Saturs
Šajā rakstā: Ātri noņemiet alkas, noņemiet badu, mainiet dzīvesveidu9 Atsauces
Pat ja esat rūpīgi plānojis savu uzturu, to var ātri iznīcināt, kad jūs alkstat pēc cukura, kofeīna, alkohola vai citu pārtikas produktu, kas jūs vēlaties. Alkas rodas, kad jūsu sistēma ražo hormonu, ko sauc par grelinu, kas liek ķermenim ēst. Tas ir izdzīvošanas mehānisms, taču tas īsti nepalīdz, kad mēģināt pieradināt apetīti. Par laimi ir daudz veidu, kā apturēt šīs alkas, pirms tās kļūst pārāk spēcīgas, lai pretotos.
posmi
1. metode Ātri noņemiet alkas
-
Košļājiet košļājamo gumiju. Košļājamās gumijas var radīt gandarījuma sajūtu, it īpaši, ja vēlaties saldi pagatavot. Izvēlieties košļājamo gumiju bez cukura un košļājiet gabalu katru reizi, kad vēlaties desertu vai kūku.- Košļājamā gumija ir arī lielisks veids, kā aizņemt muti, kad citādi gribētu smēķēt cigareti vai iedzert glāzi alkohola. Ja domājat, ka jums visu laiku ir kaut kas mutē, bet, ja vēlaties, lai tam nebūtu nozīmes, košļājamā gumija ir ļoti laba iespēja.
- Neizmantojiet konfektes haleīnam, lai jūsu alkas pazustu. Tie satur daudz vairāk cukura nekā košļājamā gumija, un tas varētu vēlmi pasliktināt.
-
Notīriet zobus. Tā kā zobu pasta labi nesajaucas ar ēdiena garšu, tīrot zobus, iespējams, jūs varēsit apturēt alkas. Turiet sev līdzi zobu suku un zobu pastu lietošanai, kad alkaties.- Tomēr jūs varat sabojāt zobus, tos pārāk bieži mazgājot. Nepaļaujieties tikai uz šo paņēmienu, lai to lietotu vairākas reizes dienā. Izmantojiet to kā pēdējo iespēju.
-
Dzeriet ūdeni. Jūs varat justies kāri pēc ēdiena, jo jūsu ķermenim trūkst ūdens. Jums vienmēr jācenšas dzert ūdeni, pirms padoties savai vēlmei. Ja jums ir tendence būt nedaudz dehidrētam, sāciet ar dzeramo ūdeni, kad jūtaties kā kaut kas notiek. Jūs jutīsities vairāk apmierināti, un lenvijai vajadzētu pazust.- Pievienojiet ūdenim aromātu, pievienojot nedaudz citrona sulas, lai maldinātu jūsu smadzenes. Piešķirot ūdenim garšu, jums radīsies iespaids, ka esat patērējis kaut ko daudz nozīmīgāku nekā vienkāršs ūdens.
- Jūs varat arī dzert zaļo tēju vai jebkuru citu dzērienu, kas nesatur cukuru.
-
Sajūti aromātiskas sveces aromātu. Jūs varat arī pievilināt savas smadzenes, lai smaržotu aromātisku sveci, piemēram, aromātisku ar ābolu pīrāgu un kanēli. Acīmredzot tas neapmierinās jūsu izsalkumu, bet, ja jums ir ļoti liela vēlme un ja jums ir nepieciešams ātrs labojums, tas var palīdzēt īslaicīgi novērst uzmanību. Pārtikas smaržu sajaukšana ar ķīmiskām vielām varētu būt nedaudz mulsinoša, kas kādu laiku varētu palīdzēt nomierināt garastāvokli.- Losjoniem ar pārtikas aromātu, lūpu balzāmiem un citiem produktiem būs tāda pati iedarbība.
- Kad jums ir liela vēlme, mēģiniet paturēt nelielu pudeli ēteriskās eļļas kanēļa vai piparmētru.
-
Padariet sevi laimīgus. Vēlmes ne vienmēr ir sliktas lietas. Dažreiz jūs kaut ko vēlaties, jo jūsu ķermenim tas ir vajadzīgs. Pat ja tas nav kaut kas jums patiešām vajadzīgs (patiesībā tas nav bieži), tas nesāpēs jums mazliet padoties. Šodien nedaudz padodoties, dažu dienu laikā jūs varat ietaupīt lielāku kļūdu.- Jūs varat arī sajaukt vēlamo ēdienu ar veselīgāku pārtiku. Piemēram, ja jūs alkstat šokolādi, izkausējiet šokolādes skaidiņas un iemērciet zemenes tajā. Labāk, ja jūs ēdat svaigus, šokolādē samērcētus augļus, nevis lielu šokolādes kūkas gabalu.
- Tomēr, ja jūsu vēlme ir pēc kaut kā tāda, no kā jūs mēģināt pilnībā atturēties, piemēram, no cigaretēm, jums nevajadzētu padoties, jo, ja jūs to darāt vienu reizi, jūsu alkas var pastiprināties.
-
Mēģiniet sērfošana pēc jūsu vēlmēm. Šis paņēmiens var palīdzēt atbrīvoties no neatvairāma jebkāda veida vēlmes, neatkarīgi no tā, vai tieksmes pēc saldiem dzērieniem, alkohola vai narkotikām. Tā vietā, lai mēģinātu atbrīvoties no idejas par šo vēlmi, ļaujiet tai pāriet jums pāri kā vilnim un iedomājieties sevi procesā sērfošana iepriekš. Iedomājieties sevi sērfošanā pa šo vilni un ierodieties otrā pusē ar labu veselību. Šī garīgā tehnika var palīdzēt jums apgūt neatvairāmākās vēlmes.- Centieties ļaut sev justies pilnīgi apskaužamai. Padomājiet par tām ķermeņa daļām, kuras jūtas visvairāk: jūsu kuņģim, mutei, rīklei utt. Jums izdosies izrauties no šīs vēlmes, norādot uz fiziskajiem orgāniem, kur šī vēlme ir.
2. metode Noņemiet badu
-
Ēdiet liesās olbaltumvielas brokastīs. Pētījumi liecina, ka liesās olbaltumvielas, piemēram, olas vai tītars, palīdzēs jums justies pilnvērtīgi visu atlikušo dienu un izvairīties no alkas vēlāk. Ir svarīgi ēst pēc pamodināšanas, nevis gaidīt rīta vidū efektīvu prettrauksmes efektu.- Centieties pagatavot veselīgas brokastis ar olām un liesu gaļu. Lai atrastu rīta proteīnu, varat arī ēst jogurtu.
- Ēdiet arī sauju riekstu vai olbaltumvielu satricinājumu, ja jums nav laika brokastīm un ja jums ātri nepieciešams olbaltumvielas.
-
Ēdiet vairāk greipfrūtu. Tam ir īpašības, kas kavē insulīnu un ļauj jums palikt pilnam, tāpēc jūs nepadosities savām vēlmēm. Pat ja greipfrūtu ēst veselīgi nav veselīgi, nav iemesla, kāpēc to nevarētu iekļaut ikdienas uzturā.- Mēģiniet ēst pusi greipfrūta brokastīs vai degustācijā.
- Jums nebūs labuma no greipfrūta pozitīvās ietekmes, ja tajā ievietosiet cukuru. Ēdiet arī visu greipfrūtu, ne tikai tā sulu, kurā jau ir daudz cukura.
-
Lietojiet veselus ēdienus. Šķiedra veselos augļos un dārzeņos palīdz jums ilgāk palikt pilniem nekā pārtikas produkti, kas nesatur šķiedrvielas, kas palīdz jums kontrolēt alkas. Tas pats attiecas uz alkas pēc alkoholiskajiem dzērieniem, kas var rasties no cukura līmeņa asinīs trūkuma. Katrā ēdienreizē ēdiet vienu dārzeņu vai augļu porciju un izsmalcinātu balto mielastu vietā patērējiet veselus miltus.- Pārliecinieties, ka ēdat veselus augļus, ne tikai dzeriet sulu. Sula vien satur pārāk daudz cukura.
- Patērē mellenes, zemenes, ābolus un bumbierus, visiem šiem augļiem ir zems glikēmiskais indekss. Šie gardie augļi ir lieliski piemēroti desertiem, un tie var palīdzēt jums neradīt saldus sapņus.
-
Ēdiet mandeles pēc garšas. Pētījumi ir parādījuši, ka sasodītais rokturis var palīdzēt jums nirt. Turiet mandeļu paketi pie rokas, lai jūs varētu ēst, kad vēlaties, un jūs vēlaties mest sevi uz visa pīrāga.- Lai šī uzkoda būtu veselīga, izvēlieties neapstrādātas vai grilētas mandeles bez sāls.
- Grilētas mandeles ar nedaudz medus ir veselīga uzkoda, kas ļauj jums saturēt alkas pēc salduma.
-
Pievienojiet ēdienam garšvielas. Pievienojot daudz garšvielu, it īpaši pikantus garšvielas, jūs varat kontrolēt savu alkas un palikt pilnvērtīgāks ilgāk nekā tad, ja ēdat mīlīgu ēdienu. Mēģiniet ēdienreizēs ievietot garšvielas. Ja jums nepatīk pikanti ēdieni, izmēģiniet citus garšvielu veidus. Lorigans, baziliks, piparmētra un salvija ēdieniem piešķir papildu dziļumu, ļaujot mazāk ēst, vienlaikus sajūtot pilnību. -
Noņemiet izsalkumu ar taukiem. Tas varētu šķist neproduktīvi, taču ir svarīgi patērēt taukus, lai nebūtu niršanas. Ja mēģināsit no uztura izvadīt taukus, jums radīsies spēcīgāka tieksme, kas ātri kļūs nepanesama. Panākumu atslēga ir ēst tikai veselīgus taukus, piemēram, omega-3, kas atrodami zivīs, avokado un riekstos. Neēdiet transtaukus, kas atrodami ātrās ēdināšanas ceptos ēdienos vai sākuma ēdienos. -
Izmēģiniet tumšo šokolādi. Tam ir īpašības, kas ļauj jums ēst mazāk, tāpēc jūs varat apmierināt savas vēlmes bez ļaunprātīgas izmantošanas. Izvēlieties šokolādes tāfelītes, kurās ir vismaz 70% kakao, jo ar mazāku kakao daudzumu cukura daudzums būs lielāks, kas padarīs šo risinājumu ne tik veselīgu.
3. metode Mainiet savu dzīvesveidu
-
Atpūtieties vairāk. Kad jūs gulējat veselu nakti, jums ir mazāka iespēja ēst nākamajā dienā. Centieties gulēt no septiņām līdz astoņām stundām naktī. Nākamajā dienā varēsit labāk kontrolēt savu ēdienu izvēli, un mazāk ticams, ka krekinga pārtikas produkti, kuru dēļ jūs vēlaties ēst.- Tomēr, ja jūs gulējat pārāk daudz, nākamajā dienā jūs varētu ēst pārāk daudz, tāpēc nepārspīlējiet to.
-
Atraut sevi. Vai jums ir tendence pievērsties pārtikai, alkoholam vai citām vielām, kad jums ir garlaicīgi? Viens no labākajiem veidiem, kā jums nav jādzīvo, ir rūpēties par sevi. Ja esat aktīvs, jums nebūs laika pajautāt sev, ko vēlaties. Pabeidziet savu grafiku ar daudzām darbībām, kas prasa aktīvu darbību.- Ja daudz laika pavadāt sēžot pie galda, mainiet nelielu tempu, izejot no mājas un dienas laikā dodoties pastaigā, tā vietā, lai dotu sev iespēju garlaikoties un izjust alkas.
- Iepazīstieties ar cilvēkiem, nevis runājiet pa tālruni vai sūtiet viņiem kaulus, jo ir vieglāk turēt tālruni ar vienu roku, bet otru ēst.
-
Atbrīvojieties no stresa. Vai jūs ēdat, kad esat stresa stāvoklī? Tas ir ieradums, kas piemīt daudziem cilvēkiem, un tas ir viens no izraudzītajiem vainīgajiem attiecībā uz alkas. Ja jūsu alkas pēc ēdiena būtu saistītas ar jūsu emocijām, jūs varētu izmantot ēdienu, lai atbrīvotos no stresa. Jūs trenējat savu ķermeni, lai viņam būtu nepieciešams ēdiens, lai pārdzīvotu dažus grūtus laikus. Tā vietā, lai noķertu saldējuma kārbu, kad jūtaties skumji, atrodiet veselīgākus veidus, kā atbrīvoties no stresa.- Veiciet nelielu vingrinājumu, piemēram, ātru skriešanu vai pat dažus lēcienus un dažus sūkņus. Padomājiet, ka pēc fiziskās slodzes jūs jutīsities labāk, ja būsiet ēdis pārāk daudz saldējuma. Fiziskā slodze ir lielisks veids, kā apkarot jebkāda veida alkas, ieskaitot alkas pēc cigaretēm.
- Veiciet kādu meditāciju, kad esat stresa stāvoklī. Koncentrējieties uz problēmas avotu, tā vietā, lai koncentrētos uz to, kā apmierināt savas tieksmes.
-
Lieciet sevi gaidīt. Dažreiz var būt noderīgi pateikt, ka jums ir atļauja patērēt tikai tos pārtikas produktus, dzērienus vai cigaretes, kuru dēļ jūs to vēlaties desmit vai divdesmit minūtēs. Kad šīs desmit vai divdesmit minūtes ir pagājušas, vai jūs sakāt to pašu? Turpiniet atlikt savas vēlmes apmierināšanu, līdz tā pazūd. Šī metode ir ļoti laba jebkura veida denvijiem, bet jo īpaši alkas pēc nikotīna. -
Esiet prom no sprūda. Ja ir kāda vieta, kas jums atgādina jūsu vēlmes priekšmetu, kādu laiku izvairieties no tā. Iespējams, ka jūs nejutīsities tik daudz, ja paliksit prom no vietām, kas varētu jums par tām atgādināt. Izvairieties no vietām un situācijām, kas liek parādīties jūsu vēlmēm.- Ja jums ir vēlēšanās pēc ēdiena, jums vajadzētu mazāk laika pavadīt virtuvē, katru dienu vairs neveicot iecienītos konditorejas izstrādājumus starp mājām un darbu.
- Ja jūs alkstat cigaretes, labāk būtu izvairīties no vietām, kur jūs agrāk smēķējāt.
- Ja jums ir alkas pēc alkohola, izvairieties no bāriem un restorāniem, kur vēlaties dzert.
-
Saņemiet palīdzību. Ja jūsu alkas ir tik spēcīgas, ka jums ir jūtas, kas ietekmē jūsu garīgo un fizisko stāvokli, un jums ir grūtības atbrīvoties no tā vien, ir daudz organizāciju, kas zinās, kā jums palīdzēt. Tas var būt noderīgāk, ja jūs mēģināt ēst mazāk, dzert mazāk un pārtraukt smēķēšanu.- Ja domājat, ka esat atkarīgs no kādas vielas, vai arī jūs spēlējāties starp jūsu vēlmēm un recidīviem, ir svarīgi saņemt palīdzību. Apsveriet iespēju apspriest ar terapeitu, kurš specializējas atkarību ārstēšanā.