Kā atšķirt murgu no nakts terora

Saturs

• posmi
• 1. daļa Izpratne par murgiem
• 2. daļa Izpratne par nakts šausmām
• 3. daļa Atšķirt nakts šausmas un murgus

Šajā rakstā: Izpratne par murgiemUzpratne par nakts šausmāmDiferencēt nakts šausmas un murgus30 Atsauces

Kaut arī murgi un nakts šausmas ir līdzīgi, šie termini attiecas uz atšķirīgu pieredzi. Kad kāds pamostas no sapņa, kuru apdzīvo baiļu vai baiļu sajūta, tas ir murgs. Nakts šausmas tikmēr attiecas uz daļējas pamošanās stāvokli, kurā attiecīgā persona, izmantojot rokas vai kājas, var kliegt, kliegt vai pūlēties. Nakts šausmas ir retākas arī pieaugušajiem, savukārt murgi notiek visu vecumu cilvēkiem. Tā kā murgi un nakts šausmas ir divas atšķirīgas pieredzes, arī tie būtu jāsaprot atšķirīgi.

posmi

1. daļa Izpratne par murgiem

1. 
   

   
   Iemācieties atpazīt murga pazīmes. Murgi ir nevēlama miega pieredze, kas var rasties miega, miega vai nomoda laikā. Murgiem ir šādas īpašības:
   • murga scenārijs parasti ir saistīts ar draudiem jūsu drošībai vai izdzīvošanai,
   • cilvēkus, kas pamostas no murga, parasti apdzīvo baiļu, stresa vai trauksmes sajūta,
   • cilvēki, kas pamostas no murga, parasti spēj aprakstīt detaļas un skaidri domā no pamošanās brīža,
   • murgi parasti neļauj cilvēkiem viegli atgriezties gulēt.

2. 
   

   
   Murgi notiek visu vecumu cilvēkiem. Murgi notiek galvenokārt bērniem, tie ietekmē līdz 50% bērnu vecumā no 3 līdz 6 gadiem. Tomēr arī pieaugušie piedzīvo murgus, īpaši stresa vai trauksmes periodos.

3. 
   

   
   
   
   Atpazīt murgus, kad viņi ierodas. Murgi lielākoties notiek pēdējās miega stundās, paradoksālā miega fāzes laikā. Šis ir periods, kurā notiek visvairāk sapņu - gan patīkami sapņi, gan murgi.

4. 
   

   
   Pārskatiet iespējamos murgu cēloņus. Kaut arī murgi var notikt bez iemesla, dažreiz tie ir kaut kas biedējoša vai satraucoša rezultāts, ko cilvēks ir redzējis vai dzirdējis. Tas var būt reāls notikums, kā arī kaut kas spēlēts vai simulēts.
   • Biežie murgu cēloņi ir slimība, nemiers, tuvinieka zaudēšana vai zāļu blakusparādības.

5. 
   

   
   Sagatavojieties murgu sekām. Murgi parasti atstāj intensīvas baiļu, trauksmes vai terora sajūtu, dažreiz sajaucoties ar trim. Pēc murga dažreiz ir ļoti grūti atgriezties gulēt.
   • Gaidiet, ka jūs mierināsit bērnu pēc murga. Viņu, iespējams, vajadzēs nomierināt un pārliecināt, ka viņam nav no kā baidīties.
   • Pieaugušie, pusaudži un vecāki bērni, kuriem ir murgi, var redzēt terapeitu, kurš viņiem var palīdzēt noteikt viņu murgu avotu, kas var būt stresa, trauksmes vai baiļu rezultāts.

2. daļa Izpratne par nakts šausmām

1. 
   

   
   
   
   Nosakiet risku personai, kas cieš no nakts briesmām. Nakts šausmas parasti ir diezgan reti. Lielākoties tie ietekmē bērnus: cieš līdz 6,5% no viņiem. Iespējams, ka tas ir nervu sistēmas nobriešanas sekas. Nakts šausmas pieaugušajiem ir relatīvi retākas, un 2,2% to piedzīvo. Pieaugušajiem nakts šausmas parasti ir saistītas ar psiholoģiskiem faktoriem, piemēram, smagu stresu vai traumu.
   • Nakts šausmas bērniem parasti nav satraucošas. Parasti tie nav saistīti ar psiholoģiskiem traucējumiem vai satraucošiem notikumiem. Bērna nakts briesmas parasti laika gaitā pāriet.
   • Liekas, ka nakts briesmām ir ģenētiska sastāvdaļa. Bērni, iespējams, cieš nakts šausmas, kad tiek ietekmēts cits ģimenes loceklis.
   • Pieaugušie, kas cieš no nakts šausmām, parasti cieš arī no psiholoģiskiem traucējumiem: depresijas traucējumiem, bipolāriem traucējumiem vai trauksmes traucējumiem.
   • Nakts šausmas pieaugušajiem dažreiz ir arī posttraumatiskā stresa traucējumu vai pārmērīga alkohola, retāk narkotiku, lietošanas rezultāts. Pieaugušajiem ir svarīgi saprast galvenos cēloņus un, ja nepieciešams, tos ārstēt.

2. 
   

   
   Nosakiet uzvedību, kas saistīta ar nakts šausmām. Atsevišķi uzvedības veidi bieži tiek saistīti ar nakts šausmām. Starp visizplatītākajiem šāda veida izturēšanās gadījumiem mēs atrodam:
   • sēžot gultā
   • kliedz vai kliedz baiļu ietekmē
   • sitiens
   • cīnās ar ieročiem
   • paātrināts pulss, smaga elpošana, svīšana
   • likt tai aiziet no acīm
   • izturēšanās vardarbīgi (biežāk pieaugušajiem nekā bērniem)

3. 
   

   
   Iemācieties atpazīt nakts teroru, kad tas notiek. Nakts šausmas parasti notiek sekla miega fāzēs, galvenokārt lēna miega laikā. Parasti tās rodas pirmajās miega stundās.

4. 
   

   
   Nemēģiniet pamodināt cilvēku ar nakts šausmām. Nakts terora laikā parasti ir ļoti grūti pamosties. Ja cilvēks tik un tā pamostas, viņa, iespējams, būs apjukuma stāvoklī un īsti nezinās, kāpēc viņai ir elpa, svīst vai kāpēc viņas gulta nav kārtībā.
   • Gaidiet, ka personai nebūs atmiņas par notikušo. Dažreiz cilvēks neskaidri atceras to, kas notika pēc nakts terora, bet viņa neatcerēsies detaļas.
   • Pat ja jums izdosies pamodināt cilvēku pilnīgā nakts terora krīzē, iespējams, būs grūti uzzināt par jūsu klātbūtni vai atpazīt jūs.

5. 
   

   
   Esiet pacietīgi. Ir svarīgi būt pacietīgam ar kādu, kas cieš no nakts šausmām. Viņai var būt grūtības sazināties uzreiz pēc nakts terora epizodes, pat ja viņa izskatās “nomodā. Tas ir saistīts ar faktu, ka nakts briesmas notiek dziļa miega fāzēs.

6. 
   

   
   Sargieties no bīstamas izturēšanās. Nakts terora aktos esošais cilvēks var būt risks sev un citiem, pat par to nezinot.
   • Esiet piesardzīgs, ja staigājat gulēt. Nakts terora laikā attiecīgā persona var arī pāriet gulēt, kas var būt ļoti bīstami.
   • Pasargājiet sevi no vardarbīgām darbībām. Nakts terora epizodēm var būt pievienotas nežēlīgas kustības, piemēram, sitieni vai sitieni. Tas var radīt savainojumus gulētājam, kā arī kādam, kurš guļ ar viņu vai mēģina viņu kontrolēt.

7. 
   

   
   Pareizi aizturēt nakts terora epizodi. Nemēģiniet pamodināt gulētāju nakts terora laikā, ja vien viņš nav pakļauts briesmām.
   • Kad kāds piedzīvo nakts terora krīzi, palieciet pie viņiem, līdz viņi nomierinās.

3. daļa Atšķirt nakts šausmas un murgus

1. 
   

   
   Nosakiet, vai persona ir pamodusies. Nakts terora laikā gulētājs guļ, savukārt murga laikā gulētājs viegli pamostas un atceras sava sapņa detaļas.

2. 
   

   
   Pārbaudiet, vai persona viegli mostas. Gulētājs, kuram ir murgs, ir viegli pamosties un viegli izkļūst no viņa murga. Nakts terora laikā tas neattiecas. Pēdējā gadījumā gulētājs ir ļoti grūti pamosties un, iespējams, nespēj īsti izkļūt no dziļā miega.

3. 
   

   
   Ievērojiet stāvokli, kādā atrodas persona. Pēc nakts terora gulētājs bieži izskatīsies apmulsis, neliksies informēts par citu cilvēku klātbūtni ap viņu un atgriezīsies tieši gulēt. Ja, gluži pretēji, gulētājs tūlīt pamostas un meklē kāda cita mierinājumu vai līdzdalību (it īpaši, ja viņš ir bērns), iespējams, tas bija murgs.
   • Atcerieties, ka bieži vien ir daudz grūtāk atgriezties gulēt pēc murga.

4. 
   

   
   Ņemiet vērā, kad notiek epizode. Ja epizode notiek pirmajās miega stundās, īpaši pirmajās 90 minūtēs, gulētājs, iespējams, ir iegremdēts lēna miega fāzē. Šajā gadījumā tas noteikti ir nakts terors. Ja epizode notiek vēlāk naktī, iespējams, tas ir REM miega laikā. Šajā gadījumā tas noteikti ir murgs.