Saturs
Šajā rakstā: Uztura maiņaIzmaiņas dzīvesveidāKonsultēšanās ar profesionāļiem16 Atsauces
Var būt grūti pārvaldīt nevēlamu libido, un tas var izraisīt neērtas situācijas un sajūtas. Ja jūs meklējat veidus, kā izbēgt no mirkļa impulsiem, dodieties uz izpratni un uzmanības novēršanu. Jums ir arī iespēja izmantot relaksāciju kā veidu, kā pārvaldīt stresu, nevis ļaut tam uzkrāties. Ja esat vīrietis, kuram ir izteikts libido, jūs varētu izvēlēties recepšu medikamentus vai ārstniecības augus kā metodi testosterona līmeņa pazemināšanai un līdzsvarotām dzīvesveida izmaiņām.
posmi
1. daļa Uztura maiņa
-
Izmantojiet augus. Tos plaši izmanto emocionālu, garīgu un fizisku problēmu ārstēšanā. Chasteberry Bay, saukts arī par mūku pipariem, kādreiz tika izmantots, lai palīdzētu mūkiem uzturēt celibātu. Daži cilvēki izmanto lakricu, lai pazeminātu testosterona līmeni. Šis augs ir antiandrogēns, kas nozīmē, ka tam ir iespēja bloķēt vai novērst testosterona veidošanos, kā rezultātā samazinās libido. Glenējošs ganoderms un ķīniešu peonija ir daži no augiem, kas jums jāiekļauj uzturā, lai palīdzētu samazināt testosteronu.- Pirms veicat jebkādas izmaiņas diētā ar ārstniecības augiem un piedevām, noteikti konsultējieties ar ārstniecības augu speciālistu vai veselības speciālistu.
- Jūs arī varētu pieiet pie ārstniecības augu, akupunktūristu vai naturopātu, lai uzzinātu vairāk par to, kā jūs varat droši lietot augus.
-
Dzer tēju. Dažas tējas var palīdzēt samazināt libido un testosterona līmeni. Lakrica un piparmētru tējas ir zāļu uzlējumi, kas var palīdzēt samazināt testosterona līmeni. Meklējiet tēju un uzlējumu ar ārstnieciskām īpašībām.- Lai arī pārtikas preču veikalu tējām var būt kāda ietekme, tās var nebūt tik spēcīgas kā ārstnieciskās tējas. Tāpēc rūpīgi izvēlieties tēju, kas piemērota jūsu vajadzībām, vai arī konsultējieties ar ārstniecības augu speciālistu, lai iegūtu tēju ar ārstnieciskām īpašībām.
-
Uzmanies no tauku uzņemšanas. Kontrolējiet uzturu un piesātināto tauku daudzumu. Diētas ar zemu piesātināto ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu) līmeni var pozitīvi ietekmēt libido un testosterona veidošanos. Veiciet asins analīzes, lai pārbaudītu holesterīna līmeni un pēc nepieciešamības veiktu izmaiņas. Tomēr neēdiet pārāk daudz cheeseburgerus un citu taukainu pārtiku, jo tie var sabojāt jūsu artērijas un izraisīt ilglaicīgu sirds bojājumu. Atrodiet līdzsvaru, kas var ietekmēt jūsu libido, neradot ilgstošu kaitējumu.- Pārtika, kas satur piesātinātos taukus, ietver bekona taukus, kokosriekstu eļļu, palmu eļļu un sviestu. Iespējas ar zemu piesātināto tauku saturu ietver produktus, kas nav piena produkti, un augu olbaltumvielu avotus, piemēram, pupiņas, riekstus un tofu. Turklāt neaizmirstiet vienmēr patērēt daudz dārzeņu.
2. daļa Izmaiņas dzīvesveidā
-
Have fun. Ja jūsu seksuālā vēlme novērš uzmanību un jūs nevarat koncentrēties uz to, kas jums jādara, meklējiet nelielu uzmanību. Dodieties pastaigā, rakstiet, lasiet vai gleznojiet. Pievērsiet uzmanību kaut kam citam. Novirziet savu prātu vai ķermeni, koncentrējoties uz citām lietām.- Spēlējiet spēli vai rekonstruējiet mīklu.
-
Spēlējiet sportu. Ja jūsu ķermenis ir saspringts, ielieciet sevi kustībā. Vingrojiet vai dodieties uz sporta zāli. Veiciet jogu vai intensīvākus vingrinājumus, piemēram, kikboksu. Pārvietojot ķermeni, jūs uz brīdi novērsīsit uzmanību. Tomēr atcerieties, ka vingrinājumi var palielināt testosterona ražošanu. Tāpēc parūpējieties par treniņu intensitāti un biežumu.- Intensīvas vingrošanas sesijas, kam seko īss atveseļošanās laiks, nav ieteicamas kā līdzeklis testosterona līmeņa pazemināšanai.
-
Praktizējiet meditāciju. Ja jūs novērš uzmanību no seksuālām domām, meditācija var būt lielisks veids, kā pievērst uzmanību un palīdzēt uzlabot pozitīvās sajūtas, emocionālo regulējumu un koncentrēšanos. Turklāt, lai gūtu labumu no šiem ieguvumiem, jums nav jābūt meditācijas ekspertam, jo tikai meditācijas vingrinājumu sākšana var jums palīdzēt. Svarīgi ir mazi soļi.- Sāciet ar desmit minūšu meditāciju līdz divdesmit minūtēm katru dienu
-
Ievērot piesardzības praksi. Tas ir veids, kā pielāgot savas ķermeņa sajūtas. Tādā pašā veidā, kā jūs novirzāt prātu meditēt, jums vajadzētu arī koncentrēties uz izpratni. Ja galvenā uzmanība tiek pievērsta jūsu seksuālajiem orgāniem, veiciet ķermeņa pārbaudi un pārbaudiet katru daļu (no galvas līdz kājām). Koncentrējieties uz savām sajūtām, nevis uz seksuālajām jūtām vai domām.- Koncentrējieties uz vienu nozīmi vienlaikus. Piemēram, jūs varētu veltīt laiku un praktizēt aktīvu klausīšanos. Klausieties putnu dziedāšanu vai trokšņaino gaisa kondicionieri un koncentrējiet uzmanību uz apkārt esošajām skaņām.
-
Izmantojiet relaksāciju. Atrodiet veselīgus veidus, piemēram, relaksāciju, lai mazinātu stresu. Regulāra stresa pārvaldīšana ļaus jums tikt galā ar pieaugošajiem seksuālajiem impulsiem un pārvaldīt tos katru dienu. Tā vietā, lai ļautu šai spriedzei attīstīties, katru dienu trīsdesmit minūtes atpūtieties, lai tiktu galā ar stresa uzkrāšanos.- Atrodiet relaksācijas paņēmienus, kas liek justies labi, un praktizējiet tos katru dienu. Katru dienu varat veikt meditāciju, taichi, Qi Gong vai jogu.
3. daļa Profesionāļu konsultēšana
-
Saruna ar terapeitu. Ja kauna, vainas sajūta, bailes, nemiers vai citas graujošas emocijas ir saistītas ar jūsu spēcīgo seksuālo impulsu, jums var būt noderīga terapija. Terapeits var palīdzēt jums pārvaldīt savas emocijas un efektīvi tās izpētīt. Tas var arī palīdzēt jums izteikt un izjust veselīgu seksualitāti, kā arī noteikt drošas un veselīgas robežas ap seksu. Lai arī sākumā saruna ar terapeitu var būt neērta, tā var palīdzēt pārvarēt visas sarežģītās vai ilgstošās emocijas, kas varētu ietekmēt jūsu seksuālo aktivitāti.- Lai atrastu terapeitu, varat sazināties ar vietējo psihiatrisko klīniku vai savu apdrošinātāju. Pārrunājiet ar draugiem, ģimeni vai ārstu, lai ieteiktu kādam.
- Cilvēkiem ar spēcīgu vai vāju libido dažreiz ir grūti atrisināt seksualitātes problēmu viņu ģimenē vai viņiem ir bažas par neatrisinātu seksuālu vardarbību.
-
Samaziniet testosterona līmeni ar narkotikām. Jūs varat lietot noteiktus medikamentus, lai pazeminātu testosterona līmeni un, visbeidzot, samazinātu libido. Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, kādas iespējas jums ir pieejamas. Kaut arī narkotikas var efektīvi samazināt testosterona līmeni, jūs varat izjust arī nevēlamas blakusparādības. Piemēram, statīni var izraisīt muskuļu sāpes un bojājumus, aknu bojājumus un neiroloģiskus efektus.- Ja rodas kādas blakusparādības, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Viņš var izrakstīt citu devu vai medikamentus.
-
Izvēlēties dziļu smadzeņu stimulāciju. Smadzeņu stimulācija hipotalāmā, šķiet, ir noderīga libido samazināšanai. Lai arī šāda veida ārstēšana ir ārkārtēja, tā varētu būt noderīga cilvēkiem, kuriem ir ļoti spēcīgi seksuālie impulsi, vai tiem, kuriem anamnēzē ir bijusi seksuāla novirze.- Ja šāda veida ārstēšana jūs interesē, konsultējieties ar ārstu un noskaidrojiet, kādas iespējas jums ir pieejamas.