Kā kļūt par olimpisko čempionu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Izveidojiet plānu
• 2. daļa Kustība uz augšu
• 3. daļa Laimējiet medaļu

Šajā rakstā: Pirmā līmeņa plāna izveidošana medaļas iegūšanai8 atsauces

Tikai daži cilvēki spēj kļūt par olimpiskajiem čempioniem. Ceļš ir garš un grūts, taču, ja izdosies, spēle būs sveces vērta. Ja esat gatavs dot visu iespējamo sportā, jums, iespējams, būs garīgais spēks kļūt par olimpisko čempionu. Un tā kā jūs jau sapņojat par šo medaļu, kāpēc gaidīt ilgāk? Ej tur!

posmi

1. daļa Izveidojiet plānu

1. 
   

   
   Novērtējiet savu piemērotību. Ir viegli skatīties olimpiskos čempionus televīzijā (īpaši tādos sporta veidos kā kērlings: smieklīgi, bet gandrīz aizraujoši!) Un pateikt: "arī es to varu izdarīt! ". Ja jūs pēc tam izplešaties uz sava dīvāna, milzīgu čipsu paciņu uz ceļgaliem un 2 litrus sodas uz galda, jums būs jāpārskata savas ambīcijas. Treniņš būs nopietns, un olimpiskie čempioni visu savu dzīvi velta savai disciplīnai. Vai jūs tiešām to vēlaties?
   • Tomēr ne visiem olimpiskajiem sporta veidiem ir nepieciešams vienāds sagatavotības līmenis. Ja jūs nevarat peldēt 400 metrus 4 minūtēs, neuztraucieties: miljoniem citu kritēriju kvalificēs jūs olimpiskajām spēlēm. Nosakiet sev piemērotāko sporta veidu.

2. 
   

   
   
   
   Izvēlieties savu sporta veidu Fakts ir tāds, ka jums, iespējams, būs jāizvēlas sporta veids, ar kuru nodarbojaties jau ilgu laiku. Stāsts par 10 000 stundām vai 10 gadu praksi nav 100% patiess ... bet arī tas nav pilnīgi nepareizs. Sportisti parasti trenējas 4 līdz 8 gadus pirms dalības olimpiskajās spēlēs. Izvēlieties sportu, kuru labi zināt!
   • Jums parasti būs jāsāk trenēties pēc iespējas jaunākiem. Neskatoties uz to, ņemiet vērā, ka sākot pārāk jauns, jūs varētu izsīkt vai sasniegt savu potenciālu pārāk drīz. No otras puses, ja jūsu izvēlētā sporta veida sportistu vidējais vecums ir diezgan augsts, šis punkts jūs neskars. Šāvējam Oskaram Šveham bija 72 gadi, kad viņš izcīnīja savu pēdējo olimpisko medaļu!
   • Ņemiet arī vērā, ka daži kritēriji automātiski diskvalificēs jūs. Ja jūs mērīsit 1 m 80, jūs, iespējams, nevarēsit pievienoties sieviešu vingrošanas komandai. Ja esat akls, jūs, iespējams, neveicat priekšgala šāvienu. Bet tas tiešām nav pārsteigums, vai ne?
   • Paturiet prātā arī sava sporta veida popularitāti.Ja esat vīrietis, jums ir 1 no 45 487 izredzēm pievienoties basketbola olimpiskajai komandai. Bet kā braucējs? 1 iespēja no 67 ! Sievietēm jūsu izredzes uz basketbolu būs tādas pašas kā vīriešiem, un handbols būs sports, kurā jums būs vislabākās iespējas integrēt olimpisko komandu, vai nu 1 iespēja no 40. Tad jūs redzat, ka šīs atšķirības ir svarīgas!

3. 
   

   
   
   
   Sāciet trenēties katru dienu. Katru dienu un dažreiz pat divas reizes dienā! Pat ja jums nav vilciens maz ticams, ka runāsi, joprojām strādā, lai uzlabotu savu karjeru. Tas varētu ietvert iknedēļas atpūtas atpūtu (kas ir svarīgi), darbu pie sava elastīguma un spēka (piemēram, izturības vietā), uztura testu veikšanu utt. Jums vienmēr būs ko darīt!
   • Skatīt, piemēram, svarcēlājus. Nebūtu prātīgi pacelt svarus 10 stundas dienā: tas būtu pat drošs ceļš uz nav sasniegt savu mērķi (un tikt uzņemtam tuvākajā slimnīcā!). Svarcēlāji paceļ svaru apmēram 2 stundas dienā un pēc tam 8 stundas velta atveseļošanai, aktīvai atpūtai un kondicionēšanai. Tas ir pilna laika darbs!
   • Esiet apzinīgs. Vai esat kādreiz dzirdējuši, ka "prakse noved pie pilnības "? Nu, tas ir nepareizi. Prakse noved pie ieraduma. Ja jūs vienkārši gulējat prātā, jūs neko nemācīsities no vingrinājumiem, kurus uzliekat ķermenim. Jums pastāvīgi jāzina par savu piemērotību, paradumiem un veidiem, kā tos uzlabot. Daļēji tas ir treneris, bet arī procesam ir jānotiek no jums. Un par to ...

4. 
   

   
   Atrodi treneri. Ja jums dotu otu un sāktu gleznot, jūs to darītu. Jūs varētu gleznot katru dienu visu atlikušo dzīvi un jūs pat varētu kļūt labs. Bet jūs nezināt, kā izmantot dažādas metodes. Jūs nezināt, kādi testi jāveic. Jūs nezināt, kurās disciplīnas jomās jums ir labi un kurās slikti. Pēc tam jūs varētu atpūsties, lai dotos skatīties TV. Vai jūs saprotat?
   • Jums jābūt trenerim. Pat ja jūs esat labākais puslodes šāvējs / peldētājs / lokotājs / jātnieks / bobslejists, neviens to nespēs realizēt, kamēr jums nebūs trenera un nonāktu vidusdaļā. Jūsu treneris būs tur, kas jūs motivēs, konsultēs, kritizēs (kas jums nāks par labu), bet arī liks jums piedalīties sacensībās, uzņemoties aģenta lomu.

5. 
   

   
   Saglabājiet savu darbu. Nopietni, saglabājiet savu darbu ... ja vien tas nav īpaši neelastīgs un nožēlojams. Bet tad jums būs jāatrod jauns, piemērotāks darbs. Olimpiskās sacensības ir ļoti dārgi un tieši tā Bils Geitss to ieteiks. Jums būs jāmaksā par savu autobusu, aprīkojumu un ceļa izdevumiem, kas būs trīs galvenie izdevumi. Amerikas Savienotajās Valstīs ļoti bieži olimpisko cerību vecāki tiek sabojāti, ka viņiem ir jāpieņem valdības programmas palīdzība. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami ienākumi.
   • Ja varat, iegūstiet darbu, kas atvieglo treniņu, piemēram, trenējieties sporta zālē vai peldbaseinā. Un, ja tas ir iespējams, esiet pats treneris! Tādā veidā darbs nebūs īsts darbs. Pārliecinieties arī, vai jūsu darbs ir ļoti elastīgs: jums būs jāprot daudz laika pavadīt.
   • Ziniet arī to, ka tas, ka esat olimpiskais sportists, pat ja jūs uzvarēsit spēlēs, neļaus jums laimēt daudz naudas. Ziniet, ka pat profesionāli futbolisti, kuri lielāko daļu laika pavada uz soliņa, uzvarēs vairāk nekā jūs. Daudziem olimpiskajiem sportistiem ir nedaudz krāšņi (militāristu, treneru vai viesmīļu) darbi, kurus viņi pat pilda pēc prēmiju saņemšanas. Ja vēlaties piedalīties olimpiādē, tam nevajadzētu būt naudas dēļ.

6. 
   

   
   Ir sapnis. Dažreiz tiek teikts, ka, ja vēlaties kļūt par aktieri, jums nebūs rezerves plāna. Ja vēlaties sasniegt mērķi, kas prasa darbu, jums tas jādara ļoti smagi un nekas cits. Kļūšana par olimpisko čempionu ir viens no šiem mērķiem: jums tas būs jāgaida tik grūti, lai šim nolūkam jūs ēst, gulēt un elpot. Par to jums būs jā sapņo naktī. Tas nav svētdienas hobijs.
   • Jūsu sapnis būs jūsu motivācijas avots. Jūs zināt dienas, kad esat strādājis tik smagi, ka vemjat. Dienas, kad jūs nevēlaties pārvietot centimetru ķermeņa, un jums joprojām būs jāceļas un jātrenējas. Bez šī sapņa jūs atteiksities, tāpat kā daudzi sportisti.

2. daļa Kustība uz augšu

1. 
   

   
   Pievienojieties sacensībām. Trenera lietošana, apmācība katru dienu un motivācija ir ļoti labas lietas, taču tad jums būs jāpārbauda savas prasmes. Daudzos sporta veidos tas ir vienīgais veids, kā uzkāpt pa kāpnēm un pamanīt (vairums sporta veidu neorganizē atlasi). Tad sāciet vietējā līmenī, pārejiet uz reģionālo līmeni un beidzot sasniedziet valsts līmeni!
   • Jo vairāk jūs konkurēsit konkursā, jo vairāk tas jums kļūs niecīgs un viegli pārvaldāms. Iedomājieties, ka olimpiskās spēles ir jūsu pirmās sacensības! Jums būtu par āboliem pat pirms olimpiskās soļošanas grupa sāk spēlēt! Dalība daudzās, pat smieklīgās sacensībās palīdzēs garīgi sagatavoties.

2. 
   

   
   Pastāvīgi uzraugiet savu dzīvesveidu. Jūs netrenēsities dažas stundas dienā: jūsu apmācība būs nemainīga. Viss, ko jūs darāt, visinoteiks jūsu progresu, sniegumu un panākumus. Jums būs jādemonstrē pieteikums, neatlaidība, pacietība, garīgā stabilitāte un disciplīna. Un šeit ir iemesls, kāpēc:
   • Jūsu diēta. Viss, ko ēdat, ietekmē jūs. Uzpildiet ogļhidrātus nepareizā laikā, un treniņa laikā varētu iztrūkt enerģijas. Patērējiet pārāk daudz kofeīna, un jūs nevarējāt gulēt. Nepieļauj neko, kas traucē tev atrasties pēc labākās izvēles.
   • Jūsu miegs. Lielākā daļa olimpisko spēlētāju guļ vismaz 8 stundas dienā. Viņiem nebūtu iespējams likt savam ķermenim strādāt tik smagi.
   • Tavs dzīvesveids Ja norijat litru sodas starp divām cigarešu paisām, olimpiskās spēles nav jums. Palieciet tur.

3. 
   

   
   Saņemiet finansējumu. Kad esat kādu laiku sacenties, jūs varat tikt pamanīts. Kad jūs pamanīsit, jūs varētu iegūt nelielu naudu par jūsu centieniem. Summas dažādās valstīs atšķiras, bet labākie sportisti parasti saņem naudu treniņu finansēšanai. Šo naudu samaksās sponsors vai jūsu sporta veida federācija.
   • Lai to izdarītu, mēģiniet integrēt sava sporta veida federāciju. Jo vairāk jūs sevi pazīstat, jo labāk.

4. 
   

   
   Izvirziet sasniedzamus mērķus īstermiņā un ilgtermiņā. Jums būs jāstrādā pie citiem mērķiem, nevis "būt labākajiem" vai "katru dienu trenēties". Mēģiniet sabojāt savus rekordus, uzvarēt konkursos. Uzstādiet nedēļas, mēneša un gada mērķus. Tas saskaņos jūsu centienus.
   • Šīs tehnikas interese ir tāda, ka jūs, iespējams, nāksies saskarties ar daudz skaitļiem. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek ātrāk, spēcīgāk vai vairāk, jūsu mērķis tiks numurēts un jūs varēsit izsekot jūsu progresam. Zinot, kur aizgājāt un kur atrodaties, jūs zināt, cik tālu jūs varat doties.

5. 
   

   
   Novērtē sevi reāli. Labu sportistu ir daudz: miljoniem cilvēku visā pasaulē izceļas ar sportu. Lai zināt, vai spējat kļūt par olimpisko čempionu, jums būs jānovēro sevi ar reālismu. Bet kā salīdzināt? Un cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai veiktu šo salīdzinājumu? Vai ieguldītais laiks būs tā vērts? Kāds būs jūsu progress? Vai jūsu mērķis ir reālistisks? Ko saka jūsu treneris?
   • Ir svarīgi regulāri novērtēt sevi. Protams, tas nav ļoti jautri, taču tas būs nepieciešams, ja nopietni uztversit savu mērķi. Jums visu kursa laiku būs jāzina, kur atrodaties. Jums būs jāuzklausa trenera piezīmes, jāņem vērā tās un jāuzlabo sevi. Jums būs jābūt galvai uz pleciem. Papildus fiziskajai sagatavotībai jums būs jābūt arī labā garīgajā formā.

6. 
   

   
   Aizmirstiet savu sabiedrisko dzīvi. Olimpiskās spēles dažreiz joprojām notiek pēc vairākiem gadiem. Pēc tam jūs strādāsit, lai kļūtu labāks, un treniņš aizņems lielāko dienas daļu. Bet olimpiāde dažreiz notiks tikai pēc 6 mēnešiem, un apmācība būs visa jūsu dzīve. Atvadieties no draugiem (bet, iespējams, vienīgie draugi jau ir jūsu treneris un komandas biedri). Aizmirstiet piektdienas vakara izbraukumus. Aizmirstiet svētdienas rīta satriecošās un taukainās miglas. Jums ir jāstrādā!
   • Tas nebūs viegli. Būs dienas, kad jūsu mērķis nešķitīs jūsu laika vērts. Jums būs jāatsakās no sava prāta un jāpieradina domas. Neesi velti tik smagi strādājis! Vēlāk atgriezīsit dzeramo vīnu, vēlāk skatoties televizoru ar draugiem.

7. 
   

   
   Ziniet sāpes. Nekas neliek jums mīlēt sāpes, bet jums tas vismaz ir jāzina, jāpanes un dažreiz pat jāmeklē. Jums būs jāaprok muskuļi ledus vannās, jums būs jāsvīst, līdz jūtaties ģībonis, jums būs jāskrien līdz vemšanai. Jums to gandrīz vajadzēs, un tas ikdienā. Dažas dienas jūs nevarēsit pacelt rokas virs galvas. Bet tad sāpes mazināsies, un nākamreiz tas nebūs tik svarīgi.
   • Nelietojiet traumas viegli. Savainojot sevi, jūs riskējat zaudēt vairākus savas dzīves gadus. Bet jums dažreiz būs nedaudz jācieš, lai neciestu daudz. Tomēr vienmēr esiet piesardzīgs. Nekad nesāp tik daudz, ka nevari atgūties. Ziniet, ko var izdarīt jūsu ķermenis. Esiet piesardzīgs!

3. daļa Laimējiet medaļu

1. 
   

   
   Piedalīties nacionālajos čempionātos. Daudzās disciplīnās nacionālie čempionāti ir būtiska atlikušās sportista karjeras sastāvdaļa. Tieši šo sacensību laikā jūs varētu pamanīt olimpiskajās spēlēs un nodrošināt dažus nākamos dzīves gadus. Kad esat izturējis zemāka līmeņa sacensības, būs laiks berzēt valsts līmenī vai atgriezties mājās!
   • Ne visas disciplīnas darbojas vienādi. Daži sporta veidi organizē atlases pasākumus, kuru kārtība dažādos sporta veidos ir atšķirīga. Nacionālās komandas integrācija negarantē jums vietu Olimpiskajās spēlēs, taču tas joprojām būs ļoti labs sākums!

2. 
   

   
   Kvalificējieties olimpiskajam atlases izmēģinājumam un nokārtojiet tos. Ne visi sporta veidi darbojas vienādi, taču, iespējams, nāksies sacensties olimpiskajā atlases pasākumā. Un jums nebūs jābūt tikai labam - jums būs jāpārspēj citi dalībnieki. Kad esat pierādījis, ka esat daļa no savas disciplīnas elites, jūs oficiāli pievienosities olimpiskajai komandai! Oho! ! Paskaties, kur ieradies!
   • Tas ne vienmēr notiks. Piemēram, ņemiet boksu: pat izcili izvēloties atlases pasākumus, jums, iespējams, būs jāpiedalās nacionālajos turnīros (jauni noteikumi, kurus varat iedomāties, nepatīk konkurentiem). Bet jāapzinās, ka finiša līnija ir tuvu!

3. 
   

   
   Pieradini ceļot. Starp sacensībām, nometnēm un dažādu mācību centru apmeklējumiem jums būs daudz jābrauc. Tas jums maksās daudz un būs nogurdinošs. Jūsu ceļojumi ietekmēs jūsu attiecības. Turklāt dzīvot koferī nav īpaši patīkami. Bet vismaz jūs redzēsit valsti!
   • Papildus ceļojumiem starp dažādiem olimpiskajiem centriem, jūs ceļojat arī pa pasauli. Olimpiskie sportisti bieži apmeklē savus pretiniekus, lai uzzinātu, kas notiek starptautiskā mērogā. Aizraujoši, vai ne?

4. 
   

   
   Atslābinieties. Tuvojoties spēlēm, daudzi olimpiskie sportisti trenējas mazāk. Šāda līmeņa sportista atpūtas apmācība joprojām būs daudz intensīvāka nekā jebkura cita cilvēka apmācība. Tomēr jums būs jāatpūšas, lai nesāpētu sevi, izsmeltu sevi un sabojātu uzvaras iespējas. Atslābiniet centienus: tuvojas grūtākais, un pirms tam stāties pretī, esat pelnījis nelielu atpūtu.

5. 
   

   
   Iztēloties. Vizualizācija ir svarīga uzvaras olimpiskajās spēlēs sastāvdaļa. Iedomājieties katru procesa soli un to, kā vēlaties to izvērsties. Iztēlojieties katru notikuma minūti, katru ķermeņa izvietojumu, katru smaidu, ko metat pie kameras.Ja viss jau būs spēlējis galvā, tas ļaus mierīgi stāties pretī pasākumam. Nelieciet panikā, kad ir puse no uzvaras.
   • Visiem nopietnajiem sportistiem ir savi nomierinošie rituāli. Jūsu rīcībā varētu būt meditācija, joga vai pat dziedāt iecienītāko dziesmu plaušu augšdaļā. Atrodiet veidu, kā nomierināt prātu un koncentrēties uz sacensībām.

6. 
   

   
   Dodiet darbam sirdi. Šis punkts ir mazliet klišejisks, bet ir tā teikšanas vērts. Pat talantīgākie cilvēki cieš neveiksmes, ja viņiem nav sirds par to, ko viņi dara. Vidējais sportists, kurš vēlas neko vairāk kā uzvarēt, var pieveikt labāku sportistu, kura prāts ir tūkstošiem jūdžu attālumā un kurš vēlas atrasties kaut kur citur. Ieguldiet no visas sirds: tas visu izdarīs.
   • Ja jūs meklējat nedaudz zinātnisku skaidrojumu, šeit tas ir: pētījums angļu valodā parādīja, ka iedzimtais talants nav noteicošais faktors. "Agrīnā pieredze, izvēles, iespējas, ieradumi, treniņš un prakse ir īstie izcilības noteicēji. Ja neesat klišeja, klausieties zinātnes runā: pat ja neesat dzimis vislabākais, jūs varat par tādu kļūt.