Saturs
- posmi
- 1. daļa Labu ieradumu pieņemšana mutes higiēnā
- 2. daļa Samaziniet un ārstējiet zobu samazinājumu, izmantojot pārtiku
Lielākā daļa bērnu vienā vai otrā laikā zaudē zobus. Tomēr, ja jūs esat pieaugušais un jums ir zobs, kas kustas, ziniet, ka jūs uzlabosit zobu higiēnu. Faktiski zobus veido dzīvo audu slāņi un cieta emalja no ārpuses. Šī emalja sastāv no minerāliem, kurus var sabojāt baktērijas (demineralizācija) caur skābēm, kas rada dobumus un citas zobu problēmas. Ir pilnīgi iespējams atvieglot un ārstēt dobumus un citus perorālos stāvokļus, piemēram, periodontītu un gingivītu. Lai to izdarītu, jums jāpieņem labi ieradumi mutes higiēnā un jāveic izmaiņas uzturā.
posmi
1. daļa Labu ieradumu pieņemšana mutes higiēnā
-
Apmeklējiet savu zobārstu, lai veiktu atkaļķošanas procedūru. Ja jums nav zobu problēmas, piemēram, gingivīts, ir svarīgi vismaz divas reizes gadā konsultēties ar zobārstu. Jūsu zobu higiēnists un zobārsts rūpīgi notīrīs zobus, nodrošinot to, ka kabatas, kuras nevar notīrīt vai diegot, tiek rūpīgi notīrītas.- Ziniet, ka zobakmens ir atrodams zem smaganām, izveidojot agresīvu baktēriju nogulsnes, kas papildus kaulu zudumam izraisa smaganu recesiju un iekaisumu.
- Ja jums ir periodontīts vai gingivīts, biežāk jākonsultējas ar savu zobārstu.
-
Pareizi notīriet zobus. Lai pareizi notīrītu zobus, jums jāņem mīksta saru zobu suka un jānovieto pret smaganām 45 grādu leņķī. Zobu iekšējo un ārējo virsmu, kā arī košļājamo zonu notīriet, veicot nelielas kustības. Katra virsma ir jāraizē apmēram 10 reizes ar nelielu spiedienu. Paturiet prātā, ka, lai notīrītu priekšzobu iekšējās virsmas, jums vajadzētu turēt suku vertikāli un suku uz augšu un uz leju. Jums jāpārliecinās arī par mēles tīrīšanu, izspļaut zobu pastu un atstāt putas mutē, to neizskalot.- Vēlams vismaz divas reizes dienā tīrīt mēli un zobus, izmantojot zobu pastu, kas noņem katlakmens noņemšanu.
- Atstājot sukas putas uz zobiem, minerālvielām nedaudz laika uzsūcas zobos, īpaši, ja lietojat zobu pastu ar fluoru ar fluoru, kas satur vairāk nekā 1200 daļas uz miljonu.
-
Katru dienu izmantojiet diegu. Jums vajadzēs atskrūvēt apmēram 45 centimetrus zobu diega un lielu daļu aptiniet ap vienas rokas vidu, bet pārējo - tajā pašā otrās puses daļā. Pārliecinieties, ka stingri turot zobu diegu ar īkšķi un rādītājpirkstu. Pārvietojiet to starp katru zobu, viegli virzot uz priekšu un atpakaļ, lai to pārvietotu, nesalaužot. Jums patiešām jāpārliecinās, ka jānoberzē katra zoba puse, pirms izvēlaties vairāk diega un pārejat pie nākamā zoba.- Jums ir arī iespēja izmantot elektrisko suku (pārnēsājama ierīce, kas pastāvīgi izsmidzina ūdeni starp smaganām un zobiem). Atcerieties lietot šo piederumu, ja zobu diegs jums nav piemērots vai ja nevarat to izmantot, ja jums ir tilti vai ja nēsājat zobārstniecības ierīci. Piepildiet to ar ūdens un mutes skalošanas līdzekļa šķīdumu vienādās proporcijās, lai palielinātu antibakteriālo aizsardzību.
-
Lietojiet mutes skalošanas līdzekļus ar antiseptiskiem līdzekļiem vai antibiotikām. Jūsu zobārsts var izrakstīt antiseptiskas vai antibiotiskas mutes skalošanas zāles, kuras jālieto katru dienu, ja Jums ir gingivīts. Var būt nepieciešams lietot perorālas antibiotikas, piemēram, mazas doksiciklīna devas, lai kontrolētu smaganu bojājošās baktērijas. Paturiet prātā, ka šī ārstēšana var ilgt līdz trim mēnešiem. Turklāt jūsu zobārsts var ieteikt izmantot zobu pastu pretmikrobu mutes skalojamo līdzekli.- Jums var lūgt ievietot želejas iepakojumus vai antiseptiskas mikroshēmas dziļajās kabatās starp zobiem un smaganām. Ja neesat ļoti lietpratīgs, varat norunāt tikšanos zobārsta kabinetā vai lūgt palīdzību savam ģimenes loceklim. Tas var palīdzēt labāk kontrolēt kaitīgās baktērijas.
-
Izmantojiet garšaugus, lai masētu smaganas. Dabiskas pretiekaisuma eļļas vai augus var izmantot baktēriju ārstēšanai un smaganu iekaisuma mazināšanai. Ir vairāki produkti, kurus varat izmantot, lai maigi masētu smaganas, un jūs to iegūsit, lai izbaudītu daudzās ar to saistītās priekšrocības.- Kurkuma: kurkuma ir antibiotiskas, antioksidanta un pretiekaisuma īpašības.
- Lala vera: laloe vera ir pretiekaisuma īpašības, kas ir labvēlīga cilvēkiem, kuri cieš no periodontīta vai gingivīta.
- Sinepju eļļa: sinepju eļļai ir pretiekaisuma un antibiotiskas īpašības.
- Piparmētru eļļa: Piparmētru eļļa ir dhaleine dzesētājs, tai ir gan pretiekaisuma, gan antibiotiskas īpašības.
- Dorigan eļļa: Papildus tam, ka dorigan eļļa ir imunitāti stimulējoša viela, tai ir arī antibiotiskas īpašības.
- Lamla: papildus antioksidantam un pretiekaisuma īpašībām, lamla satur daudz C vitamīna.
- Jūras sāls: Jūras sāls novērš baktēriju augšanu un stiprina smaganas ap zobiem.
2. daļa Samaziniet un ārstējiet zobu samazinājumu, izmantojot pārtiku
-
Ierobežojiet pārstrādātās cietes un cukuru daudzumu uzturā. Baktērijas barojas ar cukuriem, tāpēc jums vajadzētu samazināt šī produkta uzņemšanu, lai novērstu augšanu. Jums vajadzētu arī izvairīties no saldu dzērienu, kā arī no pārstrādātiem un fasētiem ēdieniem. Ir svarīgi, lai jūs uzņemtos grūtības izlasīt to produktu etiķetes, kurus vēlaties iegādāties, un izvairieties no tiem, uz kuriem ir etiķete, ka niedru sīrups, kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu, cukurs vai jebkurš cits saldinātājs ir galvenās sastāvdaļas. Jūs arī iegūsit, samazinot vai izvairoties no noteiktu produktu patēriņa, kuriem var būt vēl kaitīgāka iedarbība, ja regulāri lietojat vairāk nekā vienu. Tas ir:- fasētas uzkodas, čipsi un cepumi,
- kūkas vai maizes,
- augļu dzērieni, soda, salda tēja.
-
Cukura vietā izmantojiet steviju vai medu. Kad vēlaties ēst kaut ko saldu, vislabāk ir lietot medu (kam piemīt antibakteriālas īpašības) un steviju. Faktiski stevija ir augs, kas ir 200 reizes saldāks par cukuru, taču tajā nav kaloriju.- Jums vajadzētu izvairīties no mākslīgo saldinātāju, piemēram, aspartāma, lietošanas, kas var izraisīt glikozes nepanesamību (prediabēts), mainot zarnu baktēriju līdzsvaru.
-
Pievērsiet uzmanību patērētajam citrusaugļu daudzumam. Jums vajadzētu patērēt citrusaugļus mērenībā un pārliecinieties, ka izskalojat muti ar ūdeni. Ir arī ļoti ieteicams mazgāt zobus tūlīt pēc ēšanas, jo tas samazinās skābes daudzumu, kas atrodas mutē.- Dabiskos cukurus, ko satur fruktoze un augļi, neizmanto kā barības avotu baktērijām, un to daudzumā nav svaigos augļos, piemēram, persikos, bumbieros vai ābolos. Tāpēc neuztraucieties par svaigu augļu ēšanu.
-
Lēnām sakošļājiet maltītes un dzeriet ūdeni. Ir svarīgi, lai jūs veltītu laiku katra kodiena pilnīgai sakošļāšanai, lai jūsu mute varētu radīt siekalu. Siekalas var remineralizēt zobus dabiskā veidā ēšanas laikā un, jo vairāk košļājat ēdienu, jo svarīgāks būs saražotais daudzums. Jums arī jāpieliek pūles, lai dienā izdzertu apmēram 2 litrus tīra ūdens. Ziniet, ka nav nepieciešams uzņemt minerālūdeni, tā vietā mēģiniet nodrošināt ķermeni ar minerālvielām no uztura. Ieteicams dzert krāna ūdeni vai akas, jo tie satur unikālas minerālvielas.- Dažās valstīs krāna ūdeni apstrādā ar fluoru, lai novērstu zobu samazinājumu. Lai gan lielākā daļa cilvēku dod priekšroku minerālūdenim, nevis krāna ūdenim, ir svarīgi atzīmēt, ka tas nesatur daudz fluora. Ja ūdens, kuru esat pieradis lietot, ir "dejonizēts, demineralizēts, attīrīts vai destilēts", tas nozīmē, ka ir noņemts viss dabīgais fluors.
- Dzeramais ūdens ir tikai veids, kā palikt hidratētam, bez tādu zāļu uzņemšanas, kas sabojās zobus.
- Lietojot ļoti skābu pārtiku, jums vajadzētu uztraukties, lai tos lēnāk sakošļātu, lai palielinātu saražoto siekalu daudzumu.
-
Paņemiet minerālu piedevu. Jūsu multivitamīnos vajadzētu būt minerālvielām, īpaši magnijam un kalcijam. Magnijs ir svarīga kalcija zuduma novēršanas sastāvdaļa, kas var novājināt zobus un kaulus. Ja nelietojat tādus produktus kā siers, jogurts vai piens, jums jādara viss iespējamais, lai katru dienu patērētu vismaz 300 līdz 400 mg magnija un 1000 mg kalcija. Ja nē, jums būs augstāks zobakmens nogulsnēšanās ātrums. Ja esat sieviete, kas vecāka par 51 gadu, vai vīrietis, kas vecāks par 71 gadu, ziniet, ka jums jāpieliek pūles, lai katru dienu uzņemtu 1200 mg kalcija.- Bērniem, kuri patērē vitamīnus savam vecumam, ir dažādas magnija vajadzības. Tādējādi tiem, kuri ir no 0 līdz 3 gadiem, ir jāpatērē no 40 līdz 80 mg magnija gadā, bet pārējiem, sākot no 3 līdz 6 gadiem, jālieto 120 mg. Bērniem, kas vecāki par 10 gadiem, dienā ir nepieciešams patērēt 170 mg magnija.
-
Lietojiet vairāk D vitamīna. Kalcijs un D vitamīns darbojas kopā, lai stiprinātu zobus un kaulus. D vitamīns var iznīcināt arī baktērijas, kas izraisa zobu samazinājumu. Jums jāpieliek pūles, lai dienā patērētu apmēram 600 SV D vitamīna. Pieaugušajiem, kas vecāki par 70 gadiem, jālieto 800 SV. Reizi trīs dienās pēcpusdienas saulē varat pavadīt arī apmēram 10 līdz 15 minūtes, nelietojot sauļošanās līdzekli. Ja iespējams, pakļaujiet kājām, mugurai un rokām sauli. Ja vēlaties nodrošināt savu ķermeni ar D vitamīnu, jums jāpārliecinās, ka patērējat ēdienu, kurā tas ir:- zivis (lasis, baltās zivis, snaiperis, makrele)
- Stiprināts sojas piens ar D vitamīnu
- kokosriekstu piens
- govs piens
- olas
- jogurts