Saturs
Šajā rakstā: Dzīves stāvokļa maiņaAgirApmainīt dzīves veidu24 Atsauces
Ikviens laiku pa laikam var piedzīvot nožēlu. Nožēlai var būt ieguvumi jūsu personīgajā attīstībā, taču pārmērīga domāšana var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību. Jūs varat darīt daudzas lietas, lai palīdzētu tikt galā ar nožēlu, jūs varat mainīt savu domāšanas veidu un dzīvesveidu, lai no tiem atbrīvotos.
posmi
1. daļa Prāta stāvokļa maiņa
-
Izprotiet nožēlas psiholoģisko dimensiju. Tā ir spēcīga emocija. Lai iemācītos labāk tikt galā ar nožēlu, ir jāsaprot psiholoģija.- Nožēla ir vainas sajūta, skumjas vai dusmas par pagātnē pieņemtiem lēmumiem. Ikviens var piedzīvot nožēlu kādā savas dzīves brīdī, it īpaši jaunāks, taču nožēla kļūst par problēmu, pārdomājot pagātnes kļūdas, kas noved pie atrašanās no dzīves, jūsu karjera un viņa personīgās attiecības.
- Hipotētiskā domāšana izraisa nožēlu. Jo vieglāk ir iedomāties labāku situācijas rezultātu un jo lielāka ir varbūtība, ka mēs nožēlojam pieņemto lēmumu. Nožēla ir intensīvāka, ja jūtaties kā esat nonācis pie ievērojamiem panākumiem un esat palaidis garām izdevību sliktas sagatavošanās vai lininga dēļ. Tas var notikt, ja, piemēram, gadu jūs spēlējat tos pašus loto numurus un jūsu numuri izdziest, kad aizmirstat pārbaudīt savu režģi.
- Nožēlai var būt slikta ietekme uz morāli un ķermeņa uzbūvi. Nožēla var izraisīt garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju un trauksmi, kā arī hronisku spriedzi, kas saistīta ar hormonālo nelīdzsvarotību un novājinātu imūnsistēmu.
- Nožēlas dažādos dzimumos izpaužas atšķirīgi. Sievietes ir jutīgākas, viņām ir lielākas grūtības aizmirst pagātnes romantiskās attiecības un ir tendence dzīvot vairāk nožēlu, salīdzinot ar vecajiem mīlas stāstiem.
-
Palutiniet sevi maigi. Pārmērīgas atbildības uzņemšanās palielina nožēlu iespējamību. Jūs varat pasargāties no nožēlas, iemācoties mazākas cerības un pieņemot, ka visu savu dzīvi nevar mainīt.- Palieciet prom no sarežģītās situācijas, kad esat piepildīts ar nožēlu un ņirgājas par to, ko jūs būtu varējis darīt citādi. Pajautājiet sev, ko tu būtu atbildējis, ja tuvinieks tev to būtu teicis. Vai jūs būtu uzskatījis par normālu uzņemties šādu vainas pakāpi?
- Apsveriet situācijas apstākļus, kas izraisa nožēlu. Jūsu spriedumu, iespējams, ir ietekmējuši visa veida faktori, kurus jūs nevarējāt kontrolēt. Vai jūs pieredzējāt spiedienu, kas piespieda jūs pieņemt priekšlaicīgus lēmumus? Vai, pieņemot lēmumu, jums bija ierobežotas zināšanas par situāciju? Vai bija vairāki spriedzes faktori, kas aizēnoja jūsu vērtējumu?
- Teiksim, ka jūs esat atbildīgs par labdarības asociācijas vadīšanu. Jūs esat rezervējis viesnīcu un / vai restorānu, lai uzņemtu dāsnus ziedotājus. Viesnīcu vadītājs jums zvana nedēļu pirms pasākuma, lai brīdinātu, ka viņš ir pieļāvis kļūdu savās nedēļas nogales rezervācijās, jo viesnīca jau ir pilna. Viņš deva priekšroku pirmajai grupai, kura rezervēja jūsu priekšā. Jūs panikas par alternatīvu. Jūs atradīsit citu viesnīcu vai restorānu, kā arī konferenču zāli, kurai šajā nedēļā nav rezervāciju. Jums nav laika izsvērt plusus un mīnusus starp šiem diviem risinājumiem, kā jūs vēlētos, un izvēlēties savu izvēli šajā otrajā viesnīcā. Kad notikums notiek, jūs saprotat, ka personāls ir rupjš, ēdiens ir slikts un nav pietiekami daudz vietas, lai izmitinātu visus runātājus. Šajā gadījumā jūs varat nožēlot viesnīcu izvēli, kaitējot konferenču telpai. Jums toreiz nebija pietiekami daudz informācijas, lai izdarītu pareizo izvēli. Jūs nonācāt grūtā situācijā un nācās ātri pieņemt lēmumu. Droši vien nav ļoti saprātīgi sevi vainot, jo tas negāja labi.
-
Pieņemiet to, ko nezināt. Kā minēts iepriekš, nožēlu rada hipotētiska doma. Jums jāpiekrīt, ka šis domāšanas veids var jūs sāpināt, ja vēlaties pārtraukt nožēlu. Dzīves laikā nevar zināt visu.- Visas mūsu darbības rada rikošeta efektu. Mēs nevaram paredzēt, kāda ietekme var būt mūsu izvēlei. Šo izvēļu ietekme parasti ir redzama tikai gadus pēc lēmumu pieņemšanas. Pat ja šodien kaut kas var noiet greizi, mēs nezinām par nākotni, un lēmumus, par kuriem mēs nožēlojam, var domāt gadus vēlāk par nesvarīgām neveiksmēm.
- Izdarot pieņēmumus, paturiet prātā, ka rīkojaties, uzskatot, ka iedomātais scenārijs būs daudz labāks par jūsu pašreizējo stāvokli. Patiesībā jūs par to neko nezināt. Mēģiniet iedomāties pieņēmumu, kurā ņemta vērā iespēja, ka jūsu izvēle faktiski bija pareizā. Skatiet iepriekš minēto loterijas piemēru. Kas būtu noticis, ja tajā nedēļā būtu spēlējis savu režģi un uzvarējis džekpotu? Un ja jūs būtu atteicies no darba, vai jums bija garlaicīgi un vai jūsu veiksme beidzās ar to, ka brīvajā laikā attīstījāt azartspēles, alkoholu vai narkotiskās vielas?
2. daļas akts
-
Mācieties no savām kļūdām Nožēla ir līdzīga citām emocijām, tās nodrošina jūsu izdzīvošanu. Pieņemiet auglīgos nožēlu aspektus, lai samazinātu to ilgumu.- Nožēla ļauj pārskatīt mūsu rīcību. Būtu neiespējami decentralizēties un labāk mainīties, ja nekas neliecina mums laiku pa laikam pārskatīt lēmumus, kuriem var būt letālas sekas. Piemēram, narkomāni pauž nožēlu par motivāciju veikt detoksikāciju.
- Pārdomājiet savas pārdomas par situācijām vai lēmumiem. Redziet kļūdas tikpat daudz kā bhaktās un mainieties. Jaunākiem cilvēkiem ir tendence labāk tikt galā ar nožēlu, un tas bieži ir saistīts ar faktu, ka viņi redz šīs emocijas kā kaut ko labu. Viņi pieņem principu, ka nožēla ir būtiska, lai mainītos un attīstītos.
- Pieņemiet vainu. Bieži vien ir tendence norādīt uz ārējiem faktoriem, lai attaisnotu viņa rīcību. Tas noved pie citiem sliktiem lēmumiem un vairāk nožēlu. Piemēram, sakiet, ka jūs ieradāties vēlu darba dēļ, jo iepriekšējā vakarā esat piedzēries un vēlu aizgājāt gulēt. Jūs to varētu vainot aizņemtajā nedēļā vai kolēģos, ka viņi mudina jūs dzert un galu galā atkārtojat šo kļūdu nākamreiz, kad ejat ar viņiem dzert burku. No otras puses, ja jūs domājat, ka pagājušajā reizē esat pieņēmis sliktu lēmumu un ka esat cietis no sekām, jūs, visticamāk, nākotnē izvairīsities no šāda veida notikumiem. Jūs pieņēmāt faktu, ka varat kontrolēt situāciju, nevis vainot kādu ārēju elementu.
-
Ļauj sev sagremot vilšanos. Reizēm ir jāpiekrīt būt skumjiem, kad apstākļi ir ļoti nelabvēlīgi. Ļaujiet sev kādu laiku pievilties, ļaujot uzlādēt akumulatorus.- Skumjas ir ļoti tuvu nožēlai.Šīs ir sliktas emocijas, bet noderīgas cilvēku sugai. Skumjas sajūtas liek prātam intensīvi koncentrēties, ļaujot novērtēt problēmas un atrast veidus, kā pielāgoties savas dzīves izaicinājumiem.
- Ir pilnīgi normāli reaģēt ar skumjām uz nelabvēlīgiem apstākļiem. Izvairīšanās no šīm sajūtām var pagarināt nožēlu un neapmierinātību. Pēc sevišķi rūgtas neveiksmes dodiet sev nedēļu, kurā skumt un pārdzīvot vilšanos.
-
Novērtējiet savas attiecības. Visintensīvākie nožēlu brīži bieži ir sliktu attiecību ar radiniekiem un ar partneri rezultāts.- Vai jūsu draugi atbalsta jūs, kad piedzīvojat sarežģītu laiku, kas izraisa skumjas un nožēlu? Kas jums piedāvā viņa atbalstu un simpātijas un kurš dod priekšroku izbalināt fonā?
- Nosakiet cilvēkus, kuri jūs morāli neatbalsta un kuri agrāk jums ir cietuši neveiksmes, kad dzīvojāt sarežģītās situācijās. Jūs galu galā nožēlosit, ka esat ilgstoši uzturējis sliktas personiskās attiecības. Nogrieziet tiltus ar tiem, kas jūs neatbalsta, un pārejiet tuvāk tiem, kas to dara.
-
Izlemiet, kādas darbības jums vajadzētu veikt. Jūs mazāk vēlēsities pakavēties pie kļūdām, kad redzat nožēlu par iespēju nodot savu varu. Tomēr jums vajadzētu būt gatavam rīkoties. Ziniet, kas jums jādara, lai tiktu uz priekšu, un aizmirstiet par nožēlu.- Vai jūs kādu ievainojāt, pieņemot šo lēmumu? Vai jūsu rīcības sekas atstāja iespaidu uz jūsu mīļajiem? Jums, iespējams, vajadzēs veikt dažus zvanus vai rakstīt vēstules. Nepieciešams laiks, lai atvainotos.
- Pierakstiet visas emocijas, kuras dzīvojat. Uzrakstiet, ka esat skumji tik un tā, lietu un lietu dēļ, kas jūs dusmojas. Kad esat pabeidzis, atkārtoti izlasiet sarakstu un zināt, kas, iespējams, noveda pie jūsu pašreizējā prāta stāvokļa. Ko tu būtu varējis darīt savādāk? Kāds notikums izraisa šīs emocijas un kā jūs varat tās pienācīgi novērst?
3. daļa Dzīves veida maiņa
-
Praksē jābūt uzmanīgam. Tas ir garīgs stāvoklis, kurā jūs ārkārtīgi labi zināt pašreizējo momentu. Apzinātas uzvedības kognitīvā terapija ir veiksmīgi izmantota hroniskas nožēlas izraisītas depresijas ārstēšanā.- Pilnībā apzinoties nozīmē, ka jūs varat novērot savas domas ar nokavēšanos. Jūs spējat objektīvi novērtēt savu pagātni un savas kļūdas, ļaujot būt pragmatiskākam par nožēlu patieso ietekmi uz jūsu dzīvi.
- Klasiskā meditācija var palīdzēt sasniegt apdomības stāvokli. Koncentrējieties uz elpošanu vai uz noteiktu vārdu vai frāzi. Ļaujiet domām ienākt prātā, netiesājot par tām, kad jūs tās dzīvojat.
- Pievērsiet uzmanību visām sajūtām jūsu ķermenī, piemēram, niezi un elpošanu. Apsveriet visas savas sajūtas, kas ir skats, jodrāts, mīļākais, garša un pieskāriens. Centieties dzīvot katru mirkli, pilnībā apzinoties savu vidi un to, kā jūtaties.
- Dzīvojiet savas emocijas, netiesājot par tām. Ļaujiet sev sajust skumjas, bailes, dusmas un sāpes, nemēģinot novērst vai apspiest šīs emocijas.
- Veiksmīgs apdomības stāvoklis ļauj jums saglabāt saknes pašreizējā brīdī. Tas neļauj jums ļauties domām par pagātni un pieņemtajiem lēmumiem. Koncentrēšanās uz to, ko jūs varat apgūt, tātad uz tagadni, var neļaut sevi vērtēt par pagātnes lēmumiem un notikumiem. Uzmanības terapija ir pierādījusi, ka tā ir ļoti noderīga vecākiem pacientiem, kuri hroniski nožēlo savu dzīvi.
-
Tiecieties pēc abstraktākiem mērķiem. Vilšanās un nožēla bieži ir saistīta ar nespēju sasniegt noteiktus mērķus. Domāšanas maiņa par mērķiem un sasniegumiem var palīdzēt labāk tikt galā ar nožēlu un pieņemt pašreizējo brīdi.- Saistiet savus ilgtermiņa mērķus ar abstraktiem sasniegumiem. Pasakiet sev, ka cerat, ka piecos gados būsiet pilnībā laimīgs, un nevis to, ka piecos gados vēlaties būt savas karjeras virsotnē. Jūsu panākumu uztvere ir saistīta ar jūsu prāta stāvokli, jūs varat to apgūt, nevis ar dzīves aspektiem, kurus bieži nekontrolējat.
- Pētījumi ir parādījuši, ka konkrēta atlīdzība bieži ir mazāk atlīdzinoša nekā abstraktāka atlīdzība. Cilvēki, kurus motivē nauda, slava, bagātība un karjera, parasti ir mazāk laimīgi nekā tie, kuri tiecas pēc abstraktākiem priekšstatiem, piemēram, laime, harmoniskām attiecībām un intelektuālākiem mērķiem.
-
Talk. Atbalsta sistēma ir nenovērtējama, ja jārisina vilšanās, kas izraisa nožēlu. Izsakot to, kā jūtaties, varat palīdzēt pārvērtēt savas jūtas un iegūt ārēju skatījumu.- Pārrunā savas vilšanās ar mīļajiem. Laika gaitā jūs tos saasināt, kad ļaujat viņiem briest. Izvēlieties cilvēkus, kuriem ir līdzīga pieredze kā jūsu un kuri var sniegt jums viedokli.
- Apsveriet terapiju, ja jums ir grūtības pārvarēt vilšanās sajūtu. Psihologs var sniegt objektīvu un neitrālu viedokli par jūsu situāciju un piedāvāt padomus, kā rīkoties ar toksiskām domām.
-
Novērtējiet pašreizējo momentu. Nožēla bieži rodas no bēdām par jūsu izdarīto izvēli. Iespējams, ka jums būs mazāk nožēlu, novērtējot pašreizējo momentu un pieņemot elementus sev par labu.- Nožēla bieži rodas nesabalansēta domāšanas veida rezultātā. Īpaši pieķeršanās vienam vai vairākiem lēmumiem izkropļo jūsu spēju reāli novērtēt savu dzīvi, jo nevajadzīgi koncentrējaties uz to, kas nav darbojies.
- Pierakstiet visas labās lietas savā dzīvē, piemēram, ģimeni, savus mīļos, savu darbu un visu, ko līdz šim esat paveicis. Patiesībā katrai situācijai ir savas priekšrocības un trūkumi. Problēma ir tā, ka mums ir tendence redzēt tikai trūkumus. Šī brīža priekšrocību pieņemšana ir lielisks veids, kā mazināt nožēlu.