Kā tikt galā ar stresu skolā

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Studiju atvieglošana
• 2. daļa Noņemiet stresu
• 3. daļa Rūpējieties par savu garīgo veselību

Šajā rakstā: Studiju atvieglošanaNoņemiet stresuRūpēties par savu garīgo veselību6 Atsauces

Skola ikvienam var būt grūta. Skolā piedzīvotā spriedze var uzkrāties un izraisīt pašnovērtējuma problēmas, tās var izjaukt jūsu ģimeni, draugus un sevi. Tavs priekšnesums cieš, kā arī tava morāle un visa tava dzīve, ja par to nerūpējies. Tā vietā, lai pastāvīgi sprāgtu, paņemiet savu dzīvi rokā un mēģiniet atpūsties. Droši vien tas ir vieglāk, nekā jūs domājat.

posmi

1. daļa. Studiju atvieglošana

1. 
   

   
   Uzziniet, kā labāk pārvaldīt savu laiku. Jums var šķist, ka jūs izklaidējat sevi, kad jums tiek lūgts būt mierīgākam vai mierīgākam attiecībā uz mājasdarbu kalnu. Sāciet ar pienācīgu sava laika pārvaldīšanu, lai sasniegtu visu to darbu, kas jums jāveic, lai jūs varētu labāk pārvaldīt. Padariet to nedaudz katru nakti, lai nākamajā dienā neatrastos sev lielāks mājas darbu kaudze, lai uzbruktu.
   • Vispirms sāciet ar visgrūtākajiem mājas darbiem. Jums viss nav jāpabeidz uzreiz, bet jums to būs vieglāk pārvaldīt, ja jūs to darīsit dažās dienās.
   • Atrodiet nelielas iespējas savu uzdevumu veikšanai. Gaidiet autobusu, izlasiet abus izdales materiālus. Pārskatot naktī, šīs piecas līdz desmit sagatavošanās minūtes palīdzēs pabeigt agrāk.

2. 
   

   
   
   
   Organizēt sevi. Ja jūsu birojs izskatās kā nelaimē nokļuvusi laiva pēc vētras vai skapis bez pakaramajiem, nav brīnums, ka skola skar jūsu nervus. Tas ir pārāk grūti zināt, kas jums jādara, un vēl jo vairāk, lai ar to cīnītos. Tātad jums vajadzētu aizņemt ceturtdaļu stundas, lai visu novietotu savās vietās, lai jūs zināt, kur atrast savas lietas. Varat koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgs, kad zināt, kur ievietojat mācību grāmatas.
   • Vajadzīgajam vajadzētu būt pa rokai, un ne visām lietām. Jums nav jāliek uz sava galda piederumi, kurus nelietojat bieži. Ja jūs bieži tos lietojat, novietojiet izcelšanas vietas pamanāmi uz sava galda. Esiet loģiski par nepieciešamā aprīkojuma nozīmi. Neļaujiet putekļiem sakrāties uz darba virsmas (un galvā), ja jums tas nav lietojams.

3. 
   

   
   Pārskatīšana agrāk. Salīdzinot ar jebko citu, studijas ir sīksts darbs. Un kurš vēlas pārskatīt pēc skolas, pēc stundām un stundām stundās? Tomēr jūs ilgtermiņā būsit laimīgāki, ja spēsit to pārvarēt. Tā vietā, lai sāktu plkst. 9:00 un būtu jāpaliek vēlu vakarā, jums vajadzētu sākt agri un baudīt nelielu TV vai video spēli.
   • Arī jūsu smadzenes, iespējams, būs mazāk nogurušas. Labāk atcerēsities to, ko mācījāties klasē, un būsit modrāks, jo tas vienmēr būs 17 stundas. Tas nozīmē, ka pārskatīšana būs efektīvāka, kas bez lielām pūlēm var dot labākas atzīmes.

4. 
   

   
   
   
   Visu darbu sadaliet mazās porcijās, lai padarītu to vieglāk vadāmu. Ja jums jāsniedz paskaidrojums par Molière's Miser, kurš jums ir jāatdod divu nedēļu laikā, jūs, iespējams, darīsit neiespējamo, lai pasteidzītos to izdarīt. Morcelle šo pienākumu, nevis koncentrēties uz visu šo darbu. Pavadiet vakaru, atrodot darba kontūru un atrodiet dažādus posmus, lai jūs varētu sadalīt uzdevumu. Dodieties nākamajā vakarā, lai izveidotu savu plānu. Tad uzrakstiet 1. akta kopsavilkumu naktī pēc tam utt. Tas nav tikai viens milzīgs uzdevums, bet arī nelielu, diezgan pārvaldāmu uzdevumu kolekcija.
   • Tas attiecas arī uz jūsu laika pārvaldību. Neizpētiet trīs stundas pēc kārtas ceturtdienas nakts Eiropas ekonomiskajā politikā Otrā pasaules kara laikā, bet gan dariet to katru pusstundu katru nedēļas nakti. Jūsu smadzenes eksplodēs, jūs neatcerēsities neko, ko pārskatījāt, un jums būs nulle morāles, ja mēģināsit uzbrukt pārāk daudzām lietām vienlaikus.

5. 
   

   
   Neatlieciet. Visiem iepriekšminētajiem soļiem ir viena kopīga iezīme: jums viss nav jāatliek. Padomājiet par to šādā veidā: ja jums būtu jāzaudē desmit kilogrami un ja tam būtu vajadzīgs mēnesis, vai jūs gaidītu pēdējās dienas, lai sāktu diētu? Noteikti nē. Tas ir labākais veids, kā izgāzties. Padomājiet par savām piezīmēm tāpat: jūs nevarat atlikt mājas darbus un gaidīt labus rezultātus un mieru.
   • Jo ātrāk tiksit galā ar saviem uzdevumiem, jo ​​vieglāk to pārvaldīsit. Jums būs zināma kontrole pār situāciju, un tas ir viss, kas ir svarīgs, kad jātiek galā ar stresu. Šeit ir būtiska sajūta, kā apgūt problēmu, neatkarīgi no tā, vai jums ir daudz darāmā vai tikai dažas lietas. Jūs labāk varēsit uzbrukt saviem uzdevumiem, ja visu neatliksit.

6. 
   

   
   Paliek reālistisks. Būsim godīgi: bērni nāk uz skolu ar pieaugošu spiedienu, un tas notiek ātrāk. Viņiem jau rūp koledža, kamēr viņi vēl ir koledžā, un viņi jūtas kā klinšu elki un joprojām ir perfekti visā. Elpojiet labu kadru, kad viss šķiet nepārvarams. Jūs, iespējams, neapmeklēsit ENA, jūs, iespējams, nebūsiet Francijas futbola izlases kapteinis. Jums, iespējams, ir lielisks biļetens šogad. Un dzīve turpināsies. Tā joprojām ir tikai skola, nevis kaušanas spēle.
   • Ja jūs darāt pārāk daudz, jums vajadzētu atgriezties un noņemt visas ārpusklases aktivitātes. Skola ir pietiekami cieta, jūs vairāk nevarat būt augsta līmeņa sportists, mūziķis, klases vadītājs, brīvprātīgais un teātra aktieris. Ko jūs varat izdzēst bez problēmām? Šis papildu brīvais laiks padarīs jūsu darbu daudz vieglāku.

2. daļa Noņemiet stresu

1. 
   

   
   Ziniet, no kurienes viņš nāk. Stress skolā var rasties no dažādām vidēm. Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā.
   • Jūsu klasesbiedru stress. Jūs varat justies konkurējoši ar citiem klases audzēkņiem, justies atšķirīgi un noraidīti vai pat uzmācīgi.
   • Vecāku izraisīts stress. Tas notiek, ja jūsu vecākiem ir nepamatotas cerības par jūsu izglītību. Viņi pastāvīgi velk uz jums labākas atzīmes un nepieciešamību būt nevainojamam studentam.
   • Skolotāju stress. Tas notiek tad, kad jūs netiekat kopā ar vienu no viņiem vai kad jūtat, ka skolotāji nekad ar jums nepiekrīt. Parasti tas notiek tikai ar vienu skolotāju, bet var ietekmēt arī daudzus.
   • Spriedze, kuru jūs provocējat pats. Tas ir stresa veids, kas rodas no iekšpuses. Jūs izdarījāt pārāk lielu spiedienu uz sevi, lai mēģinātu būt labākais, kas jūs varat būt, vai arī lai jūs pieņemtu. Tas var būt visvieglāk identificējamais stress un visgrūtāk evakuējamais.

2. 
   

   
   Cik vien iespējams, atbrīvojieties no šīs spriedzes. Balstoties uz četriem iepriekšminētajiem stresa avotiem, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu situāciju?
   • Jūsu klasesbiedru stress. Šajā gadījumā jūs varat lūgt mainīt klasi vai izvēlēties ārpusskolas nodarbības kopā ar citiem jauniešiem. Sliktākajā gadījumā jūs vienmēr varat lūgt vecākus iestāties citā skolā.
   • Jūsu vecāku radītais stress. Tas nozīmē nopietnas diskusijas ar vecākiem, kurās var iesaistīt arī savus skolotājus vai izglītības konsultantu. Starp jums trim vajadzētu būt saziņai, kas jūs nedemoralizē. Viņiem arī jāzina, kā jūtaties pret viņu prasībām.
   • Spriedze, kuru jūs provocējat pats. Tas prasa mainīt domāšanas veidu. Tas ir viegli, apgūstot situāciju, bet prāta kontrole nav īsti pirksti degunā. Jums ir apzināti jācenšas domāt pozitīvāk un visaptverošāk un saprast, ka pasaulē ir svarīgākas lietas nekā jūsu atzīmes.

3. 
   

   
   Konsultējieties ar izglītības konsultantu. Viņš varētu dot jums labu padomu, ja skola liek jums vēlētos saplēst matus. Turklāt viņš vai viņa var norādīt jums uz jaunu ceļu, pa kuru jums iet, un sniegt jums iespējas atspiest, ko jūs, iespējams, nezinājāt, piemēram, tiešsaistes kursu apmeklēšana vai vidējā līmeņa paaugstināšana prakses laikā. Tas var kalpot arī kā starpnieks starp jūsu vecākiem un jūs vai jūsu skolotājiem.
   • Droši vien ir laiks satikties ar savu skolotāju konsultantu, ja jūs to vēl neesat izdarījis. Viņš ir tur, lai jums palīdzētu, un viņš var ieteikt jums piemērotu skolas ceļu.

4. 
   

   
   Sāciet, redzot lietu gaišo pusi. Acīmredzot to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet jūs nekad neatgriezīsities, tiklīdz jūs gatavojaties. Pozitīvs prāta stāvoklis var atturēt jūs no pārāk liela stresa un var likt justies kā jūs gūstat visgrūtākos vai garlaicīgākos uzdevumus. Galu galā visa jūsu dzīve ir priekšā, un viņa būs lieliska, kad pabeigsit mājasdarbu kaudzi, kas galu galā notiks. Nekas jūs neapturēs, ja jums būs jauns eksistences redzējums.
   • Centieties būt optimistiskāks tikai ar desmit minūšu soli, ja jums tas ir īpaši grūti. No rīta pamostoties, padomājiet par vienu vai otru lietu, ko jūs ar prieku gaidāt, lai jūs uzmundrinātu. Tas galu galā kļūs par ieradumu gandrīz bez lielām pūlēm.

5. 
   

   
   Centieties darīt kaut ko tādu, kas jums patīk. Ikvienam ir nepieciešama aizraušanās, lai saglabātu labu motivāciju. Mums visiem ir vajadzīgs kaut kas, kas mūs dara laimīgus. Jūs galu galā padarīsit sevi nelaimīgu un ienīsti sevi, ja strādājat tikai bez izklaides. Tāpēc jums vajadzētu dot prioritāti visam, kas jums patīk. Viss, kas jums nonāk uz nerviem, samazināsies fonā tam, ko jums patīk darīt savā dzīvē.
   • Arī par studijām nevajadzētu justies vainīgam. Biznesa, mākslas un izklaides jomā vadošie cilvēki nekad nav beiguši universitāti, kas viņiem nav liedzis gūt panākumus. Jūsu akadēmiskie rezultāti nav jūsu dzīves būtība, tāpēc jums nevajadzētu pavadīt visas stundas tur vai katru nedēļas dienu. Jums vajadzētu novērtēt savu jaunību un nevis to nolādēt.

3. daļa Rūpējieties par savu garīgo veselību

1. 
   

   
   Uztur labus ieradumus. Pielietojiet savas smadzenes un saglabājiet vienādu tempu katru skolas dienu. Dodieties mājās, ieturiet uzkodas, pārskatiet, paņemiet pārtraukumu internetā, atsāciet pārskatīšanu un ballējieties tā, it kā tā būtu nedēļas nogale. Jūs varat vieglāk atpūsties, kad jums ir programma, kas jāievēro. Jums vairs nav jājautā sev, kad jums būs laiks pārskatīt šādu materiālu vai atrast laiku to izdarīt, jo jūsu ieradumi ļaus jums vienmēr zināt, kas jums šajā laikā jādara.
   • Cilvēki parasti novērtē to, ko gaidīt. Tāpēc mēs lūdzam citu cilvēku padomus un viedokļus. Tas palīdz atslābināt smadzenes, nomierināties un pieņemt, ka vienlaikus mēs nevaram iemācīties pārāk daudz informācijas. Jūsu smadzenes varēs saglabāt modrību ilgāk un veikt pārtraukumus, ja piešķirsit sev savus ieradumus.
   • Sekošana grafikam ļauj pārvarēt vienu šķērsli vienlaikus un tāpēc labāk kontrolēt situāciju. Iegūstiet sienas kalendāru kancelejā un pakārt to virs sava galda. Ņemiet vērā visu, kas jums jādara, lai visu pabeigtu laikā. Tātad jūs varat atbrīvot prātu, jo esat to pierakstījis kaut kur melnā krāsā uz balta!

2. 
   

   
   Pietiekami gulēt. Jauniešiem vajadzētu gulēt vismaz astoņas stundas dienā, lai viņi varētu labāk rīkoties sarežģītās situācijās. Dažiem pat nepieciešams vairāk nekā deviņas stundas dienā, lai darbotos ar pilnu jaudu. Tas ne tikai uzturēs modrību, koncentrēšanos un sniegs labākas atzīmes, bet arī mazinās lieko darbu, padarīs jūs mazāk uzbudināmu un mazāk saspringtu.
   • Pētījumi liecina, ka miega trūkums nav saistīts tikai ar nogurumu. Tas rada arī atmiņas problēmas, lielāku apātiju un sliktu sniegumu, sliktu dzīves kvalitāti un vēl lielāku ievainojumu risku.
   • Jums ir nepieciešams miegs, ja vēlaties iegūt labākas atzīmes. Pretoties kārdinājumam pielīst, tas tev neko labu nedos. Pētījumi ir parādījuši, ka studentu pieblīvēšana faktiski rada sliktākus rezultātus nekā tiem, kuri dod priekšroku vairāk gulēt. Jebkurā gadījumā jums nebūs atmiņas par jūsu iepriekšējās dienas pārskatījumiem, ja kontrolēsit puskomatu.

3. 
   

   
   Regulāri veiciet fiziskas aktivitātes Jūs varat mazināt spriedzi un palielināt savu pašapziņu, veicot ikdienas fiziskās aktivitātes vismaz pusstundu.Tas organismā izdala endorfīnus, kas ir mazās laimes tabletes jūsu smadzenēm un liek justies labi jūsu ādā. Tāpēc jums vajadzētu nedaudz skriet, pacelt svaru vai vienkārši dejot, lai novērstu savu spriedzi. Jūsu prāts dažreiz ņem ķermeņa temperatūru, un ir īstais laiks nodarboties ar sportu.
   • Tā ir arī laba vieta, kur veikt diezgan garlaicīgus darbus. Piedāvājiet paņemt sniegoto braucienā, mazgāt tēta automašīnu vai kārtīgi notīrīt vannas istabu. Var būt noderīgas vieglākās aktivitātes, un par to jūs varētu arī samaksāt vecāki.

4. 
   

   
   Atrodi laiku atpūtai. Ikvienam jādara kaut kas jauks, kas izkliedē spriedzi. Jūs pabeigsit grilēšanu, ja strādājat tikai no rīta līdz vakaram. Pārliecinieties, ka veltījāt laiku, lai ļautos sev pēc mēģinājuma sesijas: klausieties relaksējošu mūziku, vannā, skatieties mīlas filmu, nodarbojieties ar jogu vai meditējiet. Atpūta vismaz stundu dienā var palīdzēt atbrīvoties no spriedzes, kas uzkrājas tevī.
   • Tam nav jābūt kaut kam tipiski relaksējošam. Dariet to, ja atrodat atpūtu videospēlē, kur jānogalina zombiji. Nevilcinieties to darīt, ja šausmu romāna lasīšana var jūs nomierināt. Kāpēc gan to nedarīt, ja tai ir vara mazināt jūsu spriedzi?

5. 
   

   
   Atrodi laiku arī izklaidēm. Apstājieties un neaizmirstiet izklaidēties ar draugiem. Ir viegli kļūt mazliet trakam, ja jums trūkst sociālo kontaktu. Jūs galu galā būsit nelaimīgs, ja jūs to nedarīsit, kas galu galā ir diezgan demoralizējošs jums un slikts jūsu piezīmēm. Jūs faktiski turēsities, ja zināt arī, kā mazliet izklaidēties.
   • Mēģiniet padarīt savas studijas jautrākas, ja jums liekas, ka jums nav laika doties projām. Var būt noderīgi mācīties vairākās sesijās, kurās varat tērzēt un jokot, kamēr izpildāt mājas darbus. Tas būs gan informatīvs, gan izklaidējošs, un jūs iegūsit labāko no abām pasaulēm.