Saturs
- posmi
- 1. daļa Trauksmes lēkmes pārvaldīšana
- 2. daļa Ikdienai tuvu logoisse pārvaldīšana
- 3. daļa. Rūpes par sevi
- 4. daļa Izpratne par langoisas mehānismiem
Daži cilvēki var justies slimi, vienkārši tiekoties ar citiem, sociālās fobijas (PS), posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS), panikas traucējumu (trauksmes traucējumi) vai kāda cita, bieži nezināma, iemesla dēļ. Šīs problēmas var būt vieglas vai ļoti izteiktas, un tās var kļūt pamanāmākas, kad cilvēks izjūt spēcīgu satraukumu. Ja jums ir ģimenes loceklis vai draugs, kam jārisina šādi traucējumi, jums ir svarīgi zināt, kā viņu atbalstīt, netiesājot viņu, kad viņš ir panikas lēkmes.
posmi
1. daļa Trauksmes lēkmes pārvaldīšana
- Ziniet, kā saglabāt mieru. Jūs varat justies vājprātīgi, kad atrodaties nemierīga cilvēka kompānijā. Lai atrastu regulāru elpošanu, vienkārši atvelciet dziļu elpu. Jums jāpaliek mierīgam, lai varētu palīdzēt satrauktajam cilvēkam. Jums ir jābūt skaidrām idejām, lai varētu rīkoties ar cilvēku, kurš panikas lēkmes laikā nevar loģiski domāt.
-
Novediet satraukto cilvēku klusā vietā un lieciet viņam apsēsties. Ja iespējams, iegūstiet to no vides, kas izraisīja panikas lēkmi. Nemierīgs cilvēks tic sevi briesmām. Viņa cieš no fobijas, kas ir baiļu sajūta konusā, kas neizraisa īpašu reakciju lielākajā daļā citu cilvēku. Sargiet fobisko cilvēku no situācijas, kas ir izraisījusi viņa nemieru, par kuru viņš jūtas drošāks. Lieciet viņai apsēsties pēc tā, kā viņa atgūst līdzjūtību, kamēr adrenalīna līmenis asinīs atkal pazeminās. Tādējādi jūs palīdzat izkļūt no viņa cīņas vai lidojuma veida. -
Ierosiniet mīļotajam, kurš cieš no nemiera, lietot viņa zāles. Ja ārsts ir izrakstījis zāles trauksmes lēkmes laikā, atcerieties viņam atgādināt, ka viņš var lietot šo vielu, lai atgūtu līdzjūtību. Ja neesat pārliecināts par devu, jautājiet viņam informāciju, jo viņam tas būtu jāzina. Tomēr pirms krīzes iestāšanās ir vēlams, lai jums būtu visa šāda veida informācija (devas, kontrindikācijas utt.). Jums arī jāzina, cik ilgi tas ir parakstīts un ko ārsts ir teicis par tā lietošanu. -
Pārlieciniet mīļoto, ka viņš ir drošībā. Izmantojiet īsus, vienkāršus teikumus mierīgā un mierinošā balsī. Pirmām kārtām, jums jāatceras, ka viņš nav pakļauts briesmām un ka jums viņš ir jāatbalsta, gaidot, kamēr viņa satraukuma sajūta pāries. Jūs varētu viņam pateikt tādas pārliecinošas frāzes kā šīs.- "Viss būs kārtībā. "
- "Jūs labi reaģējat. "
- "Nomierinies. "
- "Šeit jūs esat drošībā. "
- "Es esmu ar tevi. "
-
Praktizējiet ar viņu elpošanas vingrinājumu. Dziļa iedvesma palīdz samazināt langoisse. Palūdziet viņam dziļi elpot vienlaikus ar jums. Palūdziet viņam ieelpot caur degunu, kamēr jūs skaitāt piecus, un izelpot caur muti, kamēr jūs atkal skaitāt līdz pieciem. Paskaidrojiet, ka jūs varat kopā elpot. Palūdziet, lai viņš pieliek rokas uz vēdera tāpat kā tu.Paskaidrojiet, ka viņam jūt, kā vēders virzās uz priekšu, ieelpojot, un atpakaļ, kad tas beidzas. Izdariet šīs kustības skaļi. -
Lieciet viņu tiešā kontaktā ar realitāti. Jūs palīdzēsiet mazināt trauksmi, liekoties koncentrēties uz taustāmu realitāti, lai novirzītu viņa uzmanību no briesmām, kas pastāv tikai viņa galvā. Mudiniet viņu koncentrēties un aprakstīt savu tuvāko apkārtni. Piemēram, jūs varētu lūgt viņam nosaukt visas mēbeles, kas atrodas telpā, vai dekoratīvos izstrādājumus, kas atrodas uz sienām. Lessentiel ir tas, ka jūs novirzīsit viņu no viņa iekšējās pieredzes, lai palīdzētu viņam uztvert vides elementus, kas viņam nerada nekādas briesmas. -
Izsauciet ātro palīdzību vai nogādājiet viņu slimnīcā. Daži trauksmes lēkmes simptomi atgādina sirdslēkmes simptomus. Ja neesat precīzi pārliecināts par notiekošo vai ja jūsu tuvinieks pēc nomierināšanās pirmo reizi piedzīvo panikas lēkmi, meklējiet palīdzību no veselības speciālistiem. Viņi varēs labāk novērtēt situāciju.
2. daļa Ikdienai tuvu logoisse pārvaldīšana
-
Mudiniet mīļoto rūpēties par sevi. Nemierīgi cilvēki dažreiz mēdz atstāt novārtā savu fizisko izskatu un garīgo stāvokli. Jūs varētu ieteikt darīt noteiktas lietas, ja pamanāt pārmērīgus pārkāpumus. Mudiniet viņu nodarboties ar relaksējošiem vingrinājumiem, it īpaši, ja biežas ir ciešanas epizodes. Piemēram, jūs varētu ieteikt, ka jums ir uzkodas vai jāpavada laiks karstā vannā.- Ja jums jāpalīdz bērnam pārvaldīt viņu satraukumu, praktizējiet relaksējošas aktivitātes kopā ar viņu. Ļaujiet viņam izvēlēties tās aktivitātes, ar kurām jūs dalīsities.
-
Plānojiet mirkļus, lai izceltu satraukumu. Persona, kurai ir satraukums, ne vienmēr cieš no panikas traucējumiem. Tomēr neignorējiet šīs sajūtas, kas vienmēr ir nepatīkamas, it īpaši, ja ir salīdzinoši viegli atbrīvoties. Viens veids, kā iemācīties tos kontrolēt, ir rezervēt apmēram 30 minūtes dienā, lai ļautu viņiem iziet uz virsmu. Šīs pusstundas laikā personai jākoncentrējas uz savām galvenajām satraukumiem, un jūs varat palīdzēt, pārliecinoties, ka to nenovirza ārējie elementi. Jums arī jāmudina viņu šīs ikdienas sesijas laikā meklēt risinājumus savām problēmām. Šī metode labi darbojas gan ar bērniem, gan ar pieaugušajiem, jo rada viņiem sajūtu, ka viņi var kontrolēt viņu satraukumu. -
Lieciet savam mīļajam saprast, ka jūs nopietni uztverat viņa problēmas. Viņš varētu jums pateikt, kāpēc viņš jūtas sajukums, vai arī jūs pats to varētu saprast, novērojot un identificējot elementus, kas izraisa trauksmi. Lieciet viņam saprast, ka jūs nenovērtējat par zemu viņa satraukumu un morālās ciešanas. Viņš jutīs, ka jūs nemazināt viņa problēmas līdz minimumam un ka jūs par viņu rūpējaties. Paradoksāli, bet, atzīstot savas ciešanas, jūs varat palīdzēt tās mazināt. Lai parādītu viņam, ka jūs viņu atbalstāt, jūs, piemēram, varētu pateikt viņam šādus teikumus.- "Es jūtu, ka jūs pārdzīvojat grūtus laikus. "
- "Es redzu, kas jūs kaitina. Liekas, ka jūs stresojat katru reizi, kad jāapmeklē tēvs. "
- "Jūs izskatās stresains. Jūs veidojat seju un mēdzat sastingt. Vai vēlaties runāt par to, kas jūs traucē? "
-
Mieriniet to ar fizisku kontaktu. Ķēriens var nodarīt daudz laba nemierīgam cilvēkam. Jūs varētu viņam pasniegt draudzīgu matu aizmugurē, noliekties uz rokas un uzlikt roku uz viņa pleca, lai viņš justos ērtāk. Tomēr jums jādara tikai tās lietas, kas nerada diskomfortu.- Vienmēr rīkojieties, dodot viņam iespēju atteikties no fiziska kontakta. Ja viņš ir autists vai viņam ir maņu traucējumi, ļoti iespējams, ka jūs viņu samulsināsit, ja viņam pieskarsities. Viņš var arī atteikties no kontakta laikā, kad viņš jūt vajadzību būt vienam.
-
Pieņemiet domu, ka tā reaģē vienkārši atšķirīgi no jums. Šāda attieksme viņu varētu atbrīvot. Esiet iecietīgs un neapšaubiet ieradumus un vajadzības, kas atšķiras no jūsu. Parādiet viņam, ka jūs neignorējat viņa satraukumu un ka jums nav tik briesmīga nasta, pat ja tie rada ierobežojumus. Parādiet viņam, ka jums rūp tas, ko viņš jūt, un izrādiet līdzjūtību.- Esiet elastīgs un nesūdzieties, ja pirms došanās uz skolu ir nepieciešams ilgs laiks, lai sagatavotos. Ņem vērā viņa lēnumu un esi izklaidīgs par viņa kavēšanos.
-
Mudiniet viņu doties pie psihoterapeita. Ja jūsu tuvinieku vēl neārstē veselības aprūpes speciālists, viņiem varētu noderēt ārsta palīdzība, kurš viņam ieteiks ārstēšanu. Medicīniskā pārbaude vismaz izslēdz noteiktus bioloģiskos cēloņus, kas dažreiz ir distonijas cēlonis. Tiklīdz kļūs skaidrs, ka nemiera cēlonis ir psiholoģisks, būs vieglāk pāriet uz ārstēšanu. Jūs varētu parādīt viņam savu atbalstu, piedāvājot pavadīt viņu pie ārsta, būdams neglīts, lai labāk izprastu ciešamā traucējuma simptomus, vai arī mierinot viņu ar vārdiem. -
Iestatiet atbalsta tīklu. Lūdziet citus vienkāršot, lai tuvinieks nejustos vienatnē. Patiesībā viņš, visticamāk, mazinās savu satraukumu, ja varēs gūt labumu no atbalsta tīkla, pat neoficiāla. Jums nekas īpašs nebūs jādara. Jūsu tuvinieks jutīsies labāk tikai tāpēc, ka zina, ka viņu ieskauj gādīgi cilvēki, kuriem viņš var runāt par savām satraukumiem, nebaidoties, ka viņu novērtēs negatīvi.
3. daļa. Rūpes par sevi
-
Neaizmirstiet, ka jūs neesat atbildīgs par ikviena veselību. Jūs varat izlemt palīdzēt citiem cilvēkiem, nodrošinot viņiem morālu atbalstu un, iespējams, resursus, bet jūs nevarat atrisināt visas problēmas, ieskaitot trauksmes traucējumus. Jūs neesat atbildīgs par tādas personas recidīvu, kura cieš no narcises. Hroniska trauksme maina smadzeņu ķīmiju un dažas no tās neironu ķēdēm, tāpēc dziedināšanai nepieciešams laiks. Personai, kas cieš no narcises, ir jābūt aktīvai lomai dziedināšanas procesā, tas ir, nav jāgaida, kad ārsts vai psihoterapeits veiks visu darbu viņa labā. -
Iemācieties rūpēties par sevi. Rūpes par personu, kas cieš no trauksmes traucējumiem, var būt ierobežojoša. Šajā gadījumā jums jādomā par daudz laika rezervēšanu sev. Jums nav jājūtas vainīgam par grūtībām, ar kurām sastopas jūsu tuvinieks, un nevajadzētu aizmirst, ka jums ir arī vajadzības un jums jāsaglabā personīgais līdzsvars (fiziskais un garīgais). Ziniet, kā noteikt ierobežojumus, kas ļaus jums saglabāt savas intereses. Izslēdziet tālruni naktī, lai nakts laikā jūs netraucētu zvani. Esiet pieejams tikai noteiktos laikos un rezervējiet sev dažus brīžus, lai atpūstos. -
Atkārtoti aktivizējiet savu atbalsta tīklu Ir svarīgi, lai jums būtu arī draugi un ģimenes locekļi, lai jūs morāli atbalstītu. Ja jūs varat viņiem pastāstīt par grūtībām, kas jums rodas, viņi palīdzēs jums būt pacietīgiem un dot jums drosmi, kas ļaus jums samazināt stresu un fizisko nogurumu. Jums ir jārūpējas par sevi un jūtieties labi, lai varētu palīdzēt personai, kurai ir trauksmes traucējumi. -
Apsveriet iespēju konsultēties ar psihologu, ja jūtaties situācijas satriekts. Jūs varētu uzzināt daudz par hronisku trauksmi, runājot ar garīgās veselības speciālistu. Viņš varēja izskaidrot pozitīvas pārvarēšanas metodes panikas lēkmju un hroniskas trauksmes novēršanai ilgtermiņā. Tas varētu arī palīdzēt jums labāk pārvaldīt savas jūtas pret nemierīgu cilvēku un ieviest stratēģiju, kā visefektīvākajā veidā par tām rūpēties. Atcerieties, ka slimības radītie ierobežojumi var pasliktināt jūsu attiecības ar personu, kas cieš no hroniskas trauksmes, un šīs attiecības var mainīt arī jūsu garīgo veselību.
4. daļa Izpratne par langoisas mehānismiem
-
Saprotiet, ka hroniska trauksme ir slimība. Pat ja problēma nav tik acīmredzama kā salauzta kāja vai roka, radot ierobežojumus, tā ietekmē tās personas izturēšanos un dzīves kvalitāti, kura no tā cieš. Hroniska trauksme atšķiras no visiem zināmajiem satraukumiem, piemēram, satraukumu un bailēm dažās situācijās, un laika gaitā mēdz ņemt paraugus, ja to neārstē.- Ir svarīgi to saprast, ja jūs pats nekad neesat pieredzējis trauksmes traucējumus.
-
Ziniet atšķirību starp langoisse un trauksmes traucējumiem. Uztraukumi, kurus jūs jūtat laiku pa laikam (piemēram, kad jums ir jāiziet darba intervija vai jāsatiekas ar jauniem cilvēkiem), un hroniska trauksme ir divas ļoti dažādas lietas. Atsevišķās situācijās ir nemierīgi. Langois traucējumi rodas kognitīvi, bioloģiski, neiroloģiski un dažreiz pat ģenētiskā līmenī. Tāpēc ārstēšanai ar uzvedības un kognitīvo terapiju vai medikamentiem (vai abiem vienlaikus) nepieciešama veselības aprūpes speciālista iejaukšanās. Ārstēt šo stāvokli var šķist ļoti sarežģīti, taču to var panākt ar neatlaidību. -
Uzziniet vairāk par trauksmes traucējumiem. Jums būs labāk jāsaskan ar nemierīgo mīļoto un vairāk jāspēj palīdzēt, ja labāk saprotat, kas ar viņu notiek slimības dēļ. Ja jūs precīzi zināt, kādu slimību viņš cieš (hroniska trauksme, sociālā fobija, panikas traucējumi, pēctraumatiskā stresa traucējumi vai separācijas trauksme), varat sākt uzzināt vairāk par to vietnēs, kas sniedz informāciju. detalizēta informācija par trauksmes traucējumiem.- Ja jūs precīzi nezināt, no kā cieš jūsu tuvinieks, dažās vietnēs varat iegūt detalizētu informāciju par trauksmes simptomu simptomiem.
-
Apgūstiet relaksācijas paņēmienus un krīzes pārvarēšanas trauksmi. Ir pilnīgi iespējams pārvaldīt trauksmes traucējumus un trauksmes lēkmes. Jūs varēsit labāk palīdzēt mīļotajam, kam ir trauksmes lēkme, ja precīzi zināt, kā reaģēt uz slimības simptomiem. Jo īpaši jums jāapgūst dažas elpošanas metodes un dažas metodes, kā iesaistīties realitātē, kas nemierīga cilvēka uzmanību pievērš viņa tiešajai videi.
- Ziniet, ka gandrīz nav iespējams novērst trauksmes lēkmi. Jūsu tuvinieks var būt samulsis, jo nespēj kontrolēt savu satraukumu, it īpaši, ja kāds no viņa krampjiem notiek sabiedriskā vietā. Sniedziet morālu atbalstu, atgādinot viņam, ka tā nav viņa vaina, ja viņš ir slims un izrāda lielu drosmi, cīnoties ar saviem trauksmes uzbrukumiem.
- Sniedzot padomu, izmantojiet pozitīvus teikumus. Runājiet ar viņu mierīgi un pārliecinoši, jo slimības dēļ viņš jau ir stresa stāvoklī. Izsakot savas jūtas, vienmēr pārliecinieties, ka reaģējat pēc iespējas konstruktīvāk un parādiet, ka saprotat, ka viņi var justies satraukti par situāciju, kuru citi cilvēki uztver kā drošu.
- Lieciet viņam palēnināt elpošanu, nevis sakiet, lai viņš neelpo tik ātri, jo tas viņam pasaka, ko darīt, nevis to, kas viņam nevajadzētu darīt.
- Atgādini viņam, ka viņš var sēdēt, ja tas palīdz.
- Ieteiktu viņam dzert ūdeni.
- Iedrošiniet viņu, sakot, ka viņš labi pārvalda situāciju.
- Nemudiniet cilvēku, kurš cieš no trauksmes traucējumiem, sistemātiski bēgt no normālām situācijām, kas mājās rada satraukumu. Mudiniet viņu laiku pa laikam to risināt, lai viņa pakāpeniski iemācītos to vairs neuztvert kā briesmu avotu. Sistemātiska izvairīšanās var ilgtermiņā akcentēt trauksmes traucējumus.
- Iedrošiniet nemierīgo cilvēku izmantot vāju pārvaldības lietojumprogrammu.
- Drošākais veids, kā rīkoties ar cilvēku ar smagu trauksmes lēkmi, ir steidzami meklēt palīdzību no veselības speciālistiem, nogādājot personu slimnīcā vai izsaucot ātro palīdzību.
- Izvairieties aizskart satraucošās personas jūtīgumu, it īpaši, ja uz jums paļaujas kāds draugs vai ģimenes loceklis. Esiet ļoti taktisks un pacietīgs.
- Neuzliecieties par aizvainojumu vai pat skarbu, kad nemierīgā cilvēka uzvedība jūs uztrauc.Ja viņai ir reakcija, kas situāciju apgrūtina, piemēram, vainot sevi, mēģiniet pārdomāt savu attieksmi, runājot ar viņu mierīgā balsī.