Saturs
- posmi
- 1. metode Atpazīt simptomus
- 2. metode Pastāstiet citiem par depresiju
- 3. metode Izveidot veselīgus ieradumus
- 4. metode socializējieties ar citiem
- 5. metode Saņemt palīdzību
Kad kāds no attiecību partneriem ir nomākts, citu uzmanība tiek koncentrēta uz to, kā viņi jūtas. Lai arī ir acīmredzams depresīvā partnera atbalsts, ir svarīgi neignorēt otra vajadzības. Attiecības, tāpat kā indivīdi, ar atbalsta palīdzību var izdzīvot depresijā. Nosakiet dažus galvenos simptomus, kas varētu saspīlēt jūsu attiecības, un iepazīstieties ar metodēm, lai neitralizētu to sekas.
posmi
1. metode Atpazīt simptomus
-
Meklējiet depresijas simptomus. Daudzi cilvēki jauc depresiju ar justies nomāktsbet tas ir daudz nopietnāk nekā tikai skumjas vai sajukums. Depresija var izpausties daudzos veidos atkarībā no cilvēka, kurš to piedzīvo, un jūs neatrodat visus simptomus visiem. Tomēr parasti jums jāuzrauga kāda no šīm pazīmēm:- pastāvīgas un biežas skumjas, trauksmes vai tukšuma sajūtas (tas ir, nomākts garastāvoklis),
- bezcerības vai pesimisma jūtas,
- vainas sajūta, nevērtība vai nespēja,
- intereses zaudēšana par darbībām un lietām, kas personai patika,
- nogurums vai izsīkums, vispārēja sajūta lēnāk (tas ir, a psihomotorā atpalicība),
- miega režīma izmaiņas (vai nu gulēt pārāk daudz, vai pārāk maz gulēt, vai bezmiegs),
- ēšanas paradumu izmaiņas, apetīte vai svara pieaugums,
- nervozitāte vai aizkaitināmība, esības sajūta overexcited (tas ir, psihomotoriska uzbudinājums),
- neizskaidrojami fiziski simptomi (piemēram, muskuļu sāpes bez medicīniska iemesla),
- domas par pašnāvību vai nāve.
-
Ņem vērā simptomu rašanās ilgumu. Pastāv vairākas klīniskās depresijas formas, kas atšķiras atkarībā no simptomu nopietnības un noturības. Uzskata, ka ir galvenā depresīvā epizode, personai divu nedēļu laikā jābūt vismaz 5 simptomiem, un vienam no tiem jābūt vai nu nomākts garastāvoklis vai intereses vai prieka zaudēšana .- Viegla depresija: simptomi var būt mazāk smagi un var saglabāties īsu laiku.
- Dystymia vai dysthymic traucējumi: simptomi ir mazāk smagi, bet ilgst daudz ilgāk (vismaz divus gadus).
- Smaga depresija: Simptomi ir smagi un traucē jūsu ikdienas spējām darboties un baudīt dzīvi.
- Pēcdzemdību depresija: tas var notikt sievietei neilgi pēc dzemdībām. Ir normāli justies bērnu blūzs dažas nedēļas, bet, ja simptomi saglabājas ilgāk, visticamāk, pēcdzemdību depresija.
-
Meklējiet izmaiņas miega ieradumos. Hipersomnija, vēlme daudz gulēt un bezmiegs, grūtības aizmigt vai palikt gulēt - tie visi var būt depresijas simptomi. Šīs pazīmes var būtiski ietekmēt romantiskas attiecības. Hipersomnijas gadījumā partnera pārmērīgā vēlme gulēt var liecināt, ka viņš vai viņa no jums izvairās vai noraida viņu. Partneriem, kuri dzīvo kopā, bezmiegs var norādīt arī uz izvairīšanos vai noraidījumu, jo gulēšana kopā, iespējams, ir līdzeklis intimitātes izteikšanai.- Ja jūsu partnerim ir kāda no šīm problēmām, nelietojiet to slikti. Pajautājiet viņai, ko jūs varat darīt, lai viņai palīdzētu un, izņemot to, saglabātu savus miega ieradumus.
- Ja jūs ciešat no kādas no šīm kaites, ņemiet vērā, kā tas var ietekmēt jūsu partneri. Mieriniet viņu, ka jūsu vajadzība vai nespēja gulēt nav saistīta ar jūtām, kas jums ir pret viņu.
- Ja jūsu partnera gulēšanas paradumi ir mainījušies, bet viņš nezina iemeslu un esat novērojis citus simptomus, mēģiniet maigi ieteikt, ka tā varētu būt depresija. Pasaki viņam, Es zinu, ka jūs pēdējā laikā esat izjutis lielu spiedienu, kas var būt milzīgs. Vai jūs domājat, ka jūsu miega problēmas varētu būt depresijas pazīme?
-
Pajautājiet viņam par bezcerības jūtām. Ja pamanāt, ka jūs vai jūsu partneris, šķiet, reaģē negatīvi uz lielāko daļu lietu un trūkst motivācijas, uzziniet par sajūtām, kas ar to saistītas. Izmisums var mazināt jūsu motivāciju, un viss šķiet mazsvarīgs, ja jums nav cerību, ka kaut kas kādreiz uzlabosies. Tas var izraisīt intereses trūkumu par lielāko daļu darbību.- Jūsu partneris to var interpretēt kā viņa intereses trūkumu. Atcerieties piedalīties pasākumos kopā ar savu partneri, pat ja tie šķiet veltīgi. Jūs vismaz varētu novērtēt, kā novērst jūsu jūtas.
- Ja pamanāt, ka jūsu partneris vairs neinteresējas par lietām, kuras jums patīk darīt, un it īpaši, ja pamanāt tendenci, jautājiet viņam, kāpēc viņš nevēlas piedalīties. Ja tā sniedz pareizu atbildi vai izvairās no sarunas, mēģiniet pateikt Es tiešām rūpējos par tevi. Liekas, ka jūs nevēlaties darīt lietas, kuras jums patika darīt. Lūdzu, runājiet ar mani, lai es saprastu, kas notiek. Es gribu palīdzēt.
-
Skatiet, cik labi cilvēks iet skolā vai darbā. Viens no veidiem, kā atpazīt kādu, kas varētu ciest no depresijas, ir izpētīt, kā viņi strādā skolā vai darbā. Ja redzat, ka viņa atzīmes vai darba izpildes kvalitāte pazeminās, vai pamanāt, ka cilvēkam ir pieaudzis stress par skolu vai darbu, vai ja šķiet, ka viņš strādā mazāk nekā parasti, sarunājieties ar viņu.- Nopietnāka depresija var padarīt labu sniegumu skolā un darbu neiespējamu. Ja neliekas, ka persona rūpējas par savu slikto sniegumu, nokavē darbu, izlaiž skolu vai liesmas, kad vaicājat viņu par skolu vai darbu, iesakiet viņai meklēt palīdzību no profesionāļa.
-
Pārbaudiet savu seksuālo dzīvi. Depresija bieži nogalina cilvēka seksuālo vēlmi, kā arī baudu par citām darbībām, kuras viņa mēdza baudīt. Ja jūsu seksuālā dzīve ar partneri ir dramatiski mainījusies salīdzinājumā ar to, kāda tā bija, tā varētu būt depresijas pazīme.- Daži antidepresanti var arī veicināt libido samazināšanos. Tāpēc ir svarīgi mudināt partneri runāt ar ārstu par viņa seksuālo tieksmi.
-
Izvairieties no izolācijas, kas veicina vientulību. Enerģijas un motivācijas trūkums bieži liek depresīviem cilvēkiem justies vientuļiem un izolētiem. Ar mazāk enerģijas un mazāku izpriecu pieredzi depresīvi cilvēki mēdz izstāties no sabiedrības. Draugi un ģimene sāk attālināties, baidoties tikt noraidīti. Tas kļūst par apburto loku.- Ja jūsu partneris cieš no depresijas, ir svarīgi mudināt viņu veidot attiecības ar vecākiem un draugiem, lai izvairītos no izolācijas.
- Ja šķiet, ka jūsu partneris izvairās no citiem, izmēģiniet dialogu par to, kāpēc viņš vai viņa izvairās socializēties. Pasaki viņam, Es pamanīju, ka ir pagājis kāds laiks, kopš jūs neizgājāt ar draugiem. Viņš noteikti atbildēs, ka tikai tas, ka viņš negribēja iet ārā. Šajā gadījumā pasakiet viņam Es uztraucos par tevi un domāju, ka ir svarīgi uzturēt sociālās attiecības. Es izdarīšu mājas darbus un atradīšu sev ko darīt, ja vēlaties šeit uzaicināt draugus.
- Nelietojiet dusmoties un nekļūstiet agresīvi. Centieties nelietot apsūdzošo valodu kā Kas tev slikts? vai Kāda ir tava problēma? ?
2. metode Pastāstiet citiem par depresiju
-
Izlemiet, ar ko runāt par depresiju. Jums var nepatikt informācijas apmaiņa par savu vai partnera garīgo veselību. Ikvienam tie nav jāzina. Pirms dalīties tajā ar viņiem, padomājiet par to, kā kāds reaģēs uz informāciju. Piemēram, jūs, iespējams, nevēlaties sarunāties ar darba devēju, kurš iepriekš jūs nav ļoti atbalstījis. Dalieties tikai tad, kad jūtaties droši un atbalstīti.- Sāciet ar cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, var jūs atbalstīt. Tas palielinās jūsu pašpārliecinātību un radīs buferi, ja jums jāuztic sevi cilvēkiem, kuri jums nesniedz daudz atbalsta. Pirms dodaties kādam, kas nav ārsts vai terapeits, konsultējieties ar savu partneri un pieņemiet lēmumus par to, kas jums būtu jāzina.
- Ja jūsu partneris cieš no depresijas, ir ļoti svarīgi, lai jūs nerunātu par to bez viņas piekrišanas. Šādi rīkojoties, var rasties bezspēcības un bezjēdzības sajūta.
-
Esiet gatavi atbildēt uz jautājumiem. Daudzi cilvēki nesaprot depresiju, un tāpēc jums, iespējams, vajadzēs viņiem sniegt informāciju par depresiju.Tiešsaistē varat atrast resursus vai lūgt ārstam brošūras, kas var palīdzēt izskaidrot, ko jūs pārdzīvojat. Jūsu ģimene un draugi, iespējams, vēlēsies jūsu simptomu aprakstu, lai labāk izprastu to, ko jūs vai jūsu partneris piedzīvo. Viņiem var būt arī jautājumi par to, kas varētu būt izraisījis depresiju, un kā to ārstēt. Jūs varētu mēģināt rast atbildes uz šiem bieži uzdotajiem jautājumiem, lai justos gatavs, kad dalāties ar informāciju ar citiem.- Jūsu draugi un ģimenes locekļi, iespējams, arī vēlēsies uzzināt, ko viņi var darīt, lai palīdzētu. Izmantojiet šo iespēju un lūdziet emocionālu atbalstu.
-
Sazinieties ar terapeitu vai ārstu. Ja jums ir grūti sarunāties ar draugiem un ģimenes locekļiem par depresiju, lūdziet palīdzību no profesionāļa. Terapeiti un ārsti visu laiku izskaidro diagnozes cilvēkiem, tāpēc viņi daudz labāk izprot sekas. Tā kā ārsts vairāk zina par jūsu konkrēto gadījumu, viņam var būt ļoti labi ieteikumi. Jūs pat varētu apsvērt iespēju uzaicināt draugu vai ģimenes locekli uz tikšanos, lai viņš varētu uzdot jautājumus vidē, kas jūs nomierina.- Ja jūsu partnerim ir depresija un viņš nerunā par depresiju, apsveriet iespēju lūgt ārstu vai klīnicistu parunāt ar viņiem. Zinot, ka uzticaties personai, tas var palīdzēt viņu atcerēties.
3. metode Izveidot veselīgus ieradumus
-
Izbaudi lielisko brīvā dabā. Atrodoties dabā, jūs varat uzlabot garastāvokli un izjaukt ikdienas rutīnu, kurai ir loma jūsu depresijā. Papildus efektiem, kas uzlabo garastāvokli, vienkārši domājot par dabas skaistumu, augu izdalītie savienojumi var ķīmiski mainīt jūsu noskaņojumu.- Ja jūsu partneris ir nomākts, plānojiet braucienus, piemēram, piknikus, lai viņu izvestu no mājas.
- Pārgājieni ir lielisks veids, kā apvienot priekšrocības, kas rodas, atrodoties dabā un vingrojot.
-
Pieņemiet veselīgu uzturu. Apetītes izmaiņas, kas saistītas ar citām izmaiņām, var ietekmēt abu partneru ēšanas paradumus, jo pāri bieži ēd kopā. Izveidojiet barības vielām bagātu diētu, kuru varat baudīt abi. Dažas barības vielas var palīdzēt uzlabot garastāvokli, piemēram, vitamīni B. Tātad iegūstiet pietiekami daudz augļu un dārzeņu.- Centieties kopā pagatavot veselīgas maltītes. Tā var būt radoša darbība, kas jums abiem patīk.
-
Vingrojumi, lai uzlabotu garastāvokli. Fiziskās aktivitātes palielina endorphins, kas uzlabo garastāvokli, un ir pierādīts, ka laika gaitā uzlabo spēju pielāgoties. Koncentrējieties uz fiziskajām aktivitātēm, kuras varat darīt kopā, lai sniegtu atbalstu un motivāciju viens otram.- Padomājiet par aktivitātēm, kurās iesaistīti arī citi noskaņojumu uzlabojoši paņēmieni un kas piedāvā labākas priekšrocības. Piemēram, futbola spēlēšana ar vidusskolas draugiem ļaus ne tikai vingrot un socializēties, bet arī palīdzēs pavadīt laiku brīvā dabā, izklaidējoties.
- Ja ļoti strukturētas aktivitātes ir pārāk nogurdinošas jums vai jūsu partnerim, mēģiniet doties kopā pastaigāties. Tas ir vienkāršs veids, kā sākt palielināt fiziskās aktivitātes un iziet no mājas.
-
Izklaidējieties kopā. Tas novērš uzmanību un ātri uzlabo garastāvokli. Depresīvs cilvēks bieži nevēlas veikt interesantas aktivitātes.- Ja jūsu partneris cieš no depresijas, uzņemieties vadību un katru nedēļu plānojiet dažas jautras aktivitātes.
- Ja jūs ciešat no depresijas, piekrītiet piedalīties aktivitātēs, pat ja ideja jūs tik ļoti neaizrauj. Saprotiet, ka jūsu partneris ir ļoti centies plānot darbību, jo viņš jūs interesē.
4. metode socializējieties ar citiem
-
Uzturiet ārējās attiecības Neatkarīgi no tā, vai jūs vai jūsu partneris cieš no depresijas, ir svarīgi, lai jūs abas kopā ar attiecībām arī draudzētos. Depresīvais partneris var justies kā slogs bez regulāriem pārtraukumiem, un otra persona var sākt justies iesprostota. Daži pārtraukumi laiku pa laikam ļaus partneriem atdzist.- Plānojot sociālās aktivitātes katru nedēļu, jums var būt nepieciešams iesaistīties sociāli. Katru nedēļu mēģiniet izveidot tikšanos vakariņām ar labāko draugu. Tas jūs izvedīs no mājas, veicinās labvēlīgas attiecības un palīdzēs atpūsties no partnera.
-
Piedalīties grupas aktivitātēs. Tas ir labs veids, kā jūs, gan jūsu partneris sociāli motivēt citus. Organizējiet regulāras tikšanās ar ģimeni un draugiem, lai koptu attiecības un koncentrētos uz kaut ko citu, nevis depresiju.- Apsveriet pievienošanos klubam kopā vai brīvprātīgo darbu vietējā organizācijā. Tas dos jums lieliskas iespējas pavadīt laiku kopā, nekoncentrējoties uz depresiju un neiegūstot jaunus draugus, vienlaikus stiprinot atbalsta sistēmu.
-
Pavadiet laiku sabiedriskās vietās. Redzot citus laimīgus cilvēkus, patiesībā var uzlabot garastāvokli. Vismaz citi lietotāji novērsīs jūsu uzmanību un dos jums kaut ko parunāt.- Kafejnīcas mēdz būt lieliska vieta, kur novērot cilvēkus. Āra vietas var piedāvāt arī citus dabas noskaņojuma uzlabošanas efektus.
5. metode Saņemt palīdzību
-
Izpildiet ārsta norādījumus. Dažos depresijas gadījumos ārsts var izrakstīt zāles. Jums un jūsu partnerim jāapspriež visas ārstēšanas iespējas ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Ja jūs nolemjat, ka zāles jums ir piemērotas, ievērojiet visus norādījumus un konsultējieties ar ārstu pirms to pārtraukšanas. Pēkšņa dažu narkotiku pārtraukšana var būt bīstama un palielināt pašnāvības risku.- Ja jūs nozīmējat partnerim medikamentus, iedrošiniet viņu tos regulāri lietot un izvairieties no recepšu izrakstīšanas. Ja jūs liksit savam partnerim justies kauns par medikamentiem, viņam vai viņai būs mazāka iespēja ievērot ārstēšanu.
-
Runājiet ar terapeitu. Gan pāra terapija, gan individuālā terapija būtu izdevīgi. Pāru terapija palīdzēs kopīgi atrisināt attiecību problēmas. Individuālā terapija nāks par labu depresijas partnerim, ļaujot viņam koncentrēties uz dziedināšanu, neradot tūlītējus rūpes par otru, un palīdzēt nedepresīvajam partnerim izstrādāt veselīgas pārvarēšanas stratēģijas, lai tiktu galā ar depresiju.- Ja jums ir apdrošināšana, konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju par pieejamām ārstēšanas iespējām. Jūs varat arī meklēt klīnicistus tiešsaistē.
- Lielākajā daļā kopienu ir slimnīcas, kas piedāvā pakalpojumus ar zemākām vai zemākām likmēm cilvēkiem ar zemiem ienākumiem. Jautājiet savam ārstam, medmāsai vai pat savam priesterim, vai viņš zina par šādiem pakalpojumiem jūsu reģionā.
-
Pievienojieties atbalsta grupai Tas jums nodrošinās sociālā atbalsta sistēmu, kā arī drošu vietu, kur pārrunāt jūsu attiecības un savu pieredzi ar depresiju. Citi dalībnieki var sniegt jums idejas un iedrošināt.- Ja jums nav izdevies personīgi pievienoties grupai, apsveriet iespēju to izdarīt tiešsaistē.