Saturs
- posmi
- 1. metode Konsultējieties ar ārstu
- 2. metode Veiciet dzīvesveida izmaiņas
- 3. metode Veiciet izmaiņas droši
Kontrolējot hormonu līmeni, jūs varat uzlabot dzīves kvalitāti visos veidos. Dehidroepiandrosterons (DHA vai DHEA) vai prasterons ir viens no svarīgākajiem hormoniem organismā. Tas ir iesaistīts estrogēnu un androgēnu ražošanas regulēšanā. Lai samazinātu DHEA līmeni, ir svarīgi labi ēst, vingrot un pietiekami gulēt. Lai laika gaitā kontrolētu DHEA līmeni, konsultējieties ar ārstu. Pievērsiet uzmanību medikamentiem, kurus lietojat. Pēc kāda laika jums vajadzētu spēt pamanīt pozitīvos rezultātus.
posmi
1. metode Konsultējieties ar ārstu
-
Konsultējieties ar ārstu. Sazinieties ar savu ģimenes ārstu vai endokrinologu (hormonu speciālistu), lai norunātu tikšanos. Viņš uzdos jums jautājumus par jūsu slimības vēsturi un veiks asins analīzes, lai noteiktu jūsu DHEA līmeni. Iecelšanas laikā pievienojiet jautājumu sarakstu, lai pēc iespējas labāk izmantotu konsultācijas.- Ārsts var ieteikt seroloģisko testu, lai izslēgtu visas slimības, kas saistītas ar virsnieru dziedzera disfunkciju, piemēram, Adisona slimību. Patiesībā viņš meklēs DHEA-S klātbūtni, kuru izdalīs jūsu dziedzeri.
- Tas noteikti jums pateiks, ka ir svarīgi samazināt DHEA līmeni, jo augsts šī hormona līmenis asinīs var padarīt jūs agresīvu un izraisīt neregulāru asinsspiedienu. Par laimi, lielākā daļa no šīm veselības problēmām parasti izzūd, kad vērtības samazinās.
-
Lietojiet pārtikas produktus ar augstu cinka saturu. Varat arī izvēlēties uztura bagātinātāju, kas bagāts ar cinku. Daži minerāli, īpaši cinks, var palīdzēt samazināt pietūkumu un iekaisumu visā ķermenī. Ja pēdējā laikā jūtat pietūkumu un zināt, ka dehidroepiandrosterona līmenis ir augsts, var būt noderīgi lietot cinku. Pirms jebkuru papildinājumu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kurus varat iekļaut uzturā:- gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa un vistas gaļas tumšie izcirtņi),
- žāvēti augļi,
- pupiņas,
- pilnīgas sēklas,
- raugs.
-
Pārliecinieties par visiem iepriekšējiem stāvokļiem. Jūsu dehidroepiandrosterona līmenis var tieši ietekmēt jūsu veselību, ieskaitot jau esošos apstākļus. Jūs varat apspriest ar savu ārstu, lai izstrādātu plānu, lai uzraudzītu jebkuru iepriekš pastāvošu stāvokli, piemēram, diabētu, aknu slimību vai vēzi, vienlaikus mēģinot samazināt jūsu DHEA vērtības. Šī ir proaktīva pieeja, kas ilgtermiņā palīdzēs jums saglabāt veselību. -
Pievērsiet uzmanību iespējamai zāļu mijiedarbībai. Dažām zālēm ir DHEA līmeņa paaugstināšanās blakusparādība. Ja jūs mēģināt samazināt un uzturēt dehidroepiandrosterona līmeni, vispirms konsultējieties ar ārstu. Runājiet ar viņu par medikamentiem, kurus šobrīd sekojat.- Piemēram, zāles diabēta apkarošanai, ieskaitot metformīnu, palielina DHEA līmeni.
-
Pārtrauciet sintētisko DHEA piedevu lietošanu. Pārrunājiet ar savu ārstu iespēju pārtraukt recepšu vai bezrecepšu hormonālo zāļu lietošanu pakāpeniski vai vienā piegājienā. Ir praktiski neiespējami samazināt DHEA līmeni, kad lietojat hormonu terapiju.- Jāapzinās, ka pakāpeniska šo papildinājumu pārtraukšana var ilgt mēnešus. Vienkārši esiet pacietīgs, un laika gaitā jūs pamanīsit pozitīvus rezultātus.
-
Veiciet ķirurģisku ārstēšanu. Ja liela audzēja dēļ ir augsts dehidroepiandrosterona līmenis, ārsts var ieteikt operāciju. Pirms lēmuma pieņemšanas konsultējieties ar ārstu par šīs operācijas riskiem un ieguvumiem. Tomēr tas var ļaut jums ātri samazināt DHEA līmeni.
2. metode Veiciet dzīvesveida izmaiņas
-
Vispirms konsultējieties ar ārstu. Pirms izmaiņu veikšanas diētā un vingrojumu programmā, lai kontrolētu DHEA, iepriekš norunājiet ar ģimenes ārstu, lai apspriestu jūsu idejas. Viņš varētu jums sniegt dažus padomus vai papildu padomus, lai noteiktu visefektīvākās metodes. Tas var izmērīt jūsu DHEA līmeni uz vietas, lai jūs varētu zināt, kā mainīt savu dzīvesveidu. -
Ievērojiet pareizu uzturu. Lai viss būtu skaidrs, pārtikas produkti nesatur tieši dehidroepiandrosteronu. Tomēr, ēdot noteiktus pārtikas produktus, var rasties pārprodukcija vai samazināt dehidroepiandrosterona vai citu hormonu ražošanu. Ja jūs mēģināt samazināt DHEA līmeni, izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā savvaļas jamss, cukurs, piena produkti un kvieši. Tā vietā ievērojiet diētu, kas koncentrējas uz pretiekaisuma pārtikas produktiem, piemēram, tomātiem, lasi un olīveļļu. -
Vingrinājums. Lai kontrolētu DHEA līmeni, varat vingrot vismaz trīs reizes nedēļā. Lai iegūtu labākos rezultātus, pārmaiņus mainiet aerobikas vingrinājumus un svara treniņus. Vingrinājumi palīdzēs jums veidot muskuļus un izvadīt taukus.- Paturiet prātā, ka pārmērīga fiziskā slodze var paaugstināt jūsu DHEA līmeni. Tāpēc izvēlieties mērenu apmācību.
-
Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru Aprēķiniet savu ĶMI (ķermeņa masas indeksu), lai iegūtu priekšstatu par savu ideālo svaru, pamatojoties uz jūsu augumu un vecumu. Kad jums ir liekais svars, tauku šūnas uzglabā DHEA. Jūsu ķermenis ražo arī pārmērīgu estrogēna, DHEA un citu hormonu daudzumu. -
Pietiekami gulēt. Lai labāk kontrolētu hormonus, mēģiniet gulēt astoņas stundas naktī. Izveidojiet sev piemērotu miega plānu un pieturieties pie tā. Faktiski, saskaņā ar dažiem pētījumiem, ir labāk gulēt nedaudz mazāk, ja jūs mēģināt pazemināt DHEA. -
Samaziniet stresu Jūsu ķermenis ir ārkārtīgi jutīgs pret stresa izraisītājiem, tāpēc ražos pārmērīgu daudzumu hormonu, piemēram, DHEA. Lai kontrolētu savu DHEA līmeni, atrodiet veselīgas metodes stresa samazināšanai. Veiciet jogu darbā vai mājās. Praktizējiet dziļu elpošanu. Ēdiet vismaz vienu reizi dienā, lai labi ieelpotu svaigu gaisu. Dodieties skatīties filmu vai apmeklējiet glezniecības nodarbību kopā ar draugiem.- Jūs varat arī lūgt ārstu papildus asinsspiediena kontrolei papildus dehidroepiandrosterona līmenim. Ja praktizē stresa samazināšanas paņēmienus, iespējams, laika gaitā jūs redzēsit uzlabojumus.
3. metode Veiciet izmaiņas droši
-
Jāapzinās, ka DHEA vērtības dabiski samazinās līdz ar vecumu. DHEA līmenis parasti sasniedz ap 20 gadu vecumu, kad ir sasniegts pilnībā hormonālais un fiziskais briedums. Pēc tam viņi sāk krist dabiski, līdz 90 gadu vecumā gandrīz nekas nav palicis. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā pārvaldīt šo hormonālo nelīdzsvarotību, vienlaikus veicot citas darbības, piemēram, veicot izmaiņas diētā. -
Esiet piesardzīgs, lai nesamazinātu DHEA līmeni pārāk daudz. Ja jūs mēģināt samazināt dehidroepiandrosterona līmeni, noteikti regulāri pārbaudiet asinis asinīs. DHEA deficīts var izraisīt nopietnas problēmas, piemēram, noteikta veida vēzi un 2. tipa diabētu. -
Samaziniet kortizola uzņemšanu. Kortizola injekcijas ir saistītas ar DHEA līmeņa paaugstināšanos. Ja jūs nolemjat lietot zāles, kas satur kortizolu, kas pats par sevi ir hormons, konsultējieties ar ārstu. Ārsts var arī ieteikt kortizolu kā daļēju aizstājēju, ja jūsu DHEA līmenis ir pārāk zems. Sportisti, kuri daudz trenējas, bieži izmanto šo metodi. -
Izvēlēties nehormonālu kontracepcijas līdzekli. Tabletēs atrodamās ķīmiskās vielas un kontracepcijas injekcijas var stimulēt DHEA veidošanos. Izlasiet savu zāļu lietošanas instrukciju, lai redzētu, vai tajā ir testosterons, un konsultējieties ar ārstu. Ja apsverat injicējamu kontracepciju, pirms lēmuma pieņemšanas pārrunājiet hormonālo iedarbību ar savu ginekologu.- Nehormonālas kontracepcijas metodes, piemēram, vara intrauterīna ierīce, var arī ierobežot dzemdības, neietekmējot progesterona ražošanu. Šīs metodes ir lieliska alternatīva sievietēm, kuras cieš no migrēnas vai matu izkrišanas.
-
Nedari neko. Ja simptomu nav, varat izvēlēties neko nedarīt. Jūs varat veikt dažas izmaiņas savā dzīvesveidā un redzēt, kas notiek. Dažos gadījumos pat sekrēcijas DHEA audzēji tiek atstāti neskarti, jo operācija var būt daudz problemātiskāka nekā lieko hormonu daudzums.