Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 48 cilvēki, daži anonīmi.No pirmā acu uzmetiena tāllēkšana var šķist ļoti vienkārša: vienkārši skrien un lec lēkt smilšu kastē, vai ne? Patiesībā šis sporta veids ir daudz sarežģītāks, nekā šķiet. Ja vēlaties būt labs tāllēkšanā, ļoti svarīga ir laba fiziskā forma un laba tehnika.
posmi
-
Pārbaudiet lauku. Apsveriet visus elementus, kas ietekmēs jūsu lēcienu, piemēram, šādus.- Dēļa novietojums: pirms lekt pārliecinieties, vai varat nobraukt attālumu starp dēli un smilšu kasti.
- Trases platums: novietojiet sevi pa vidu, lai izvairītos no iziešanas.
- Materiāls, no kura tiek izgatavots sliežu ceļš: ja tas ir gumijots, varat izmantot apavus ar krampjiem.
-
Nosakiet savu zvana pēdu. Palūdziet draugam stāvēt aiz jums un viegli virziet uz priekšu. Kāja, pa kuru jūs vispirms virzāties, ir jūsu zvana pēda. -
Saskaitiet savus panākumus. Novietojiet zvana pēdu zvana paneļa centrā, jo tieši tur jūs lēksit. Skrieniet ar tādu ātrumu, kādu jūs sagaidāt tāllēkšanai. Veiciet 5, 6 vai 7 soļus, skaitot vienu soli katru reizi, kad veicat zvana signālu. -
Atzīmējiet savu ierašanās punktu. Kad esat veicis 5, 6 vai 7 soļus, novietojiet takas malā kādu priekšmetu, piemēram, akmeni vai lentes gabalu, vietā, kur nolaidāties. Pārliecinieties, ka jūs varēsit viegli redzēt savu zīmi pat tad, ja citi cilvēki izmanto līdzīgus priekšmetus.- Pārbaudiet izmērīto attālumu. Skrieniet no atzīmētās vietas tā, it kā jūs dotos tāllēkšanā (bet tikai turpiniet skriet smilšu kastē, nevis lēkt).
-
Pozīciju sevi. Novietojiet kāju trases vidū, uzliekot marķējumu punktam. Var būt nepieciešams lūgt cilvēkiem pārvietoties. Pārliecinieties, ka neviens nešķērsos trasi, kamēr jūs skrienat. -
Pārbaudiet savu izsaukuma punktu. Lieciet kādam apskatīt jūsu pēdas stāvokli uz tāfeles. Ja jums tas jāpielāgo, pārvietojiet atzīmi tuvāk vai tālāk no smilšu kastes. -
Palaist. Skrien ātri trasē, turot muguru taisni un skatoties taisni uz priekšu. Tuvojoties dēlim, nenolaidiet acis, jo tas zaudēs impulsu. -
Noregulējiet attālumu. Ja jums joprojām ir jāpielāgo sava skrējiena garums, pārvietojiet objektu, kas apzīmē jūsu sākuma punktu. -
Pārbaudiet attālumu. Ja jūs joprojām nedomājat, kas ir ideāls, atkārtojiet kursu un noregulējiet attālumu, līdz tas jums ir piemērots. -
Jump. Pieskaņojiet sevi savam zīmolam un vadiet tāpat kā iepriekš. Kad jūs sasniedzat dēli, lēkt vertikāli. Jūsu impulss jūs vedīs uz priekšu.- Lecot, pārvietojiet krūtīs uz priekšu un skatieties uz augšu ar ieročiem aizmugurē. Nolaidieties ar rokām un kājām, cik vien iespējams.
-
Mesties uz priekšu. Nolaižoties, nesiet savu svaru uz priekšu ar savu impulsu.Tā kā lēciena garums tiks mērīts no tuvākā trieciena punkta līdz izsaukuma līnijai, jūs nevēlaties atpalikt. -
Izkāpu no atkritumu tvertnes. Izkāpiet no smiltīm pa priekšu vai sāniem.
- Turiet galvu augšup, ar zodu paralēli grīdai un skatienu vērstu uz priekšu. Ja paskatās lejā, jūs lecam lejā.
- Skrieniet cik ātri vien iespējams, līdz sasniedzat bortu.
- Palieciet taisni. Tas palīdzēs jums regulāri elpot, lai iegūtu visu nepieciešamo gaisu.
- Mēģiniet mest rokas atpakaļ un pēc tam tās ātri atvest atpakaļ. Tas var ievērojami ietekmēt jūsu nosēšanās punktu.
- Piezemējoties salieciet ceļus, lai nesavainotu sevi.
- Pirms lekt, pēdējo reizi izsauciet kāju.
- Praktizējiet bieži, bet vienā sesijā neveiciet vairāk kā desmit lēcienus.
- Pārliecinieties, ka lēkājot, pēda ir gandrīz zem ceļa, lai nezaudētu ātrumu.
- Nekad nelieciet kāju uz izsaukuma līnijas un pārliecinieties, ka vienlaikus nolaižaties uz abām kājām.
- Ja iespējams, nēsājiet aizbāztus apavus, jo tie var palīdzēt jūsu kājām labāk satvert skrejceļu
- Nekad neskatieties uz tālruņa dēli.