Kā sērot

Saturs

• posmi
• 1. daļa Tiek galā ar jūtām
• 2. daļa Atrodiet atbalstu
• 3. daļa. Rūpes par sevi

Šajā rakstā: Darbs ar jūtāmAtrodiet atbalstu Rūpējieties par sevi10 Atsauces

Ir dažādi iemesli, kāpēc jūs varat būt sērās, zaudējot mīļoto cilvēku vai mājdzīvnieku, kurš zaudējis lielu sapni. Bēdu pārvarēšana ir ilgs un grūts process, un nav iespējas ātrāk tikt uz priekšu. Tomēr, optimāli vadot savas emocijas, meklējot palīdzību un atbalstu un turpinot rūpēties par sevi, jūs pakāpeniski jutīsities labāk.

posmi

1. daļa Tiek galā ar jūtām

1. 
   

   
   Neignorējiet savas bēdas. Nedomājiet, ka, ignorējot savas jūtas vai aprakt tās dziļi sevī, galu galā pazūd. Protams, jūs varat turpināt dzīvot savu dzīvi, doties uz darbu un rīkoties tā, it kā viss būtu kārtībā, taču ilgtermiņā tas tikai pagarinās jūsu bēdas un šīs skumjas, niknuma vai sāpju sajūtas tevī iesakņosies . Pirmais, kas jādara, ir pēc tam atzīt savas bēdas. Atzīstiet to sev, draugiem un apkārtējiem, un tikai tad jūs varat sākt virzīties uz priekšu.

Uzdodiet sev jautājumus. Dažreiz sērošanas iemesli šķiet neracionāli un neloģiski. Piemēram, dažiem cilvēkiem ir skumjas, jo tā ir paraža, un tad viņi jūtas labāk. Mēs varam papildināt šo relaksācijas sajūtu pēc sērām, tāpēc uzdodiet sev jautājumus par savu motivāciju.

1. • Vai bēdas ir loģiskas un racionālas? Daži cilvēki to dara lietās, kuras no viņiem neatkarīgas, bezjēdzīgas, viltus iemeslu dēļ ... piemēram, kad kāds nokavē eksāmenu. Loģiski, ka mums nav nekādas kontroles vai ietekmes uz kāda cita veiktā pārskata rezultātiem, bet mums ir žēl, nevis palīdzam savam draugam pozitīvā veidā. Vēl viens piemērs ir noraidījums starppersonu attiecībās, kas ir absolūtas muļķības. Neaizmirstiet, ka neveiksmes ir veiksmes sastāvdaļa.
   • Vai šī reakcija ir produktīva? Pajautājiet sev, vai skumjas, kuras jūs jūtat, var jums kaut kā palīdzēt pārvarēt tās izcelsmi. Vai tas pozitīvi ietekmēs jūsu dzīvi? Ja tas tā ir, iegremdējieties sāpēs, bet, ja tas tā nav, vai jūs neesat neracionāli un smagi pret sevi? Nožēlojama sajūta nekur neved ...
   • Vai jūs varat kaut ko darīt? Mēs mēdzam pārņemt sāpes, cerot tikt izglābti, un galu galā tas mūs padara vēl nelaimīgākus. Tā vietā, lai justos skumji, pajautājiet sev, ko jūs varat darīt, lai kļūtu labāks. Ja pastāv risinājums, meklējiet to, bet, ja problēmu nav iespējams novērst, ir neracionāli justies skumji, un jūs nepalīdzat sev, sagādājot grūtības kaut kam, ko jūs nevarat kontrolēt.

2. 
   

   
   
   
   Nepiespiediet sevi būt stipram. Cilvēkiem, kuri piedzīvo lielus zaudējumus, bieži vien ir jāpaliek stipriem. Jūs, iespējams, nevēlaties parādīt sevi apkārt, jo jūs pastāvīgi raudājat, skumjat, tik tikko rūpējāties par sevi un jūtaties kā zombijs. Bet jums ir visas tiesības sevi šādi parādīt. Mēģināt būt spēcīgam citiem jūsu ģimenes locekļiem vai draugiem var būt grūti, un jums vienmēr ir tiesības atzīt savu vājumu, kad esat izpostīts.
   • Protams, mēģiniet nezaudēt pilnībā, tas nebūt nav nepieciešams. Bet nemēģiniet būt grūti un izlikties, ka kontrolējat situāciju, kad zināt, ka tā nav.

3. 
   

   
   Ļauj sev raudāt. Jums ir tiesības raudāt tik daudz, cik vēlaties. Ja jūtat vajadzību, ļaujiet asarām ritēt tik ilgi un tik bieži, cik nepieciešams. Protams, ir ērtāk raudāt vienatnē, taču nedrīkst justies vainīgs par raudāšanu publiski, tas nav pasaules gals, un cilvēki to sapratīs. Raudāšana nepalēnina jūsu dziedināšanu un neliedz jums iet uz priekšu.

4. 
   

   
   
   
   Neraudi, ja nejūti vajadzību. Pretēji tam, ko varētu domāt, ne visi uz bēdām reaģē vienādi un visi nejūt vajadzību raudāt. Jūs varat būt dziļi skumjš, neizlaižot nevienu asaru, pat ja jūsu svīta varētu domāt, ka ir dīvaini, ka jūs neizsakāt savas jūtas atklātāk. Ikviens savas skumjas pārvalda savādāk, nepiespiež sevi raudāt, ja nejūti.

5. 
   

   
   Neuzliekiet termiņus. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka "sēras ilgst gadu", tas nešķiet tik ilgs, vai ne? Diemžēl jums var būt nepieciešams vairāk vai mazāk laika, lai pārvaldītu sāpes, un jums nevajadzētu justies slikti, ja pēc mēnešiem un mēnešiem jūs jūtaties kā jūs neesat progresējis. Jums būs jāiemācās tikt galā ar savām jūtām un jāredz, kur tās jūs ved. Jums pēc kāda laika var rasties cerības par savu prāta stāvokli, taču dziļas sajūtas nav atkarīgas no tā, ko cilvēki no jums sagaida.
   • Patiesībā jūs nekad nevarēsit pilnībā izkļūt no savām bēdām. Kaut kas vienmēr atgādinās par pazudušu vecāku, pat gadus vēlāk, un tas ir pilnīgi normāli. Lai atgūtu patiesībā nozīmē atrast labāko veidu, kā pārvaldīt savas jūtas, lai jūs varētu iet uz priekšu, kas atšķiras no virzīties tālāk .

     
     

     
     

6. 
   

   
   Neņem vērā 5 bēdu posmus. Ja jūs sērojat, jūs, iespējams, esat dzirdējuši par piecām bēdu stadijām, kas katrai personai jāiziet: noliegums, dusmas, kaulēšanās, depresija un pieņemšana. Tomēr ne visi iziet šos piecus soļus pirms miera atrašanas, un ne visi iziet tos vienādā secībā. Piemēram, jūs vispirms varētu tikt galā ar depresiju, pēc tam ar dusmām. Ja jūs saskaraties ar šiem soļiem, viņš var jums palīdzēt zināt, ka citi cilvēki ir veikuši to pašu ceļojumu, bet nedomājiet, ka jūs nevarat sērot, neveicot visus šos soļus.

2. daļa Atrodiet atbalstu

1. 
   

   
   Paļaujieties uz savu ģimeni un draugiem Tāpēc viņi ir šeit, vai ne? Jūsu draugi un ģimenes locekļi ir ne tikai tur, lai dalītos labajā laikā un gada nogales svinībās. Viņiem jums jāatbalsta jūsu bēdas, jāklausa jūs un jāpalīdz, kad jums tas ir nepieciešams. Uzticiet savas bēdas tuvam draugam vai ģimenes loceklim un izmantojiet ieradumu pavadīt laiku kopā ar mīļajiem mierīgā un relaksējošā vidē. Protams, dodoties ballēties kopā ar tuviniekiem, jūs varētu just tikai lielāku stresa sajūtu, taču filmas skatīšanās vai maltītes dalīšana ar draugu ir labs veids, kā uzmundrināt sevi.
   • Ja jūtat vajadzību, dodiet sev laiku vienatnē. Nelieciet sevi būt sabiedriskiem, ja jūs to nejūtat.Tomēr, ja nevēlaties nevienu redzēt, jūs varētu paslīdēt uz nopietnu depresiju.

     
     

     
     
   • Ja viesošanās pie mīļajiem jūs patiešām nomierina, tad veltiet laiku vairāk laika pavadīšanai ar draugiem un biežāk nekā parasti organizējiet ģimenes salidojumus.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Atrodiet mierinājumu ticībā. Ja jūs neesat praktiķis, iespējams, ir laiks interesēties par savu pārliecību un pievienoties reliģiskai kopienai. Mierinājumu varat atrast, runājot ar priesteri, rabīnu, imamu vai citu reliģisko vadītāju, kā arī apmeklējot dievkalpojumus un pasākumus jūsu kopienā. Tā būs arī iespēja satikt jaunus cilvēkus, kuri jūs atbalstīs vai vienkārši veltīs laiku pārdomām par jūsu ticību un uzskatiem, kas varētu atvieglot jūsu bēdas.

3. 
   

   
   Pievienojieties atbalsta grupai Šīs grupas ļaus jums dalīties bēdās ar cilvēkiem, kuri piedzīvo līdzīgus pasākumus un kuri jūs sapratīs. Var just, ka jūs nevarat vērsties pie ģimenes un draugiem, jo ​​viņi nesaprot, ko jūs pārdzīvojat, jo viņiem nekad nav bijusi līdzīga pieredze, pat ja viņi dara visu iespējamo, lai jūs atbalstītu. . Atbalsta grupas ļaus jums dalīties savās emocijās ar cilvēkiem, kuri cieš vienādi, kaut arī acīmredzot katra pieredze ir unikāla. Jūs varat palīdzēt viens otram un rast mierinājumu.
   • Atbalsta grupas nav piemērotas visiem. Ja pēc iestāšanās grupā nejūtat, ka tas jums kaut ko sniedz, varat brīvi to pamest.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Saņemiet palīdzību no psihologa vai terapeita. Dažreiz lielisks atvieglojums var būt dalīšanās ar jūtām ar profesionāli, kurš jūs personīgi nepazīst. Tas varētu palīdzēt sakārtot jūtas un saņemt padomus no neitrālas personas, kurai uzticaties. Jūs, iespējams, vēlēsities arī vienkārši sarunāties un justies brīvāk izteikt savas jūtas ar kādu, kuru neredzēsit ārpus viņa biroja. Konsultēšanās ar psihologu nenozīmē, ka esat nenormāla vai vāja: atzīt, ka jums nepieciešama palīdzība, ir spēka pazīme.
   • Neuztraucieties, ja apkārtējie cilvēki ir samulsis vai samulsis, tā ir nesvarīga detaļa un labāk dzīvot pilnvērtīgi, nevis piespiest sevi smaidīt smagas darba dienas laikā, kad rodas grūtības atvērt e-pastu.

5. 
   

   
   Apsveriet iespēju pieņemt mājdzīvnieku. Tas var šķist smieklīgi: kā kaķēns varētu jūs mierināt ar tuva drauga nāvi? Šis dzīvnieks, protams, neaizstās šo mīļoto, bet tas tomēr varētu sniegt jums mierinājumu. Tomēr jums jābūt pietiekami stabilam, lai par to rūpētos. Iekāpt mazai būtnei, kas jūs bez nosacījumiem mīlēs, remdēs jūsu sāpes, un rūpēšanās par būtni liks jums justies stiprākam. Ir pierādīts, ka mājdzīvnieki mazina stresu, un tas jums var būt nepieciešams.

3. daļa. Rūpes par sevi

1. 
   

   
   Atslābinieties. Gulēt 7 līdz 8 stundas naktī var šķist niecīga, taču grūta pārbaudījuma laikā ir absolūti svarīgi pieteikties un rūpēties par sevi. Jūs, iespējams, pavadāt naktis bez gulēšanas, lai atkārtotu savas bēdas. Vai varbūt jūs gulējat gultā 14 stundas dienā, jo jums nav spēka stāties pretī pasaulei. Mēģiniet atrast līdzsvaru, lai iegūtu pietiekami daudz miega, bet ne pārāk daudz, pat ja celšanās jums ir pārbaudījums.
   • Ja jums ir grūtības gulēt, izvairieties no kofeīna.

     
     

     
     
   • Ja jūs patiešām nevarat gulēt, palūdziet ārstam izrakstīt miega zāles, bet nepārspīlējiet to.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Palieciet veseli. Tiekot galā ar bēdām, jūs varētu pārtraukt rūpēties par savu veselību. Varbūt jūs esat pārāk skumjš, lai ēst tikai vienu ēdienu dienā, vai arī jums ir pietiekami daudz spēka, lai dotos iepirkties un gatavot ēdienu un vienkārši pasūtīt picu katrā ēdienreizē. Piespiediet sevi katru dienu ēst trīs sabalansētas ēdienreizes un ēst pārtiku, kas jums ir laba, nevis pārtiku, kas liek justies mīkstākai un nogurušākai.
   • Ja jums tiešām nav spēka gatavot ēdienu, palūdziet draugam pagatavot kādu ēdienu.

     
     

     
     
   • Mēģiniet vingrot vismaz reizi nedēļā un pat, ja iespējams, katru otro dienu. Neliels ikdienas gājiens trīsdesmit minūšu laikā ļaus justies stiprākam un noskaidrot idejas.

     
     

     
     
   • Jums arī būs jāizvairās no alkohola lietošanas, līdz esat atradis līdzsvaru.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Rūpējieties par savu garīgo veselību. Ikviens saskaras ar bēdām dažādos veidos, un konsultēšanās ar terapeitu ir ļoti laba lieta. Jums būs jāuzmanās, lai jūs nejustos pārāk nomākts, nemierīgs vai dusmīgs. Sazinieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu, ja jūtaties nespējīgs dzīvot normālu dzīvi, neiziet no mājām vai jūtaties satraukts vai dusmīgs par katru kustību. Rūpes par savu prātu ir tikpat svarīgas kā rūpes par savu ķermeni, it īpaši, ja sērojat.

4. 
   

   
   Pavadiet laiku ārpus telpām. Zinātniski pierādīts, ka saule cilvēkus padara laimīgākus. Ejiet sēdēt parkā, nevis aizslēdzieties savā istabā. Dodieties iepirkties, nevis brauciet. Sēdiet uz sava balkona, nevis gultas apakšā, lai lasītu savu grāmatu. Šīs mazās izmaiņas padarīs visu atšķirīgu.
5. Jāveic aktivitātes. Sēžot (e), lai sērotu pār savām sāpēm, tās tikai stiprināsies. Jums var palīdzēt produktīvas aktivitātes.
   • Meditē! Viens no meditācijas ieguvumiem ir atrast iekšējo spēku, kuru jūs nezināt. Šis iekšējais spēks var būt ļoti noderīgs, lai justos spēcīgs iekšpusē. Meditējot apmēram 10 minūtes dienā, var būt lielas priekšrocības.
   • Klausieties labu mūziku. Mūzikai ir spēks acumirklī mainīt garastāvokli. Labas mūzikas klausīšanās un pat dejošana ir lieliska aktivitāte, kas jums dod stimulu. Bet neklausieties skumju mūziku, tas jums vispār nepalīdzēs un tikai liks jums sajust vēl lielāku satraukumu, klausīties tādu priecīgu mūziku kā Kols un banda un palieliniet skaļumu!
   • Esiet patiesi pateicīgs par to, kas jums ir. Paskatieties uz šo milzīgo un brīnišķīgo Visumu, kurā jūs dzīvojat, atveriet rokas un sakiet paldies par visu, kas jums ir, mēģinot izjust pateicību, tas ļoti pozitīvi ietekmēs jūsu garastāvokli.

6. 
   

   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Dienasgrāmatas rakstīšana vismaz vienu vai divas reizes nedēļā var atbrīvot jūs no emocijām, saglabāt kontroli un palīdzēt pārdomāt ikdienas dzīvi. Var just, ka laiks ir apstājies kopš mīļotā zaudējuma vai arī jums nav bijis laika par to domāt, un rakstīšana žurnālā var palīdzēt jums sazināties ar emocijām un atsākt normālu dzīvi.

7. 
   

   
   Sagatavojieties saskarties ar recidīviem. Bēdas vienmērīgi nesamazinās, un jā, jūs jutīsities slikti noteiktos brīžos, kas jums atgādinās par pazušanu. Šie brīži bieži ir gada nogales svētki, ģimenes pasākumi vai vienkāršs fakts, ka redzam cilvēkus, kuri tev atgādina par šo cilvēku. Ja jūs zināt, ka nāksies saskarties ar notikumiem vai cilvēkiem, kuri jums sagādās nepatikšanas, pārliecinieties, ka esat labi ieskauts un nepieciešamības gadījumā plānojiet izeju.
   • Ja kādreiz Ziemassvētkus pavadījāt ar pazudušu mīļoto, noteikti sagatavojiet Ziemassvētku vakara mēnešus iepriekš, lai šajā laikā nebūtu mājās vieni.

     
     

     
     

8. 
   

   
   Nepieņemiet lielus lēmumus. Gaidiet, ka pirms liela lēmuma pieņemšanas jūs jutīsities mierīgāks un racionālāks. Bēdas, kuras jūs jūtat, var likt domāt, ka ir pienācis laiks šķirties, atkāpties, pārcelties uz otru pasaules malu vai pieņemt citus svarīgus lēmumus, taču vislabāk būtu veltīt laiku, lai pārdomātu pārliecināts, ka tas ir labākais jums. Pat ja jūs jau ilgi domājat par šīm izmaiņām, brīvā laikā pieņemiet lēmumus un izvairieties no izvēles, kuru vēlāk nožēlosit.
   • Kad esat pieņēmis lēmumu, dodiet sev vismaz divus mēnešus pirms tā ieviešanas. Kad pienāks laiks, pajautājiet sev, vai tas tiešām ir labākais lēmums.

     
     

     
     

9. 
   

   
   Veikt jaunus ieradumus. Iespējams, ka nav iespējams pilnībā pārkārtot savu ikdienas dzīvi, lai tiktu galā ar savām bēdām, bet, veicot izmaiņas savā dzīvē, tas jums nāks par labu. Atrodiet jaunu kafejnīcu, tā vietā, lai turpinātu doties uz to, kur jūs un jūsu draugs svētdienās devāties pusdienās. Pārkārtojiet darba grafikus. Atrodiet jaunu hobiju vai interešu centru un vairākas reizes nedēļā veltiet sevi šai aktivitātei. Izmēģiniet jaunu sporta veidu, piemēram, jogu vai skriešanu. Jums nav jāmaina visa dzīve, it īpaši, ja ikdienas dzīve jums bija piemērota iepriekš, bet atrodiet jaunus baudas avotus, kas neatgādina, ka esat pazaudējies.

10. 
    

    
    Esiet pacietīgi. Tas nenozīmē, ka jums ir jāgaida ar sakrustotām rokām, ka jūsu bēdas plosās it kā no maģijas. Diemžēl tas nenotiks. Bet pamazām jūs uzzināsit, ka varat dzīvot ar savām bēdām un iet uz priekšu. Cilvēkam, kuru esat pazaudējis, vienmēr būs vieta jūsu sirdī un prātā, taču pienāks diena, kad šī zaudējuma sāpes vairs nebūs milzīgas. Turpiniet sev teikt, ka viss būs labāk, pat ja tas šķiet klišejiski, un rūpējieties par jums, līdz jutīsities labāk.