Saturs
Šajā rakstā: Atpakaļpārdošanas sagatavošana Vienkārša aizmugures atgriešanās10 atsauces
Aizmugurējo rullīti ir ļoti viegli izpildīt. Sākumā jums var būt grūtības iemācīties šo kustību, un jums būs nedaudz jāpraktizē, lai to apgūtu, bet jūs to beidzot sasniegsit! Sāciet ar figūras sagatavošanu, pirms veicat pats rullīti.
posmi
1. daļa Atpakaļgaitas sagatavošana
- Šūpoles atpakaļ. Noliecieties uz leju un novietojiet rokas tuvu ķermenim plecu augstumā. Salieciet plaukstas locītavas tā, lai plaukstas būtu plakanas un vērstas uz augšu. Nolaidiet sēžamvietu tā, it kā jūs sēdētu. Sāciet ripot atpakaļ, vienlaikus paceļot kājas, lai jūsu svars būtu pie rokām un pleciem. Ritiniet uz priekšu, lai atrastu sākuma stāvokli.
- Kad esat pieradis vingrot, sāciet spiest ar grīdu ar rokām, lai nedaudz paceltu. Galīgais mērķis būs atgriezties, nesāpinot kaklu.
-
Salocīt paklāju. Lai palīdzētu jums apgūt aizmugurējo rullīti, salieciet vingrošanas paklāju, lai sānos izveidotu apgrieztu V. Jūs pasargāsit kaklu un iemācīsities braukt taisnā līnijā.- Lai veiktu atgāšanos, vēderam jābūt pietiekami izturīgam, lai paceltu kājas un gurnus un noliektu virs galvas. Jūsu rokām jābūt pietiekami stiprām, lai paceltu ķermeni un aizsargātu kaklu.
-
Izmantojiet uzbrauktuvi. Lai asimilētu muguras ruļļa pamatkustību, varat izmantot vingrošanas paklāja formas rampu. Sēdiet uz augstākā gala. Novietojiet rokas blakus pleciem, plaukstas ir plakanas un vērstas uz augšu. Iešūt zodu. Ritiniet atpakaļ uz rampas apakšējo galu. Paklāju meklējiet ar savām rokām, turot tos tuvu pleciem. Pārlieciet kājas virs galvas, lai palīdzētu jums braukt. Kad esat pabeidzis pagriezienu pats, uzkāpiet uz kājām. -
Saģērbies. Ja jūs joprojām nevarat ripot, lūdziet kādam jums palīdzēt. Šis cilvēks stāvēs jums blakus un ņems jūsu gurnus, kad jūs atgriezīsities. Tas pacels gurnus, lai vadītu ķermeni, vienlaikus turot svaru uz kakla.- Vietnieks palīdzēs iemācīties pareizi novietot rokas. Tas var arī palīdzēt jums attīstīt pietiekami lielu spēku savās rokās, lai jūs paceltu no zemes.
2. daļa Veiciet vienkāršu aizmugurējo rullīti
-
Tupēt uz leju. Cieši turiet ceļus un muguru taisnu. Jūsu augšstilbiem jābūt paralēli grīdai.- Ja jums ir grūtības saglabāt līdzsvaru, pagariniet rokas sev priekšā.
- Apgūstot aizmugurējo rullīti, varat mēģināt to izpildīt, sākumā pieceļoties.
-
Novietojiet rokas. Salieciet rokas, turot tās tuvu ķermenim, un novietojiet rokas tieši virs plecu augstuma, plaukstas vērstas uz augšu. Piesitiet zodu tā, it kā skatāties uz vēdera pogu.- Lai iztēlotos, kā jums vajadzētu novietot rokas, iedomājieties viesmīli, kam ir divas paplātes, pa vienai uz katras plaukstas.
-
Nolaidiet sēžamvietu. Kad esat tupējis, salieciet kājas, lai nolaistu sēžamvietu, un ar papēžiem atliecieties atpakaļ. Jūs sāksit rullēt uz muguras.- Lai nolaistu sēžamvietu, iedomājieties, ka jūs sēdēsit.
- Apliecot muguru, apgāžoties.
- Cieši turiet kājas. Esiet piesardzīgs un neatlaidiet viņus.
-
Mainiet atbalsta punktu. Noliecieties uz rokām un pleciem. Braucot atpakaļ, turiet ceļus saliektus un pievilktus pret krūtīm. Brauciet pietiekami ātri, lai iegūtu impulsu. Jūsu svaram vajadzētu virzīties no muguras lejasdaļas uz muguras augšdaļu un pēc tam uz rokām. Kad jūsu ceļgali un kājas sāk šūpoties virs galvas, izmantojiet rokas un plecus, lai atspiestos pret grīdu.- Lai dotu impulsu rullim, atgrieziet pirkstus virs galvas un nemēģiniet pagriezt galvu un kaklu atpakaļ. Apstrādājiet rokas un rokas, kamēr ķermenis aptinās ap kaklu. Jums vienmēr jābūt uzmanīgam, lai aizsargātu galvu un kaklu.
- Ja plaukstas ir bijušas plakanas, tām viegli jāpieskaras zemei, lai jūs varētu atpūsties un noliekties atpakaļ. Jūsu rokām jābūt līdzenām uz grīdas, un elkoņiem jābūt vērstiem pret griestiem.
-
Atlieciet rokas. Kad jūs tos izvērsīsit, sāks pacelties gurni, kas uzsitīs ķermenim virs galvas. Saņemiet uz kājām.- Ja jums uz ceļiem, mēģiniet vairāk saritināties uz sevi.
- Kad sākat rullēt, piesitiet zodu atpakaļ uz krūtīm.
- Neveiciet pārāk lielu spiedienu uz kakla.
- Vienmēr turiet ceļus savilktus.
- Turiet rokas, lai apgāztos, lai nesāpinātu kaklu.
- Nelietojiet pārāk lielu svaru uz ķermeņa, jo jūs kritīsit atpakaļ.
- Atcerieties saliekt ceļus.
- Noteikti aizsargājiet kaklu un galvu. Ja braukšanas laikā nesat svaru uz šīm detaļām, varat sevi savainot.