Saturs
Šajā rakstā: nostādiet sevi pozīcijāUzziniet tehnikuUzturiet vēdera viļņus
Pateicoties tādām zvaigznēm kā Shakira, austrumu deja ir kļuvusi par sensāciju pasaulē. Un kāpēc gan galu galā? Vēderdzīve ir lielisks vingrinājums, un tā ir māksla, kuru ikviens var trenēt un ar laiku un pacietību sevi pilnveidot.
posmi
1. daļa. Stāvoklis
- Stretch. Ja jūs labi iesildīsities pirms sākat, jūs izvairīsities no savainošanās vai muskuļa sagraušanas. Salieciet, lai pieskartos pirkstiem, apvelciet kaklu un plecus un izstiepiet plaukstas, lai tie būtu atviegloti un atviegloti. Ja jums ir iespēja veikt tiltu, dariet to vienreiz, lai izstieptu vēdera muskuļus.
- Kad esat gatavs iet vēderdejas, piesieniet matus un uzvelciet t-kreklu, kas apstājas pie vēdera.
- Praktizējiet dejas spoguļa priekšā, lai uzraudzītu savas kustības.
-
Ievietojiet pareizu mūziku. Jebkura dziesma ar spēcīgu un atkārtotu basu radīs jums garastāvokli. Mēģiniet atvest mūziku no Tuvajiem Austrumiem, lai iemācītos zināt un izprast dažādus ritmus. Ir daudz arābu mūzikas skaņdarbu, kas īpaši veidoti austrumu dejām. Tie satur norādes, lai palīdzētu jums saprast, kad jums jāveic “zemes” kustības vai graciozākas un šķidrākas kustības. Spēja dejot šāda veida mūzikai iemācīs novērtēt austrumu dejas. -
Sāciet sākt. Sāciet ar stāvokli, kurā ķermeņa augšdaļa paliek taisni. Centieties neizliekt muguru un nelocīties. Pieliec vēderu tā, lai viņš un tava mugura būtu izlīdzināti. Nedaudz salieciet ceļus un pats galvenais - nekādā gadījumā neslēdziet tos. Stāviet ar kājām paralēli, apmēram 30 centimetru attālumā viens no otra. Nedaudz paceliet zodu un atgrieziet plecus. -
Paceliet rokas un nedaudz savelciet vēderu. Izmantojiet vēdera muskuļus, lai "vilktu" un virzītu gūžas kustību; muguras lejasdaļai nevajadzētu būt pārāk izliektai. Lai apmācītu, dažas skolas jau no paša sākuma iesaka saslimt ar vēderu. Paceliet rokas uz sāniem nedaudz augstāk nekā tad, ja vēlaties, lai tie būtu paralēli grīdai un nedaudz paceltu plaukstas.
2. daļa Tehnika apgūšana
-
Iemācieties apgūt šūpošanos uz sāniem un atpakaļ. Lai veiktu sānu šūpoles, nometiet kreiso gurnu, lai paceltu labo gurnu, un nometiet labo gurnu, lai paceltu kreiso. Sāciet lēnām, pēc tam, apgūstot kustību, veiciet ātrumu, līdz pakratīsit gurnus (shimmy). Lai kustētos atpakaļ, pārvietojiet gurnus atpakaļ, izmantojot iegurņa centru, lai padarītu lietu plūstošāku.- Turiet roku līdz 90 grādiem un pārvietojiet pirkstus, lai pievienotu līdzsvaru un kustību.
- Lai pārvietotos uz sāniem, vispirms paceliet labo kāju, pēc tam paceliet papēdi, līdz tikai jūsu pirksti pieskaras zemei. Izmantojiet šo kustību, lai palielinātu labo gūžu diviem sitieniem, pēc tam ļaujiet tai nokrist zem normāla līmeņa diviem sitieniem. Atkārtojiet šo kustību ar kreiso un kreiso kāju un gurnu, pēc tam pārmaiņus, līdz jūs varat ātri veikt shimmy.
- Izmantojiet ceļus, lai palīdzētu radīt impulsu un kustību, nevis gurnus.
- Lai apgūtu gūžas kustību, mēģiniet garīgi atdalīt rumpi no iegurņa. Tas palīdzēs jums pārvietot vienu no gurniem uz augšu un uz leju, neietekmējot otra kustību.
-
Veiciet nelielas apļveida kustības ar vienu gurnu vienlaikus. Mēģiniet "izdarīt" mazus lokus gaisā ar šo pusi. Kad esat sapratis triku, mēģiniet izveidot 8, loka, turnīrus. Neaizmirstiet otru gurnu. Vienā pusē jums vienmēr būs vieglāk, atkarībā no tā, vai esat ar labo roku vai ar kreiso roku. Mācoties šīs metodes, vienmēr turiet rokas uz augšu, vieglu smaidu uz lūpām un pirkstiem. -
Apvienojiet dažādas kustības. Jums nav jādara austrumu deja, vienmēr atkārtojot to pašu kustību. Kad esat apguvis dažus paņēmienus, mēģiniet sajaukt lietas. Veiciet apli ar kreiso gurnu, vienu ar labo gūžu, divus apļus ar labo gūžu, divus apļus ar kreiso vai pārvietojiet gurnus atpakaļ un pēc tam veiciet pāreju, lai tos pārvietotu uz katru pusi. Atcerieties turpināt lietot vēderu, lai "vilktu" gurnus dažādos virzienos.
3. daļa Apgūstiet vēdera ripples
-
Praktizējiet ripples ar vēderu, kas rada kustības uz priekšu un atpakaļ. Jūs galvenokārt izmantosit trīs muskuļus: (1) pusmēness formas muskulis, kas atrodas virs kaunuma; 2) laukums starp pirmo muskuli un nabu; 3) no jūsu nabas līdz ribām (muskulam, kas jums sāp, kad jūs pārāk smagi smieties). -
Mēģiniet izšķīdināt vai noslēgt katru muskuļu atsevišķi. Izolējiet pirmo muskuļu grupu, tad otro, tad trešo. Kad būsit izolējis un saķēris šos muskuļus, jūs jau būsit izdarījis pusceļu līdz veiksmīgai vēdera viļņu izlīdzināšanai. Strādājiet pie muskuļu individuālas savelkšanas un relaksācijas, pēc tam apvienojiet kustības.
- Pārvietojoties, jums ir jātur galva taisni.
- Roku kustības būs skaistākas, ja graciozi pagarinās pirksti. Īpaši skaistas ir virpuļu kustības.
- Mēģiniet veikt ātras kustības ar gurniem, it kā jūs mēģinātu padarīt mušu lidot ar to.
- Sāciet basām kājām vai čības. Ne ar papēžiem.
- Centieties iegūt gūžas šalli ar monētām vai zvaniņiem. Skaņa palīdzēs jums gūt vairāk sensāciju. Dažiem piederumiem, piemēram, ķēdes jostām, ir arī mazi zvaniņi. Viņi veiks darbu, ja neradīsit šalles gurniem.
- Neuzvelciet neko uz vēdera, lai novērotu savas kustības.
- Uzlieciet piederumus uz plaukstas un potītēm, lai novirzītu uzmanību. Tādējādi mēs mazāk redzēsim jūsu iesācēja kustības (e).
- Iesācējiem izmantojiet pazīstamu mūziku, it īpaši dziesmas, kurās jau patīk dejot (piemēram, varbūt Shakira's). Turklāt, ja Šakira dejošanas veids jūs tiešām interesē, jums ir tikai jānoskatās viens no viņa klipiem un jāmēģina sekot. Viņa dejo ātri, bet, lai iemācītos, jūs varat trenēties, veicot tās pašas kustības lēnāk. Ja varat, izmantojiet YouTube, lai apturētu videoklipu, kad tas jums nepieciešams.
- Nekaunies. Uzticieties sev un izklaidējieties! Jums jājūtas seksīgam!
- Pārvietojieties ar kājām plakaniski un līdzsvarojiet pēdas atsevišķi gurnu platumā.
- Veikt nodarbības. Jāapzinās, ka ir dažādi austrumu deju stili, kas variē no tradicionālās ēģiptiešu dejas līdz mūsdienu cilšu dejai. Jūsu skolotājs var pateikt, ko viņš / viņa māca.
- Zemu stāvu džinsi ir lieliski piemēroti šāda veida dejām!
- Ja jūs nevarat atrast vēderdeju nodarbību netālu no jums, iegādājieties sev garu spoguli, ar kuru trenēties, sev salātu šalli, kas jāpiesien ap gurniem, un dažus vēderdeju video. Ja tos varat atrast internetā, mēs iesakām: DVD sērijas “Veena un Neenas jutekliskā māksla vēderā”, “Delfīnu dievietes treniņu video” vai Amira DVD “Bellydance 101”.
- Nesteidzieties, nepārvietojiet gurnus pārāk ātri.
- Katru reizi pirms vēderdejas iesildieties un veltiet laiku atpūtai.
- Vienmēr esiet piesardzīgs, lai nepārslogotu darbu.
- Neaizslēdziet ceļus.
- Dejas mācīšanas veidi ir ļoti atšķirīgi, atkarībā no skolotājiem, ja iespējams, dodieties uz dažādiem kursiem, pirms izlemjat.
- Staigājiet ar pēdu, nevis papēdi.