Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 66 cilvēki, daži anonīmi.Šajā rakstā ir 16 atsauces, kas ir lapas apakšā.
Atjaunojošs aploks var padarīt jūs modrāku un produktīvāku neatkarīgi no tā, vai tas ir izdarīts pareizi, vai jūs gulējat birojā pēcpusdienā, vai strādājat komandās vai naktī, vai arī, lai vadītu autovadītāju, ir jācīnās ar miegainību. ir izpētījuši atjaunojošās autiņbiksītes, un viņu atklājumi liecina, ka jūs varat tos izmantot pēc iespējas labāk, veicot atbilstošās darbības.
posmi
1. daļa no 3:
Atrodiet labu vietu, kur pasnausties
- 8 Celieties, tiklīdz atskan modinātājs. Pretoties kārdinājumam gulēt ilgāk. Vannas istabā jums vajadzētu pamosties svaigi un pieejami, taču dažreiz jūs varētu vēlēties gulēt vairāk. Dariet visu iespējamo, lai pretotos šim kārdinājumam, jo tas var izjaukt nakts miegu un jūs varētu pamodīties otro reizi, ciešot miega dinertiju.
- Pēc gulēšanas veiciet fiziskas aktivitātes. Nedaudz palieliniet sirdsdarbību, veicot tūlītējus lēcienus vai sūkņus. Jūs varat arī nedaudz palaist uz vietas.
- Nomazgājiet seju un pakļaujiet sevi spilgtam apgaismojumam (piemēram, saules gaismai), kas var jūs pamodināt vēl vairāk, ja jūs joprojām esat nedaudz prom pēc miega.
padoms
- Obligāti pamosties! Lai arī nap jums piedāvā lielisku atpūtu, jums vajadzētu pamosties un atgriezties pie saviem uzdevumiem. Jūs varat izjaukt nakts miega ciklus, ja pārāk ilgi veicat atjaunojošus nappusus. Tāpēc jums vajadzētu būt īss un ātrs!
- Nogriezieties, negaidot, ja jūs patiešām esat ļoti miegains.
- Jūs varat naktī slikti gulēt, ja dienā gulējat pārāk ilgi. Paturiet to prātā.
- Dodiet priekšroku nap kofeīnam vai ievērojiet kofeīna metodi pirms nap, kā minēts iepriekš. Tomēr jāapzinās, ka kofeīna ieguvumi vien nav salīdzināmi ar atjaunojošu nap, it īpaši, ja jūs patērējat lielos daudzumos.
- Izmēģiniet atjaunojošu nap ierīci vai kompaktdisku, kas paredzēts miega uzlabošanai.
- Atrodiet sev piemērotāko miega laiku. Daži cilvēki vislabāk izjūt pēc 20 minūšu miega, kad citiem pusstunda ir nepieciešama, lai būtu augstākā formā.
- Atcerieties, ka atjaunojoša nap padara jūs produktīvāku. Daži cilvēki nevēlas veikt autiņus, jo uzskata to par slinkuma formu. Ja tas tā būtu, kāpēc gan to darītu izcilākie sportisti un izcili biznesa vadītāji? Leonardo da Vinči, Alberts Einšteins un Tomass Edisons būtu bijuši atjaunojošās nap sekotāji.
brīdinājumi
- Atjaunojoša nap jums var palīdzēt tikai līdz punktam un nevar aizstāt labas nakts miega priekšrocības. Jums vajadzētu atrisināt miega trūkumu, pirms pilnībā izmantojat atjaunojošo napsi, ja neesat gulējis labi.
- Kofeīns ir spēcīga viela, kas izraisa smagu atkarību, kaut arī tas ir atrodams visu veidu produktos, ieskaitot sodas, kafiju, tēju un enerģijas dzērienus. Kofeīna lietošana var izraisīt atkarību un izraisīt blakusparādības, piemēram, normālu miega ciklu traucējumus. Tāpēc ir svarīgi līdz minimumam samazināt kofeīna patēriņu.
Nepieciešamie elementi
- Vieta, kur pasnausties
- Zvana signāls
- Kofeīns (pēc izvēles)
- Relaksējoša mūzika (pēc izvēles)
- Vilks gulēt (pēc izvēles)