Saturs
- posmi
- 1. daļa Skaidri izbeidz attiecības
- 2. daļa Ierobežotie kontakti
- 3. daļa Emocionāli pārvaldiet situāciju
Toksiski cilvēki neizbēgami izsmeļ apkārtni. Ja jūs pastāvīgi pastaigājaties ar olām kopā ar kādu no draugiem, vislabāk būs prom no tā. Pārtrauciet attiecības skaidri. Jums būs jāpārliecinās, ka persona ir sapratusi, ka vairs nevēlaties būt viņa draugs. Pēc šīs diskusijas ierobežojiet kontaktu ar viņu. Toksiski cilvēki bieži zina, kā manipulēt ar draugiem, lai viņi nenovirzītos viens no otra. Vislabāk būs attālināties no attiecīgā cilvēka. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai dziedinātu. Izbeigt attiecības nekad nav viegli: nākamajā periodā neļaujieties pārāk nopietni sev.
posmi
1. daļa Skaidri izbeidz attiecības
- Atzīst patiesību par attiecībām. Lai atbrīvotos no toksiska cilvēka, pirmais solis būs attiecību atpazīšana, kādas tās ir. Pat ja esat nolēmis attālināties no toksiska drauga, jūs joprojām varat pieķerties dažiem draudzības aspektiem. Esiet godīgs pret sevi un atzīstiet, ka attiecības ir toksiskas un nedod jums neko pozitīvu. Tas palīdzēs attālināties no šīs personas, kā arī paaugstinās latiņu jūsu nākamajiem draugiem.
- Padomājiet par to, ko attiecības jūs atnes (ja tās kaut ko nes jums). Iespējams, ka jums nebūs labi pavadīt laiku ar šo cilvēku. Šis, iespējams, jūs nogurdina. Pēc brīža pavadīšanas ar viņu, jūs noteikti jūtaties tukšs.
- Piekrītiet, ka jūs to nevarat mainīt. Toksiski cilvēki jūtas, kad kāds no tuviniekiem attālina sevi. Viņi parasti darīs visu iespējamo, lai piespiestu viņus atgriezties pie viņiem. Atcerieties, ka toksisks cilvēks, visticamāk, nemainīsies, pat ja viņa to solīs. Piekrītot, ka nemainīsit savu draugu, jūs izvairīsities ļaut sevi atgriezt attiecībās.
- Tas ir normāli, ka jūtaties mazliet zaudēts, bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu turpināt šīs attiecības. Piemēram, jūs varētu apbrīnot un dziļi mīlēt savu draugu, un viņam patiešām varēja būt diezgan apbrīnojamas īpašības. Tas tomēr nenozīmē, ka jūsu draudzība nevar būt toksiska. Ir iespējams mīlēt draugu, bet zināt, ka labāk būtu doties prom.
-
Izveidojiet skriptu un atkārtojiet to. Izbeigt draudzību nav viegli, un atmest toksisku draugu var būt īpaši grūti. Persona varētu noliegt savas kļūdas vai mēģināt likt jums mainīties. Gatavojot to, ko jūs sakāt, un atkārtojot ainu, jums būs vieglāk saglabāt mieru un pateikt to, kas jums jāsaka, saskaroties ar toksisko cilvēku.- Sāciet, pierakstot visas savas domas. Pēc tam vēlreiz izlasiet to, ko jūs uzrakstījāt. Šauj svarīgākās idejas un noformē dažus skaidrus teikumus, paskaidrojot, kāpēc tu izbeidz attiecības.
- Atkārtojiet savu runu vairākas reizes. Jūs varat atkārtot spoguļa priekšā vai vienkārši deklamēt teikumus sev. Atrodoties personas priekšā, jūs nevarēsit lasīt savas piezīmes, tāpēc pirms konfrontācijas jums būs jāiemācās vairāk vai mazāk no sirds.
-
Esiet pēc iespējas tiešāks. Kad izbeidzat neveselīgas attiecības, jums tas jādara pēc iespējas skaidrāk. Toksiski cilvēki var būt ļoti lipīgi un manipulējami, un jūsu draugs, iespējams, nepieņems, ka nevēlaties viņu vairs redzēt. Ja būsit pēc iespējas skaidrāks, jūs pārtrauksit attiecības, neatstājot vietu šaubām.- Nevajadzēs būt brutāliem. Pat ja persona agrāk jums ir nodarījusi daudz ļauna, būdama nevajadzīgi agresīva, situācija ātri pārtaps cīņā. Centieties tikt skaidrībā, bez apvainojumiem.
- Cik vien iespējams stingri paudiet savas jūtas un cerības. Piemēram, sakiet: “Es jūtu, ka mūsu attiecības nepalīdz. Jūs mani paļaujat, bet man kļūst grūti turpināt mūsu attiecības. Es domāju, ka labākais būtu turpināt savu ceļu katrs no mūsu puses. "
-
Skaidri izteikiet savas robežas. Nosakiet, ko jūs sagaidāt no šī cilvēka nākotnē. Pirms diskusijas uzskaitiet savas robežas un skaidri izteikiet tās draugam. Piemēram, ja nevēlaties, lai viņš ar jums sazinātos, skaidri pasakiet viņam. Nekad neatvainojieties, ka jums ir ierobežojumi. Robežas ir svarīgas veselīgām attiecībām.- Cik vien iespējams skaidri izsaki savas robežas. Piemēram, sakiet “Es gribu, lai jūs saprastu, ka es nevēlos kādu laiku vairāk kontaktēties ar jums. Man ir nepieciešams laiks un telpa, lai novērtētu situāciju. Es nevēlos, lai jūs vairāk piezvanītu, kā arī nevēlaties sūtīt īsziņas. "
- Ja jums ir jāinformē citi par šiem ierobežojumiem, dariet to. Piemēram, jūs, iespējams, nevēlaties redzēt šo cilvēku vakaros vai reizēm ar citiem. Pastāstiet savstarpējiem draugiem "Kā jūs zināt, es vairs nevēlos draudzēties ar Džūliju. Es neliedzu jums to redzēt, bet, ja jūs uzaicināt uz kopēju izeju, iepriekš informējiet mani. Es negribu viņu kādu laiku redzēt, jo man vajag vietu ".
2. daļa Ierobežotie kontakti
-
Informējiet personu, ka nevēlaties viņu vairs redzēt. Toksiskiem cilvēkiem bieži ir grūti saprast citu vajadzības. Viņi mēdz izmantot empātiskus un naivus cilvēkus. Kad esat izbeidzis attiecības, jūsu draugs varētu mēģināt jūs atkal redzēt. Ļoti skaidri pasakiet viņam, ka jūs vairs nevēlaties viņu redzēt nākotnē un ka jūs vairs nesazināsities ar viņu.- Jums, iespējams, ir jābūt nedaudz tiešam. Atkal nevajag būt agresīvam. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es vairs nevēlos tevi redzēt. Lūdzu, nemēģiniet ar mani sazināties. "
- Toksiskiem cilvēkiem ir grūtības nomest, un ļoti iespējams, ka tavs draugs mēģina tevi atgriezt pie viņa. Lai būtu skaidrs, ka esat nopietns un nevēlaties, lai viņš ar jums vairs sazinātos, ignorējiet viņa zvanus, īsziņas un s. Atcerieties arī bloķēt viņa numuru.
-
Noņemiet to no draugiem sociālajos tīklos. Kad esat kādu no dzīves svītrojis, jums vairs nebūs pamata sazināties ar viņu sociālajos tīklos. Noņemiet to no draugu saraksta vai anulējiet abonementu no tā kontiem. Tas palīdzēs jums labāk pārvaldīt savas emocijas, jo jūs nepārtraukti nesatiksities ar šīs personas publikācijām.- Visi neliek savus profilus privāti. Ja Facebook vai drauga konti ir publiski, lūdzu, nevilcinieties ar viņiem pēc dzēšanas konsultēties. Tas radīs tevī negatīvas emocijas, un jūs jutīsities nomākts.
-
Atbalstiet sevi par veiktajām darbībām. Izbeigt draudzību ir grūti, pat ja tā ir negatīva. Iespējams, ka toksisks draugs jūsu prātā ir ielicis arī dažas idejas, un jūs varētu domāt, ka tikai viņš jūs saprot. Motivējiet sevi turpināt savu impulsu. Piešķiriet sev nelielu atlīdzību par veiktajām darbībām.- Izvirziet sev mērķus un atlīdziniet sev, kad tos sasniegsit. Piemēram, ja 1 nedēļu ignorējat personas īsziņas, uzdāviniet sev jaunu apģērba gabalu. Ja 1 mēnesi nepārbaudat viņa profilu, dodieties pusdienot labā restorānā.
-
Aizpildiet tukšumu. Jūs izbeigsit šīs attiecības uz labo pusi. Tomēr toksiskas draudzības bieži prasa daudz laika un enerģijas. Jūs jutīsit šīs personas neesamību savā dzīvē, un jūs pat varat uz brīdi justies viens pats un zaudēts. Lai aizpildītu tukšumu, jums būs jākopj sevi.- Izmēģiniet jaunu darbību, lai novērstu uzmanību. Jūs, piemēram, varējāt sevi adīt, šūt, cept vai ko citu.
- Iegūstiet jaunus draugus. Izveidojot pozitīvas un jaunas attiecības, jūs būsit laimīgāki, un jūs sapratīsit, ka jūs labi izdarījāt, lai atmestu savu toksisko draugu. Pievienojieties klubam, brīvprātīgajam vai dodieties uz vienu pasākumu un iesaistieties sarunā ar jauniem cilvēkiem.
3. daļa Emocionāli pārvaldiet situāciju
-
Pieņemiet savas grūtās emocijas. Pēc šīs draudzības izbeigšanas, visticamāk, kādu laiku nejūties gluži pats. Ir svarīgi apzināties savas emocijas un pieņemt tās, pat ja tās ir negatīvas. Tā vietā, lai mēģinātu atrast tevī sarežģītās emocijas, pieņem tās.- Neaizmirstiet, ka attiecības ir sarežģītas. Neviens nejūtas lieliski, redzot, ka emocionāla saikne ir pārtraukta. Nemēģiniet nekavējoties labot negatīvās emocijas, jo tas neļaus jums pārvarēt savas problēmas.
- Neaizmirstiet, ka attiecības ir personiskas nodošanas jautājums. Ja jūs šodien nejūtas labi, paturiet prātā, ka esat pielikuši pūles, lai izdarītu labāku izvēli savām turpmākajām attiecībām. Tāpēc tas ir labākais, pat ja pašreizējais periods ir grūts.
-
Apkārt sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Kad esat attālinājies no toksiska cilvēka, apņemieties sevi ar cilvēkiem, kuri jums atgādinās, cik lieliska var būt draudzība. Apkārt sevi veseliem, pozitīviem cilvēkiem, kuri palīdzēs jums pieņemt savas jūtas un virzīties uz priekšu.- Iegūstiet tuvākus pozitīvus draugus, kuri jūs atbalstīs. Organizējiet izbraukumus kopā un labi pavadiet laiku.
- Pasakiet viņiem, ko jūs pārdzīvojat. Esiet godīgi un sakiet viņiem, ka jūs tikko esat beidzis draudzību un ka jums ir jābūt apkārt.
-
Nosakiet savu lomu toksiskās attiecībās. Daudziem cilvēkiem, kuri nonāk pie toksiskas draudzības, parasti ir kaitīgas attiecības. Pārdomājiet savas iepriekšējās draudzības, attiecības un saikni ar ģimeni. Jūs varētu spēlēt kādu lomu attiecībās, kas jūs sāpina. Izpratne par šīm tendencēm palīdzēs atbrīvoties no tām.- Ja neesat atbildīgs par citu cilvēku slikto izturēšanos, kaut kādu iemeslu dēļ jūs varat būt neaizsargāti pret toksiskiem cilvēkiem. Varbūt jums ir tendence būt pasīvām attiecībās un neuzdrošināties izteikt savas vajadzības. Varbūt mēs esam emocionāli guvuši labumu no tā, vai tas bija vecāks vai tuvinieks, kad bijāt jauns, vai arī jūs vienmēr vēlaties izpatikt visiem.
- Pareizrakstības pārkāpšanai ir svarīgi noteikt, kāpēc mēdzat nonākt neveselīgās attiecībās. Ja jums ir bijušas daudzas toksiskas draudzības, jums, iespējams, vajadzēs konsultēties ar terapeitu un apspriest šo tēmu ar viņu.
-
Dodiet sev nepieciešamo laiku. Negaidiet, ka jutīsities labāk pa nakti. Nelieciet sev justies labāk uzreiz. Dodiet sev laiku, kas jums nepieciešams skumt. Tas ir tikai dabiski, ka jūs ciešat dažus mēnešus. Paturiet prātā, ka tas ir īslaicīgi un ka drīz jutīsities daudz labāk.
- Ja šīs situācijas dēļ jūtaties nomākts, nevilcinieties konsultēties ar terapeitu vai psihologu.