Saturs
- posmi
- 1. metode Organizējiet gulēšanas vietu
- 2. metode Pielāgojiet miega ieradumus
- 3. metode Kontrolējiet sāpes un diskomfortu
Par ķeizargrieziena sekām netiek runāts daudz. Starp šīm lietām ir fakts, ka atveseļošanās laikā var būt ļoti grūti atgūt miegu, pat ja neizbēgams ir kaut kāds diskomforts, piemēram, pamodināšana, lai pabarotu bērnu. Tomēr, nedaudz plānojot pirms operācijas un veicot dažas izmaiņas miega režīmā, jūs varat iegūt pārējo, kas nepieciešams, lai palīdzētu jūsu ķermenim atgūties, lai jūs varētu sākt savu dzīvi kā māte.
posmi
1. metode Organizējiet gulēšanas vietu
- Naktī turiet gultu tuvu visam, kas jums nepieciešams. Miega vietas organizēšana dažas dienas pirms dzemdībām var palīdzēt justies ērti, dodoties mājās. Šajā perspektīvā mēģiniet atrasties netālu no gultas un pa rokai visu nepieciešamo, lai tas ļautu jums gulēt vieglāk.
- Jums var būt nepieciešami medicīniski piederumi, piemēram, marle, kompreses, higiēniskās paketes, aktuālas zāles un daži personiski priekšmeti, piemēram, roku krēms, grāmatas, segas vai pat papildu spilveni.
-
Guldiet gultu uz zemas gultas pamatnes. Jums var būt grūtības iekļūt un izkļūt no lielas gultas. Ja jūsu gultas rāmis ir liels, jums vajadzētu apsvērt iespēju iegādāties mazāku, uz kura jūs varētu likt matraci. Tātad, jūs varētu iet uz augšu un uz leju vieglāk un ērtāk.- Ja jums nav pietiekami daudz naudas, lai tiktu galā ar šiem izdevumiem, dīvāns vai ērts krēsls varētu būt laba vieta, kur pirmās dienas pēc ķeizargrieziena varētu atpūsties.
- Cik vien iespējams, mēģiniet gulēt tajā pašā stāvā, kur atrodas mājas galvenās istabas (kur pavadāt lielāko daļu laika). Faktiski, kā tas ir gadījumā ar paceltām gultām, kāpnes var ļoti apgrūtināt jūsu dzīvi pēc operācijas. Centieties pēc iespējas izvairīties no viņiem.
-
Pievienojiet gultai papildu spilvenus. Tā kā jums nebūs ne mazākās nojausmas, cik daudz spilvenu jums vajadzēs justies ērti pirmajās naktīs, būtu prātīgi plānot pietiekami daudz. Citiem vārdiem sakot, pievienojiet vairāk spilvenu, lai būtu vairāk iespēju gūt pēc iespējas vairāk atbalsta un ērtības.- Iegūstiet dažādu veidu spilvenus. Raugoties no šī viedokļa, jūs varētu iegādāties ķermeņa spilvenu, vienu dzemdes kakla zonas atbalstam, otru - jostas atbalstam. Faktiski katrs spilvenu veids piedāvā atbalstu noteiktai ķermeņa zonai. Izmēģiniet vairākus, lai atrastu labāko kombināciju, kas jums ir piemērota.
-
Izveidojiet tumšu un mierīgu miega vidi. Pēc ķeizargrieziena būs vieglāk gulēt un gulēt tumšā, klusā telpā. Citiem vārdiem sakot, izslēdziet visas gaismas un noņemiet no istabas visas elektroniskās ierīces, piemēram, tālruņus, planšetdatorus un personālos datorus. Ja jums patīk gulēt ar nelielu troksni, mēģiniet spēlēt relaksējošu mūziku vai klausīties baltu troksni.- Ja gaismas piesārņojums apgrūtina guļvietas saglabāšanu tumsā, mēģiniet uzstādīt aizkaru.
- Lejupielādējiet relaksācijas mūziku internetā vai iegādājieties kompaktdiskus veikalos vai tiešsaistē.
2. metode Pielāgojiet miega ieradumus
-
Mēģiniet gulēt uz muguras. Tas neļaus izdarīt spiedienu uz griezumu. Lielākajai daļai sieviešu ir ērtāk gulēt uz muguras. Šī pozīcija neizraisa to, ka viņi netīši spiedīs brūces vietu. Daudzas sievietes izmanto spilvenus, lai gulēšanas laikā nenospiestu gurnus, ceļgalus un muguras lejasdaļu. -
Gulēt vienā pusē, ja jums nepatīk gulēt uz muguras. Dažām sievietēm gulēt šādā veidā ir ērtāk nekā to darīt uz muguras. Ielieciet spilvenus ap gurniem un vēderu, lai izvairītos no griezuma uz griezuma. Atrodiet sev vispiemērotāko pozīciju, uzmanot, lai nespiestu griezumu. -
Neguliet uz vēdera, lai nekairinātu griezumu. Izvairieties no šīs pozīcijas, līdz griezums ir pilnībā sadzijis un visas šuves ir droši noņemtas. Gulēšana uz vēdera var radīt spiedienu uz operatīvo brūci, izraisīt kairinājumu un palielināt valdziņu izlaišanas risku. -
Veiciet dažas darbības, lai kontrolētu miega apnoja. Daudzas grūtnieces un pēcdzemdību sievietes cieš no obstruktīvas miega apnojas. Ja tas ir jūsu gadījumā, izmantojiet spilvenus, lai paceltu galvu un plecus virs rumpja, lai mierīgi saglabātu elpceļus. Tādā veidā jūs varēsit gulēt dziļāk un ilgāk, ja pēc operācijas rodas grūtības nokļūt tur. -
Gulēt, kad jūsu mazulis guļ. Pēc dzemdībām daži uzdevumi, piemēram, zīdīšana un mazuļa autiņa nomaiņa, var pārtraukt miega režīmu. Lai dotu savam ķermenim vajadzīgo atpūtu, pieliekiet pūles, lai gulētu, kad bērns guļ, pat ja tas ir dienas laikā. Jūs varētu lūgt savam partnerim, kādam no ģimenes locekļiem un vienam no draugiem palīdzēt jums sakopt māju, lai jūs varētu pavadīt laiku, kas nepieciešams jūsu atveseļošanai. -
Izmantojiet pēcdzemdību jostu. Tas ļaus jums atbalstīt vēderu miega laikā. Šos piederumus ļoti bieži izmanto, lai kontrolētu muguras sāpes un palielinātu komfortu kustību laikā pēc dzemdībām. To var nēsāt arī dienas laikā.Tomēr ņemiet vērā, ka jums būs vairāk ērtības, ja tos nēsāsit naktī, ja jums ir grūtības gulēt. Izmēģiniet dažādus dizainus un meklējiet tādu, kas nelīp, nesaskrāpē un nesavelk ādu.- Izmēģiniet dažādas jostas gan dienā, gan naktī. Stingrāka josta var sniegt lielāku atbalstu ķermeņa kustībām dienas laikā, savukārt maigāka josta var jums palīdzēt naktī, netraucējot.
3. metode Kontrolējiet sāpes un diskomfortu
-
Pirms gulēšanas lietojiet pretiekaisuma līdzekļus. Bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, libuprofēns, var palīdzēt kontrolēt pietūkumu, sāpes un diskomfortu pēc operācijas. Lietojiet tos pirms gulētiešanas, kā norādījis ārsts vai tie, kas uzskaitīti lietošanas instrukcijā, lai mazinātu diskomfortu, ko jūtat, gulējot.- Apspriediet ar ārstu jums piemērotāko pretsāpju līdzekli. Lielākā daļa pretiekaisuma līdzekļu neizdalās jaunpienā, tāpēc tie ir droši lietošanai pat tad, ja barojat bērnu ar krūti.
-
Sāciet staigāt. Dariet to, tiklīdz ārsts apstiprina vieglus vingrinājumus. Šajā perspektīvā jūs varētu katru dienu veikt nelielu daudzumu vieglu darbību, lai labāk gulētu. Mēģiniet sākt ar vieglu pastaigu un dariet to tik ilgi, cik ārsts ieteiks. Atjaunojoties, jūs varat pakāpeniski palielināt vingrinājuma intensitāti.- Pastaigas palielina asinsriti un veicina dziedināšanu.
- Jums būs nepieciešama pēcdzemdību konsultācija sešas nedēļas pēc dzemdībām, lai redzētu, kā brūce notīra. Pārbaudes laikā ārsts apspriedīs iespēju veikt vingrinājumus atbilstoši jūsu gaitai. Viss, kas jums jādara, ir sekot šiem norādījumiem līdz vēstulei un, ja rodas jautājumi, piezvanīt profesionālam.
-
Ja rodas grūtības gulēt vai gulēt, sazinieties ar ārstu. Ja sāpes, diskomforts vai kas cits traucē miegu, ir svarīgi piezvanīt pie speciālista. Viņš var palīdzēt jums izveidot jūsu vajadzībām pielāgotu miega un sāpju novēršanas programmu. -
Lūdziet palīdzību mājas darbos. Jūs to varētu darīt arī emocionāla atbalsta dēļ. Pēc operācijas jūsu ķermenim būs nepieciešams laiks atpūtai un atveseļošanai. Runājiet ar savu partneri, ģimeni un draugiem par iespēju palīdzēt mājas darbos vai palīdzēt pārvaldīt dzemdību emocijas.- Ja nejūtaties ērti, lūdzot kādam palīdzēt, apsveriet iespēju nolīgt istabeni, auklīti vai aukli. Interneta atbalsta grupa vai vietēja māšu grupa var būt arī laba iespēja emociju pārvaldīšanai.
- Ja jums ir pēcdzemdību depresijas simptomi, piemēram, ja jūtaties bezjēdzīgi, ja jūtat, ka varētu sevi ievainot (vai ievainot bērnu), būtu bezpalīdzības sajūta vai jums būtu grūti ēst, aprunājieties ar savu bērnu. ārsts. Jūs varētu arī uzticēties draugiem un citām māmiņām, lai mēģinātu pārvaldīt savas jūtas. Ziniet, ka neesat viens.
- Jums nav jāapsver palīdzības saņemšana ilgstoši, ja nevēlaties. Daudzas sievietes labi atveseļojas pēc sešām nedēļām, lai atsāktu regulāras aktivitātes. Mēģiniet dot sev laiku, kas jums nepieciešams, lai dziedinātu, lai jūs pēc iespējas ātrāk varētu uzņemties visus jaunos pienākumus, kas jums ir kā mātei.
-
Centieties ievērot sabalansētu uzturu. Izvēlēties šo izšķirtspēju, nevis ēst ēdienu ar ēdienu. Citiem vārdiem sakot, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu un olbaltumvielām, lai mazinātu iekaisumu un uzkurinātu ķermeni. Centieties ierobežot sarkanās gaļas patēriņu, kas varētu saasināt iekaisumu. Ārsts var ieteikt dažus īpašus ēdienus jūsu stāvoklim un caurejas līdzekli, ja pēc dzemdībām jums ir aizcietējums.- Izkārnījumu evakuācijas laikā ir svarīgi nepārslogot, lai izvairītos no turpmākiem bojājumiem traumas vietā vai iegurņa pamatnes ievainojumiem.
