Kā tikt galā ar pretrunīgām izjūtām pret kādu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Nosakiet jūtas
• 2. daļa Atdaliet savas jūtas no šī cilvēka
• 3. daļa Atrodiet risinājumu
• 4. daļa Lūdziet palīdzību

Šajā rakstā: Nosakiet savas jūtasIzvēlieties savas sajūtas par šo personu, atrodiet risinājumuPalīdzības lūgumsAtsauksmes

Pretrunīgās sajūtas bieži rada neskaidrības un var radīt neērtības, noguruma un satraukuma sajūtu. Frāze “konfliktējošas jūtas” nozīmē, ka jums ir daudz, bieži pretējas, emocijas par cilvēku vai situāciju. Tas notiek tāpēc, ka esat ticies ar jaunu cilvēku, jaunu situāciju, jaunu izturēšanos vai jaunu informāciju, ar kuru jātiek galā. Konfliktējošas sajūtas parādās ne tikai romantiskās attiecībās vai jaunās attiecībās. Šīs sajūtas var rasties kopā ar draugu, ģimenes locekli vai biroja kolēģi - kādu jūs jau labi pazīstat. Kopējs piemērs ir mīlestība, kuru jūs varētu justies pret savu labāko draugu, jo viņš ir gādīgs un laipns. Tajā pašā laikā jūs jūtaties greizsirdīgs, jo tas ir populārs un piesaista apkārtējos cilvēkus. Lai pārvaldītu konfliktējošās jūtas, kas rodas pret cilvēku, jums jāidentificē savas jūtas, jāatrod risinājums un vajadzības gadījumā jālūdz palīdzība.

posmi

1. daļa Nosakiet jūtas

1. 
   

   
   Izveidojiet sarakstu ar sajūtām, kas jums rodas pret šo cilvēku. Izmantojiet PICC modeli (problēmas identificēšana, izvēle un sekas), lai kārtotu, kā jūtaties. Pirmais solis ir noteikt jūtas, kuras jūtat pret šo cilvēku. Piemēram, jūs varētu justies ieintriģēts, pārliecināts par sevi, sarežģīts utt.
   • Izveidojiet visu jūtu sarakstu, kuras jūs varat identificēt. Pārliecinieties, ka jūs neklasificējat šīs sajūtas kā labas vai sliktas, bet izveidojiet plusu un mīnusu sarakstu. Jūtas nav ne labas, ne sliktas, tām visām ir mērķis.
   • Piemēram, jūs varat justies samulsis, cieņā, aizvainots vai satraukts par kolēģi vai paziņu.
   • Kādam no jums tuvākiem cilvēkiem, piemēram, labākajam draugam vai ģimenes loceklim, jūs varat sajust mīlestību, vilšanos, garlaicību, mierinājumu utt.

2. 
   

   
   
   
   Padomājiet par brīdi, kuru nesen pavadījāt kopā ar šo cilvēku. Var būt grūti noteikt jūtas. Varētu būt noderīgi sākt ar situāciju, kuru atceraties, pirms pievienojat savas jūtas vēlāk. Padomājiet par nesenu brīdi, ko esat pavadījis kopā ar šo cilvēku. Izveidojiet to jūtu sarakstu, kuras jūs toreiz izjutāt.
   • Jums var šķist, ka jūsu identificētās izjūtas rodas nevis no personas statusa vai jūsu attiecībām, bet gan no situācijas, kurā jūs atradāties, vai no kaut kā sevišķa, no viņa teiktā vai izdarītā.
   • Piemēram, jums varētu būt labs iespaids pirmajā datumā. Tad šī persona aizvedīs jūs uz vakaru, kurā jūs nevienu nepazīstat, un jūs jūtaties neērti un sarežģīti. Šajā piemērā nezināmā situācija vai vide ir likusi justies neērti, un tas nebūt nav attiecīgais cilvēks.

3. 
   

   
   Nosakiet savu jūtu iemeslu. Var būt arī citi faktori, kas liek jums sajust to, ko jūtat. Iespējams, ka tā nav pilnīgi citas personas vaina. Mēģiniet noteikt katras emocijas īpašo avotu.
   • Tas ir vēl konkrētāks nekā situācijas identificēšana. Atcerieties laiku, kad jutāties noteiktā veidā. Atcerieties to, kas tika teikts vai izdarīts tieši pirms tam.
   • Piemēram, ja atceraties, ka tikšanās laikā jutāties noraidīts, jūs varat atcerēties, ka persona, no kuras esat devies prom, ejot. Iespējams, tas izraisīja noraidījuma sajūtu.
   • Blakus katrai emocijai un katrai situācijai sarakstā pierakstiet to, kas, jūsuprāt, ir šīs emocijas avots.

2. daļa Atdaliet savas jūtas no šī cilvēka

1. 
   

   
   
   
   Pārbaudiet, kā jūtaties. Kad esat noskaidrojis, kā jūtaties pret šo cilvēku, un atradis brīdi, kad šīs jūtas parādījās, jums jāiedziļinās šajās jūtās. Iespējams, ka konfliktējošās jūtas var izraisīt dažādi iemesli. Jūs varat likt viņiem pazust, izprotot šos cēloņus.
   • Piemēram, ja jums ir slikts tēls par sevi, jūs varētu domāt, ka neesat pelnījis šo cilvēku un neļaujat sevi iesaistīties attiecībās.

2. 
   

   
   Padomājiet par cilvēkiem pagātnē. Viens no izplatītākajiem iemesliem, kas izraisa konfliktējošas sajūtas attiecībā uz kādu, ir tas, ka šī persona mums atgādina citu cilvēku no mūsu pagātnes. Neapzināti mēs ar šo jauno cilvēku saista noteiktas īpašības un cerības, pamatojoties uz mūsu attiecībām un pieredzi ar pagātnes cilvēku procesā, ko sauc par "nodošanu". Jūsu priekšnieks jums atgādina nerātno skolotāju, tieši tāpēc jums nepatīk ievērot rīkojumus, ko viņš jums dod.
   • Padomājiet par cilvēkiem jūsu dzīvē, kuri pret šo jauno cilvēku izraisīja līdzīgas sajūtas kā jūs tagad jūtat. Mēģiniet atrast līdzīgu modeli.

3. 
   

   
   Padomājiet par to, kā citi pret jums izturas. Vai šī persona izturas pret jums ar cieņu? Vai jums tas ir aizskaroši? Kad šis cilvēks izturas pret jums laipni, pirms atkal esat nejauks, tas var izraisīt sajauktās sajūtas. Padomājiet par to, kā citi pret jums izturas. Vai jūs jūtat konfliktējošas sajūtas, kad kāds cits pret jums izturas tāpat?

4. 
   

   
   Esiet godīgi pret sevi. Lai saprastu, kā rīkoties ar šīm pretrunīgajām sajūtām, ir svarīgi noteikt savas jūtas, kuras var būt savstarpēji saistītas vai nebūt savstarpēji saistītas.Kad jūs varēsit atdalīt savas jūtas no jūtām, kuras šī persona jums rada, jūs varēsit noteikt savas emocijas.

3. daļa Atrodiet risinājumu

1. 
   

   
   Pierakstiet iespējamās izvēles, kas nāk jūsu virzienā. Jums tagad ir priekšstats par to, kas šai personai izraisa katru sajūtu, kuru jūtat. Tagad jūs varat noteikt savu izvēli. Pierakstiet visus iespējamos veidus, kā reaģēt uz situāciju. Pat ja izvēle nav ideāla, uzrakstiet to tik un tā. Tas jums dos labāku skatījumu uz jūsu izvēli. Piemēram, jūsu biroja kolēģu vai paziņu saraksts var izskatīties šādi.
   • Sajūta: apjukums.
   • Atrašanās vieta: Draugs apsveica mani par pabeigto projektu, bet stundu vēlāk tas pats cilvēks mani kritizēja.
   • Iespējamās izvēles: tuvojieties šim draugam, paturiet to man, sarunājieties ar vecākiem, sāciet baumas, ziņojiet par situāciju skolotājam utt.

2. 
   

   
   Nosakiet iespējamās sekas. Blakus katrai izvēlei pierakstiet visas sekas vai iespējamos rezultātus, kas jums ienāk prātā. Jūsu saraksts varētu izskatīties šādi.
   • Izvēle: pārrunājiet problēmu ar savu draugu.
     • Iespējamās sekas: mans draugs ir aizvainots.
     • Iespējamās sekas: mans draugs saņem.
     • Tā rezultātā es jūtos neaizsargāts, runājot ar viņu par to, kā situācija mani ietekmēja.
   • Izvēle: paturiet to man.
     • Iespējamās sekas: problēma turpināsies.
     • Tā rezultātā problēma var izzust pati.
     • Rezultātā tas mani turpinās traucēt.
   • Izvēle: apspriediet to ar saviem vecākiem.
     • Iespējamās sekas: es jutīšos labāk pēc.
     • Tā rezultātā skolā nekas nemainīsies.

3. 
   

   
   Nosver plusi un mīnusi. Padomājiet par visām iespējamām sekām. Padomājiet par savu komforta līmeni katram rezultātam. Pajautājiet sev, ko jūs jutīsities, izdarot šo izvēli. Padomā arī par to, ko jutīs otrs.

4. 
   

   
   Pieņem lēmumu. Balstoties uz iespējamām sekām, izvēlieties to, kas jums padara ērtu. Šai izvēlei jābūt tādai, kas dod vislabāko rezultātu gan jums, gan viens otram. Sāciet ar izvēli, kas dod nepieciešamo rezultātu un sekas, kuras esat gatavs uzņemties.
   • Drauga gadījumā baumas izmešana skolā, iespējams, nebūs ideāls risinājums. Sekas var būt sāpīgas vai var apdraudēt jūsu attiecības ar citiem draugiem. Tajā brīdī jūs varētu vēlēties to paturēt sev. Iespējams, ka jūsu draugam bija slikta diena, un jūs uzskatāt par pašsaprotamu. Šajā dienā jūs varat justies jutīgāks.
   • Esiet gatavs sekām, kuras esat ievietojis iepriekš minētajā sarakstā.

5. 
   

   
   Ja neesat apmierināts, izmēģiniet citu pieeju. Ja saprotat, ka paturot to sev, jūs nesaņemat rezultātu, kuru esat gaidījis vai vēlaties, dodieties atpakaļ uz savu izvēles sarakstu un izmēģiniet citu pieeju. Pārliecinieties, ka jūsu izdarītā izvēle ir cieņa pret sevi un citiem.

4. daļa Lūdziet palīdzību

1. 
   

   
   Padomājiet par to kopā ar uzticamu draugu. Var būt noderīgi, ja jums ir ārējs viedoklis par jūsu izvēlēm un to iespējamām sekām. Palūdziet uzticamu draugu palīdzēt padomāt par savu sarakstu.

2. 
   

   
   Lai atrisinātu šo situāciju, konsultējieties ar konsultantu. Emociju skaidrošana un definēšana ir sarežģīti un bieži vien sāpīgi procesi, tieši tāpēc lielākā daļa psihoterapijā ieguldītā darba ir vērsta uz šīm problēmām. Terapeits ir apmācīts, lai palīdzētu jums iziet dažādus dziļas emocionālās skaidrības procesus. Viņam ir arī kompetence atrast aspektus, kas nav saudzīgi un kurus jūs bieži nezināt. Šie smalkumi var izcelt to, ko jūs patiešām jūtat.

3. 
   

   
   Rūpējieties par savām sarežģītajām emocijām. Ja jūs saprotat, ka pastāvīgi atrodaties situācijā, kuru nevarat atrisināt, palūdziet profesionāli palīdzēt jums strādāt pie šiem modeļiem. Jums vajadzētu lūgt palīdzību arī tad, ja jūtat, ka neproduktīvs modelis neļauj risināt noteiktas situācijas.
   • Turklāt, ja jūs saprotat, ka kāds cilvēks vai kāda situācija paceļ pagātnes jūtas, jūs vēlēsities lūgt profesionāli, lai viņš palīdzētu jums sakārtot šīs jūtas. Terapeits var palīdzēt noteikt sarežģītas emocijas, pat tādas emocijas, kuras jums ir grūti atzīt. Tas var jums palīdzēt iegūt nepieciešamās prasmes, lai produktīvi tuvotos citiem, ievērojot abas puses.