Saturs
- posmi
- 1. daļa Sakārtojiet istabu
- 2. daļa Iesildīties
- 3. daļa Nelielā telpā pielāgotu vingrinājumu izvēle
Uzturēt savu formu, neizejot no istabas vai pat savas gultas, ir pilnīgi iespējams! Ja jums trūkst laika vai motivācijas sportot, ir daudz vienkāršu un efektīvu vingrinājumu, ko varat veikt nelielā telpā. Papildus aktivitātei uz siluetu sporta aktivitātes stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un izziņas funkcijas, stimulē imūnsistēmu, uzlabo miega kvalitāti un palīdz pārvaldīt stresu.
posmi
1. daļa Sakārtojiet istabu
-
Plānojiet pietiekami lielu laukumu vingrinājumu veikšanai. Lai to izdarītu, guliet uz muguras un izklājiet rokas un kājas. Pārliecinieties, ka nepieskaraties mēbelēm. Ja tas tā nav, mēģiniet pārkārtot savu istabu vai nedaudz pārvietot traucējošās mēbeles. Izvairieties no sēdēšanas zem balstiekārtas, jo jūs varat pārsteigt, paceļot rokas vai lecot. Visbeidzot, jūsu ērtībai labāk ir mīksta virsma, piemēram, paklājs vai paklājs. -
Iegādājieties izvēlēto aprīkojumu. Daudzi vingrinājumi tiek realizēti bez aprīkojuma, aksesuāri nav obligāti. Neskatoties uz to, jūs varat saņemt dažus, lai mainītu vingrinājumus vai palielinātu to grūtības. Piemēram, jūs varat iegādāties:- fitnesa paklājs
- vingrošanas bumba
- mazas hanteles
- izlaišanas virve (ja jums ir pietiekami daudz vietas)
- elastīgās lentes
2. daļa Iesildīties
-
uzsildīt. Nepalaidiet novārtā šo soli, jo ir svarīgi izvairīties no ievainojumiem un sagatavot sirds un asinsvadu sistēmu pūlēm. Pielāgojiet iesildīšanās ilgumu sesijas ilgumam un mērķējiet uz jomām, kurās vēlaties strādāt. -
Stretch. Tas samazina muskuļu traumu risku un atslābina locītavas. Šis solis ir īpaši svarīgs, ja sesiju veicat no rīta, pieceļoties.
3. daļa Nelielā telpā pielāgotu vingrinājumu izvēle
-
Tonējiet vēdera siksnu. Daudzi vingrinājumi padara to efektīvu. Krūšu uzskaite vai crunches mērķējiet uz vēdera augšdaļas muskuļiem. Lai stiprinātu apakšējā daļā esošos, veiciet iegurņa apsekojumus, iesaiņojot mugurkaula vai kāju pacēlājus aizmugurē. Ar apšuvuma vingrinājumiem pastipriniet visu vēdera siksnu un slīpos muskuļus. -
Apstrādājiet ķermeņa augšdaļu. Sagatavojiet kārtību, kurā ietilpst sūkņi, dēļu variācijas vai hanteles. Esiet piesardzīgs, paceļot svaru, lai izvairītos no ievainojumiem vai sliktas izturēšanās. -
Lecamaukla. Šī darbība nebūt nav paredzēta bērniem. Lecamaukla ir ikdienas vingrinājums profesionālajā sporta pasaulē. Patiešām, tas ļauj jums zaudēt svaru, tonizēt ķermeni, strādāt līdzsvarā un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Enerģijas patēriņa ziņā vingrinājums ir ļoti efektīvs, jo lecamaukla tikai piecpadsmit minūtes ir vienāda ar trīsdesmit minūšu skriešanu. Neskatoties uz to, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas un laba polsterējuma, lai droši lektu virvi.- Pirms sākat, pārliecinieties, vai virvē nav iesprūduši nekādi priekšmeti, piemēram, pakaramie, mēbeles vai plaukti.
-
Tonizē kājas. Sacensības uz vietas, kā arī vingrinājumi, kas vērsti uz ķermeņa apakšdaļu. Squats, lunges un lec ir īpaši efektīvi sēžamvietu, augšstilbu un kāju stiprināšanai un tonizēšanai. -
Stretch. Tas palīdz atslābināt muskuļus pēc treniņa un izvairīties no sāpēm. Stiepšanās (vai strečings angļu valodā) var būt arī pilnas sesijas priekšmets. Patiešām, šī saudzīgo aktivitāšu forma var palielināt jūsu muskuļu elastību un saglabāt to tonusu. Tas palīdz iegūt elastību un rada labsajūtu. - Veiciet jogu. Regulāra jogas prakse palīdz uzturēt fizisko sagatavotību un uzlabot vispārējo pašsajūtu. Pozīciju secība nomierina stresu un nemieru, kas ir ideāli piemērots dienas sākšanai vai beigām. Iepazīstiniet sevi ar profesionāli, lai iemācītos pareizās darbības un apgūtu elpošanu.