Saturs
- posmi
- 1. daļa no 3:
Pilnveidojiet savu tehniku - 2. daļa no 3:
Sacensību laikā peldiet ātrāk - 3. daļa no 3:
neatlaidīgam - padoms
- Nepieciešamie elementi
Šajā rakstā ir 19 atsauces, kas ir lapas apakšā.
Lai peldētu pēc iespējas ātrāk, jums būs ne tikai jāuzlabo tehnika un prāts, bet arī jāveic smaga apmācība. Tomēr tehnika izrādās visizlēmīgākais elements. Patiešām, bez pareizas tehnikas jūs pilnībā neizmantojat apmācību. Lai samazinātu labāko laiku par dažām sekundēm vai pat minūtēm, sāciet, uzvelkot peldkostīmu!
posmi
1. daļa no 3:
Pilnveidojiet savu tehniku
- 1 Samaziniet ķermeņa izturību pret ūdeni. Peldētāji bieži nodarbojas ar peldēšanu pēc iespējas ātrāk, nevis peldēšanu ar iespējami mazāku ūdens izturību. Tomēr tas ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt ātrumu. Paturiet prātā, ka tas prasa reālas prasmes, nevis tikai spēku. Ziniet, ka ir dažādi veidi, kā būt hidrodinamiskākiem. Piemēram, jums, iespējams, būs jāapsver līdzsvara uzlabošana un došanās pēc iespējas tālāk, izstiepjot ķermeni uz priekšu.
2 Uzlabojiet līdzsvaru. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt ķermeņa izturību pret ūdeni. Lai to izdarītu, mēģiniet saglabāt pēc iespējas horizontālu stāvokli, peldoties, lai samazinātu ūdens daudzumu, kas apņem jūsu ķermeni. Šis padoms īpaši attiecas uz rāpošanu. Patiešām, ir svarīgi izvairīties no pārāk lielas galvas pacelšanas, lai elpotu, vai paskatīties uz to, kas atrodas priekšā, jo tas sabojā jūsu ķermeņa līdzsvaru ūdenī un liek jums darīt vairāk, lai kompensētu pārvietojumu. svars, kas tajā brīdī savelkas.- Krūšturis un tauriņš nedaudz atrodas viens no otra, jo tas ūdenī ir vairāk ēzelis, nevis lai saglabātu perfektu līdzsvaru kā rāpošanai.
-
3 Izstiepiet savu ķermeni, peldoties. Cik muļķīgi tas var šķist, mēģiniet pēc iespējas vairāk iet, kamēr atrodaties ūdenī. Jo tālāk jūs skatāties, jo mazāk turbulences būs pārvietojamajā ūdenī. Rāpošanas gadījumā jūs skatīsities tālāk, ja ātri iekļūstat ūdenī rokā, kas tikko pārgāja virs galvas, vienlaikus stiepjoties uz priekšu, cik vien iespējams. Tikai tad jūs varat sākt vilkt ķermeņa apakšdaļu.- Padomājiet par to šādā veidā: ja jūsu ķermenis ir saspringts, salocīts ūdenī, nevis labi izstiepts un slaids, loģiski, ka ūdenī būs grūtāk pārvietoties.
-
4 Veiciet efektīvas kāju kustības. Jūsu kāju dzenošajām kustībām nevajadzētu iet virs ūdens virsmas vai pārāk dziļi lejup. Mēs vienmēr atgriežamies pie ideālā līdzsvara. Ja jūs šādi gestikulējat, jūs nesasniegsit šo līdzsvaru un jūs piedāvājat lielāku izturību pret savu ķermeni. -
5 Uzlabojiet savu piedziņu. Tas nebūt nenozīmē treniņu, lai iegūtu lielākus un stiprākus muskuļus. Tas lielākoties ir saistīts ar kāju un roku kustību atkārtošanu atkal un atkal, lai pārliecinātos, ka tās veicat perfekti. Paturiet prātā, ka 10% no ātruma ir saistīti ar jūsu kājām, bet pārējais - ar rokām. Būtu kauns atņemt jums daļu spēju, tāpēc ieteicams pēc iespējas labāk veikt šīs kāju kustības. -
6 Nevilcinieties pagriezt savu ķermeni uz vienu un otru pusi. Dodieties taisni, pārvietojoties no vienas puses uz otru, mainot rokas kustības. Tādā veidā jūs vairāk iegūsit no spēcīgajiem muguras muskuļiem, kā arī optimizēsit plecu muskuļus. Jums noteikti būs jāstrādā, lai pie tā pierastu, bet jūs galu galā pamanīsit, ka šādā veidā labāk kontrolējat savus spēkus un ātrumu. -
7 Nepalaidiet uzmanību krūšu muskuļiem. Muguras, iegurņa un rumpja muskuļi ir īpaši svarīgi, ripojot no vienas puses uz otru. Lai arī var šķist nedaudz dīvaini koncentrēties uz rumpja muskuļiem, nevis uz roku un kāju muskuļiem, tie ļaus peldēt daudz tekošāk un tāpēc ātrāk. -
8 Pievērsiet uzmanību roku stāvoklim. Lai uzlabotu ātrumu, jums jāpārliecinās, ka vienas rokas roka un apakšdelms ir izlīdzināti un vai tie ir vērsti uz ūdens dibenu. Tas atvieglo kustības atpakaļ vilkšanu, peldoties. Lai perfekti apgūtu šo kustību, būs nepieciešams elkoni novietot nedaudz virs galvas. -
9 Saglabājiet galvu neitrālā stāvoklī. Lai peldētu pēc iespējas ātrāk, ieteicams turēt galvu neitrālā stāvoklī. Tas samazinās ūdens izturību, un jūsu kustības būs tikai efektīvākas. Gluži pretēji, ja jūsu galva nav centrēta, jums būs tendence peldēt vienā pusē vairāk nekā otrā - tas samazinās jūsu ātrumu, vienlaikus palielinot sniegtos centienus. Ja rodas iespaids, ka "nogrims", tas var būt saistīts ar nepareizu galvas stāvokli. Faktiski jūs nogrimsit iegurni un kājas, paceļot iegurni, savukārt ķermenim būs tendence palikt horizontāli, ja, peldot rāpošanu, paskatīsities uz leju. Lai paceltu ķermeņa dibenu ūdenī, viss, kas jums jādara, ir atslābināt kakla muskuļus.- Ja attēli atvieglo jūsu domāšanu, apsveriet šo peldētāja Gareta Makfajerija padomu: “Iedomājieties, ka esat valis. Jums ir atvere kakla aizmugurē, un tai vienmēr jābūt pieejamai, lai elpotu, pretējā gadījumā jūs nonākat drošā nāvē. Ja saliecat kaklu uz aizmuguri, tas aizver atveri un kļūst neiespējami elpot. Jums jānovieto galva tā, lai kakls saglabātu pareizu leņķi. "
-
10 Peldot, nedaudz izvelciet pirkstus. Nedaudz izplešot pirkstus, nevis pielīmējot tos viens otram, jūs izveidojat sava veida “neredzamu ūdens audeklu”, kas jums piešķirs 50% papildus stipruma! Ideālais attālums starp pirkstiem ir no 20 līdz 40% no to diametra. reklāma
2. daļa no 3:
Sacensību laikā peldiet ātrāk
-
1 Izvairieties no aizliegtiem pagriezieniem. Pat ja jūs nekonkurējat sacīkstēs, izvairieties no apgriešanās, ko aizliedz oficiālie peldēšanas noteikumi. Tādējādi jums būs ieradums pareizi veikt šos pagriezienus, paredzot sacensību dienu. Būtu kauns diskvalificēt neveiksmīga U pagrieziena dēļ vienkārši tāpēc, ka jūs netērējāt pietiekami daudz laika treniņiem. Runājot par galvas stāvokli, jūs progresēsit labāk, ja katru dienu izmantosit paņēmienus, kurus izmantosit sacensībās. -
2 Nelietojiet atpūsties līnijas beigās. Daudzi peldētāji uzskata, ka gala siena ir ērta atpūtas vieta, pat ja viņi tikai “sēž” sekundes daļu. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties peldēt ātrāk, jums būs jācīnās ar šo tendenci. Pasakiet sev, ka daudzi no jūsu klasesbiedriem un konkurentiem lietas redz šādi. Tāpēc jums ir pienākums neievērot normu un ātri nokļūt pie sienas, turot galvu ūdenī vismaz divus iepriekšējos gājienus lielākajā daļā gājienu, izņemot krūšu gājienu. Tas palīdzēs nodrošināt jums avansu, kas jums nepieciešams, lai pārspētu visus savus rekordus, kā arī konkurentus, kas peld kaimiņu līnijās. -
3 Atcerieties labi aizbēgt no sienas. Piespiežot pie sienas, dodieties taisni, lai iegūtu ātrumu, kāds jums bija pirms pagrieziena. Krūšu gājiena gadījumā pietiks ar vienkāršu pilnīgu ķermeņa pagarinājumu, lai dotu jums nelielu priekšrocību. U-pagrieziena laikā uzturiet piemērotu trajektoriju, un jūs redzēsit, ka peldēsit ātrāk nekā jebkad agrāk. -
4 Nelietojiet zem ūdens. Ja jūs jau veicat pagriezienus, smagi spiežot uz sienas, jūs varētu iet vēl ātrāk, veicot izejas, kad izejat no sienas. Ja jūs darāt tos pareizi, šie ripples sniegs atelpu jūsu plaušām, kas tad ļaus jums pārspēt sevi, lai pārspētu iepriekšējo rekordu. reklāma
3. daļa no 3:
neatlaidīgam
-
1 Izveidojiet strukturētu programmu. Ja jūs esat komandas daļa, jūsu treneris jums sastādīs strukturētu programmu. Tomēr ir arī labi definēt savu programmu gadījumos, kad jūs esat viens vai kad kopā ar komandu nav plānots neviens treniņš. Tas, ka stundām ilgi brauksit atpakaļ un atpakaļ baseinā, nelutinās ātrāk. No otras puses, jūs peldēsit ātrāk, sekojot programmai, kas sastāv no abiem aerobikas vingrinājumiem, kas ļaus peldēt ilgāk un vidējas intensitātes izturības vingrinājumiem, kas koncentrējas uz samērā lieliem attālumiem un mēreni intensīvu piepūli. Šāda veida programmā jāiekļauj vairāki elementi, bet galvenajai daļai jābūt vērstai uz izturību, ātrumu un muskuļu pretestību. Šeit ir strukturētas apmācības piemērs, kuru jūs varētu sekot.- Pavadot 10 līdz 15% no jūsu sesijas, iesildieties (mierīgi peldiet 4 reizes 100 metrus, paņemot 20 sekundes atpūtas starp katru garumu komplektu).
- Plānojiet 10–20% programmas veltīt roku un kāju kustībām (8 reizes 50 metru mēģinājumiem, ar 15 sekunžu atpūtu katras sērijas beigās).
- Lielākajai daļai vajadzētu būt no 40 līdz 70% no jūsu treniņa (6 reizes 200 metri ar 30 sekunžu atpūtu) vai 12 reizes 100 metri ar 15 sekunžu atpūtu).
- Dodiet sev mieru, ja ilgums ir vienāds ar 5 vai 10% no sesijas (mierīgi peldiet dažus simtus metru).
-
2 Pievienojieties peldēšanas komandai. Meklējiet peldēšanas klubu savā apkārtnē un savāciet visu informāciju par cenu, apmācības stundām un nepieciešamo aprīkojumu. Ja tas vēl nav jūsu gadījums, dalība komandā palīdzēs peldēt ātrāk ne tikai tāpēc, ka katru dienu atradīsit jaunu motivāciju vingrot, bet arī tāpēc, ka jums būs lielākas iespējas izmantot savus paņēmienus. ar peļņu sacīkstēs. Turklāt jums noderēs trenera padoms, kurš tur atradīsies, lai jūs varētu pareizi apgūt dažādas tehnikas.- Ja jūs nolemjat būt daļa no komandas, jums katru dienu būs jāapņemas trenēties.
- Dodiet treniņam labāko no sevis. Kad esat apguvis vingrinājumu, mēģiniet pakāpeniski samazināt atpūtas laiku starp katru garumu komplektu.
-
3 Piedalieties sporta pasākumos. Pateicoties savai komandai, jūs regulāri piedalīsities peldēšanas sapulcēs. Nepietiek, lai izdarītu spiedienu, jo pirmā vieta nav galvenais mērķis. No otras puses, drīzāk ir jāpārspēj paša rekordi. Tā kā adrenalīna līmenis paaugstinās šāda veida tikšanās laikā un tāpēc, ka ir vairāk jāspēlē nekā treniņos, vairums peldētāju ir ātrāki nekā parasti. Jūs varat arī "tricināt" savu ķermeni, piedaloties šajās peldētāju sapulcēs. -
4 Piedalieties peldēšanas kursā. Šāda veida apmācība ļaus jums uzlabot kustības, sniegs vērtīgus padomus, kā maksimāli izmantot treniņu, palīdzēs uzlabot niršanas un pagriezienus un parasti jums atstās neaizmirstamas atmiņas. Šāda prakse ir arī laba iespēja satikt peldētājus tik motivēti kā jūs. Ziniet, ka olimpiskie sportisti dažkārt animē šādus notikumus. Tie ne vienmēr tiek doti, bet vairums dalībnieku secinās, ka tas bija tā vērts.- Dažos kursos vai ar dažiem treneriem kāds varētu jūs pat nofilmēt, kamēr jūs peldējat. Tas palīdzēs jums efektīvi, lai uzlabotu savu tehniku. Ja kāds jūs neuzraudzīs, būs grūtāk uzlabot peldēšanu.
-
5 Uzziniet vairāk par peldēšanu. Lai labāk saprastu, kas nepieciešams, lai ātrāk peldētu, skatieties video un lasiet grāmatas, kas veltītas peldēšanai. Jūs atradīsit daudz video par to, kā uzlabot savas kustības vietnē YouTube. Tāpat ir daudz grāmatu, kurās izskaidrots, kā uzlabot dažādas tehnikas. Saģērbiet šādas grāmatas un nekautrējieties pārbaudīt tos, kuri runā par tādu peldētāju panākumiem kā Maikls Phelps, Raiens Ločte un Missija Franklina, lai paliktu motivēti. Lai gan ir svarīgi strādāt pie ķermeņa, lai ātrāk peldētu, prāta izstiepšana tajā pašā virzienā nesāpēs. -
6 Apmeklē sporta zāli. Ja regulāras peldēšanas sesijas ir būtiskas, jūs varat arī redzēt savu ātruma palielināšanos, veidojot jaudīgāku ķermeni. Lai stiprinātu krūtis, strādājiet ar kardio skriešanu, hanteles un vēdera izeju. Faktiski vēdera dobums un muskuļotākas rokas palīdzēs jums vēl ātrāk iet ūdenī. Turklāt šāda veida sesijas var būt diezgan atsvaidzinošas, kad tik daudz laika pavadāt ūdenī. -
7 Ļaujiet sevi nest citiem peldētājiem. Ja jūs zināt, ka jūsu draugs ir ātrāks par jums, un jūs vēlaties būt ātrāks par viņu, domājiet par to visu līdz galam. Jūs būsiet ārkārtīgi motivēts smagi strādāt, lai sasniegtu savu mērķi. Peldēšana ar ātrākiem peldētājiem var arī jūs virzīt uz paātrinājumu. Tikai pārliecinieties, ka persona, ar kuru jūs peldējat, nav pārāk ātri jums, pretējā gadījumā jūs tiksiet atrunāts. -
8 Sagatavojiet savu ķermeni, bet arī prātu. Viss tīri fiziskais darbs būs bezjēdzīgs, ja jūs esat pārāk nervozs vai vienkārši trūkst motivācijas. Apmācības laikā esiet koncentrēts un motivēts, un ceru uz nākamo tikšanos. Nebaidieties no šādiem notikumiem, bet domājiet tos kā iespējas darīt visu iespējamo. Paturiet prātā, ka šis nav labākais jūsu komandas vai sacensību peldētājs, bet jādara viss iespējamais. Šim vienam mērķim vajadzētu motivēt peldēt ātrāk. reklāma
padoms
- Nepadodieties! Pirmajā treniņā cilvēks parasti jūtas izsmelts, jo ķermenis vēl nav pieradis pie tik intensīvām fiziskām slodzēm. Nesteidzieties. Nav svarīgi, vai paiet seši mēneši, pirms jūtaties trenēties. Paņemiet visu nepieciešamo laiku.
- Jūs varat arī par dažām sekundēm samazināt labāko laiku, valkājot peldēšanas vāciņu, lai turētu matus atpakaļ. Tas ievērojami samazinās jūsu izturību pret ūdeni.
Nepieciešamie elementi
- Peldkostīms
- Peldēšanas brilles
- Peldēšanas vāciņš
- Dēlis
- pull-boja (Peldoš)
- Siksnas cimdi
- Palmas