Kā tikt galā ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OKT)

Saturs

• posmi
• 1. metode Palīdzības saņemšana, ja jums ir OKT
• 2. metode Pārvaldiet OKT un palieciet pozitīvi
• 3. metode Izpratne par OKT

Šajā rakstā: Palīdzības saņemšana, ja rodas TB traucējumi, un pozitīva izpratne par TOC25 atsaucēm

Obsesīvi-kompulsīvos traucējumus (OKT) raksturo nepamatotas bailes vai apsēstības, kas izraisa piespiedu izturēšanos, lai mazinātu vai mazinātu trauksmi pētāmajā subjektā. OKT var svārstīties no vieglas līdz smagas pakāpes, un to var saistīt ar citiem garīgās veselības jautājumiem. Rīcība ar šiem traucējumiem var būt sarežģīta, it īpaši, ja subjekts nevēlas palīdzību. Psihiatri izmanto dažāda veida terapiju un medikamentus, lai ārstētu pacientus, kuri cieš no šī stāvokļa. Viņi var apsvērt arī citas iespējas, piemēram, izveidot dienasgrāmatu, pievienoties atbalsta grupai vai izmantot relaksācijas paņēmienus, lai pārvarētu šo slimību. Ja domājat, ka jums ir šis nosacījums, jums vajadzētu konsultēties ar psihologu vai psihiatru, lai saņemtu palīdzību. Turpiniet lasīt šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par darījumiem ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem.

posmi

1. metode Palīdzības saņemšana, ja jums ir OKT

1. Izmantojiet profesionālu diagnozi. Pat ja jums ir aizdomas, ka jums ir obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, nekad nemēģiniet pats sevi diagnosticēt. Psihiskās diagnozes var būt diezgan sarežģītas, un tās ir paredzētas garīgās veselības speciālistam, lai ārstētu pacientus.
   • Ja jūs pats nevarat tikt galā ar apsēstību un piespiešanu, apsveriet iespēju konsultēties ar psihologu vai garīgās veselības speciālistu diagnozes noteikšanai un ārstēšanai.
   • Ja nezināt, kur sākt, jautājiet savam ārstam ieteikumu.

2. 
   

   
   Apsveriet iespēju veikt psihoterapiju. Psihoterapija, lai ārstētu šos traucējumus, regulāri plānotu konsultāciju laikā runā par savām apsēstībām, satraukumu un kompulsijām. Lai gan psihoterapija nevar izārstēt jūsu saslimšanu, tā var būt efektīva, novēršot OCD simptomus un padarot tos mazāk pamanāmus. Terapija var palīdzēt ārstēt šo stāvokli 10% gadījumu, bet tā var uzlabot simptomus 50 līdz 80% pacientu. Terapeiti un psihologi sesiju laikā izmanto dažādas tehnikas, lai palīdzētu saviem pacientiem pārvarēt šos traucējumus.
   • Daži terapeiti izmanto ekspozīcijas terapiju, kurā pacienti pakāpeniski tiek pakļauti ārējām situācijām, kas viņu līmenī ir izraisījušas trauksmi, piemēram, apzināta izvēle nenomazgāt rokas pēc pieskaršanās pacienta rokturim. durvīm. Terapeits sadarbosies ar pacientu, līdz šī trauksme sāks mazināties.
   • Daži terapeiti izmanto iedomātu ekspozīciju, kurā tiek izmantots īss stāsts, lai modelētu situācijas, kas visbiežāk pacientā izraisa trauksmi. Šīs iedomātās izstādes mērķis ir iemācīt subjektam, kā kontrolēt trauksmi, kas rodas situācijā, un dezensitizēt to uz trauksmes izraisītājiem.

3. 
   

   
   
   
   Apsveriet medikamentu lietošanu. Ir arī vairāki medikamenti, kas ir izrādījušies veiksmīgi īslaicīgā obsesīvo domu vai kompulsīvas uzvedības ārstēšanā, kas saistīta ar OKT. Paturiet prātā, ka šādas zāles ārstē simptomus, faktiski neārstējot traucējumus. Tāpēc ir vēlams kombinēt zāļu terapiju ar terapijas sesijām, nevis izmantot kādu no šīm ārstēšanas metodēm. Starp šīm zālēm ir:
   • Klomipramīns (Anafranils)
   • fluvoksamīns (Luvox CR)
   • Fluoksetīns (Prozac)
   • Paroksetīns (Paxil, Pexeva)
   • Sertralīns (Zoloft)

4. 
   

   
   Ieviesiet spēcīgu atbalsta sistēmu, kas palīdzēs tikt galā ar OKT. Lai gan daudzi cilvēki šo stāvokli uzskata par problēmu, ko izraisa tikai indivīda smadzeņu darbības traucējumi, ir svarīgi atcerēties, ka OCD sākumam bieži vien ir virkne stresa izraisītu notikumu. vai pat traumatiska. Atrodoties tādās situācijās kā partnera (-u) nāve, galvenā darba zaudēšana vai diagnosticēta neārstējama slimība, var izraisīt subjekta stresu un satraukumu. Dažiem cilvēkiem šis stress un satraukums var pakāpeniski novest pie kontroli pār noteiktiem viņu dzīves aspektiem, kas citiem var šķist mazāk svarīgi.
   • Strādājiet, lai izveidotu spēcīgu atbalsta sistēmu, kurā tiks pienācīgi ņemta vērā jūsu līdzšinējā pieredze.
   • Apkārt sevi cilvēkiem, kuri jums palīdzēs. Sajūta, ka grupai palīdz, ir bijusi nozīmīga garīgās veselības uzlabošanai kopumā.
   • Atrodiet veidus, kā pavadīt vairāk laika ar jums svarīgiem cilvēkiem. Ja nejūtat, ka visiem, ar kuriem esat kontaktējies, tiek sniegta pietiekama palīdzība, apsveriet iespēju doties uz vietējo OKT atbalsta grupu. Šīs sanāksmes parasti ir bezmaksas, un tas var būt lielisks veids, kā sākt runāt par savām nepatikšanām ar citiem cilvēkiem, kuri gan atbalsta, gan ir nedaudz pieraduši pie jūsu pārdzīvojuma.

2. metode Pārvaldiet OKT un palieciet pozitīvi

1. 
   

   
   
   
   Nosakiet traucējumu izraisītājus jūsu līmenī. Izdariet spiedienu uz sevi, lai sāktu pievērst lielāku uzmanību situācijām, kurās jūs īpaši apsēstat. Daži padomi var radīt iespaidu, ka šādās situācijās jums ir lielāka kontrole, kas pat var būt pietiekami, lai tiktu galā ar stresa izraisītājiem.
   • Piemēram, ja jūs pastāvīgi uztraucaties par plīts izslēgšanu, izveidojiet garīgu attēlu, kurā katru reizi izslēdzot plīti. Mentāla tēla izveidošanai vajadzētu palīdzēt atcerēties, ka jūs to faktiski izslēdzāt.
   • Ja šī tehnika jums nedarbojas, mēģiniet uz tās atrast piezīmju bloku un atzīmējiet laikus, kad izslēdzat krāsni.

2. 
   

   
   Ja jums ir žurnāls, lai uzrakstītu to, ko jūtat. To darot, ir lielisks rīks, kā tikt galā ar emocijām un labāk iepazīt. Katru dienu veltiet nedaudz laika, lai apsēstos un pierakstītu jebkuru situāciju, kas jūsu mājās izraisa stresu un satraukumu. Aizmācīgu domu uzrakstīšana un to analizēšana var būt lielisks veids, kā radīt situācijas kontroles sajūtu. Dienasgrāmata var arī palīdzēt jums izveidot saikni starp jūsu nemieru un citām domām, kas jums ienāk prātā, vai uzvedību, kāda jums bijusi. Šāda dziedināšanas veida ieviešana varētu būt lielisks līdzeklis, lai zinātu, kāda situācija mājās izraisa OCD.
   • Mēģiniet aprakstīt savas obsesīvās domas vienā kolonnā, pēc tam sarindojiet un atzīmējiet savas emocijas citā. Trešajā kolonnā mēģiniet aprakstīt jebkādu savu obsesīvo domu interpretāciju, kas sekoja emocijām.
     • Piemēram, iedomājieties, ka jums ir šī obsesīvā doma: “Šī pildspalva ir pārklāta ar svešiem mikrobiem. Es varētu saslimt ar briesmīgu slimību un nodot to saviem bērniem, kas viņus var padarīt slimus. "
     • Tad jūs būtu reaģējis uz domu ar šādu reakciju: "Ja es nemazgāšu rokas, zinot, ka varu pārnest briesmīgu slimību saviem bērniem, es tiktu kvalificēts kā bezsamaņā un bezatbildībā esošs vecāks. Nedarīt visu, kas manos spēkos, lai aizsargātu savus bērnus, ir ļoti slikti. Tas ir tā, it kā es viņus pats ievainotu. Rakstiet un analizējiet abas domas žurnālā.

3. 
   

   
   Regulāri atcerieties savas labās īpašības. Ir pierādīts, ka pārliecība ir efektīva pret negatīvām sajūtām. Neuzņemieties par sevi un neļaujiet OKT definēt savu personību. Lai gan dažreiz var būt grūti apgūt šo nosacījumu, atcerieties, ka jūs esat vairāk vērts nekā jūsu problēma.
   • Uzskaitiet visas iespaidīgās īpašības un izlasiet tās ikreiz, kad jūtaties nomākts. Pat vienas kvalitātes lasīšana un spogulī paskatīšanās uz sevi var palīdzēt atjaunot jūsu pašpārliecinātību.

4. 
   

   
   Slavējiet sevi par mērķu sasniegšanu. Ārstēšanas laikā ir svarīgi noteikt mērķus. Neatkarīgi no tā, cik mazi ir jūsu mērķi, jums būs mērķis, ko sasniegt, un iemesli, ar kuriem lepoties. Ikreiz, kad jūs sasniedzat mērķi, kuru nespējāt sasniegt pirms OCD ārstēšanas komentēšanas, izteikiet komplimentu un lepojieties ar to.

5. 
   

   
   Labi rūpējieties par sevi. Pat ja jums tiek ārstēti obsesīvi kompulsīvi traucējumi, ir svarīgi rūpēties par visu ķermeni, prātu un dvēseli. Dodieties uz sporta zāli, ievērojiet veselīgu uzturu, pietiekami atpūtieties un pabarojiet dvēseli, veicot reliģiskus pakalpojumus vai iesaistoties citās aktivitātēs, kas mīkstina dvēseli.

6. 
   

   
   Izmantojiet relaksācijas paņēmienus. Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi izraisa daudz stresa un trauksmes. Terapijas un medikamenti var palīdzēt novērst dažas negatīvas sajūtas, taču jums katru dienu būs nepieciešams laiks arī atpūtai. Tādu aktivitāšu kā meditācija, joga, dziļa elpošana, aromterapija un citas relaksācijas tehnikas ieviešana ieradumos palīdzēs tikt galā ar stresu un nemieru.
   • Eksperimentējiet ar dažādām relaksācijas metodēm, lai atrastu sev piemērotāko, un pēc tam iekļaujiet to ikdienas gaitās.

7. 
   

   
   Esiet uzticīgs ikdienas gaitai. Ciešot no šī stāvokļa, jūs varētu domāt par atteikšanos no parastajiem darbiem, taču tas jums nepalīdzēs. Turpiniet ikdienas gaitas un turpiniet virzīties uz priekšu savā dzīvē. Neļaujiet šiem traucējumiem novērst jūs no došanās uz skolu, darot savu darbu vai pavadot laiku kopā ar ģimeni.
   • Ja jūtat satraukumu vai bailes par noteiktām darbībām, konsultējieties ar terapeitu, bet no tām neizvairieties.

3. metode Izpratne par OKT

1. 
   

   
   Zināt obsesīvi kompulsīvu traucējumu pazīmes. Personām ar šo stāvokli var rasties atkārtotas domas, spēcīgi impulsi, kā arī nevēlama un neērta uzvedība. Šī uzvedība var ietekmēt pacienta spēju rīkoties. Šīs izturēšanās ietver roku mazgāšanas saistīšanu ar rituālu, pārmērīgu vēlmi skaitīt to, kas jums priekšā, vai pat vienkāršu atkārtotu negatīvu domu virkni, ko nevarat kontroli. Arī indivīdiem, kas cieš no šī stāvokļa, bieži ir visuresoša un nelokāma nenoteiktības sajūta un kontroles trūkums. Daži citi uzvedības veidi, kas novēroti cilvēkiem ar šo traucējumu, ietver šādus punktus.
   • "Jāpārbauda viss atkal un atkal". Tas var ietvert atkārtotu pārbaudi, vai esat bloķējis automašīnas durvis, luktura ieslēgšanu un vairākas reizes izslēgšanu, lai pārliecinātos, ka tas tiešām ir izslēgts, lai pārbaudītu, vai neesat Neļaujiet gāzei atvērties vai parasti visu laiku atkārtojiet tās pašas lietas. Cilvēki, kas cieš no OKT, galu galā saprot, ka viņu apsēstības ir neracionālas.
   • "Esiet apsēsta ar roku mazgāšanu vai domāšanu par piesārņojumu vai netīrumiem". Cilvēki ar šo traucējumu nomazgā rokas pēc pieskāriena lietām, kuras, viņuprāt, ir piesārņotas ar baktērijām vai netīrumiem.
   • "Uzmācīgas domas".Dažiem cilvēkiem ar OCD rodas invazīvas domas: domas, kas ir diezgan nepiemērotas un var izraisīt stresu pacientam. Šīs domas parasti iedala trīs kategorijās, ieskaitot neatbilstošas ​​vardarbīgas domas, nepiemērotas seksuālas domas un zaimojošas domas.

2. 
   

   
   Uzziniet vairāk par ciklu “apsēstība-stress-kompulsija”. Trauksmi un stresu, ko izjūt cilvēki ar OCD, izraisa konkrēti izraisītāji, tāpēc viņi jūtas spiesti izturēties pret noteiktu uzvedību. Šī uzvedība palīdz īslaicīgi mazināt vai mazināt viņu satraukumu, bet apsēstības-stresa-kompulsijas cikls atkal atjaunojas, kad šis atvieglojums pazūd. Cilvēki, kas cieš no šiem traucējumiem, dienas laikā var vairākas reizes pārdzīvot šo ciklu.
   • "Sprūda". Tā var būt iekšēja vai ārēja kā doma vai pieredze. Tā var būt uzmācīga doma, ka jūs tiksiet piesārņots, tiklīdz pieskarsities kādam objektam, vai pieredze, ka esat aplaupīts pagātnē.
   • "Interpretācija". Jūsu sprūda interpretācija ir atkarīga no tā, kā uztverat tā patiesību vai bīstamību. Pirms sprūda izsauc apsēstību, cilvēks to uztver kā reālus draudus, kas noteikti notiks.
   • "Apsēstība / nemiers". Ja indivīds uztver sprūda kā reālu draudu, tas radīs ievērojamu satraukumu, kas laika gaitā kļūs par apsēstību ar domu vai ar iespēju, ka šī doma tiek realizēta. Piemēram, ja jums rodas uzmācīga doma, ka esat aplaupīts, un tas jūs izraisa ar lielām bailēm un satraukumu, šī doma, visticamāk, kļūs par apsēstību.
   • "Piespiešana". Piespiešana ir darbība vai darbība, kas jāizdara subjektam, lai tiktu galā ar stresu, ko rada apsēstība. Tas rodas no nepieciešamības kontrolēt noteiktus vides aspektus, lai palīdzētu jums radīt iespaidu, ka jūs kontrolējat apsēstības draudus. Varētu būt jautājums piecas reizes pārbaudīt, vai lampiņa nedeg, sakot no nulles izdomātu lūgšanu vai atkal un atkal mazgājot rokas. Var pat secināt, ka strīdaties, ka stress, kas jums rodas, vairākas reizes pārbaudot durvju slēdzenes, ir mazāks nekā stress, kas jums var rasties zādzības gadījumā.

3. 
   

   
   Atšķirt obsesīvi kompulsīvos traucējumus un anankastiskos personības traucējumus. Daudzi cilvēki uzskata OKT par ārkārtēju problēmu, kurā pacienti nosaka noteikumus un pieļaujamības nosacījumus. Lai arī šāda tendence var liecināt par obsesīvi kompulsīviem traucējumiem, to var nediagnosticēt, ja vien nav neparedzētas domas un uzvedība, kas saistīta ar šīm bažām. No otras puses, šī tendence var liecināt par anankastiskiem personības traucējumiem, kas ir personības traucējumi, kurus raksturo labi pamatoti personīgie principi, pārspīlēta uzmanība citiem cilvēkiem un daži disciplīna.
   • Paturiet prātā, ka ne visiem cilvēkiem ar OCD ir personības traucējumi, bet starp obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem un anankastiskiem personības traucējumiem ir augsts komorbiditātes līmenis.
   • Tā kā OKT uzvedība un domas ir netīšas, šie traucējumi bieži ir saistīti ar augstāku disfunkcijas pakāpi nekā anankastiski personības traucējumi.
   • Piemēram, uzvedība, kas saistīta ar OCD, var ietekmēt subjekta spēju rīkoties savlaicīgi, vai ārkārtējos gadījumos viņš var pat atstāt mājas. Uzmācīgas vai reizēm neskaidras domas bieži ienāks prātā, piemēram: „Ko darīt? Es šorīt aizmirsu kaut ko svarīgu mājās ", un tie cilvēkā varēja izraisīt daudz satraukuma. Ja indivīdam šāda veida izturēšanās un domas bija bijušas jau dzīvē, tad ļoti iespējams, ka OCD tiks diagnosticēts kā anankastiski personības traucējumi.

4. 
   

   
   Ziniet, ka pastāv vairākas atšķirīgas OKT pakāpes un veidi. Jebkurā gadījumā simptomus var novērot, izmantojot subjekta uzvedību vai domas, kas negatīvi ietekmēs indivīda ikdienas aktivitātes. Tā kā ar OCD ir saistīti dažādi simptomi, šo stāvokli var labāk saprast kā daļu no plašāka traucējumu klāsta, nevis par vienu slimību. Atkarībā no tā, vai jūsu paradumi traucē jūsu ikdienas dzīvi, jūsu simptomi var vai nevar izraisīt to, ka jūs meklējat ārstēšanu.
   • Pajautājiet sev, vai kāda konkrēta doma vai izturēšanās jebkādā veidā negatīvi ietekmē jūsu dzīvi. Ja atbilde ir apstiprinoša, jums būs jāmeklē palīdzība.
   • Ja OKT, no kuras ciešat, ir diezgan primitīvs un neietekmē jūsu ikdienas dzīvi, jums joprojām var būt nepieciešama palīdzība, lai to apgūtu, lai tas nebūtu nekontrolējams. Piemēram, neliela šī traucējuma pakāpe var būt piemērojama, ja jūs bieži vairākas reizes pārbaudāt durvis, neskatoties uz to, ka esat pārliecināts. Pat ja jūs nerīkosities šādā veidā, šī uzvedība patiešām varētu novērst jūs no koncentrēšanās uz dažām ikdienas darbībām.
   • Atšķirība starp OCD un neregulāru neracionālu vēlmi ne vienmēr ir skaidra. Jums pašam jānosaka, vai jūs šo tieksmi uzskatāt par pietiekami nopietnu, lai medicīniskā palīdzība būtu piemērota.

padoms

• Pārliecinieties, ka lietojat zāles, kuras ārsts tieši izrakstījis. Nepalaidiet garām to uzņemšanu, nepārtrauciet un nepalieliniet devu, vispirms nekonsultējoties ar ārstu.

brīdinājumi

• Ja obsesīvi-kompulsīvi traucējumi pasliktinās vai parādās atkārtoti, nekavējoties konsultējieties ar savu psihiatru.