Saturs
- posmi
- 1. daļa Uzziniet pamatpozīcijas muay-taihai valodā
- 2. daļa Izstrādājiet cīņas paņēmienu
- 3. daļa Iesildieties pirms treniņa
Muay taju ir ļoti sena cīņas māksla, kas datēta ar piecpadsmito gadsimtu un kuras izcelsme ir Taizemē. Iepriekšējos gadsimtos muay-taihai cīņas bieži bija brutālas, taču šodien cīņas mākslu rīko tiesnesis, kurš gūst punktus, un abiem cīnītājiem ir arī jāvalkā aizsarglīdzekļi, lai samazinātu zaudējumus. Tomēr muay-thai ir vēl ātrāks sporta veids un var būt bīstams, un tāpēc pirms dalības kavēšanas mačā ir svarīgi iemācīties formu un nepieciešamās tehnikas.
posmi
1. daļa Uzziniet pamatpozīcijas muay-taihai valodā
- Uzlabojiet cīņas stāju. Poza ir būtiska, lai saglabātu līdzsvaru, praktizējot muay-taihai, un, kad jūs izvēlaties perfektu stāju, tā ļauj jums spēlēt pretinieka sitienus, vienlaikus dodot viņam spēcīgākus sitienus. Elastība ir ļoti svarīgs elements, lai ieņemtu labu cīņas pozu, tāpēc pirms sākuma jums vajadzētu dažas minūtes iesildīties.
- Izklājiet kājas līdz gurnu platumam un plecu platumam, turot ceļgalus nedaudz saliektiem. Turiet savu "dominējošo" kāju nedaudz atpakaļ, lai, ejot pretiniekam, kļūtu vēl lēnāks.
- Viegli pievelciet vēdera muskuļus (nepieliekot pārāk lielu spēku). Izvairieties no to pārspīlēšanas, lai nepalēninātu elpošanu vai bloķētu kustības, taču neaizmirstiet tos noslēgt, lai pretotos iespējamiem vēdera šāvieniem.
- Aizsargājiet seju ar "dominējošās" rokas dūri, kamēr esat gatavs uzbrukt. Turklāt nedaudz turiet otras rokas dūri priekšā no deguna augstuma.
- Nolaidiet zodu uz kakla un turiet to neskartu. Tas palīdz izvairīties no salauzta deguna vai melnas acs.
- Pārvietojieties un periodiski mēģiniet paātrināt kustību tempu. Mērķis ir nodrošināt, ka pretinieks nevar paredzēt jūsu nākamos gājienus.
- Uzziniet, kā pareizi veikt perforatoru. Ja jūs nekad neesat praktizējis boksu vai citus cīņas stilus, iespējams, jūs nezināt, kā perforators. Ir svarīgi ievērot labu stāju, jo slikti izgatavots perforators var tevi briesmīgi sāpināt. Labi izpildītam perforatoram saskares brīdī jāpāriet no pleca līdz plaukstas locītavai.
- Kad vēlaties atsist pretinieku, atlaidiet dūri, bet ar rokām un rokām nedaudz atslābiniet. Centieties atslābināt arī plecu muskuļus.
- Veicot caurumošanu, saspiediet savu tvērienu. Īkšķi nedrīkst ieslodzīt rokā, tāpat kā pārējos pirkstus, pretējā gadījumā, sitot pretinieku, jūs to varat salauzt.
- Dziļi izelpojot, kad sit un pagriež rumpi, tā, ka visa ķermeņa augšdaļa pārvietojas aiz dūri.
- Lai sniegtu tiešu triecienu, pagrieziet satvērienu, lai varētu virzīt roku horizontāli pret pretinieka ķermeni (paralēli zemei). Tomēr, ja vēlaties dot sānu āķi (pa kreisi vai pa labi), ir labi turēt rokas vertikāli.
- Neizstiepiet dūri pārspīlēti un nepakļaujiet sevi pretuzbrukumiem. Tūlīt pēc caurumošanas pagrieziet labo roku atpakaļ, lai bloķētu uzbrukumu vai sagatavotos dot citu.
- Praktizējiet riņķveida sitienu. Apļveida spērieni ir ļoti svarīgi muay-taihai. Dūres, ceļgalus un pēdas visi izmanto cīņā, tāpēc ir svarīgi strādāt ar visām iesaistītajām muskuļu grupām un aktīvi trenēties.
- Pārvietojiet visu svaru pēdas virzienā, kas stingri atrodas uz grīdas. Veiciet soli atpakaļ aptuveni 45 grādu leņķī, lai sagatavotos šāvienam, un izmantojiet dominējošo pēdu, lai sniegtu apļveida sitienu.
- Pagriezieties pret to daļu, uz kuru mērķējat, lai aiz trāpījuma būtu vēl vairāk kustību.
- Pagrieziet plecu, lai vēl vairāk aizsargātu seju. Jums jānovērš pretinieka sitiens pa galvu, kamēr mēģināt veikt kustību.
2. daļa Izstrādājiet cīņas paņēmienu
-
Prakse ar kādu. Šīs cīņas mākslas praktizēšana ar citu cilvēku nav saistīta ar paša tehnikas izstrādi vai caurumošanas bumbiņas izmantošanu. Lai arī iesācēji var justies iebiedēti, jums ir jātur vēsā un atpūsties. Labākais veids, kā sagatavoties reālai cīņai, ir koncentrēties uz pamata kustībām un atcerēties nenolaist savu aizsargu, lai bloķētu pretuzbrukumu.- Labākais laiks, lai sasniegtu pretinieku, ir tad, kad viņš dod jums sitienus, kad viņu pārsteidz (piemēram, kad maināt viņa tempu) vai pat tad, kad jūs nonākat grūtā bloķēšanas leņķī.
- Atcerieties izmantot labu roku, kas nav dominējošā, lai sniegtu labu perforatoru. Tas palīdz sagatavot jaudīgāku triecienu ar dominējošo roku, kā arī var sajaukt vai iebiedēt pretinieku.
- Nekoncentrējieties uz ātrumu, jo ātrs caurdur ķermeni ātrāk. Darbs pie savas formas un kā ļoti labi perforators.
- Praktizējiet muay-taihai tehnikas. Šajā cīņas mākslā ir vairākas tehnikas, un to visu apgūšana prasīs daudzus gadus. Tomēr kā iesācējs jūs varat iekļaut apmācībā dažus no šiem paņēmieniem, kas laika gaitā uzlabosies un kalpos par pamatu.
- Kao Dode (ceļgala šāviens izlēca bez zvana). Lai to izdarītu, jums ir jālec uz vienas kājas un jāizmanto šīs kājas ceļgalis, lai ar tiešu trāpītu pretiniekam.
- Kao Loi (ceļgala šāviens izlēca bez zvana). Jums jāsper solis uz priekšu, jāsāk lēkt uz vienas kājas tā, it kā jūs izmantotu to pašu ceļgalu vai pēdu, pēc tam pēkšņi nomainiet to pret otru ar otru kāju.
- Kao Tone (ceļgala sitiens tieši no priekšējās vai aizmugurējās kājas). Nolaidiet ceļgalu uz augšu, ideāli tuvu pretiniekam.
- Kao Noi (ceļgala insults) Ciešā cīņā izmantojiet savu ceļgalu, lai sasniegtu pretinieka augšstilba augšdaļu (nevis vilnu), lai viņš būtu noguris. Varat arī izmantot šo paņēmienu, lai bloķētu sitienu vai ceļgala sitienu.
- Apvienojiet dažādas kustības, lai nogurdinātu pretinieku. Īstā cīņā jums ir nepieciešams ātri pārvietoties un ātri izmantot daudz dažādu kustību. Spēks un forma ir ātrāki par ātrumu, taču, progresējot, varat strādāt, lai kļūtu par prasmīgāku cīnītāju ar ātrāku reakcijas laiku. Redziet pretinieku kā riekstu, kuru aizsargā cietais apvalks. Pirms attiecīgā rieksta sasniegšanas jums ir jālauž ārējais apvalks (ar sitieniem un rokām) (un šajā metaforā tas nozīmē tiešu triecienu tiešā pretinieka galvas vai labdomena tuvumā).
- Rezultāta sastādīšana un pretiniekam uzbrūkot ir divi paņēmieni, kas labi darbojas cīņas sākumā, taču jūs varat ātri nogurst.
- Cīņas gaitā jums būs jāpavada mazāk laika kustībām un jākoncentrē enerģija, lai bloķētu pretinieka tiešos uzbrukumus, lai atrastu iespēju viņu destabilizēt.
- Cīnoties pret pretinieku, virzieties uz priekšu. Tas ļaus jums aizsargāties, kas arī var dot jums lielāku impulsu, kad jūs gatavojaties uzsākt tiešu sitienu.
-
Apsveriet apmācību pie profesionāļa. Sentrainer vien ir labs sākums, bet sacenšanās ar draugu vai partneri ir lielisks veids, kā pāriet uz nākamo soli. Tomēr, ja vēlaties kļūt par Muay Thai ekspertu, jūs varētu vēlēties strādāt ar treneri, kuram ir liela pieredze cīņas mākslā. Treneris var palīdzēt atklāt savas vājās vietas, uzlabot cīņas prasmes un paaugstināt ātrumu.- Tu vari atrast muai-taihai treneri un trenažieru zāli savā reģionā, meklējot tiešsaistē vai vietējā tālruņu grāmatā.
- Neaizmirstiet, ka šīs cīņas mākslas, kā arī jebkādu citu iemaņu apgūšana prasa laiku. Esiet pacietīgs un, ja jūs nolemjat trenēties kopā ar treneri, ievērojiet viņa padomus, kā uzlabot savu stāju, tehniku un formu.
3. daļa Iesildieties pirms treniņa
- Izstiepiet muskuļus. Pirms jebkura veida fizisko aktivitāšu uzsākšanas ir svarīgi stiepšanās vingrinājumi. Praktizējot cīņas mākslu, jums jābūt elastīgiem muskuļiem un locītavām, jo, ja neesat piesardzīgs, muskuļus var viegli saburzīt. Veiciet 10 minūtes vingrinājumu, lai izstieptu katru muskuļu grupu, kuru izmantosit cīņas dienā, pirms pāriet uz citām iesildīšanās rutīnām.
- Izmēģiniet vēdera rotējošu vingrinājumu. Apgulieties uz vēdera, turiet gurnus uz grīdas, pēc tam piecelieties, iztaisnojot rokas, pirms pagriežat vienu plecu (tad otru) uz zemes.
- Izstiepiet savus kāju muskuļus, novietojot vienu kāju uz grīdas un otru turot uz augsta galda vai mēbelēm. Salieciet ceļgalu un mēģiniet noliekties, līdz sasniedzat ceļgalu. Pēc tam dodieties uz otru kāju.
- Vēl viens vingrinājums, lai strādātu ar šķēršļiem, ir izkliedēt pēdas un noliekties pret grīdu, neliecot ceļus. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet šo vingrinājumu trīs līdz piecas reizes, lai palielinātu savu elastību.
- Izstiepiet nolaupītāja muskuļus, turot vienu pēdu uz zemes (ar kāju pirkstiem vērstu uz priekšu) un otru kāju noliecot (ar kāju pirkstiem vērstu uz āru). Pirms pēdu maiņas nolaidiet ķermeni un lēnām izstiepiet nolaupītājus.
- Atslābiniet locītavas. Cīņu laikā jūsu locītavām būs ļoti svarīga loma jūsu elastīgumā. Jums jāspēj vienmērīgi pārvietoties, un jums var būt grūtības to darīt, ja visas locītavas ir stīvas. Iesildīšanās, lai atslābinātu locītavas, ļauj būt veiklākiem un veiklākiem treniņu laikā un spēļu atspējošanā.
- Strādājiet pie ceļgaliem, tupot un pagriežot ceļa locītavas. Mērķis ir sasniegt 20 līdz 30 pagriezienus, vienlaikus mainot virzienu kursa vidū.
- Apstrādājiet potītes, turot tikai vienas pēdas zoles priekšējo daļu, vienlaikus pagriežot potīti apmēram 10 līdz 20 reizes. Pēc tam mainiet kājas.
- Atslābiniet gūžas muskuļus, izplešot pēdas un novietojot rokas ap vidukli. Pagrieziet gurnus 10 reizes vienā virzienā, pēc tam pārejiet pretējā virzienā.
- Atslābiniet kaklu, viegli pārvietojot galvu uz augšu un uz leju un no kreisās uz labo pusi. Veiciet apmēram 10 līdz 20 kārtas.
- Izpildiet sirds un asinsvadu vingrinājumu sesijas. Muay Thai un citām cīņas mākslām ir vajadzīgas ātras un spēcīgas kustības. Viens no labākajiem Muay Thai praktizēšanas veidiem ir labas sirds un asinsvadu vingrinājumu programmas pabeigšana. Ir daudzi veidi, kā palielināt savu sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu. Centieties ievērot dažādas programmas, līdz atrodat sev piemērotāko.
- Lecamaukla ir lielisks kardiovaskulāro vingrinājumu veids. Veiciet divus ātru lēcienu komplektus, kas katrs ilgst apmēram trīs minūtes (kopā sešas minūtes).
- Veiciet sacensības vai sezonu. Jūs varat veikt garu skrējienu (apmēram piecus kilometrus), lai sadedzinātu kalorijas un maksimāli palielinātu treniņu, vai arī veiciet 5 līdz 10 apļus 50 līdz 100 metru attālumā.
- Mēģiniet peldēt, ja jums ir pieejams baseins. Peldēšana var darbināt galvenās muskuļu grupas un ir lielisks kardiovaskulāro vingrinājumu veids.
- Praksē ēna-boksa . ēna-boksa, kas ietver apmācību tukšumā, iedomājoties pretinieku, ir lielisks iesildīšanās, kas palīdzēs jums praktizēt muay-thai savā tempā vai tempā, un tas jums būs nepieciešams reālas cīņas laikā. Veiciet šo vingrinājumu trīs minūtes, trīs reizes (kopā apmēram deviņas minūtes). Ja iespējams, mēģiniet to izdarīt spoguļa priekšā, lai jūs varētu sevi labot. Pārliecinieties, vai istaba, kurā trenējaties, ir pietiekami liela, lai nevienu citu neapvainotu un nenositinātu.
- Sāciet ar savu cīņas pozīciju, ar pēdu atdalīšanu un svaru vienmērīgi sadalot pa abām kājām. Nostājieties pēdu zoles priekšpusē un turiet ceļus vienā virzienā ar katru pēdu.
- Turiet dominējošās rokas dūri netālu no sejas, žokļa vai vaiga augstumā, pēc tam nedaudz novietojiet dūri sev priekšā. Elkoņiem jābūt nedaudz saliektiem un pagrieztiem uz āru un prom no ķermeņa.
- Praktizējiet lekt visos virzienos. Dodiet dūrēm, ceļgaliem un elkoņiem, vienlaikus cenšoties saglabāt līdzsvaru un sadalīt svaru uz abām kājām.