Saturs
- posmi
- 1. metode Izmantojiet izziņas metodes
- 2. metode. Veikt jaunus ieradumus
- 3. metode Lūdziet palīdzību
Pat ja ir viegli uzskatīt, ka, tā kā pagātnes notikumi ir beigušies, tiem vienkārši vajadzētu pazust, tas ne vienmēr ir tik vienkārši. Pārdzīvojumi, kas jūs ir ietekmējuši, jo īpaši traumatiskie pārdzīvojumi, ir spēks ietekmēt jūs neiroloģiskā līmenī un gadiem ilgi atstāt pēdas gan uz ķermeņa, gan prātā. Šo notikumu atmiņa var ietekmēt jūs neiroloģiskā un psiholoģiskā līmenī neatkarīgi no tā, vai jūs par to zināt. Var būt grūti iemācīties sadzīvot ar šīs pieredzes sekām, taču tas nav neiespējami, pat ja šī pieredze būtu traumatiska. Lai gan jums būs jāpieliek laiks un jāpieliek pūles, lai iemācītos ļaut šīm sāpīgajām atmiņām aiziet, ir paņēmieni, kas var palīdzēt jums nokļūt ātrāk.
posmi
1. metode Izmantojiet izziņas metodes
-
Zina, kā atpazīt emocionālās traumas fiziskās pazīmes. Dažreiz traumatiska pieredze var atstāt fiziskas pēdas, kas norāda uz emocionālu traumu. Ja jums ir noteikti simptomi, pastāv liela iespēja, ka šīs sāpīgās atmiņas ir saistītas ar emocionālu traumu, kas ietekmē jūsu fizisko veselību. Nav universāla veida, kā izteikt savu reakciju uz konkrētu traumu, tāpēc ir svarīgi pārdomāt savu situāciju individuālā līmenī, iespējams, runājot ar terapeitu.- Bieži sastopamie fiziskie simptomi, kas saistīti ar emocionālu traumu, ir miega problēmas bezmiega vai murgu dēļ, ātra vai neregulāra sirdsdarbība, fiziskas sāpes visā ķermenī, biežas pārrāvumi, nogurums, grūtības koncentrēties, uzbudinājums, nemiera sajūta un saspringti muskuļi.
- Šie simptomi var būt trauksmes pazīme, kas saistīta ar sāpīgām atmiņām. Jūs varat mazināt šo sāpīgo atmiņu sekas ikdienas dzīvē, rīkojoties un iemācoties pārvaldīt nemieru.
-
Padomājiet par ietekmi uz jūsu dzīvi. Pirmais, kas jādara, ir pajautājiet sev, kāda ir šo sāpīgo atmiņu precīza ietekme uz jūsu pašreizējo dzīvi. Tā kā pagātnes traumatiskā pieredze var jūs ietekmēt ļoti smalkā neiroloģiskā un psiholoģiskā veidā, jūs ne vienmēr varat zināt, kā tie ietekmē jūsu uzvedību pašreizējā brīdī. Pat ja visas jūsu pašreizējās idejas un izturēšanos tā vai citādi ietekmē tas, kas ar jums notika agrāk, vissāpīgākās atmiņas var ietekmēt jūs vairāk nekā citi.- Piemēram, jūs varat justies nemierīgi, kad tuvojaties ezeram, jo jūs jau esat gandrīz noslīcis pagātnē, vai arī jūs, iespējams, neapzināti izvairāties no noteiktām darbībām un vietām, kas jums atgādina par nesen mirušo mīļoto. Lai arī kāds būtu jūsu gadījums, jums precīzi jāiemācās, kā šīs sāpīgās atmiņas ietekmē jūsu pašreizējo dzīvi, lai jūs varētu mieru ar savu pagātni un iekļautu to sekas savā ikdienas dzīvē.
- Lai saprastu to ietekmi uz jums, izveidojiet to reakciju sarakstu, kas jums rodas uz noteiktām lietām. Padomājiet par izmaiņām, kuras esat novērojis starp jūsu personību pirms un pēc traumatiskās pieredzes. Ja neesat pārliecināts par izmaiņu atrašanu, jautājiet apkārtējiem cilvēkiem, vai esat izturējies savādāk vai viņi ir pamanījuši izmaiņas jūsu uzvedībā, kas varētu norādīt, kurās jomās šī pieredze jūs ir ietekmējusi.
-
Rūpējieties par savu nemieru. Kad sākat sajust trauksmi situācijās, kas jums atgādina sāpīgas atmiņas, rīkojieties ar šo nemieru. Nosakiet attiecīgās atmiņas un jūtiet notiekošo, tā vietā, lai vienkārši attālinātos no situācijas, kurā sākās jūsu satraukums. Psihologi izmanto dažādas metodes, lai strādātu pie šāda veida situācijām, taču ir divi līdzīgi un efektīvi paņēmieni, kā to izdarīt - prāta redzējums un apzinātība. Katrā no šiem gadījumiem mērķis ir iemācīties pievērst uzmanību brīžiem, kad rodas nemiers. Kad tas notiek, koncentrējieties uz situācijas aspektiem, kurus varat kontrolēt, piemēram, uz elpošanu, lai jūs varētu pietiekami palēnināties, lai nejustos satriekts.- Tā kā elpošana ir viena no lietām, kuru jūs parasti varat kontrolēt, kas vairāk saistīta ar dažādiem fizioloģiskiem procesiem, jūs varat mazināt satraukumu, kad zināt, kā kontrolēt elpošanu. Var būt noderīgi arī apzināties savu vidi kopumā.
- Sāciet to darīt pats mājās. Sāciet lēnām elpot, aizturiet elpu un lēnām atlaidiet. Mēģiniet novērot sajūtas, kas, šķiet, varētu radīt savienojumu starp jūsu nemieru un elpošanu citās situācijās, kas parādās, kad neesat mājās.
-
Koncentrējieties uz nākotni. Nav veselīgi dzīvot pagātnē un sāpīgās atmiņās. Jūs nekad nevarēsit iet uz priekšu vai izbaudīt jaunas lietas, ja jūsu prāts joprojām ir iestrēdzis pagātnē. Šāda veida aizsprostojums var izraisīt depresiju, posttraumatiskā stresa traucējumus, trauksmi un citas problēmas. Lai pārstātu domāt par pagātni, piedalieties aktivitātēs, kas palīdz koncentrēties uz tagadni un nākotni. Padariet plānus nedēļas nogalei ar draugiem, padomājiet par savu nākamo atvaļinājumu vai karjeru un dzīves mērķiem, kas jums vēl jāīsteno. Jebkura pozitīva doma var palīdzēt jums koncentrēties, lai jūs vairs neietilpst jūsu sāpīgajās atmiņās.- Ja jūs joprojām uztrauc izmaiņas, kuras jūs, iespējams, esat izdarījis pagātnē, atcerieties, ko jūs varat darīt tagad, lai izvairītos no šādiem notikumiem nākotnē. Ja jums nebija kontroles, padomājiet par attālumu, kuru esat nobraucis kopš šī notikuma, un koncentrējieties uz pozitīvajiem jūsu pašreizējo vai turpmāko centienu aspektiem.
2. metode. Veikt jaunus ieradumus
-
Saglabājiet dienasgrāmatu. Rakstīšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā palīdzēt jums sāpīgu pagātnes notikumu gadījumā. Centieties uzturēt žurnālu par savu pagātni un tagadni, lai uzzinātu vairāk par to, kādu iespaidu atstājušas jūsu sāpīgās atmiņas. Nosakot uz papīra šāda veida pieredzi, jūs varat sev zināmā mērā kontrolēt, cik nozīmīgu šiem dzīves gadījumiem jūs piešķirat. Tas var arī ļaut jums izveidot savienojumu ar emocijām, kas saistītas ar šīm atmiņām, kurām citādi varētu būt grūtāk piekļūt.- Vienkārši apsēdieties un pēc iespējas detalizētāk pierakstiet, kas ienāk atmiņā par šo pieredzi. Tas var sniegt divus iemeslus, lai integrētu sāpīgo atmiņu sekas. Pirmkārt, tas var ļaut jums saskatīt saikni starp dzīves situācijām un izjustām emocijām. Tad rakstīšanai ir katarsisks efekts, kas dod radošās brīvības sajūtu, kas var palīdzēt izvairīties no sajūtas, kuru mazina pagātnes notikumi.
- Ja jums rodas grūtības ar šo metodi, sāciet mazo, rakstot to, kas ar jums notika dienas laikā. Ja jūs ļoti domājat saistīt to, kas dienas laikā notika ar jums, ar to, kas notika ar jums pagātnē, ļaujiet šiem savienojumiem notikt, nevēloties piespiest jūsu rakstīto iet vienā, nevis otrā virzienā.
-
Kultivē laimīgus ieradumus. Lai palīdzētu jums pārvarēt sāpīgas atmiņas, mēģiniet radīt jaunas un labākas atmiņas un jaunus ieradumus. Sāpīgas atmiņas var jūs patērēt, ja pārāk daudz laika pavadāt vienatnē un ignorējat iedzimto vēlmi nodibināt attiecības ar citiem. Apkārt sevi cilvēkiem, kuri dara jūs laimīgus, un piedalieties aktivitātēs, kas sniedz jums laimi. Cilvēki ir sociālas būtnes, tāpēc jebkura baudas vai prieka izjūta ir saistīta ar cilvēku savstarpējām attiecībām ar citiem, it īpaši, ja šīs attiecības ir saistītas ar fizisku kontaktu un kāda veida tuvību.- Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pavadīt laiku ar kādu citu. Jums būs jāpieliek zināmas pūles, lai noteiktu, kas padara jūs patiesi laimīgu. Bet, kad esat atradis aktivitāti vai grupu, kas ļauj jums būt laimīgiem, mēģiniet pārstrukturēt savu ikdienas dzīvi, lai palielinātu laiku, ko pavadāt šāda veida situācijās.
-
Iziet no rutīnas. Jums būs daudz laika domāt par pagātni, ja jūs atradīsities iestrēdzis kādā rutīnā. Mēģiniet eksperimentēt ar savu vidi un sociālajām grupām, lai laiku pa laikam izkļūtu no ikdienas. Tas ir vēl jo vairāk tad, ja ikdienā jūtat prieka trūkumu. Ja pamanāt, ka jūs arvien vairāk uztraucaties par sāpīgajām atmiņām, iespējams, būs nepieciešams izstumt sevi no savas komforta zonas un vidēs, kur jūs nekad neesat bijis.- Ja jūs bieži jūtaties izolēts no citiem un nespējat satikt cilvēkus, lai jūs atbalstītu, var būt nepieciešams mēģināt biežāk mijiedarboties ar pilnīgi nezināmiem cilvēkiem vai situācijām, kurās jūs bieži neatrodaties. Tas var palīdzēt jums satikt cilvēkus, kas jums nepieciešami, lai jūs atbalstītu vajadzīgajā veidā. Tas var palīdzēt justies mazāk aizraujošam ar pagātni, piedāvājot jums interesantākas aktivitātes un cilvēkus, kuri palīdzēs jums koncentrēties uz tagadni.
- Mēģiniet vadīt jauktās cīņas mākslas vai jogas nodarbības. Jūs varat arī vienkārši pastaigāties pa parku. Šo aktivitāšu mērķis ir radīt jums situācijas, kad jūs neesat pieradis redzēt cilvēkus, ar kuriem jūs parasti nedodaties. Sāpīgas atmiņas var kļūt par daļu no jūsu psiholoģiskās cilpas, kas kļūst par jūsu ikdienas un ikdienas sastāvdaļu.
3. metode Lūdziet palīdzību
-
Vaicājiet no ārējā viedokļa. Ja jūtat, ka jums ir nepieciešams ārējais viedoklis, vai jums ir grūtības izkļūt no galvas, pajautājiet citiem, vai viņi mājās ir pamanījuši kaut ko atšķirīgu, jo pieredze jums atstāja sāpīgas atmiņas. Tas prasīs drosmi, jo viņi jums varētu pateikt lietas, kuras nevēlaties dzirdēt. Tomēr citi cilvēki, īpaši jums tuvi cilvēki, spēj redzēt lietas, kuras jūs, iespējams, neesat pamanījis.- Pajautājiet kādam, kam uzticaties, piemēram, savam labākajam draugam, brālim, brālim, vecākam vai līdzstrādniekam, kurš nestrādā ar iepriekš pieņemtiem priekšstatiem.
-
Pievienojieties atbalsta grupai Ja nevarat atrast cilvēkus, kuri varētu jūs atbalstīt, vai ja vēlaties runāt ar kādu, kas nav jūsu mīļais, mēģiniet pievienoties atbalsta grupai, kas nodarbojas ar jūsu veida problēmām. Ir simtiem cilvēku, kas specializējas dažādās problēmās, piemēram, narkotiku lietošana, vardarbība ģimenē, smagi zaudējumi pēc tuvinieka nāves, trauksme un depresija.- Internetā atradīsit informāciju par to, kāda veida grupa jūs meklējat. Ja nevarat atrast vienu pats, varat arī lūgt ārstu vai terapeitu konsultēt grupu.
-
Sazinieties ar terapeitu. Ja jūs nevarat pārvaldīt savas sāpīgās domas vienatnē, atrodiet traumu terapeitu, kurš palīdzēs jums atrast risinājumu. Jums arī jālūdz palīdzība no profesionāļa, ja sāpīgās atmiņas kļūst nepanesamas.Garīgās veselības speciālisti, piemēram, psihiatri vai terapeiti, ir apmācīti piedāvāt jums dažādas terapeitiskās metodes, kas palīdz cilvēkiem kļūt produktīvākiem un konstruktīvākiem ikdienas dzīvē, neskatoties uz sāpīgajiem pārdzīvojumiem, ko viņi, iespējams, ir pieredzējuši iepriekš. . Lūdzot palīdzību, nav nekā kaitējuma. Neuzskatu to par izgāšanos vai kaut ko mulsinošu.- Ja sāpīgas atmiņas neļauj normāli darboties dienas laikā tā, kā vēlaties, un ja ar šīm atmiņām saistītās sāpes laika gaitā nemazinās, var būt vērts konsultēties ar terapeitu. Viņš var klausīties jūsu stāstu un ieteikt paņēmienus, kas palīdzēs jums pārvaldīt jūsu problēmas. Lai varētu palīdzēt tikt galā ar sāpīgām atmiņām, kas, iespējams, ir izraisījušas traumatiskas sekas jūsu ikdienas dzīvē, terapeits izveidos metožu pārpilnību.
-
Izmēģiniet kognitīvo uzvedības terapiju (CBT). CBT ir populāra pagātnes traumu ārstēšanas metode. CBT parasti ir pieeja trauksmei vai īslaicīgai uz problēmu vērstai depresijai, kurā terapeits palīdz jums pārvaldīt savus uzskatus un domas. Tas palīdz jums tos funkcionālāk pielāgot jūsu vēlmēm. Tā ir aktīvāka terapija nekā citi terapijas veidi, jo jums ir jāpieliek pūles, lai mainītu savu uzvedību un domas. Terapeits palīdzēs jums risināt jūsu problēmas, viņš piešķirs vingrinājumus un ārstēšanu, lai veiktu mājās, un palīdzēs mainīt vispārējo uzvedību.- Atrodiet terapeitu, kurš specializējas šajās metodēs, ja jūs domājat, ka tas varētu jums palīdzēt jūsu situācijā.
-
Jautājiet savam terapeitam, vai desensibilizācija un pārplānošana pēc acu kustības varētu būt efektīva. Jūsu terapeits arī varētu ieteikt izmēģināt desensibilizāciju un pārplānošanu, izmantojot acu kustības. Šis paņēmiens izmanto ķermeņa dabiskās reakcijas uz pagātnes notikumiem, izmantojot acu kustības, lai atbrīvotu atmiņas un palīdzētu tās vieglāk pārvaldīt. Šī metode papildus CBT izmanto atkārtotas acu kustības, lai palīdzētu izsaukt traumatiskas atmiņas, lai jūs varētu strādāt ar tām, nevis stumt tās atpakaļ. Šī metode izturas pret garīgo veselību tāpat kā ar fizisko veselību. Ja jums prātā ir traumatiska atmiņa, jums nekad nebūs laika dziedēt, pat ja smadzenes spēj sevi izdziedināt.- Atklājot savu pagātnes traumu un pārvaldot to ar šo paņēmienu, jūs varat pārvarēt savas sāpīgās atmiņas un atgriezties normālā garīgajā stāvoklī.