Saturs
- posmi
- 1. metode Atsvaidziniet istabu
- 2. metode Padariet gultu ērtāku
- 3. metode Atsvaidziniet savu ķermeni
- 4. metode Saņemt medicīnisko palīdzību
Jūsu produktivitātei un labsajūtai ir svarīgi labi gulēt naktī. Cilvēki miega laikā bieži ir pārāk karsti, un tas viņiem var traucēt gulēt pareizi. Daži padomi var palīdzēt naktī palikt vēsi un labi atpūsties.
posmi
1. metode Atsvaidziniet istabu
-
Izmantojiet gaisa kondicionētāju. Vienkāršākais veids, kā mierīgi uzturēt istabu vēsu, ir izmantot gaisa kondicionētāju, ja varat. Jūs varat izmantot pie sienas piestiprinātu vai pārnēsājamu ierīci. Lielākajai daļai cilvēku ideālā gulēšanas temperatūra ir no 16 līdz 21 ° C.- Ja jums ir programmējams termostats, noteikti iestatiet to tā, lai tas tieši pirms rīta pamošanās automātiski pielāgotos siltākai temperatūrai.
-
Izmantojiet fanus. Ja jums nav gaisa kondicioniera, ventilators ir otrs labākais pieejamais risinājums. Jūs to varat izmantot, lai uzlabotu gaisa cirkulāciju, izveidotu gaisa plūsmu vai ienestu jums svaigu gaisu.- Ja jums ir griestu ventilators, noregulējiet to tā, lai asmeņi grieztos pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tas ļaus jums ienest siltu gaisu līdz griestiem prom no gultas.
- Ja ārā ir vēsāks nekā telpā, mēģiniet zem loga uzstādīt ventilatoru kārbu.
- Varat izmantot vairākus ventilatorus, lai telpā izveidotu nelielu gaisa plūsmu, it īpaši, ja jums ir logi uz pretējām sienām.
- Jūs varat arī izgatavot improvizētu gaisa kondicionētāju, ventilatora priekšā novietojot lielu ledus bloku vai kaudzi ledus gabalu. Pārliecinieties, ka izmantojat pietiekami lielu trauku, lai noķertu izkusušo ūdeni!
-
Neļaujiet saulē. Kad ir tiešām karsts, jūs varat saglabāt savu istabu vēsu, visu dienu aizverot slēģus. Var būt nedaudz tumšs, bet vismaz gulēt būs daudz vēsāk.- Jūs varētu ieguldīt slēģos vai aizkaros, ja vasarā saule tiešām ir pārāk karsta. Viņi arī novērsīs gaisa straumes ziemā.
- Ja jums pieder jūsu mājas, jūs varētu apsvērt koku stādīšanu pie logiem, lai jūs ēnotu.
-
Gulēt pirmajā stāvā. Siltums palielinās, kas nozīmē, ka kopumā augšstāvā būs siltāk nekā pirmajā stāvā. Ja jūs dzīvojat mājā ar grīdu un vasarā nevarat atdzesēt istabu, jūs varētu apsvērt iespēju kādu laiku gulēt pirmajā stāvā.
2. metode Padariet gultu ērtāku
-
Pielāgojiet vākus. Ja visu gadu izmantojat to pašu segu, jums, iespējams, būs jāmaina. Ja jūs mosties naktī, jo tas ir pārāk karsts, jūsu pārsegi var būt pārāk biezi un aizsprostot siltumu jūsu gultā. -
Mainiet lapas. Daži materiāli, piemēram, flanelis un satīns, neieelpo un var notvert karstumu gultā, kas sniegs jums siltumu. Aizstāt šīs loksnes ar kokvilnas loksnēm. Tie ļaus labāk cirkulēt gaisu, kas nakts laikā jūs atdzesēs. -
Mainiet savu spilvenu. Spilveni uz leju var slazdīt galvu, kas sasilda visu ķermeni. Nomainiet šo spilvenu ar citu veidu, piemēram, griķu spilvenu. Šis materiāls ir nedaudz mazāk ērts, taču tas elpo labāk un ļauj jums sasniegt galvu, kamēr jūs gulējat. -
Ielieciet gultā kaut ko aukstu. Lai jūsu gulta būtu ērtāka un vēsa, varat mēģināt tajā ievietot kaut ko aukstu, piemēram, pudeli ledus ūdens vai aukstu kompresi. Gultas atsvaidzināšanai ir daudz pieeju.- Pirms gulētiešanas dažas stundas mēģiniet ievietot palagus un spilvendrānas ledusskapī vai saldētavā. Izņemiet tos, kad vēlaties iet gulēt, ielieciet palagus uz gultas tieši pirms gulēšanas. Audumam jābūt vēsajam un jāpalīdz atdzist pirms aizmigšanas.
- Mēģiniet ievietot aukstu kompresi vietās, kur veicat pulsu, piemēram, potītēs, plaukstas locītavās, kaklā, elkoņos, vilnā un aiz ceļgaliem. Jūs varat izmantot saldētu mazgājamo lupatu, ledus iepakojumu vai saldētus dārzeņus. Tas ļaus pazemināt ķermeņa temperatūru un samazināt sirdsdarbības ātrumu, kas pretējā gadījumā to paaugstina.
- Ja vēlaties atdzist, bet ja nevēlaties, lai būtu auksti, apsveriet iespēju gulēt ar mitriem matiem vai nolikt mitru dvieli pie gultas. Jūs varat arī izsmidzināt savu ķermeni ar nelielu daudzumu ūdens. Tas darbosies vēl labāk, ja atvērsit logu, lai ienestu vēsma.
- Tirgū ir pieejami daudzi dzesētāji, ieskaitot spilvenus un spilventiņus, kas ir paredzēti, lai gultu uzturētu ideālā temperatūrā gulēšanai.
-
Izmēģiniet citu risinājumu, lai gulētu. Ja jūs nevarat atsaldēt savu gultu karstās naktīs, varat izmēģināt gulēt šūpuļtīklā vai bērnu gultiņā. Šie divi risinājumi uzlabo gaisa plūsmu uz jūsu ādas, kas atdzesēs jūs gulēšanas laikā. Kopumā tie ir arī tuvāk zemei nekā parastās gultas, kas jūs aizved no karsta gaisa.
3. metode Atsvaidziniet savu ķermeni
-
Vērojiet savas drēbes. Ir svarīgi ņemt vērā ne tikai valkāto apģērbu skaitu, bet arī auduma veidu, no kura tie ir izgatavoti. Daži materiāli, piemēram, kokvilna, elpo labāk nekā citi, piemēram, poliesters vai Lycra. Kad jūsu drēbes neelpo, tās saglabā siltumu un nakts laikā jūs sildīs. Izmēģiniet brīvu kokvilnas pidžamu.- Guļot kailam, jūs varētu atvēsināties, ļaujot optimālai gaisa plūsmai, taču daži cilvēki uzskata, ka labāk ir gulēt ar drēbēm, jo audums absorbē mitrumu, kas uzkrājas uz ādas, un to izkliedē. Izmēģiniet šos divus risinājumus, lai redzētu, kurš no tiem jums patīk.
-
Silda ādu. Tas var šķist neproduktīvi, bet, pirms došanās gulēt, sasildot ādu ar karstu dušu vai saunā, jūs labāk atsvaidzināsities. Tas darbojas, jo siltums iedarbina jūsu ķermeņa dabisko dzesēšanas sistēmu.- Ja karstā duša vai sauna var paaugstināt temperatūru vai mitrumu jūsu istabā, jums, iespējams, vajadzētu levitēties.
- Varat arī izmēģināt aukstu dušu, taču esiet piesardzīgs, lai tā nebūtu auksta, vai arī jūsu ķermenis to kompensēs, paaugstinot temperatūru.
-
Dzeriet ūdeni, bet ne pārāk vēsu. Lai palīdzētu jums atsvaidzināties un palikt hidratētiem, ūdenim nevajadzētu būt karstam vai aukstam, jo pretējā gadījumā jūsu ķermenis mēģinās to atgriezt līdz 37 grādiem un jūs būsiet vēl karstāks, kas būtu kauns! Gulējot, jūs varētu turēt dzērienu vai ūdens pudeli pie gultas. Tādā veidā, ja jums kļūst pārāk karsts, jūs varat dzert nedaudz ūdens un pazemināt ķermeņa temperatūru, lai palīdzētu atgriezties gulēt.- Pirms gulētiešanas mēģiniet nedzert pārāk daudz ūdens. Jūs nevēlētos pārtraukt miegu, jo naktī vairākas reizes pamodāties, lai dotos uz vannas istabu.
-
Vakarā paņemiet vieglāku ēdienu. Kad vēlu dienas laikā ēdat lielu daudzumu pārtikas, vielmaiņai ir smagi jāstrādā, lai to sagremotu. Tas varētu paaugstināt temperatūru nakts laikā, jo jūsu ķermenis joprojām sagremot. Centieties lietot mazākas maltītes, lai ķermenis sagremojas mazāk un naktī paliktu vēss.- Neapstrādātiem augļiem un dārzeņiem sagremot ir nepieciešams mazāk enerģijas nekā olbaltumvielām un taukiem, tāpēc tie ir lieliska izvēle vakarā.
-
Izvairieties no saskares ar ādu Neatkarīgi no tā, vai jūs gulējat viens pats vai kopā ar kādu cilvēku, kontakts ar ādu palielina ķermeņa temperatūru.- Ja jūs gulējat viens, mēģiniet gulēt, izplešot rokas un kājas. Jūsu ādai no visām pusēm būs labāka piekļuve gaisam.
- Ja jūs gulējat ar savu partneri, izvairieties no glāstīšanas gultā. Tas paaugstina ķermeņa temperatūru, īpaši, ja naktī jūs abi esat karsti.
4. metode Saņemt medicīnisko palīdzību
-
Novērojiet menopauzes simptomus. Ja nesen esat bijis menopauzes vai tuvojaties menopauzes vecumam, var rasties karstās zibspuldzes un svīšana naktī, ko izraisa hormonālas izmaiņas. Šie simptomi ir ļoti bieži, un tie parasti izzūd pēc menopauzes.- Lai kontrolētu simptomus mājās, varat izmantot vienkāršas metodes, piemēram, regulāri vingrojot, uzturot veselīgu svaru, samazinot stresu, pārtraucot smēķēšanu un izvairoties no alkohola, kofeīna un pikanta ēdiena.
- Ja karstās zibspuldzes un svīšana naktī kļūst neciešama, ārsts var izrakstīt hormonus, antidepresantus vai citas zāles, lai palīdzētu jums kontrolēt simptomus.
-
Pārrunājiet medikamentus ar ārstu. Nakts svīšana var izraisīt daudzas izplatītas zāles, ieskaitot antidepresantus, hormonu terapiju un hipoglikemizējošus līdzekļus. Ja domājat, ka jūsu simptomi ir ārstnieciski, pārrunājiet ar ārstu citas iespējas. Viņš var izrakstīt citas zāles vai citas zāles, kas palīdzēs jums pārvaldīt simptomus.- Nekad nepārtrauciet lietot vai samazināt devu, pirms runājat ar ārstu.
-
Saprast trauksmi. Tas var izraisīt karstās zibspuldzes, jo jūsu ķermenis jums saka, ka esat pakļauts briesmām, kas izraisīs asinsvadu saspiešanu. Ja domājat, ka ciešat nemieru, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Terapijas, medikamentu un fiziskās aktivitātes kombinācija var palīdzēt kontrolēt simptomus. -
Runājiet par saviem simptomiem. Ja jūs lietojat svīšanu naktī, ko neizraisa apkārtējā temperatūra, jūs varat ciest no pamatcēloņa, piemēram, tuberkulozes vai citas bakteriālas infekcijas. Noteikti pārrunājiet simptomus ar ārstu, lai noteiktu pareizu diagnozi.- Jūs, iespējams, cieš arī no idiopātiskas hiperhidrozes - stāvokļa, kura dēļ jūsu ķermenis bez iemesla rada pārāk daudz sviedru.