Kā rīkoties konfliktos attiecībās

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Gatavošanās konfrontācijai un mierīga izturēšanās
• 2. daļa Efektīva komunikācija
• 3. daļa Konflikta izmantošana izaugsmei

Šajā rakstā: Sagatavošanās konfrontācijai un mierīga palikšanaEfektīva saziņaEfektīvāka konflikta nodrošināšana14 Atsauces

Neatkarīgi no jūsu saderības vai mīlestības lieluma, kādā brīdī jūsu partneris un jūs esat spiesti pamperēt. Jums nevajadzētu redzēt konfliktu kā trauksmi. Kad divi cilvēki dzīvo kopā, domstarpības ir neizbēgamas. Konflikts patiešām var būt būtisks elements vēl stiprākas saites izveidošanā. Uzziniet, kā rīkoties konfliktā attiecībās un neļaujiet tam radīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu attiecībām.

posmi

1. daļa. Gatavošanās konfrontācijai un mierīga izturēšanās

1. 
   

   
   Jāapzinās H.A.L.T (tulkots: Izsalcis, noskaņots, vientuļš, noguris). Angļu valodas atkopšanas un atbalsta grupas izmanto saīsinājumu H.A.L.T (“apturēt” nozīmē “apstāties”), lai identificētu noteiktas kaites, kas varētu padarīt jūs emocionāli neaizsargātu. Ikvienam ir noderīgi zināt šo saīsinājumu gadījumā, ja viņš ir izsmelts un nespēj efektīvi tikt galā ar stresa situācijām, piemēram, argumentiem ar savu partneri.
   • Dažreiz labāk ir apmierināt savas pamatvajadzības, pirms mēģināt atrisināt attiecību konfliktus. Pirms mēģināt sazināties ar partneri, novērtējiet to. Ja esat izsalcis, dusmīgs, vientuļš vai noguris, vislabāk var atlikt diskusiju, līdz šīs vajadzības tiek izpildītas.

2. 
   

   
   
   
   Kavējiet sarunas, līdz emocijas tiek kontrolētas. Savu emociju kontrole ir pirmais solis jebkurā konfliktu risināšanas plānā. Ļaujoties dusmām, neapmierinātībai vai noraidījumam, kas jūs dominē, vēl vairāk izkropļo jūsu spriedumu un jūs varat beigt teikt vai darīt lietas, kuras vēlāk nožēlosit. Kad jums ir kontrole pār savām emocijām, jūs varat vadīt produktīvu diskusiju par savām attiecībām.

3. 
   

   
   Praksē emocionālu regulēšanu, cenšoties nomierināties. Ja pamanāt, ka jūtas turpina ietekmēt jūsu spriedumu, vispirms tās jākontrolē. Kontrolējiet savas emocijas, izmantojot šādus regulēšanas paņēmienus.
   • Praktizējiet dziļu elpošanu ar metodi 4-7-8. Ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz 4. Turiet elpu, skaitot līdz 7, pēc tam atlaidiet muti, skaitot līdz 8.
   • Praktizējiet piesardzības meditāciju, piedaloties piedzīvotajās ķermeņa sajūtās. Dziļi elpojot, mēģiniet noteikt izjustās emocijas un meklējiet emocijas atbalstošās sajūtas (piemēram, sakostām dūrēm, izstieptiem pleciem utt.).
   • Zvaniet draugam, lai jūs atbrīvotu, vai mēģiniet pārtraukt domāt par to, kas jūs satrauc.
   • Pastaigājiet savu suni.
   • Klausieties nomierinošu mūziku.

4. 
   

   
   
   
   Ņem vērā savas jūtas. Dienasgrāmatas turēšana var būt lielisks veids, kā mazināt stresu, saprast, par ko tu domā, un pēc domstarpībām atrast savu prātu. Žurnāla turēšana var būt emocionāla regulēšanas tehnika vai problēmu risināšanas veids, vai arī abi.
   • Paņemiet pildspalvu un piezīmju grāmatiņu un brīvi rakstiet par problēmām, kas jums rodas ar savu partneri. Aprakstiet to, ko domājat, jūtat un vēlaties darīt, pēc iespējas detalizētāk. Problēmas apraksts var palīdzēt labāk izprast abas konflikta puses.
   • Jūs pat varat izmantot savu dienasgrāmatu kā lomu spēles instrumentu, lai spēlētu to, ko jūs vēlētos pateikt savam partnerim pēc konflikta. Jūs varat sākt ar ievadfrāzi, piemēram Dārgais draugs / draudzene ... Šis jūtu ņemšanas process var jums palīdzēt noskaidrot savas domas un izlemt, kā rīkoties.

2. daļa Efektīva komunikācija

1. 
   

   
   Praktizējiet aktīvo klausīšanos. Komunikācija ir atslēga, kas paver konflikta iespējas. Efektīvai komunikācijai nepieciešama aktīva un uzmanīga klausīšanās partnerī un otrādi. Daudz problēmu rodas, sazinoties, kad klausāties atbildi un nesaprotat. Izmēģiniet šādus aktīvās klausīšanās paņēmienus.
   • Novērsiet traucējumus: izslēdziet televizoru un ieslēdziet klēpjdatorus.
   • Apgriezieties un saskarieties ar savu partneri. Paliecieties uz priekšu pret viņu. Veiciet acu kontaktu
   • Pirms runājat, klausieties sava partnera viedokli.
   • Atgūstiet sava partnera vārdus, sakot kaut ko līdzīgu Izskatās, ka jūs sakāt ...
   • Centieties būt empātisks, meklējot punktu sava partnera skatījumā, kam jūs piekrītat.

2. 
   

   
   Savos vārdos izmantojiet pirmās personas vienskaitli. Kad ir jūsu kārta paust savu viedokli, noteikti runājiet skaidri. Lieliska kombinācija ir izmantot pirmās personas vienskaitli vārdos līdzās citiem izteikumu veidiem.
   • Vārdu lietojums es dod jums iespēju kontrolēt savas domas vai jūtas un samazina jūsu partnera attieksmi pret aizsardzību. Pārējās jūsu komentāru daļas ļauj jūsu partnerim redzēt sīkāku informāciju.
   • Piemēram, jūs varētu teikt Atnākot mājās (X) un dodoties tieši gulēt (Y), es jūtos ļoti ignorēts (Z). Paziņojums var kļūt pat efektīvāks, kad sākat spēli Z vai tas iekšā es : Es jūtos patiešām ignorēts, atnākot mājās un dodoties tieši gulēt.

3. 
   

   
   Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi. Bieži vien neliela problēma tiek atlasīta, kad kāds no jums sāk runāt par vecām problēmām. Vienmēr mēģiniet koncentrēties uz pašreizējo momentu un pašreizējo problēmu.
   • Kad jūs runājat par pagātnes problēmām, jūsu spēja tās pārvaldīt kļūst vēl grūtāka. Ja tas notiek, kāds no jums var viegli pateikt: Ei, dārgais, ir bezjēdzīgi pārrakstīt pagātni. Mēģināsim redzēt, kā mēs varam atrisināt mūsu pašreizējo situāciju. Labi?

4. 
   

   
   Pievērsieties uzvedībai, nevis personai. Vēl viena iespējama efektīvas komunikācijas bloķēšana notiek, ja viena cilvēka uzbrukums uzbrūk, nevis problēma. Ja kāds no jums sāk klejot par otra personības iezīmēm, iespējams, ka parādīsies aizstāvības attieksme un dusmas.
   • Runājiet par specifisku izturēšanos, piemēram, netīras veļas atstāšanu izkaisītas uz grīdas, nevis izturieties pret savu partneri nekārtīgs vai cūka. Jūsu partneris daudz vairāk vēlēsies uzlabot uzvedību, ja jūs kopumā neapvainojat visu viņa personību.

5. 
   

   
   Sēdiet blakus. Saspringtas diskusijas ir grūti vadīt, ja neapsverat acu kontaktu. Ja vēlaties pievērsties īpaši sarežģītām tēmām, attiecību eksperti iesaka sākt, sēžot viens otram blakus.
   • Pētījumi liecina, ka vīrieši vislabāk reaģē, veicot kopīgus uzdevumus, piemēram, suņa tīrīšanu vai pastaigas. Kad saspringtā un neērtā tēma ir beigusies, varat stāties pretī un sarunāties klātienē.

6. 
   

   
   Izmantojiet humoru. Lielisks veids, kā tikt galā ar saspīlētu konfliktu, ir ieviest komisku un rotaļīgu izskatu. Konflikts starp mīļotājiem var atrisināties ātrāk, un spriedzi var mazināt, kad kāds no jums izmanto humoru.
   • Humors jāizmanto pareizajā laikā, vēlams, kad jūs smejaties ar savu partneri, nevis tad, kad jūs par viņu izjokojat.
   • Pētījumi rāda, ka piederības humors, kurā iesaistīti joki, kas saista cilvēkus, konfliktu laikā ir noderīgāks.
   • Piemēram, ja jūsu draudzenei ir tendence gulēt, atstājot ieslēgtu televizoru, jūs varētu jokot ar viņu, pajautājot viņai, vai viņa joprojām mēģina sekot savam mīļākajam šovam sapņos. Šāda veida joks var radīt izpratni par problēmu (atstājiet televizoru ieslēgtu), vienlaikus saglabājot diskusiju jautru.

3. daļa Konflikta izmantošana izaugsmei

1. 
   

   
   Cieniet individuālās atšķirības. Daudzi cilvēki apgalvo, ka cieņa ir vienāda ar mīlestību, lai veicinātu izaugsmi un stiprinātu attiecības attiecībās. Jūsu attiecības turpinās plaukt tikai tad, ja pamudināsit partneri justies cienītam. Sava partnera cieņa ietver šādus faktorus.
   • Parādiet, ka saprotat, ka viņa viedokļi, domas, idejas un uzskati var atšķirties no jūsu uzskatiem.
   • Izrādiet interesi par viņa unikālajiem viedokļiem.
   • Apstipriniet savus viedokļus, pat ja jūs tos nepiekrītat.

2. 
   

   
   Sviniet katru uzvarēto cīņu kopā. Izmantojiet konfliktu starp jums un partneri kā instrumentu, kas stiprina jūsu saikni. To darot, jūs pieņemsit konfliktu, jo jūs to redzat kā veidu, kā tuvināties viens otram.
   • Kad esat rūpīgi izpētījis savas atšķirības un panācis savstarpēju vienošanos par kādu jautājumu, nevilcinieties palielināt smieklu, pieķeršanās un sirsnības līmeni. Gaidiet ideju, ka jūs veiksmīgi pārvarējāt konfliktus.

3. 
   

   
   Ņemiet padomu īpaši sarežģītās situācijās. Ja jūs un jūsu partneris nevarat atrast kopīgu nostāju vai pat piekrītat, ka ikvienam ir sava patiesība par problēmu, iespējams, ir prātīgi meklēt palīdzību no speciālista.
   • Tas būtu risinājums problēmai, kura kādam no jums vai jums abiem liekas, ka tas ir nepieciešams attiecību labklājībai. Problēma, kas neatrisināta var radīt ilgtermiņa nesaskaņas starp jums.
   • Izmantojot speciālistu, jūs varat apgūt atbilstošas ​​komunikācijas un problēmu risināšanas prasmes, lai risinātu nopietnākas problēmas, kas laika gaitā radīsies jūsu attiecībās.