Zināšanas

Kā pārvaldīt savu ADHD

Posted on
Autors: Judy Howell
Radīšanas Datums: 5 Jūlijs 2021
Atjaunināšanas Datums: 10 Maijs 2024
Anonim
How I Manage My ADHD Without Medication
Video: How I Manage My ADHD Without Medication

Saturs

Šajā rakstā: Iegūstiet ADHDE diagnoziIzveidojiet emocionālās aizsardzības stratēģijasSaorganizētAtmeklēt palīdzībuMeditācijas veidošanaPārvaldiet savu ADHD ar uzturuPārvaldiet savu vidiIzvēlieties profesionālo karjeruPētījums par ADHD80 Atsauces

Cilvēki ar uzmanības traucējumiem vienlaikus cenšas koncentrēties uz vienu lietu. Daudzi stimuli var izraisīt ļoti spēcīgu uzmanības novēršanu, bet arī samazina impulsu kontroli. Jūs, iespējams, esat atklājis, ka grūtības, ar kurām esat saskāries visas dzīves laikā, ir saistītas ar neseno diagnozi. Uzmanības traucējumu diagnozes saņemšana ir pirmais solis uz izārstēšanu. Pēc tam jums jāizstrādā stratēģijas, lai risinātu problēmas, kuras jūs saņemat par šiem traucējumiem. Esiet drosmīgs un atcerieties, ka varat izturēties pret uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem, un tā nav nāve.


posmi

1. metode Saņem ADHD diagnozi



  1. Nosakiet, vai jums ir neuzmanība vai ADHD. Lai diagnosticētu, vairāk nekā vienā vidē vismaz 6 mēnešus jums jāievēro vismaz 5 simptomi (pieaugušajam) un 6 (bērniem līdz 16 gadu vecumam). Šiem simptomiem vajadzētu būt neatbilstošiem personas attīstības līmenim un novērst viņu no normāla darba vai studēt / izturēties sociālā konusā. ADHD simptomi ir šādi.
    • Pieļaujot uzmanības kļūdas vai nepievēršot uzmanību detaļām.
    • Grūtības koncentrēties uz uzdevumu, spēli utt.
    • Diskusijas laikā nepievērsiet uzmanību sarunu partnerim.
    • Mājas darbu, ikdienas uzdevumu, darba pienākumu neizpilde un viegli apjucis.
    • Iepazīstieties ar organizatoriskām grūtībām
    • Izvairieties no uzdevumiem, kuriem jāpievērš uzmanība (piemēram, mājas darbiem).
    • Pastāvīgi pazaudējot atslēgas, brilles, papīrus, darba instrumentus utt.
    • Esiet viegli apjucis
    • Regulāri aizmirstot svarīgus faktus vai detaļas.
    • Neizdodas noteikt savu personību vai talantus / spējas.




  2. Nosakiet, vai ciešat no hiperaktivitātes vai impulsivitātes. Dažiem simptomiem jākļūst traucējošiem, lai tos ņemtu vērā šajā diagnozē. Novērtējiet, vai vismaz 6 mēnešus jums ir vismaz 5 no šiem simptomiem (pieaugušajam) un 6 (bērnam līdz 16 gadu vecumam) vairāk nekā vienā situācijā.
    • Lagitācija: sitiens vai rokas.
    • Jūtieties satraukti
    • Nevajag mierīgi spēlēt, veikt klusas aktivitātes.
    • Pastāvīgi pārvietojoties, it kā to darbinātu motors.
    • Runā pārmērīgi.
    • Neļauj iejaukties pat pirms tiek uzdots jautājums.
    • Nevajag gaidīt viņa kārtu.
    • Pārtraukt citus, piespiest diskusiju vai spēli.



  3. Novērtējiet, vai jums ir ADHD kombinācija. Dažiem cilvēkiem ar ADHD ir gan neuzmanības simptomi, gan hiperaktivitāte / impulsivitāte. Ja abās šajās kategorijās novērojat piecus no šiem simptomiem (pieaugušajam) vai sešus (bērnam līdz 16 gadu vecumam), iespējams, jūs ciešat no ADHD kombinācijas.




  4. Konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu. Ja jūs mēģināt noteikt savu ADHD līmeni, jums jāsaņem garīgās veselības speciālista padoms, lai saņemtu oficiālu diagnozi.
    • Šī persona varēs arī noteikt, vai jūsu simptomus var izskaidrot vai attiecināt uz citiem psihiskiem traucējumiem.



  5. Jautājiet par citiem traucējumiem pie profesionāļa. ADHD diagnosticēšana pati par sevi ir pārbaude, taču šie traucējumi ir katrs piektais, kas saistīti ar citiem psihiskiem traucējumiem (piemēram, depresiju vai bipolāriem traucējumiem). Trešdaļai bērnu ar uzmanības deficītu un hiperaktivitātes traucējumiem ir arī uzvedības traucējumi (uzvedības traucējumi vai opozīcija ar provokācijām). ADHD bieži tiek saistīta arī ar mācīšanās grūtībām un nemieru.

2. metode Izveidot emocionālās aizsardzības stratēģijas



  1. Veikt pārtraukumus. Ziniet, kā atpazīt, kad jūtaties satriekts vai pārāk stimulēts. Šajās situācijās mēģiniet veikt soli atpakaļ un ieturēt pārtraukumu. Atrodiet vietu, kur jūs varat būt vieni un atpūsties.



  2. Sagatavojieties garastāvokļa izmaiņām. Kad jums ir ADHD, jūs, iespējams, piedzīvojat straujas garastāvokļa izmaiņas. Zinot, kas jādara un kā reaģēt uz šīm izmaiņām, palīdzēs jums tās vieglāk atbalstīt. Atrodiet darbību, kas var novērst jūsu uzmanību no sliktā garastāvokļa, piemēram, lasīt grāmatu vai sarunāties ar draugu.



  3. Neuzņemieties pārāk daudz saistību. Cilvēki ar ADHD mēdz uzņemties pārāk lielas saistības un pēc tam jūtas satriekti. Iemācieties pateikt nē. Piemēram, ja jums tiek lūgts brīvprātīgi piedalīties sava bērna nodarbības, atteicieties pieklājīgi vai ierosiniet ierasties vienu stundu, nevis trīs



  4. Izmēģiniet lomu spēles, lai sagatavotos jaunām situācijām. Cilvēki ar ADHD bieži uztraucas, nonākot nepazīstamā situācijā. Atļaujot atpūsties un iepazīties ar nākotnes notikumiem, lomu spēles var palīdzēt jums pieņemt pareizo attieksmi.
    • Šī stratēģija ir īpaši efektīva, sagatavojot jūs satikt jaunus cilvēkus, risināt iespējamos konfliktus ar draugiem vai praktizēt profesionālu interviju.



  5. Ziniet, kurā diennakts laikā jūs esat labākais izpildītājs. Jums būs labāk pārvaldīt situācijas atbilstoši diennakts laikam, kad tās rodas. Piemēram, daži cilvēki ar ADHD ir efektīvāki pēcpusdienā, bet citi labāk pārvar stresa situāciju, tiklīdz pieceļas no rīta.



  6. Ziniet, kā sevi ieskaut. Cilvēkiem, kuriem diagnosticēta ADHD, jāiemācās mazināt stresu un neapmierinātību, pirms situācija pasliktinās un kļūst nemierīga, nomākta vai pat lieto nelegālas vielas. Pārejot grūtos laikos, jums jāspēj paļauties uz cilvēkiem, kuriem uzticaties.

3. metode Sorganizēt



  1. Izmantojiet kalendāru. Organizācija un ikdienas rutīna ļaus jums saglabāt aktivitātes un projektus personiskiem un profesionāliem. Pērciet darba kārtību, kurā katru dienu varat veikt piezīmes.
    • Pirms gulētiešanas pārbaudiet nākamās dienas kalendāru. Jūs zināt, kas jums jāparedz un jādara nākamajā dienā.



  2. Sadaliet savus svarīgos projektus mazākos uzdevumos. Holistiskāks skatījums uz jūsu situāciju dažreiz var radīt stresu. Bet, sadalot svarīgu projektu mazākos, vienkāršākos uzdevumos, jums var vieglāk sasniegt mērķi, nejūtoties satriekts.
    • Izveidojiet sarakstu ar to, kas jums jādara katram savam projektam. Pēc tam uzrakstiet katru veicamo uzdevumu. Kad esat pabeidzis, ieskrāpējiet tos.



  3. Izvairieties no putru. Traucējumi var likt jums satriekties vai novērst uzmanību no mērķa. Samaziniet mājās nevajadzīgo lietu daudzumu.
    • Nekavējoties izmetiet vecās lietas un atrakstieties no abonēšanas katalogiem vai kredītkaršu piedāvājumiem.
    • Padariet savus kontus tiešsaistē, nevis saņemiet tos papīra formātā pastkastē.



  4. Saglabājiet savus svarīgos priekšmetus noteiktā vietā. Jūs varat satraukties par nepieciešamību pastāvīgi meklēt savas atslēgas vai maku. Izvēlieties noteiktu vietu atslēgu glabāšanai, piemēram, āķi pie jūsu durvīm.

4. metode Palīdzības atrašana



  1. Sazinieties ar terapeitu. Pieaugušie ar ADHD parasti gūst labumu no psihoterapijas. Šī ārstēšana palīdz pacientiem pieņemt viņu traucējumus, vienlaikus efektīvāk tos pārvaldot.
    • Specializēta uzvedības un kognitīvā terapija ADHD ārstēšanā ir izrādījusies noderīga daudziem pacientiem. Šis terapijas veids pievēršas galvenajām ADHD izraisītajām problēmām, piemēram, laika pārvaldībai un organizatoriskām grūtībām.
    • Jūs varat arī ieteikt ģimenes locekļiem veikt terapiju. Tas viņiem ļaus droši paust neapmierinātību un ar profesionāļa palīdzību rast risinājumus.



  2. Pievienojieties vārdu grupai. Daudzas organizācijas piedāvā individuālu, kā arī kolektīvu atbalstu saviem biedriem, kuri var tikties tiešsaistē vai klātienē, lai dalītos savās problēmās un risinājumos. Meklējiet atbalsta grupu netālu no jums.



  3. Atrodiet resursus tiešsaistē. Ir daudz tiešsaistes resursu, ar kuriem notiek informācijas apmaiņa, kā arī atbalsts personām ar ADHD, kā arī viņu ģimenēm. Šeit ir daži piemēri.
    • Hypers-Supers asociācija Šīs asociācijas mērķis ir informēt cilvēkus ar ADHD un viņu ģimenes, dalīties un dalīties par šiem traucējumiem, lai pacienti satiktos un veicinātu bērnu, kas cieš no šiem traucējumiem, sociālo un akadēmisko integrāciju.
    • ADHD asociācija - Impulse ADHD-ImPulse asociācijas mērķis ir palielināt sabiedrības un profesionālo izpratni par ADHD (uzmanības deficīta traucējumiem ar vai bez hiperaktivitātes), organizējot pasākumus, konferences, apmācības utt.
    • Pieaugušo ADHD ir bezmaksas tiešsaistes resurss, kuru apkopo persona, kura cieš no šiem traucējumiem, un tā palīdz citiem pacientiem noteikt ADHD simptomus, veidus un pieejamo ārstēšanu, lai efektīvāk pārvaldītu viņu uzmanības deficīta traucējumus.
    • Asociācija Elisabeth Ornano dalās ieteikumos bērnu ar ADHD vecākiem, lai viņi labāk izprastu šos traucējumus un varētu atbalstīt viņu bērnu viņu attīstībā, vēršoties pie speciālistiem, bet arī iemācoties komunicēt ar skolotājiem utt.



  4. Runājiet ar ģimeni un draugiem. Var būt noderīgi vērsties pie ģimenes un uzticamiem draugiem, lai runātu ar viņiem par jūsu ADHD. Šie cilvēki var jums palīdzēt, kad jūtaties nomākts, nemierīgs vai skāris jūsu slimība.

5. metode Izmēģiniet meditāciju



  1. Konsultējieties ar ārstu par pieejamajām ārstēšanas metodēm. Pastāv divas ADHD ārstēšanas kategorijas: stimulanti (piemēram, metilfenidāti un amfetamīni) un nestimulējoši līdzekļi (piemēram, guanidīns un latomoksetīns). Hiperreaktivitāti var ārstēt ar stimulantiem, jo ​​smadzeņu asinsrites stimulēšana palīdz labāk kontrolēt impulsivitāti un uzlabot koncentrēšanās spējas. Stimulējoši līdzekļi, piemēram, Ritalin, Concerta un Adderall, palīdz regulēt neirotransmiteru (norepinefrīna un dopamīna) darbību.



  2. Uzmanieties no stimulējošo līdzekļu iespējamām blakusparādībām. Stimulatori var izraisīt tādas blakusparādības kā apetītes samazināšana vai miega traucējumi. Miega problēmas var atrisināt, vienkārši samazinot devas.
    • Ārsts var arī izrakstīt zāles miega uzlabošanai, piemēram, klonidīnu vai melatonīnu.



  3. Uzziniet par stimulējošām procedūrām. Ārstēšana, kas nav stimulējoša, dažiem cilvēkiem ar ADHD var darboties labāk. Nestimulējošus antidepresantus bieži izmanto cilvēkiem ar ADHD, jo tie palīdz regulēt neirotransmiteru (norepinefrīna un dopamīna) darbību.
    • Dažas blakusparādības var satraukt vairāk. Piemēram, pusaudži, kas lieto latoetīnu, ir rūpīgi jānovēro, jo šī ārstēšana var izraisīt pašnāvības alkas.
    • Gvanfacīna blakusparādības var būt miegainība, galvassāpes un nogurums.



  4. Atrodiet savam ārstam pareizo ārstēšanu un devu. Var būt grūti izlemt, kāda ārstēšana jāveic, un zāļu receptes jūsu ADHD, jo mēs visi atšķirīgi reaģējam uz medikamentiem. Kopā ar ārstu atrodiet jums piemērotu ārstēšanu un devas.
    • Piemēram, daudzas procedūras var veikt ar ilgstošu atbrīvošanu, kas jums ietaupīs no nepieciešamības pārvaldīt ārstēšanas devas skolā vai darbā. Daži pacienti regulāri neievēro ārstēšanu, bet veic to tikai noteiktās situācijās. Šajā gadījumā viņi meklē ārstēšanu, kas darbojas ātri. Jauniem pieaugušajiem un pieaugušajiem, kuri mācās tikt galā ar ADHD izaicinājumiem, zāles var būt bezjēdzīgas vai rezervētas vienreizējai lietošanai, piemēram, sākuma līmeņa eksāmenam vai gada beigām.



  5. Izmantojiet pillbox. Daži cilvēki ar ADHD dažreiz aizmirst ārstēties vai pārāk daudz ieņem vienu tableti. Nedēļas portfeļa izmantošana ļauj izvairīties no šāda veida kļūdām.



  6. Regulāri atkārtojiet ārsta recepti. Jūsu ārstēšanas efektivitāte var mainīties atkarībā no noteiktiem faktoriem, piemēram, augšanas tapas, hormonālajām svārstībām, diētas un gadījuma rakstura uzņemšanas vai svara zaudēšanas, un jūs varat pakāpeniski attīstīties pretestībai vai atkarībai no regulāri lietotajiem medikamentiem.

6. metode Kontrolējiet ADHD ar uzturu



  1. Ēdiet kompleksos ogļhidrātus. Tas ļauj palielināt serotonīna līmeni. Cilvēkiem ar ADHD parasti ir zems serotonīna un dopamīna līmenis. Daudzi cilvēki, mainot uzturu, zināmā mērā var kompensēt šos trūkumus. Eksperti iesaka diētu, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem, lai palielinātu serotonīnu un uzlabotu garastāvokli, miegu un apetīti.
    • Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem (piemēram, cukuriem, medus, ievārījumiem, saldumiem un sodas utt.), Kas var izraisīt īslaicīgu serotonīna maksimumu. Tā vietā koncentrējieties uz sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, veseliem graudiem, zaļiem dārzeņiem, cieti saturošiem ēdieniem un pupiņām. Tie ļauj jums uz brīdi atbrīvot enerģiju.



  2. Uzlabojiet uzmanību, ēdot vairāk olbaltumvielu. Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu no vairākiem avotiem visas dienas garumā ļauj uzturēt augstu dopamīna līmeni un uzlabot jūsu uzmanību.
    • Olbaltumvielu avoti ir gaļa, zivis, rieksti un citi pārtikas produkti, piemēram, kompleksie ogļhidrāti (pākšaugi un pupiņas).



  3. Ēdiet omega-3. ADHD eksperti iesaka uzlabot jūsu smadzeņu darbību, izvairoties no "sliktajiem taukiem", piemēram, transtaukskābēs, ceptiem ēdieniem, burgeriem un picām. Aizstāt ar omega-3 bagātām taukskābēm, piemēram, lasim, riekstiem, avokado utt. Šie pārtikas produkti var palīdzēt jums cīnīties ar hiperaktivitāti, vienlaikus uzlabojot organizācijas izjūtu.



  4. Palieliniet cinka uzņemšanu. Saskaņā ar dažiem pētījumiem jūras veltes, mājputni, stiprinātas labības un citas ar cinku bagātinātas sastāvdaļas (kā arī cinka piedevu lietošana) var samazināt jūsu impulsivitāti un hiperaktivitāti.



  5. Garšojiet savus ēdienus. Neaizmirstiet, ka dažas garšvielas vairāk nekā piešķir garšu jūsu ēdieniem. Piemēram, safrāns palīdz cīnīties ar depresiju, savukārt kanēlis palīdz palielināt koncentrēšanos.



  6. Mēģiniet novērst dažas sastāvdaļas. Daži pētījumi ir pierādījuši, ka kviešu un piena produktu, tāpat kā rūpniecisko ēdienu cukuru, piedevu un žāvētu pārtikas produktu (īpaši sarkano) izslēgšana varētu pozitīvi ietekmēt bērnus ar ADHD. Lai gan ne visi spēj virzīt līdzšinējo pieredzi, dažas izmaiņas jūsu uzturā faktiski var palīdzēt samazināt ADHD.



  7. Par diētas izmaiņām konsultējieties ar ārstu. Pirms sarunājieties ar ārstu, neveiciet lielas izmaiņas diētā, ieskaitot tos, kas attiecas uz vitamīniem un piedevām. Jautājiet, vai šīs izmaiņas, iespējams, nav pretrunā ar jūsu ADHD ārstēšanu.
    • Ārsts var arī ieteikt ieteiktās uztura bagātinātāju devas un brīdināt par iespējamām blakusparādībām. Piemēram, melatonīns var uzlabot cilvēku miegu ar ADHD, bet, iespējams, arī izraisa nepatīkamus sapņus.

7. metode Pārvaldiet savu vidi



  1. Ziniet, kā atpazīt jūsu reakciju uz noteiktu vidi. Pasākums ar daudziem cilvēkiem un skaļš, svaigu, puķainu vai jauktu ēdienu podiņš ar odekolona smaržu un gaismas efektiem, piemēram, televizora ekrāns vai dators, var atvieglot cilvēku ar ADHD . Šī vide var liegt viņiem piedalīties sarunā, nemaz nerunājot par profesionāla uzdevuma veikšanu vai atbilstoši reaģēt uz sociālām saistībām. Ja nākotnē notiks līdzīgs notikums, šī persona var noraidīt ielūgumu, kā rezultātā var tikt zaudētas finansiālās iespējas vai sociālā izolācija. Sociālā izolācija var izraisīt arī depresīvu stāvokli.
    • Jūs varat izlemt uzticēties uzticamai personai, kas šāda veida pasākumos var darboties kā atbalsts. Šis draugs būs jūsu atskaites punkts. Viņš vai viņa var jums ieteikt kādu laiku iziet klusākā vietā, lai atpūstos, kad situācija šķiet nekontrolējama.



  2. Atrodiet risinājumus, lai novirzītu hiperaktivitāti. Var būt grūti palikt mierīgi vai nepakļaut kājas vai rokas, ja jums ir ADHD. Novirziet šīs tendences, piemēram, nospiežot aizzīmi pret stresu.
    • Ja neliekas, ka sēdēsi uz vietas, sēžot pie sava galda, vari sēdēt uz lielas vingrošanas bumbiņas.



  3. Esiet piesardzīgs, lietojot alkoholu un narkotikas. Cilvēki ar ADHD, visticamāk, nonāk atkarībās, un viņiem būs grūtāk no tā atbrīvoties. Tiek lēsts, ka puse no tiem, kam diagnosticēta ADHD, ārstējas, lietojot narkotikas vai patērējot alkoholu lielos daudzumos.



  4. Veiciet vairāk vingrinājumu. Sports var radīt brīnumus, kā darbojas jūsu smadzenes, ja jums ir ADHD, jo tas ļauj jums nedomāt par neko, vienlaikus atbrīvojot enerģiju, kas jums var būt. Izmēģiniet intensīvas sporta aktivitātes, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu.

8. metode Profesionālās karjeras izvēle



  1. Atrodiet pareizo universitātes mācību programmu. Maģistrantūras studijas nav obligāti paredzētas visiem, un daži studenti ar ADHD būs vairāk piepildījušies profesionālajā karjerā vai ātrāk palēninot darbu pasaulē. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat doties uz universitāti, ja jums ir ADHD. Atkarībā no traucējumu smaguma un izturības, jūs varēsit izcili iziet universitātes kursā. Ir arī daudzas specializētas programmas, kas atbalsta studentus atbilstoši viņu īpašajām vajadzībām. Daudzas slavenas iestādes ir izstrādājušas īpašas struktūras, lai atbalstītu studentus ar ADHD vai mācīšanās grūtībām, lai viņi varētu piedzīvot tādus pašus akadēmiskos panākumus kā citi studenti, kā arī lai viņi varētu labāk iepazīt viens otru un vienreiz izvēlēties atbilstošu karjeras ceļu. viņu studijas pabeigtas.
    • Piemēram, jūs varat iesniegt eseju, kurā aprakstīts, ko esat sasniedzis, neskatoties uz savu slimību.
    • Uzziniet par atbalsta struktūrām jūsu universitātē. Jums patiešām ir pašiem jāveido kontakts ar šīm struktūrām. Jūs varēsit saņemt palīdzību un pakalpojumus, kas jums varētu būt nepieciešami.
    • Atrodiet universitāti vai skolu netālu no jums. Studentiem ar ADHD ir mazāk stresa, ja viņi dodas uz klasi, kad viņu universitāte atrodas tuvu dzīvesvietai. Viņu rezultāti arī jūtas. Šie studenti izmanto arī svarīgu akadēmisko atbalstu, kas palīdz kompensēt viņu traucējumus
    • Šiem studentiem var būt piemērotāka arī cilvēka lieluma universitāte.
    • Pārbaudiet šo vietni, lai iegūtu universitāšu programmu sarakstu, kas piedāvā specializētus kursus studentiem ar ADHD.



  2. Veiciet profesionālo vēlmju uzskaiti. Atklājiet savu profesiju ir īsts izaicinājums, bet cilvēkiem ar ADHD tas var būt vēl sarežģītāk. Mēģiniet izveidot sarakstu ar to, ko jūs vēlētos darīt vai nedarīt, kā arī savas prasmes un rakstura iezīmes, kas var ļaut jums izcelties noteiktā karjerā vai kā citādi jūs diskvalificēt.
    • Šis inventārs gūs labumu pat studentiem, kuri precīzi zina, ko viņi vēlas darīt vēlāk. Pēdējais ļaus viņiem koncentrēties uz noteiktu nišu vai atvērt acis uz karjeru, kuru viņi iepriekš noteikti nebūtu apsvēruši, bet kas labāk atbilstu viņu vajadzībām. Piemēram, jauns vīrietis, kura aicinājums ir kļūt par arhitektu, var arī aizrautīgi nodarboties ar dārzkopību un vēlas tam veltīt savu brīvo laiku. Pēc šīs profesionālās uzskaites veikšanas viņš var uzzināt, ka ir iespējams apvienot savas divas aizraušanās priekšējā ainavā.
    • Sazinieties ar izglītības konsultantu vai speciālistu, kurš palīdzēs jums pabeigt šo uzskaiti. Varat arī apmeklēt savu bibliotēku, bibliotēku vai tiešsaistes resursu centru. Dažiem būs nepieciešama pavadoņa palīdzība, savukārt citus var izmantot viena persona.
    • Šis inventārs ļaus jums atrast karjeru, kurā tiks izmantotas jūsu individuālās īpašības. Jūs varat pievērsties radošai karjerai, kas mudina domāt ārpus tradicionālajām važām un prasa intensīvu enerģiju un pielāgošanos daudzpusīgai darba videi. Jāatzīst, ka pieaugušie ar ADHD var būt labi nozares vadītāji, politiskie vadītāji, zinātnieki, bet arī izcili mūziķi vai mākslinieki. Patiesībā neviena nozare jums nav slēgta.



  3. Uzziniet par profesionālajiem kursiem. Profesionālās skolas (pazīstamas arī kā sviestmaižu kursi vai mācekļa prakses vietas) ļauj jums apmeklēt tehniskos un praktiskos kursus un iegūt diplomu daudzās jomās. Šīs iespējas ļauj studentiem attīstīt prasmes, kas vajadzīgas, lai kļūtu par elektriķi, santehniķi, mehāniķi, veterinārārstu, tehniķi, grafisko dizaineri, sekretāru, skenera tehniķi, medmāsu vai medicīnisko palīdzību, kosmetologu, pavāru, datu bāzes speciālistu, apkopes tehniķi lidmašīnas un vēl vairāk.
    • Profesionālā apmācība tiks pielāgota daudziem cilvēkiem ar ADHD, kuri dod priekšroku tehniskajai izglītībai, nevis akadēmiskiem kursiem.
    • Daudzas valsts universitātes piedāvā īsus profesionālos kursus līdz diviem gadiem. Šī opcija būs piemērotāka cilvēkiem, kuri jūtas spējīgi iegūt diplomu pēc divu gadu studijām, bet nevēlas apgūt garu kursu (4 gadi maģistra grāda iegūšanai vai 5 gadi maģistra grāda iegūšanai).
    • Dažas no šīm programmām ļauj arī pārorientēties uz universitātes grādu. Izvēloties nepieciešamo profesionālo apmācību, konsultējieties ar konsultantu.



  4. Apsveriet militāru karjeru. Iestāšanās armijā ir iespējama arī pieaugušajiem ar ADHD, kuri jūt nepieciešamību būt mentoriem, vēloties saņemt profesionālu apmācību un iespēju atgriezties universitātē pēc viņu militārā dienesta.
    • Agrāk ADHD cietējus automātiski diskvalificēja, lai integrētu armiju. Bet ir pieņemta jauna politika, un cilvēki, kuriem nav nopietnu impulsu vai uzmanības problēmu, tagad var iekļūt armijā.



  5. Uzziniet par rehabilitācijas pakalpojumiem. Daži reģioni piedāvā profesionālās rehabilitācijas pakalpojumus cilvēkiem ar invaliditāti, kuriem nepieciešama palīdzība darba atrašanā vai saglabāšanā.
    • Dažreiz šie valsts dienesti jums piedāvās finansiālu palīdzību, lai samaksātu jūsu profesionālās vai universitātes apmācības reģistrācijas nodevas, piemēram, ziedojot subsīdijas uzņēmumiem, kas pārmaiņus pieņem studentus ar invaliditāti, lai segtu viņu apmācību.
    • Sazinieties ar savu rajonu, lai atrastu rehabilitācijas pakalpojumu, ar kuru esat saistīts.



  6. Iecelšana orientācijas centrā vai profesionāla ievietošana. Ja jūs meklējat darbu (vai arī vēlaties tikai to mainīt), lūdziet palīdzību specializētā centrā, lai pieteiktos uz amatiem, kas jūs interesē. Šīs struktūras palīdzēs jums noteikt pieejamos darbus, aizpildīt pieteikuma failus (ieskaitot jūsu CV un pavadvēstuli), apmācīt jūs uz interviju un izvēlēties pareizo apģērbu, lai atstātu iespaidu uz jūsu nākamo darba devēju.



  7. Darbs ar profesionālu treneri. Profesionālais treniņš ir pakalpojums, ko piedāvā profesionālās rehabilitācijas centri. Jūs varat arī nolīgt treneri patstāvīgi, ar asociācijas starpniecību. Profesionāls treneris pavadīs jūs jūsu tipiskajā darba dienā un pievērsīsies problēmām, ar kurām jūs varētu saskarties, apzinot iespējamos risinājumus. Tas var arī palīdzēt nostiprināt prasmes saglabāt savu darbu. Dažām problēmām būs ļoti vienkārši risinājumi, kurus jūsu darba devējs var ieviest, savukārt citās būs nepieciešama turpmāka darbinieka apmācība.
    • Piemēram, ja jūsu vadītājs vēlas reizi nedēļā tikties ar savas komandas locekli, viņš var viņam pajautāt: “vai jūs šobrīd esat brīvs? Atgriezīsimies piecos ... ", kas var radīt grūtības personai ar ADHD, kuru destabilizē izmaiņas viņu ikdienas gaitās. Profesionālais treneris var lūgt vadītājam izvēlēties tikšanās dienu un laiku
    • Darbinieku ar ADHD var satraukt neskaitāmas sīkas detaļas. Laika vadība ir bieži sastopama pacientu problēma, un profesionāls treneris, piemēram, var palīdzēt darbiniekam organizēt nedēļas grafiku, sadalot dienas blokos, kas veltīti konkrētam uzdevumam. Viņš var arī iemācīt viņam svarīgu projektu pārvērst mazāku darbību sērijā.
    • Treneri var nolīgt arī uz dažām dienām vai nedēļām atkarībā no situācijas, pēc tam vajadzības gadījumā darot zināmus savus secinājumus. Darba devējs parasti uzņemas iniciatīvu iziet profesionālu treneri, jo tas var palīdzēt samazināt rotāciju un veidot efektīvāku un organizētāku komandu.



  8. Novērtējiet nepieciešamību pieprasīt kārtību. Daži cilvēki ar ADHD var gūt labumu no dažiem pasākumiem, kas veikti viņu darba vietā. Darba devēji nevar jautāt kandidātam, ja viņš cieš no kādas invaliditātes. Bet, ja jums ir ADHD, ieteicams par to būt godīgam ar potenciālo darba devēju.Jūs varat brīvi izvēlēties ievērojamo procedūru un, ja vēlaties, vai ne, paziņot par to darba devējam.
    • Darba meklētāji parasti nelabprāt atklāj šādu informāciju, taču kādā brīdī tā ir jāatklāj. Piemēram, ja jums ir grūtības pārvaldīt savu laiku, jūs varat kavēties un palaist garām svarīgas tikšanās. Šajā gadījumā jums būs jāpaskaidro sevi, lai jūsu priekšnieks saprastu vai veiktu nepieciešamos pasākumus, lai jums palīdzētu.
    • Ja jūsu darba devējs pamanīs, ka esat atpalicis vai pieļaujat pārāk daudz kļūdu, viņš / viņa būs saprotošāks, ja zināt, ka jums ir ADHD. Piemēram, jūs varat piešķirt uzdevumu, kas ir vairāk piemērots jūsu prasmēm.



  9. Nosakiet nelielas izmaiņas, kuras varat veikt. Cilvēkiem ar šo traucējumu jāatrod veidi, kā veikt nelielas izmaiņas, lai risinātu problēmas, ar kurām viņi saskaras. Viens vīrietis liecināja par grūtībām, ar kurām viņš saskārās darbā, it īpaši sapulcēs, jo viņa darba devējs bija pārliecināts, ka viņš nepievērš uzmanību, redzot viņu labojam citus darbiniekus. Lai atrisinātu šo problēmu, viņš nolēma sanāksmē pierakstīt piezīmes, lai pārslodzi varētu novirzīt citam uzdevumam, nekaitinot kolēģus.

9. metode Uzziniet par ADHD



  1. Uzziniet par smadzeņu struktūru. Zinātniskās analīzes ir parādījušas, ka cilvēka ar ADHD smadzenes funkcionē nedaudz savādāk, jo divu struktūru izmēri ir mazāki.
    • Pirmais, bazālās ganglijas, regulē muskuļu kustību un signalizē tiem, kuriem dotās aktivitātes laikā ir jārīkojas vai jāatpūšas. Piemēram, ja bērns sēž pie sava klases galda, bazālās ganglijas raidīs signālu kājām nepārvietoties. Bet, ja viņa kājas to nesaņem, tās paliks kustībā pat tad, kad bērns sēdēs.
    • Otra smadzeņu daļa, kas ir nedaudz mazāka cilvēkiem ar ADHD, ir prefrontālais garozs, kas kontrolē sarežģītākus uzdevumus, kurus pārvalda mūsu smadzenes. Jo īpaši tas ļauj mums koordinēt savu atmiņu un mācīšanos ar mūsu spēju pievērst uzmanību, lai mēs varētu darboties intelektuāli.



  2. Uzziniet dopamīna iedarbību. Nedaudz mazāks nekā parastais frontālais garozs, kas ražo mazāk dopamīna un serotonīna, var radīt grūtības koncentrēt un ignorēt ārējos stimulus, kurus uztver mūsu smadzenes.
    • Prefrontālais garozs ietekmē mūsu dopamīna neirotransmisijas līmeni, tieši saistīts ar mūsu spēju koncentrēties, un tāpēc tas ir loģiski zemāks cilvēkiem ar ADHD.
    • Serotonīns ir vēl viens neirotransmiters, kas atrodas prefrontālajā garozā un ietekmē mūsu garastāvokli, miegu un apetīti. Piemēram, šokolādes ēšana var izraisīt serotonīna maksimumu un tādējādi radīt īslaicīgas labsajūtas sajūtu. Kad mūsu serotonīna līmenis pazeminās, mēs esam pakļauti lielākam depresijas un trauksmes riskam.



  3. Uzziniet par ADHD cēloņiem. Mēs vēl noteikti nezinām ADHD cēloņus, taču mēs joprojām zinām, ka ģenētikai ir liela nozīme, ieskaitot DNS anomālijas, kas vairāk sastopamas cilvēkiem ar ADHD. Turklāt pētījumi parādīja korelāciju starp bērniem ar ADHD un pirmsdzemdību alkohola vai cigarešu patēriņu un ilgstošu iedarbību bērnībā.