļus pēc iespējas pilnīgāk. Tomēr nekad nav pierādīts, ka apmācība līdz neveiksmei veicina muskuļu augšanu. Faktiski tas spēcīgi kaitē muskuļiem, apdraudot progresu.
    • Esiet piesardzīgs, lai nepārslogotu. Tas var notikt vienā sēdē vai nedēļā. Jūsu muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai dziedinātu un sagatavotos nākamajam treniņam.



  5. Mainiet savu rutīnu. Lielākā daļa gadījuma sportistu zina, ka ķermenis ir ļoti elastīgs un ātri kļūs “izturīgs” pret noteiktu vingrinājumu režīmu. Jums var arī garlaikoties parastajā režīmā, un jums var būt nepieciešams mainīt dekorācijas vai kustības. Tāpēc ir svarīgi mainīt ikdienu ik pēc pāris nedēļām, lai saglabātu formu.
    • Rutīnas maiņa var arī samazināt risku pārmērīgi strādāt noteiktus muskuļus un novērst ievainojumus.
    • Lai viegli mainītu rutīnu, varat atrast jaunas aktivitātes, kas palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus. Piemēram, ja jūs kādreiz skrējāt 20 minūtes un darījāt 30 gurķus, jūs varētu veikt īsus vingrinājumus un 20 minūtes atvērt lēcienus, kam sekoja 5 minūtes galdā.



  6. Stiepjas sesijas beigās. Treniņa beigās ļaujiet 15 līdz 20 minūtes atdzist un izstiepiet. Stiepšanās uzlabos jūsu muskuļu elastību un elastību. Apmaiņā tas palīdzēs vēl vairāk nospiest muskuļus nākamo treniņu laikā.
    • Ir svarīgi rezervēt laiku īpaši šim solim, riskējot to nedarīt, ja jūs steidzaties.



  7. Neaizmirstiet palikt hidratēts. Pirms sesijas, tās laikā un pēc tās jābūt labi hidratētai. Pēc treniņa izdzeriet apmēram 500 ml 20 minūtes intensīvas vingrošanas.



  8. Pierakstiet savu progresu. Pierakstiet savu ikdienas gaitu, lai paliktu motivēts un turpinātu regulāri praktizēt. Paņemiet piezīmju grāmatiņu ar savu sporta aprīkojumu, lai ierakstītu skriešanas ilgumu, atkārtojumu skaitu, ko varat darīt utt.
    • Varat arī izmantot šo žurnālu, lai ierakstītu ēdienreizes un citus faktorus, kas ietekmē jūsu vingrinājumu kārtību un vispārējo veselību.

2. daļa Izmēģiniet sadalījumu



  1. Frakciju apmācībai ir daudz priekšrocību. Frakcionēts (vai HIIT par augstas intensitātes intervāla apmācība angļu valodā) ievērojami uzlabo sirds un asinsvadu veselību, palielina tauku sadedzināšanu un stiprina muskuļus. Šī ir viena no galvenajām svara zaudēšanas metodēm, un kultūrisma sesijas beigās parasti varat pievienot šāda veida treniņu, lai palielinātu sadedzināto kaloriju skaitu un tauku zudumu. Konkrēti, jūs redzēsit uzlabojumus šādās jomās:
    • jūsu aerobā un anaerobā forma
    • asinsspiediens
    • Jūsu jutība pret insulīnu (muskuļi kļūst efektīvāki)
    • jūsu holesterīna profils
    • vēdera tauku jostas samazināšana
    • savu svaru



  2. Vispirms atrodiet pamata fiziskās sagatavotības līmeni. Lai piedalītos apmācībā frakcionēti, jums būs jāatrod kāda fiziskā forma. Ja kādu laiku esat neaktīvs, starplaiku sesiju laikā jūs varat būt vairāk pakļauti koronāro artēriju slimībai (dažiem cilvēkiem tas var izraisīt sirdslēkmi).
    • Mēģiniet trenēties 3 līdz 5 reizes nedēļā. Katrai sesijai vajadzētu ilgt no 20 līdz 60 minūtēm vairākas nedēļas. Tas ļaus jums uzlabot muskuļu darbību un sakārtot sirdi formā, pirms sākat šķelšanos.



  3. Mēģiniet skriet, braukt ar velosipēdu vai peldēties ar lielu intensitāti. Sadalījuma stratēģija ir īsā laika posmā veikt pārmaiņas starp sarežģītiem vingrinājumiem un vieglākiem vingrinājumiem.
    • Cik ātri vien iespējams, brauciet vai brauciet ar pedāli. Jums vajadzētu elpot ļoti smagi, un jums nevajadzētu būt iespējai sarunāties. Jums jācenšas sasniegt 85 līdz 90% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
    • Vienu minūti veiciet zemas intensitātes aktivitātes. Staigāt vai skriet uz vietas. Centieties sasniegt aptuveni 40 līdz 50% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
    • Atkārtojiet šo procesu ne vairāk kā 10 reizes vienā sesijā.
    • Frakcionēts 3 reizes nedēļā.



  4. Plānojiet ekskursiju no 6 līdz 8 vingrinājumiem. Vienā sesijā strādājiet ar vairākām muskuļu grupām, izveidojot ķēdi. Apvienojiet vingrinājumus, kas darbosies jūsu rokām, kājām un klēpja jostai. Kopējam vingrinājumu sesijas ilgumam jābūt aptuveni 30 minūtēm. Padomājiet par to kā frakcionētu kultūrismu. Ir ļoti labi iekļaut kardio kultūrismu.
    • Mēģiniet padarīt burpees, dēļu push up, no plkst kettlebell šūpoles, lēkšanas lēcieni (vispirms dariet ar dēli un lēkšanas laikā pavelciet kājas līdz rokām), un pagriežot push-ups (izveidojiet sūkni, pēc tam paceliet vienu kāju līdz krūtīm).
    • Veiciet vingrinājumu 30 sekundes, pēc tam skriet 30 sekundes. Pēc tam dodieties uz nākamo vingrinājumu un dariet to 30 sekundes. Skrien uz vietas vēl 30 sekundes. Kad esat pabeidzis visus vingrinājumus, atpūtieties 60 sekundes. Atkārtojiet to pašu ķēdi vēl 1 līdz 2 reizes.



  5. Mēģiniet to sadalīt. Šī metode sastāv no pārmaiņām 30 sekundēs ļoti intensīvā darbā un 4 minūtes pēc atveseļošanās. Mēģiniet veikt vienu 30 sekundes, pēc tam 4 minūtes skriet normālā tempā. Atkārtojiet šo vingrinājumu sēriju 3 līdz 5 reizes visā apmācības laikā.



  6. Centieties atrast labu fizisko formu. Frakciju sesijas ir efektīvas, kad esat labā formā un jūs pārspiežat savas iespējas, lai saglabātu piepūli 30 līdz 60 sekundes, kas vajadzīgas vingrinājuma pabeigšanai.



  7. Paņemiet brīvdienas. Jums var būt ievainots, ja spēlējat pārāk daudz sporta. Frakcionētas vingrinājumu programmas var būt smagas jūsu ķermenim. Dodiet viņam regulāri vienu vai divas brīvdienas. Ja jūs tikko sākat darbu, mēģiniet nedēļā veikt vienu līdz divas pārtraukšanas sesijas. Kad esat pielāgojies, jūs varat pievienot vēl vienu sesiju nedēļā.
    • Dažās atpūtas dienās joprojām varat vingrot. Mēģiniet veikt sesijas ar zemu vai vidēju intensitāti.
    • Sekojiet savam ķermenim un atcerieties, ka ar 1 vai 2 atpūtas dienām nedēļā var būt par maz. Jūsu ķermenim var būt nepieciešams vairāk atpūtas, it īpaši, ja esat slims vai stresa stāvoklī.

3. daļa Palieliniet savu klasisko vingrošanas nodarbību



  1. Ņemiet vērā, kur atrodaties tagad. Lai palielinātu apmācības ieguvumus, jums jāpalielina pūles, ko ieguldāt sesijās. Sāciet ar mēģinājumu saprast, kur atrodaties šobrīd. Tad jūs varēsit sekot savam progresam. Jūs varētu novērtēt savu pašreizējo līmeni, veicot vienu (vai vairākus) no šiem vingrinājumiem:
    • noskrien 1 vai 2 km un laiku
    • mēģiniet redzēt, cik lielu svaru jūs varat pacelt vai cik atkārtojumu jūs varat veikt



  2. Izvirziet mērķi. Mēģiniet redzēt, kā jūs vēlētos uzlabot. Piemēram, jūs varētu izlemt trenēties 10 km skrējienam. Vai arī jūs varētu vēlēties, lai varētu pacelt lielāku svaru. Jūs nevēlaties būt izsmelts, kad ejat pa kāpnēm. Pierakstiet savus mērķus, lai paliktu motivēti.
    • Uzstādiet īstermiņa mērķus, kurus ir vieglāk sasniegt nekā ilgtermiņa mērķus. Sviniet katru mazo soli pareizajā virzienā un atcerieties, ka katra mazā uzvara ir uzvara, kuru ir vērts svinēt!



  3. Nosakiet veidus, kā uzlabot savu sniegumu. Ir daudz veidu, kā uzlabot treniņu veidu, piemēram, palielinot muskuļu spēku, izturību, veiklību utt. Apvienojiet dažāda veida vingrinājumus, lai pārsniegtu savas robežas. Padomājiet par rezultātiem, kurus vēlaties sasniegt.
    • Piemēram, ja jūs trenējaties 10 km garumā, vienu vai divas reizes nedēļā varat pievienot ss intervālus vai trenēties kalnainā trasē. Jūs varētu arī pievienot svara apmācību vai cita veida vingrinājumus, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu, kas var uzlabot jūsu sniegumu, stiprinot ķermeni kopumā.
    • Ja spēlējat basketbolu ar draugiem, sesijas varat uzlabot, pievienojot īpašus vingrinājumus. Mēģiniet skriet taisnā līnijā, nododot bumbu aiz jums un priekšā, vai arī strādājiet pie saviem lēcieniem. Nopelniet izturību, spēlējot nedaudz ilgāk.
    • Ja laiku pa laikam spēlējat futbolu, pievienojiet mājienu par grūtībām, veicot ss. Skriešanas pievienošana var nedaudz palīdzēt, bet futbolam tiešām jābūt sprādzienbīstamam un ātri jāmaina virziens. Dodieties īsi un ātri uz priekšu un atpakaļ uz lauka.



  4. Strādājiet čaklāk. Ja jūs darāt to pašu vingrinājumu atkal un atkal, jūs riskējat zaudēt sniegumu. Jūsu rutīna kļūst vieglāk izpildāma, jo muskuļi pierod pie kustībām. Pārsniedziet sevi, palielinot apmācības grūtības. Veiciet papildu atkārtojumus, iekļaujiet ss skriešanā vai pievienojiet svaru, veicot kāju attīstību.
    • Atcerieties izmantot personīgo treneri, lai pārliecinātos, ka vienmēr virzāties uz priekšu. Dažreiz, lai kāds būtu atbildīgs, ir nepieciešams, lai jūs mudinātu sniegt vislabāko no sevis.

4. daļa Atpūties ķermenim



  1. Atzīstiet, ka jums ir nepieciešams atpūsties. Daudzi cilvēki nezina, cik daudz laika ir nepieciešams, lai atgūtu, ne arī cik bieži atpūsties. Atcerieties, ka neatkarīgi no vingrinājuma, kuru veicat, muskuļi tiek iznīcināti molekulārā līmenī. Kad viņi dziedē, viņi kļūst stiprāki. Tomēr, ja jūs nekad nemūžat muskuļus, tie netiks dziedināti. Pēc spēka treniņa mēģiniet atpūsties no 48 līdz 72 stundām.
    • Ja jūs tikko sākat vingrinājumu programmu, ietaupiet vēl vairāk atkopšanas laika, lai pārliecinātos, ka nesāpējat sevi.



  2. Nākamajās dienās grūta sesija, mēģiniet vingrinājumus veikt saudzīgāk. Intensīvi trenējoties, ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atgūtu. Tas nenozīmē, ka jums pilnībā jāpārtrauc trenēties. Jūs varat pāriet uz maigākiem vingrinājumiem, piemēram, jogu vai Pilates. Jūs varat arī spēlēt basketbolu vai futbolu. Koncentrējieties uz vingrinājumiem ar zemu triecienu un stiepieties, lai savādāk strādātu ar jūsu muskuļu grupām un ļaujiet viņiem sevi salabot.



  3. Pietiekami gulēt. Jūsu muskuļiem būs nepieciešams laiks, lai sevi labotu, un jums būs nepieciešams arī laiks, lai garīgi atjaunotos. Centieties gulēt 7 līdz 9 stundas naktī. Veiciet labus miega ieradumus, lai uzlabotu kvalitāti.
    • Centieties izvairīties no mākslīgās gaismas un pamodieties ar saules dabiskajiem stariem.
    • Vismaz 15 līdz 20 minūtes pirms gulētiešanas izslēdziet datora un klēpjdatora ekrānus.
    • Pievērsiet uzmanību savam diennakts ritmam. Tas ir jūsu ķermeņa pulkstenis, kas diktē dabisko miega ciklu.



  4. Sekojiet savam sirdsdarbības ritmam. Ņem savu pulsu, kad pamodies no rīta. Tas ir jūsu sirdsdarbības ritms miera stāvoklī. Ja tas ir pārāk augsts, tas var nozīmēt, ka jums nav pietiekami daudz atpūtas laika vingrinājumu programmai.
    • Saskaitiet sitienu skaitu minūtē. Varat arī saskaitīt sitienu skaitu vairāk nekā 10 sekundēs un reizināt šo skaitli ar 6.
    • Ideāls sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir atkarīgs no jūsu vecuma un fiziskā sagatavotības līmeņa. Ja esat sportists, jums noteikti būs relatīvi zems sirdsdarbības ātrums (no 49 līdz 55 sitieniem minūtē vīrietim un no 54 līdz 59 sitieniem sievietei). Laba sirdsdarbības atpūta nesportistam ir no 62 līdz 65 sitieniem minūtē vīrietim un no 65 līdz 68 sitieniem sievietei.

5. daļa Laika gaitā organizējiet maltītes



  1. Ēdiet olbaltumvielas un zemu šķiedrvielu ogļhidrātus dažas stundas pirms sesijas. Ēdiens ar zemu tauku saturu ar mērenu olbaltumvielu devu un daudz zemu šķiedrvielu ogļhidrātu palīdzēs jums iegūt pietiekami daudz enerģijas visas sesijas laikā.
    • Izvēlieties nelielu maltīti ar 500–600 kalorijām. Lietojiet šo ēdienu 2 vai 3 stundas pirms treniņa. Pirms apmācības sākšanas jums būs laiks sagremot daļu maltītes.
    • Šai maltītei izvēlieties lēnām sagremojamos ogļhidrātus. Ēdiet saldos kartupeļus, griķus vai līdzīgus ogļhidrātus.



  2. Ēdiet uzkodas ar lielu enerģijas daudzumu tieši pirms treniņa. Piešķiriet sev nelielu stimulu vēl intensīvākam treniņam. Paņemiet uzkodas, kas bagātas ar ogļhidrātiem, piemēram, banānu, enerģijas batoniņu vai jogurtu. Tas ir īpaši nepieciešams, ja jūs darāt šķelšanos.



  3. Pēc treniņa ēst vēlreiz. Pētījumi liecina, ka ēšana stundas laikā pēc vingrinājumu sesijas var palielināt muskuļu izmēru un izturību. Tieši šī "iespēju loga" laikā muskuļiem ir vajadzīgas papildu barības vielas, lai labotu treniņa radītos bojājumus un trūkumus. Ogļhidrāti tiek pārveidoti par glikozi, kuru jūsu muskuļi uzkrās kā glikogēnu. Tas ļauj ātri atsākt apmācību.
    • Ja jūs mēģināt veidot muskuļus, katru stundu 4 stundas apēdiet 0,55 gramus ogļhidrātu uz 500 gramiem ķermeņa svara. Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, bageļus vai makaronus.
    • Ja vēlaties zaudēt taukus, ēdienreizes laikā, kas seko jūsu sesijai, ēdiet vienkāršus cukurus un nākamo ēdienu laikā pārejiet uz dārzeņiem un veseliem graudiem.
    • Lai ātri uzkodas varētu sagremot pēc treniņa, izmēģiniet bļodiņu pilngraudu graudaugu ar vājpienu.



  4. Dzeriet daudz ūdens. Jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tas darbotos, un tas ir vēl svarīgāk, kad vingrojat. Dehidratācija var apdraudēt jūsu muskuļu koordināciju, mazināt izturību un izraisīt krampjus un vājināt jūs.
    • Uzturoties pareizi hidratētam, jūs varat uzlabot savu muskuļu tonusu un palielināt muskuļus, samazināt nogurumu un zaudēt vairāk svara.
    • Ja jūs nespēlējat sportu, mēģiniet izdzert vismaz 8 līdz 9 glāzes 250 ml ūdens, ja esat sieviete, un no 12 līdz 13, ja esat vīrietis. Jūs varat arī iegūt daļu no šī ūdens no patērētās pārtikas. Palieliniet ūdens uzņemšanu par apmēram 2 glāzēm, ja dienā veicat apmēram 1 stundu mērenas fiziskās aktivitātes.
    • Ja intensīvi sportojat, noregulējiet ūdens patēriņu. Piemēram, ja skrienat maratonu, jums vajadzētu dzert daudz vairāk ūdens. Jums vajadzētu ņemt arī enerģijas dzērienu vai ko līdzīgu, kas satur elektrolītus. Tas aizstās nātriju, kuru zaudējat, svīstot.



  5. Plānojiet maltītes. Regulāri spēlējot sportu, jums vajadzētu plānot maltītes tā, lai jūs neaizkavētu progresu. Šeit ir daži sabalansētu ēdienu piemēri:
    • brokastis: olas un avokado / graudaugi, rieksti un augļi / melnās griķu pankūkas
    • Pusdienas: Cēzara salāti / vistas un indijas ietīšana
    • vakariņas: sautēts lasis / olu kultenis / steiks / suši
    • uzkodas: tumšā šokolāde un mandeles / pemmikāns vai žāvēta gaļa / kefīrs



  6. Padomājiet par ēdiena uzturvielu blīvumu. Uztura blīvums ir attiecīgā pārtikas produkta uzturvērtības un kaloritātes vērtības attiecība. Pārtika var saturēt daudz enerģijas (un līdz ar to arī kalorijas), nesaturot lielu daudzumu kvalitatīvu barības vielu. Šeit ir daži barības vielām bagātas kvalitātes pārtikas produktu piemēri:
    • olas
    • aļģes un spirulīna
    • aknas
    • vēžveidīgie
    • zaļie dārzeņi ar tumšām lapām

6. daļa Pozitīva un produktīva attieksme



  1. Centieties būt regulārs. Neatkarīgi no tā, ko vakarā dzirdat televīzijas pārraidēs, dažu dienu vai nedēļu laikā nevarēsit iegūt veselīgu ķermeni. Lai iegūtu rezultātus, jums regulāri un ilgtermiņā jāapmāca. Kopumā jums ir jātrenējas vismaz mēnesi, pirms varat saprast, vai tas darbojas vai ne.
    • Daži fitnesa skolotāji jums pateiks: vispirms jūs iegūsit fizisko sagatavotību, tad jūs iegūsit spēku, un visbeidzot sāksit redzēt rezultātus. Citiem vārdiem sakot, ja jūs sekojat savai programmai, ka jūs sasniedzat labu sagatavotības līmeni, jūs beidzot iegūsit spēku. Tad jūs sākat redzēt būtiskas atšķirības jūsu ķermenī.



  2. Izvirziet reālistiskus mērķus. Ir veselīgi, ja jums ir tālejoši ilgtermiņa mērķi, taču ir svarīgi arī īstermiņā noteikt sasniedzamus mērķus. Piemēram, nesāciet pats trenēties, pieņemot, ka, ja jūs pietiekami spiedat, gada beigās varat veikt kultūrismu sacensībās. Ir svarīgi saprast, ka patiesībā dažiem rezultātiem ir nepieciešami mēneši vai pat gadi darba. Nelieciet joslu pārāk augstu piedzīvojuma sākumā.Ja jūs pārāk daudz trenējaties, jūs sevi ievainojat.



  3. Atrodiet iemeslus palikt motivēti. Sportot var būt grūti, it īpaši, ja tas jums ir jauns. Pozitīvu attieksmi ir vieglāk saglabāt, ja koncentrējaties uz saviem mērķiem, nevis uz nogurdinošu procesu, kas ļaus jums tos sasniegt. Treniņa laikā iztēlojies, kā izskatīsies, sasniedzot mērķi. Jūs varat būt pārsteigts, apzinoties, cik ļoti tas pamudinās pārspēt sevi. Ja tas nedarbojas, atvieglojiet to jums. Plānojiet atlīdzību, virzoties uz priekšu.