Saturs
Šajā rakstā: Gatavošanās Detox diētaiDettox diētas palaišanaAtpakaļ uz Detox DietReferences
Lai gan nav absolūti nekādu pierādījumu tam, ka detox diēta attīrīs toksīnus no resnās zarnas vai resnās zarnas, sabalansētāka uztura lietošana var palīdzēt justies labāk, neēdot ēdienus, kas iesaiņoti ar bargiem konservantiem. sagremot to, ka vairums no mums ēd pārāk bieži. Detox diētu nevajadzētu veikt bez ārsta uzraudzības, tāpēc vispirms konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka nav kontrindikāciju. Lai uzzinātu, kā izveidot sabalansētu detox diētu, izlasiet nākamo darbību.
posmi
1. daļa. Gatavošanās detox diētai
-
Pirms sākat detox diētu, konsultējieties ar ārstu, lai notīrītu resno zarnu. Ārsts varēs pateikt, vai šāda diēta var būt kontrindicēta. Otrs risinājums ir norunāt tikšanos ar alternatīvās medicīnas speciālistu, lai ievērotu piemērotu detox diētu. Jebkurā gadījumā, ja vien jūs to jau neesat izdarījis vai neesat diētas eksperts, pirms darba sākšanas vislabāk ir runāt ar ekspertu.- Ja ārsts domā, ka labāk nav ieturēt pārāk ekstrēmu diētu, piemēram, lietot tikai šķidrumus, jūs joprojām varat attīrīt savu ķermeni, izvairoties no noteiktu pārtikas produktu ēšanas. Piemēram, jūs varat kādu laiku izvairīties no cukura. Tādā veidā jūs saglabāsit enerģiju, vienlaikus nedaudz atvieglojot gremošanas sistēmu.
- Neveiciet šāda veida diētas, lai zaudētu svaru. Jūs varat zaudēt svaru, ievērojot šo diētu, bet pēc tam, kad esat atsācis ēšanas paradumus, jūs to atkal uzņemsit. Šādi rīkojoties "yoyo", jūs riskējat apdraudēt savu veselību.
-
Izveidojiet sev programmu. Daudz padomu varat atrast tiešsaistē vai grāmatās. Daži ieteiks ēst tikai šķidrumus un augļu sulas, bet citi - pilngraudu rīsus, tvaicētus dārzeņus vai citus vieglus ēdienus. Daudzi arī iesaka sulu receptes, kuru pamatā ir īpašas sastāvdaļas un uztura bagātinātāji.- Ja šī ir pirmā reize, kad to darāt, varat ieturēt jēlas pārtikas diētu. Jums jāizvairās no visiem gatavotiem ēdieniem, un jūs varat ēst augļus, dārzeņus un riekstus un dzert daudz ūdens.
- Sulu spiešana ir vēl viens labs veids, kā tīrīt sistēmu, to neizjaucot. Jums ir jāsagatavo sulas, kas satur gan augļus, gan dārzeņus, nevis tikai patērē augļu sulas, kas satur pārāk daudz cukura.
- Ar ārsta piekrišanu jūs varat arī droši ātri ierobežotu laiku (ne ilgāk kā 36 stundas) ātri gavēt. Tomēr pilnīga badošanās vai tikai citrona ūdens lietošana kopā ar medu, greipfrūtu vai kāpostu zupu nepalīdzēs jūsu gremošanas sistēmai un varētu būt bīstama, jo jūs no ķermeņa neņemat vairāk būtisku barības vielu.
-
Pērciet diētai nepieciešamos pārtikas produktus un instrumentus. Jums būs nepieciešama sulu spiede, ja ievērojat sulas diētu. Papildus pareizajam materiālam uzmanīgi izvēlieties pārtiku, kuru patērēsit. Tā kā mērķis ir tīrīt gremošanas sistēmu, ieskaitot resno zarnu, izvairieties no piedevu, konservantu un citu ķīmisku savienojumu uzņemšanas.- Pērciet bioloģiskos produktus, lai izveidotu diētu.
- Pērciet sezonas produktus. Viņi būs barojošāki nekā tie, kuriem sezona ir ārpus sezonas.
- Tā vietā, ja iespējams, iegādājieties no vietējiem ražotājiem. Vietējie produkti būs vēsāki nekā tie, kurus no tālienes ieved jūsu lielveikals. Iet uz tirgu, lai būtu vairāk izvēles.
-
Kārtojiet savā virtuvē. No skapjiem un ledusskapja vai citas uzglabāšanas vietas noņemiet visus vilinošos pārtikas produktus, kas ir "aizstāvēti". Veicot diētu, jūs noteikti būsit izsalcis, un, ja jums apkārt gulēs ķekars kūku vai čipsu, jums būs grūtāk turēties pie tā. Izņemiet šādus produktus, kurus diētas laikā parasti aizsargā:- piena produkti
- rafinēti cukuri
- Kviešu produkti (makaroni, maize utt.)
- konservēti produkti
- fasētas uzkodas
- gaļas produkti
- sodas
- spirts
- dzērieni, kas satur kofeīnu
-
Izvairieties no dažiem pārtikas produktiem pakāpeniski. Ja jūs pārejat tieši no picas, makaronu, saldējuma un karsto suņu diētas uz diētu, kuras pamatā ir sula vai neapstrādāta pārtika, jūsu sistēma sacelsies. Jūs vienlaicīgi "ļoti ilgojaties" pēc noteiktiem pārtikas produktiem. Jūsu ķermenis alks cukurus, ogļhidrātus un gaļu, un jūs jutīsities slims ar galvassāpēm un garastāvokļa maiņu. Ja jūs gatavojaties iepriekš, ierobežojot smagos ēdienus, kuru dēļ jūs ļoti vēlaties, tad, veicot diētu, jūs nejutīsities slims vai noguris.- Alkas galvenokārt izraisa cukurs un kofeīns. Centieties neēst vismaz divas nedēļas pirms diētas sākšanas.
- Ierobežojiet arī gaļas patēriņu. Samaziniet patēriņu līdz dažām reizēm nedēļā, tad vienu reizi nedēļā pirms diētas sākšanas.
- Jums arī būs grūti apturēt iesaiņotu pārtiku, iesaiņotas preces un fasētas uzkodas. Pakāpeniski pārtraucot šo produktu lietošanu pirms diētas uzsākšanas, jūs palielināsit veiksmes iespējas.
2. daļa Sāciet detox diētu
-
Ēdiet gaiši dažas dienas pirms diētas sākuma. Daži iesaka ēst gaišu dienu vai vairāk pirms diētas sākuma.Ēdiet daudz augļu, dārzeņu un vieglu ēdienu, piemēram, buljonus. Tas palīdzēs jūsu ķermenim pierast pie jūsu jaunā ēšanas veida. -
Sagatavojiet attīrošus dzērienus. Neatkarīgi no tā, vai ēdat neapstrādātu pārtiku vai diētu, jums būs nepieciešami arī veselīgi dzērieni. Pārliecinieties, ka visas diētas laikā esat izdzēris vismaz vienu lielu glāzi viena no šiem dzērieniem vismaz trīs reizes dienā. Šeit ir dažas dzērienu idejas:- Lai piecelties, sajauciet 1/4 tase karsta ūdens ar 1/4 tase citrona sulas un Epsom sāļu tableti. Pirmajā diētas dienā izdzeriet divas glāzes.
- Sajauciet 1/2 tase organiskās ābolu sulas un 1/3 tase ūdens. Pievienojiet tējkaroti bentonīta, sūkalu pulvera un psilija. Labi samaisa un nekavējoties dzer.
- Pagatavojiet zaļo sulu, sajaucot kāpostus, spinātus, burkānus un bumbierus.
-
Palieciet hidratēts. Papildus šiem īpašajiem dzērieniem jums vajadzētu dzert arī ūdeni ik pēc 90 minūtēm. Jūs varat arī dzert izspiestu augļu sulu, zāļu tēju un buljonu utt. Dzeriet tos starp attīrošo dzērienu uzņemšanu. -
Diētas laikā atpūtieties un nedaudz vingrojiet. Lai palīdzētu jums izvadīt toksīnus no ķermeņa, varat doties uz saunu, veikt dažas masāžas un nedaudz staigāt. Nedari pārāk daudz, jo diētas dēļ tev būs nedaudz mazāk enerģijas. -
Pārtrauciet diētu pēc 3 līdz 6 dienām. Ja jūs ejat tālāk, iespējams, jums ir veselības problēmas. Diētas beigās vispirms ņemiet mazas dārzeņu un augļu porcijas, lai nepārslogotu sistēmu. Pirmajā dienā ēdiet neapstrādātus vai tvaicētus dārzeņus. Jūs varat veikt pasūtījumu parasti no otrās dienas. -
Pēc diētas pabeigšanas ēdiet sabalansētu uzturu. Ēdiet tādas probiotikas kā tās, kas atrodamas jogurtā un miso. Regulāri vingro un dzer ūdeni. Ēdiet sabalansēti, iekļaujot šķiedrvielas savā uzturā.
3. daļa Veiksmīga Detox diēta
-
Ziniet, kā jutīsities, ievērojot diētu. Ja jūs to darāt pirmo reizi, veiciet pētījumu, lai uzzinātu, ko gaidīt. Jūs labāk varēsit pārvarēt blakusparādību, zinot, ka jūs neesat vienīgais, kas to izjutis, kamēr viss, ko vēlaties, ir ēst picu. Šeit ir daži efekti, kurus jūs varat sajust:- sagaida, ka būs sliktā garastāvoklī. Izņemot cukuru un citus pārtikas produktus, no kuriem ir atkarīgs jūsu ķermenis, jūs izjutīsit trūkuma simptomus, un sliktais garastāvoklis ir viens no vissvarīgākajiem.
- sagaidi, ka sākumā jutīsies mazliet slims. Jums var būt galvassāpes vai jūtaties noguris pirmajās dienās.
- sagaida, ka pierod būt izsalcis. Jūs būsiet izsalcis, bet daudzi cilvēki saka, ka pēc dažām dienām tas notiek mazāk.
- sagaida, ka jutīsies gaišāks. Pēc dažām šīs diētas dienām jums vajadzētu justies labāk un vieglāk.
-
sagatavojiet padomus, kā nomierināt izsalkumu. Ja jums ir padomi, kā nejusties izsalkušam vai nomierināties, jūs varēsit izvairīties no plaisāšanas diētas vidū. Šeit ir daži padomi, kas novērš jūs no alkas pēc siera un maizes:- izdzer lielu glāzi ūdens.
- dodieties pastaigā. Gaiss palīdzēs jums.
- lasīt grāmatu vai skatīties filmu, kurā nav garu ēdienu aprakstu.
-
Nelieciet pārāk tālu. Ja jūtat reiboni, vājumu vai nogurumu, jūsu uzturs var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Nekavējoties pārtrauciet to, ja simptomi saglabājas. Konsultējieties ar ārstu, ja pēc normāla uztura atsākšanas nejūtas labāk.