Saturs
- posmi
- 1. metode Pusdienas, lai zaudētu svaru
- 2. metode Izmēģiniet sulas bāzes diētu trīs dienas
- 3. metode Ievērojiet diētu ar citronu
- 4. metode Pārtrauciet uzturu
- 5. metode Ievērojiet detox diētu
Diemžēl Rietumu valstu tipiskais uzturs sastāv no rūpnieciskiem ēdieniem un ļoti maz sporta. Šī kombinācija ir dzimusi sabiedrībā, kurā cilvēki cīnās par normāla un veselīga svara uzturēšanu. Turklāt cilvēku, kurš cenšas zaudēt svaru, izklaidē lielais iedomu diētu skaits, kas ir pieejams tirgū. Tā rezultātā viņa saskaras ar lielu apjukumu un dziļu neapmierinātību. Tomēr labākās svara zaudēšanas metodes apvieno veselīgu uzturu, pareizu vingrinājumu, labu nakti miegu un stresa mazināšanu. Jūs varat ātri zaudēt svaru. Šis process palīdzēs jums notīrīt ķermeni un izvadīt toksīnus un gļotas pirms ilgstošas diētas sākšanas.
posmi
1. metode Pusdienas, lai zaudētu svaru
-
Iestatiet diētas periodu. Lai šis periods būtu efektīvs ilgtermiņā, tam jābūt vismaz piecām dienām. Tomēr tas nedrīkst pārsniegt divdesmit dienas. Jūs varat ātri zaudēt svaru un ievērot diētas vairākas reizes pēc kārtas, ja ievērojat vismaz desmit dienu pārtraukumu starp katru diētu. -
Izmantojiet psilija maisījumu. Jūs varat iegādāties šo produktu vai pats to sagatavot. Šim pagatavošanai nepieciešamās sastāvdaļas ir: psyllium sēnalas, comfrey, sūkalu pulveris, zefīrs saknes, sarkanā gļotas miza, ehinaceja, bentonīta pulveris, bursa mācītājs, savvaļas ligname, brūnaļģes un Pensilvānijas kļavu miza.- Jūs varat pats sagatavot šķidrumu, ja jums ir ieradums rīkoties ar ārstniecības augiem. Pretējā gadījumā jūs varat iegādāties nepieciešamos produktus specializētā pārtikas veikalā.
- Psilija apvalks, kas ir šī maisījuma galvenā sastāvdaļa, izraisa gremošanas sistēmā atrodamo vielu apjoma palielināšanos.
- Comfrey, sūkalu pulveris, zefīra sakne un sarkanā krabja miza atvieglo zarnu gļotu daudzuma un kvalitātes kontroli.
- Ehinaceja, ganu maciņš, Pensilvānijas kļavas miza un bentonīta pulveris palīdz attīrīt ķermeni un gremošanas sistēmu.
- Wild Ligname veicina spazmu un zarnu krampju kontroli.
- Brūnaļģes regulē minerālsāļu koncentrāciju gremošanas sistēmā.
-
Sāciet savu dienu ar psilija maisījumu un olbaltumvielu pulveri. Diētas laikā brokastīs jums jālieto divas ēdamkarotes iepriekš aprakstītā maisījuma un divas ēdamkarotes olbaltumvielu pulvera.- Divas karotes psilija maisījuma un divas karotes olbaltumvielu pulvera jāsajauc šķidrā vielā pēc jūsu izvēles. Tomēr psilija maisījuma garša ir vislabākā, ja to sajauc ar tomātu, ābolu vai ananāsu sulu.
-
Pusdienās paņemiet dārzeņu zupu. Pusdienās jums vajadzētu ēst vienu ēdamkaroti psilija maisījuma un divas ēdamkarotes olbaltumvielu pulvera. Ja vēlaties, pusdienās varat paņemt arī bļodiņu ar vieglu zupu, ja vien to pagatavosit ar dārzeņiem, kas nesatur cieti.- Psilija viela un olbaltumvielu pulveris jāsamaisa šķidrumā. Ziniet, ka psilija garša ir labāka, ja to ņem kopā ar tomātu sulu, ābolu vai danāniem.
-
Ēdiet salātus vakariņu laikā. Vakariņās jums vajadzētu ēst divas ēdamkarotes psilija maisījuma un divas ēdamkarotes olbaltumvielu pulvera. Ja vēlaties, vakariņām varat pievienot arī dārzeņu salātus, kas nav ciete.- Psilija maisījums un olbaltumvielu pulveris jāsamaisa šķidrumā. Psilija maisījums labāk garšo tomātu, ābolu vai ananāsu sulā.
- Ja vēlaties, pusdienās un vakariņās varat pārmaiņus salātus un zupu.
-
Diētas laikā izdzeriet vismaz divpadsmit tases šķidruma dienā. Jebkurš šķidrums darīs darbu. Šīs divpadsmit tases pievieno psilija maisījumam un olbaltumvielu pulverim, ko ikdienā lietojat. -
Noteikti veiciet divdesmit minūtes vingrinājumu dienā. Lai jūsu uzturs būtu efektīvs un līdzsvarots, noteikti enerģiski vingrojiet katru dienu divdesmit minūtes. Šis vingrinājums jāveic bez pārtraukuma. Izvairieties to sadalīt dienas laikā.
2. metode Izmēģiniet sulas bāzes diētu trīs dienas
-
Izdzeriet 25 cl plūmju sulas. Diētas pirmajā dienā, pamostoties, izdzeriet 25 cl plūmju sulas. Pagaidiet trīsdesmit minūtes un izdzeriet vēl 25 cl tās pašas sulas. -
Dzeriet pēc iespējas vairāk ābolu sulas. Diētas pirmajā dienā un līdz pulksten 18 vakarā jums vajadzētu dzert atšķaidītu ābolu sulu. Lai pagatavotu šādu sulu, tajā pašā destilēta ūdens tilpumā atšķaida noteiktu daudzumu ābolu sulas. Tad nelietojiet neko no pulksten 18 līdz 21 -
Sagatavojiet īpašu maisījumu plkst Diētas pirmajā dienā plkst. 9.00 sagatavojiet un dzeriet īpašu maisījumu. Tad neko neņemiet līdz nākamajai dienai plkst. Šī maisījuma recepte ir šāda:- blenderī ielej divu apelsīnu un citrona sulu,
- pievieno piecas līdz desmit ēdamkarotes olīveļļas,
- tad jūs varat ievietot blenderī vienu līdz trīs smalki sagrieztas ķiploku daiviņas, ja vēlaties,
- visu samaisiet, līdz iegūstat vienmērīgu un gludu šķidrumu.
-
Sāciet otro dienu ar silta ūdens klizmu. Otrās diētas dienā pamodieties, mājās veiciet klizmu. Pēc tam izdzer 25 cl plūmju sulas. Siltā ūdens klizmu var veikt, izpildot šādus norādījumus:- vispirms aptiekā iegādājieties klizmas maisiņu,
- ielej klizmas maisiņā apmēram 2 tases silta ūdens,
- stāviet kreisajā pusē, ceļi ir saliekti jūsu krūtīs,
- pirms guļus vai apsēdies, pakarini klizmas maisu apmēram trīsdesmit līdz četrdesmit centimetru virs resnās zarnas,
- atskrūvējiet mēģeni no maisa un ievadiet to taisnajā zarnā astoņu līdz desmit centimetru dziļumā,
- atveriet klizmas maisa krānu un ļaujiet ūdenim lēnām ieplūst taisnās zarnās,
- turiet ūdeni taisnajā zarnā vismaz piecpadsmit minūtes pirms iemest to atpakaļ tualetē.
-
Otrās dienas laikā ievērojiet to pašu grafiku kā pirmajā dienā. Pēc rīta plūmju sulas dzeriet atšķaidītu ābolu sulu līdz plkst. 18:00, kā jūs to darījāt iepriekšējā dienā. Pēc tam neko neņemiet laikā no pulksten 18:00 līdz 21:00 Pēc tam pulksten 9 dzert īpašo maisījumu -
Trešajā dienā turpiniet to pašu procesu. Šai dienai jābūt identiskai otrajai. Sāciet ar klizmu ar remdenu ūdeni. Izdzeriet 25 cl plūmju sulas. Turpiniet lietot atšķaidītu ābolu sulu līdz plkst. 18:00. Nelietojiet neko no 18:00 līdz 21:00 Pēc tam pulksten 9 dzert īpašo maisījumu -
Paņemiet resnās zarnas kapsulas. Šīs kapsulas jūs lietosit vienu no trim dienā ar ātrumu trīs kapsulas dienā: kapsula no rīta, kapsula pusdienlaikā un kapsula vakarā. Šo trīs dienu laikā nelietojiet citus vitamīnus vai uztura bagātinātājus.- Viena resnās zarnas kapsula satur šādu produktu ekstraktus: "cascara sagrada" (svēta miza), smiltsērkšķi, ingvera saknes, Kanādas sarkanie rudzi, aveņu lapas, fenheļa sēklas, Turku rabarberi, lobelija un kajēnas pipari.
- Jūs varat pats pagatavot kapsulas, ja esat pieradis rīkoties ar ārstniecības augiem. Jūs varat iegādāties kapsulas arī veselīgas pārtikas veikalā.
- Cascara sagrada, smiltsērkšķu un tītara rabarberu ekstrakts palīdz kontrolēt resnās zarnas kustīgumu un darbojas kā caurejas līdzeklis. Turklāt cascara sagrada ekstrakts tonizē arī kolu.
- Fenheļa sēklas un ingvera sakne samazina zarnu kolikas un vēdera uzpūšanos diētas vai klizmas laikā.
- Kanādas apsārtums palīdz nostiprināt gļotādas.
- Aveņu lapas darbojas kā mīkstinošs līdzeklis, nomierinot zarnas.
- Lobelia kontrolē zarnu nervu reakcijas.
- Kajennas pipari uzlabo asinsriti.
3. metode Ievērojiet diētu ar citronu
-
Iestatiet diētas periodu. Tas parasti ilgst desmit dienas. Tomēr papildus diētas dienām ir jāplāno arī pārejas dienas, lai atgrieztos pie parastā diētas ievērošanas. Ja jūs nolemjat iet uz desmit dienu diētu, jums vajadzēs piecas dienas, lai pārtrauktu diētu. Tāpēc jums būs jāplāno piecpadsmit dienu diēta.- Diētas laikā jūs nelietosit pārtiku.
- Ja jums ir jāmaina ēdienkarte, vakara laikā apsveriet tasi piparmētru tējas vai nedaudz dārzeņu buljona.
-
Sagatavojiet citrona maisījumu. Šis maisījums ir uztura pamatprodukts. Lai būtu vieglāk, sagatavojiet daudzumu visai dienai.- Sajauciet divas tases citrona vai laima sulas, vienu tasi kļavu sīrupa un vismaz vienu tējkaroti kajennas piparu.
- Jūsu citronu sulai jābūt svaigai. Pirmām kārtām nelietojiet pudelēs pildītu citronu sulu.
- Kļavu sīrupam jābūt B vai C pakāpei, jo šīs šķirnes satur lielāku minerālsāļu daudzumu.
- Ja vēlaties, papildus noteiktajai devai varat pievienot kajenna piparus.
-
Katru dienu izdzeriet sešus līdz divpadsmit glāzes šī maisījuma. Jums trīs ēdamkarotes šī maisījuma jāatšķaida 20 līdz 35 cl destilēta ūdens. Iegūtais šķīdums ir sajaukšanas stikls. Jums būs jāizdzer vismaz sešas glāzes, bet patiesībā jūs varat lietot tik daudz, cik vēlaties. -
Pirmos trīs diētas rītos veiciet klizmu ar remdenu ūdeni. Šī klizma jādara ar remdenu ūdeni. Šim nolūkam rīkojieties šādi:- vispirms aptiekā iegādājieties klizmas maisiņu,
- ielej klizmas maisiņā apmēram divas tases remdena ūdens,
- novietojiet sevi uz kreisā flanga, ceļi ir saliekti pie krūtīm,
- pirms guļus vai apsēdies, pakārt klizmas maisu apmēram trīsdesmit līdz četrdesmit centimetru virs resnās zarnas,
- atskrūvējiet mēģeni no maisa un ievadiet to taisnajā zarnā astoņu līdz desmit centimetru dziļumā,
- atveriet klizmas maisa krānu un ļaujiet ūdenim lēnām ieplūst taisnās zarnās,
- turiet ūdeni taisnajā zarnā vismaz piecpadsmit minūtes pirms iemest to atpakaļ tualetē.
-
Paņemiet resnās zarnas kapsulas. Šīs kapsulas jūs lietosit vienu no trim dienā ar ātrumu trīs kapsulas dienā: kapsula no rīta, kapsula pusdienlaikā un kapsula vakarā. Šo trīs dienu laikā nelietojiet citus vitamīnus vai uztura bagātinātājus.- Viena resnās zarnas kapsula satur šādu produktu ekstraktus: "cascara sagrada" (svēta miza), smiltsērkšķi, ingvera saknes, Kanādas sarkanie rudzi, aveņu lapas, fenheļa sēklas, Turku rabarberi, lobelija un kajēnas pipari.
- Jūs varat pats pagatavot kapsulas, ja esat pieradis rīkoties ar ārstniecības augiem. Jūs varat iegādāties kapsulas arī veselīgas pārtikas veikalā.
- Cascara sagrada, smiltsērkšķu un tītara rabarberu ekstrakts palīdz kontrolēt resnās zarnas kustīgumu un darbojas kā caurejas līdzeklis. Turklāt cascara sagrada ekstrakts tonizē arī kolu.
- Fenheļa sēklas un ingvera sakne samazina zarnu kolikas un vēdera uzpūšanos diētas vai klizmas laikā.
- Kanādas apsārtums palīdz nostiprināt gļotādas.
- Aveņu lapas darbojas kā mīkstinošs līdzeklis, nomierinot zarnas.
- Lobelia kontrolē zarnu nervu reakcijas.
- Kajennas pipari uzlabo asinsriti.
4. metode Pārtrauciet uzturu
-
Iestatiet laiku, kas nepieciešams, lai pārtrauktu diētu. Visas diētas jāpabeidz lēnām un uzmanīgi. Parasti uztura pārtraukšanai vajadzētu būt periodam, kas ir vienāds ar pusi no paša uztura. Tāpēc, ja esat ievērojis diētu desmit dienas, jums to vajadzēs piecas dienas.- Diētu, kas pārsniedz trīs dienas, ir grūtāk noslēgt nekā īsāku diētu. Iemesls ir tāds, ka jūsu ķermenis ir pieradis pie pārtikas trūkuma un šī jaunā situācija tai ir piemērota. Šajā brīdī ēdiena lietošana patiešām var radīt jums nepatiku.
-
Sāciet pārtraukt diētu vakara laikā. Lai pakāpeniski pārtrauktu diētu, vienkārši pēkšņi un pārāk agri neēdiet daudz pārtikas. Lai turpinātu vieglāk, sāciet lēnām vakarā, jo gulējot, jūs neko neēdīsit. -
Pārtrauciet uzturu, uzņemot meloni. Pirmajā dienā pēc diētas brokastīs ēdiet nedaudz melones vai citu sulīgu augļu. Dienas laikā dzeriet atšķaidītu ābolu sulu, vīnogu sulu vai apelsīnu sulu. Vakariņās ēdiet nedaudz vairāk melones. -
Ņem trīs mazas ēdienreizes. Nākamajā dienā brokastīs, pusdienās un vakariņās ēdiet trīs mazus ēdienus vai augļus. Dienas laikā dzeriet augļu sulu. -
Ēdieniem pievienojiet dārzeņus. Trešajā dienā pēc diētas brokastīs ēst augļus. Pēc tam pusdienu un vakariņu laikā ņemiet neapstrādātu dārzeņu salātus. Jums jādzer augļu sula no rīta un dārzeņu sula pēcpusdienā un vakarā. -
Atlikušajā periodā ievērojiet diētu, lai attīrītu zarnas. Ceturtajā dienā pēc diētas pārtraukšanas ievērojiet detoksikācijas diētu.
5. metode Ievērojiet detox diētu
-
Izvairieties no noteiktu pārtikas produktu ēšanas diētas laikā. Šajā laikā un ja nav norādīts citādi, jums ir jāatsakās ēst šādus produktus: piena produktus, avokado, žāvētus augļus, kartupeļus, graudaugus, pupas, ceptas preces, tomātus, baklažāni, kļavu sīrups, cukurs, medus, banāni, makaroni, konservi, gaļa, melnā tēja, kafija un alkohols.- Jums vajadzētu arī ēst pēc iespējas mazāk sāls.
- Šīs diētas laikā nelietojiet vitamīnu vai minerālvielu piedevas.
-
Sāciet savu dienu ar jogurtu un augļiem. Katru dienu pirms brokastīm izdzeriet glāzi karsta ūdens ar citrona sulu. Brokastu laikā ņem vismaz 25 cl ābolu sulas vai greipfrūtu sulas. Ieteicams arī ēst vismaz piecas ēdamkarotes vienkārša jogurta un vismaz pusi mārciņas augļu.- Ņemiet vērā, ka, ja vēlaties, varat dzert vairāk augļu sulas un ēst vairāk augļu. Tomēr jums ir jātērē vismaz norādītie daudzumi.
-
Pusdienu laikā ņemiet dārzeņu buljonu. Šis buljons sniegs jums nepieciešamos minerālsāļus. Pusdienu laikā izdzeriet divas tases dārzeņu buljona un ēdiet salātus, kas satur vismaz astoņas ēdamkarotes neapstrādātu dārzeņu. Ja vēlaties, salātiem varat pievienot olīveļļu, citronu sulu, ķiplokus, ingveru vai jūraszāles. -
Vakariņās pagatavojiet dārzeņus. Vakariņās jūs izdzersiet vēl divas tases dārzeņu buljona. Neaizmirstiet ēst vismaz trīs dažādus dārzeņus, kas vārīti tvaicēti vai sautēti. Ja vēlaties, vakariņās varat pasniegt salātus vai šķēle pilngraudu maizes ar sviestu. -
Dienas laikā dzeriet tik daudz sulas, cik vēlaties. Šī diēta ļauj neierobežoti dzert augļu sulas dienas laikā. Tas pats attiecas uz neapstrādātiem dārzeņiem vai augļiem, kurus vēlaties ēst starp ēdienreizēm.- Neēdiet augļus un dārzeņus, negaidot 30 minūtes starp ēdienreizēm.
-
Pagatavojiet savu dārzeņu buljonu, kas bagāts ar minerālsāļiem. Šo buljonu ir viegli pagatavot. Tas ietver šādas sastāvdaļas: divas tases burkānu topi, divas tases ar 5 mm biezu kartupeļu ādu, divas tases biešu galotnes, trīs tases selerijas ar lapām un divas tases svaigu pētersīļu.- Ja nevarat atrast kādu no šiem dārzeņiem, varat to neievietot receptē vai pievienot citu sastāvdaļu, lai to kompensētu.
- Ielieciet savus dārzeņus katliņā un pārklājiet tos ar destilētu ūdeni. Ļaujiet maisījumam vārīties uz uguns divdesmit minūtes.
- Izmantojot caurdurī, atdaliet buljonu un dārzeņus un dārzeņus izmetiet.
- Ja vēlaties, varat pievienot ķiplokus, pieteikšanos, citus dārzeņus, "miso" vai garšvielas.