Saturs
- posmi
- 1. daļa Identificējiet psiholoģisko vampīru
- 2. daļa Psiholoģisko vampīru novēršana
- 3. daļa Darbs ar sevi
Psiholoģiskie vampīri, kas pazīstami arī kā enerģijas vampīri, ir emocionāli nenobrieduši cilvēki, kuri iztukšo cilvēkus ap savu enerģiju un atņem viņiem laiku. Parasti tie ir egocentriski cilvēki, kuriem trūkst empātijas. Veidojošās attiecības parasti ir paredzētas tikai viņiem palīdzēt.Jūs varat pārvaldīt psiholoģiskos vampīrus, zinot, kā tos identificēt, nosakot stingras robežas ar šiem cilvēkiem un strādājot pie savas pašcieņas un savas vērtības.
posmi
1. daļa Identificējiet psiholoģisko vampīru
- Iepazīstieties ar dažāda veida psiholoģiskajiem vampīriem. Ir visas formas. Attiecības, kas iztukšo jūs no jūsu enerģijas, var izpausties daudzos personības veidos. Ziniet, kā atpazīt dažādas psiholoģiskā vampīra formas.
- Psiholoģiskajiem vampīriem narcistiem ir ļoti augsts priekšstats par viņu nozīmīgumu un tiesībām. Viņiem parasti trūkst empātijas un viņi kļūst attālināti vai auksti, ja nedarījat lietas tā, kā viņi vēlas. Liekas, ka viņi nejūt beznosacījumu mīlestību.
- Upuru vampīri mēdz redzēt pasauli viņu pašu briesmu dēļ. Viņi tic, ka visi ir pret viņiem un ir atbildīgi par viņu nelaimi. Viņi mēdz iztukšot jums jūsu enerģiju, pastāvīgi sūdzoties par viņu problēmām, vienlaikus atsakot risinājumus, kurus jūs varētu ieteikt.
- Kontrolējot vampīrus, ir nepieciešams kontrolēt un manipulēt ar jūsu darbībām. Viņi bieži padara jūsu emocijas nederīgas, lai jūs dominētu vai noniecinātu.
- Runājošie psiholoģiskie vampīri novirza sarunas, pastāvīgi daloties ar savām izjūtām un pieredzi, nedodot iespēju dot savu ieguldījumu. Viņi varētu arī iebrukt jūsu fiziskajās robežās, nonākot tik tuvu, ka jūtat viņu elpu uz savas ādas.
- Psiholoģiski psihiski vampīri iztukšo jūs no jūsu enerģijas, pārspīlējot mazas lietas. Viņu kavēšanās sanāksmē signalizē par pasaules galu, un viņi runā par sīkumiem tā, lai pārspīlētu to nozīmi - labāk vai sliktāk.
-
Novērtējiet savas attiecības. Veltiet minūti, lai novērtētu savas attiecības ar potenciālo psiholoģisko vampīru. Pajautājiet sev, vai jūs jūtaties iztukšots no šīs personas un vai attiecības ir abpusēji izdevīgas.- Vai jūs neesat tāds cilvēks, kam būtu attīstītas empātijas izjūta? Psiholoģiskie vampīri bieži izmanto priekšrocības cilvēkiem, kuriem ir augstas emocionālās spējas, jo viņiem ir nepieciešams vairāk laika, lai pietiekami iegūtu. Vai jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kurus bieži apsūdz par pārāk jauku? Vai jūs bieži atrodaties vienvirziena attiecībās?
- Ja šķiet, ka attiecības iztukšo jūsu enerģiju, pajautājiet sev, vai tas ir izdevīgi abām pusēm. Psiholoģiski vampīri aug draudzībās un vienvirziena attiecībās. Padomājiet par pēdējo reizi, kad bijāt emocionāli satraukts. Vai šī persona ir bijusi tur? Vai viņa centās jūs uzklausīt, vai arī atdeva situāciju, lai par to runātu?
-
Pieslēdzieties savām sajūtām. Ja jūs satiekaties ar psiholoģisko vampīru, tas radīs fiziskas un emocionālas blakusparādības. Jums var būt attiecības ar psiholoģisko vampīru, ja jums ir šādi simptomi:- smagi plakstiņi vai vēlme gulēt augstāk
- slikts garastāvoklis
- vēlme ēst ogļhidrātus un komfortablus ēdienus
- trauksmes, depresijas vai negatīvisma sajūta
- jūs bieži jūtaties nomākts
2. daļa Psiholoģisko vampīru novēršana
-
Iestatiet stingrus ierobežojumus. Pirmais solis psiholoģiskā vampīra vadībā ir stingru robežu noteikšana. Ja psiholoģiskais vampīrs saprot, ka jums ir robežas, viņš aiziet prom un meklēs citus upurus.- Skaidri izskaidrojiet šai personai, ko jūs varat darīt un ko nevarat darīt. Pasakiet viņiem ar skaidriem vārdiem laiku, vietu un enerģiju, ko varat saprātīgi tērēt attiecībām. Mēģiniet viņam pateikt: "Es ļoti priecājos ar jums apspriest jūsu problēmas, bet, ja jūs atsakāties ieklausīties risinājumos, kurus es jums piedāvāju, vai ļaujat man palīdzēt jums labāk, es izstāšos".
- Mēģiniet pats noteikt ierobežojumus, it īpaši, ja jūs saskaras ar narcistisku psiholoģisko vampīru. Centieties atcerēties, ka jums nevajadzētu iemīlēties vai būt pārāk daudz attiecībās ar kādu, kam ir šāda veida emocionālās spējas. Viņi nevar tevi mīlēt pretī.
- Arī ķermeņa valoda var jums palīdzēt. Ja psiholoģiskais vampīrs mēģina pārsniegt jūsu robežas, sakrustojiet rokas un pārstājiet skatīties acīs. Tas parasti nozīmē "atkāpjas, es šodien neesmu tādā noskaņojumā".
-
Dodieties tālu, ja jūtaties kontrolēts. Psiholoģiskajiem vampīriem patīk kontrolēt citus. Ja jūtat, ka jūsu laiku un telpu kontrolē kāds cits, atkāpieties no šīm attiecībām.- Ja psiholoģiskais vampīrs mēģina jūs kontrolēt vai piedāvāt jums nevēlamu padomu, nekavējoties pārtrauciet viņu un stingri pasakiet, ka jums viņa padoms nav vajadzīgs. Piemēram, mēģiniet "Es novērtēju jūsu padomu, bet šī problēma man ir jāatrisina vienatnē".
- Cilvēki bieži internalizē psiholoģisko vampīru kritiku. Jūs galu galā nonāksit iekšējā kritikā, kas ir tikpat skarba kā psiholoģiskā vampīra kritika. Strādājiet, lai apklusinātu to iekšējo balsi, kas jums saka, ka jūs neesat spējīgs pieņemt lēmumus. Ja jūs sākat sevi noniecināt, paņemiet pārtraukumu un sakiet sev, ka šīs domas ir negatīvas un bezjēdzīgas.
-
Dodieties tālu no psiholoģiskajiem vampīriem. Pēc noteikta punkta jums vajadzētu attālināties no attiecībām vai vismaz atslābināt saiti. Ja psiholoģiskais vampīrs turpina pārsniegt jūsu robežas un prasa pārāk daudz laika un emocionālās enerģijas, jums ir jāsaglabā savs attālums. Neatbildi uz viņa zvaniem un neierobežo laiku, ko pavadi kopā ar šo cilvēku. -
Praktizējiet dziļu elpošanu. Rīcība ar psiholoģisko vampīru var būt stresa un nogurdinoša. Dziļās elpošanas paņēmieni var palīdzēt atpūsties, atgūt daļu no jūsu līdzjūtības un atjaunot enerģiju.- Dienas laikā ielieciet rokas uz vēdera dibena un ieelpojiet. Ieelpojiet tā, ka, uzbriestot diafragmai, paceļas roka uz vēdera. Aizturiet elpu, skaitot trīs un izelpojiet.
- Dziļa elpošana var būt starpniecības prakses daļa. Tas palēnina jūsu domas un ienes smadzenēs skābekli. Tas palielina jūsu enerģiju, kas ir mazinājusies psiholoģiskā vampīra dēļ.
3. daļa Darbs ar sevi
-
Sazinieties ar terapeitu. Daudziem cilvēkiem, kuri nonāk attiecībās ar psiholoģiskajiem vampīriem, bieži rodas pašnovērtējuma jautājumi. Kvalificēts terapeits var jums palīdzēt, ja rodas problēmas ar emocijām, jūtām un mijiedarbību ar citiem. Jūs varat atrast terapeitu, lūdzot ārstu ieteikt jums, jautājot, vai jūsu abpusēji atbalsta šādas maksas, vai arī, ja esat students, pieprasot bezmaksas konsultācijas jūsu universitātē. -
Iemācieties iepazīt sevi. Bieži vien jūs kļūstat par vieglu psiholoģisko vampīru mērķi, jo nezināt sevi. Jūs turēsiet prom no jums psiholoģiskos vampīrus, veltot laiku mācībām, lai uzzinātu savas vajadzības un vēlmes.- Laikraksts var palīdzēt labāk iepazīt. Katru dienu rakstiet savas domas un jūtas. Izvēlieties dienas laiku, piemēram, no rīta vai pirms gulētiešanas, lai ierakstītu savas emocijas.
- Pavadiet laiku vienatnē. Apzināti centieties pavadīt laiku vienatnē. Būsit spiesti ņemt vērā un ņemt vērā savas emocijas, ja izvēlēsities pavadīt vairākus nedēļas vakarus vienatnē.
- Pajautājiet sev, vai jūs mēģināt izpatikt visiem. Ja nevarat pateikt nē vai baidāties ļaut citiem, tas ir aicinājums uz psiholoģiskiem vampīriem. Centieties atrauties no cilvēkiem, kuri jūs pārāk lūdz, lai mazinātu psiholoģisko vampīru tevi.
-
Piedalieties aktivitātēs, kas paaugstina jūsu enerģijas līmeni. Jūs turēsit prom psiholoģiskos vampīrus, jo jums būs daudz enerģijas un esat pārliecināts par sevi. Veiciet aktivitātes, kas paaugstinās jūsu enerģiju un pašnovērtējumu. Varat izmēģināt dažas no šīm darbībām:- regulāri fiziski vingrinājumi
- komandu sporta veidi
- joga
- Pilates
- karatē vai citos cīņas sporta veidos
- peldēšana
- kajaks
- sporta veidi brīvā dabā
- Pārrunājiet ar otru personu, kura, jūsuprāt, ir psiholoģisks vampīrs. Pat ja jums jāpievērš uzmanība tenkas, psiholoģiskajiem vampīriem parasti ir vienvirziena attiecības ar lielāko daļu cilvēku. Ja redzat, ka citiem cilvēkiem ir tāda paša veida problēmas, jūs labāk sapratīsit, ka problēma rodas nevis no jums.