Saturs
Šajā rakstā: Izpratne par skumjāmGoing ārpus skumjas28 Atsauces
Skumjas bieži šķiet nepanesamas. Lielāko daļu laika mēs darām visu iespējamo, lai no tā atbrīvotos. Tas nozīmē, ka skumjas nekad netiek atzītas vai izteiktas kā nepieciešamās emocijas. Skumjas patiesībā ir dabiska un svarīga reakcija uz sarežģītiem notikumiem un zaudējumiem. Viņa norāda, ka mēs kaut ko esam zaudējuši un ka mums ir jāmaina tas, kas rada spriedzi. Nemēģiniet izvairīties no skumjām. Atzīsti viņu un iemācies viņu pārvarēt.
posmi
1. daļa Skumjas izpratne
-
Ziniet, kas ir skumjas. Tā ir dabiska reakcija uz zaudējumiem, ieskaitot sliktus rezultātus vai nevēlamas sekas. Zaudējumi var ietvert daudzas lietas, piemēram, tuvinieka nāvi, identitātes vai materiālo mantu zaudēšanu. Skumjas ir dabisks veids, kā reaģēt uz zaudējumiem.- Piemēram, jūs varētu justies skumji, ja labs kolēģis pamet uzņēmumu, jo jūs arī aizmirstat viņu. Vēl viens skumju avots var būt mācīšanās, ka jūs neesat pieņemts izvēlētajā universitātē. Tas var radīt iespaidu par zaudējumiem nākotnē vai attiecībā pret vēlamo rezultātu.
-
Ziniet, kādas ir emocijas jūsu skumjas cēloņos. Skumjas var vienkārši būt dziļas emocijas par to, kā jūtaties. Dziļas emocijas raksturo pašsajūtas pamatcēloņus. Kopējs piemērs ir persona, kura eksplodē ar dusmām, bet kura jūtas patiesi skumja. Citas jūtas varētu būt kauns, vaina, greizsirdība vai citas. Šīs sajūtas bieži nosaka zaudējumu veids, kas izraisa skumjas.- Jūs, piemēram, varētu likt kādam citam būt atbildīgam par jūsu zaudējumiem. Par sevi varētu kauns, ja sevi apsūdzēsi. Kauns vai vaina patiesībā var būt dziļas emocijas, kuras jums vajadzētu asimilēt, kad esat skumji.
-
Atšķiriet skumjas un depresiju. Skumjas nav sinonīms depresijai, lai gan tas var būt viens no simptomiem. Tā kā abi termini tiek lietoti savstarpēji aizvietojami, ir svarīgi zināt būtiskās atšķirības. Šeit ir šo divu terminu un to simptomu apraksts.- Depresija: tā ir invalidizējoša un neparasta reakcija uz spriedzi, piemēram, skumjām. Simptomi ir daudz nopietnāki nekā ar skumjām, un tie ietver pilnīgu neinteresēšanos par jebkuru darbību, kuru cilvēks ir spējis novērtēt, aizkaitināmību, nemierīgumu, zemu dzimumtieksmi, problēmas ar koncentrēšanos, traucētu miegu un pastāvīgu nogurumu. Depresija var ilgt vairākus mēnešus. Depresijai nepieciešama ārstēšana, jo, ja tā netiek ārstēta, tā bieži var pasliktināties.
- Skumjas: tas var ilgt noteiktu laiku, dažas stundas vai vairākas dienas. Tā ir dabiska reakcija uz tādiem notikumiem kā sadalīšanās, darba zaudēšana vai tuvinieka zaudēšana. Skumjot nav nekā ļauna. Mērķis ir atpazīt savas skumjas, nedomājot par to.
-
Izprotiet bēdu lomu. Bēdas vai ciešanas ir intensīvs elements, kas saistīts ar zaudējumiem. Tas saglabājas ilgāk nekā skumjas un traucē morāli un domas ikdienas dzīvē. Bēdas ir veids, kā pārvaldīt zaudējumus un turpināt dzīvot neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu zaudējumi. Ikviens dzīvo savādāk, un tas notiek pirms skumjām. Pēc zaudējumiem jūs varētu iziet visu veidu darbības, piemēram, noliegšanu, izolāciju, dusmas, sarunas, skumjas vai pieņemšanu. Ikviens skumjas piedzīvo atšķirīgi, tāpēc jums vajadzētu apzināties un pieņemt to, ko jūtat.- Bēdas var pārsniegt zaudēšanu. Var just skumjas, jo esat pazaudējis darbu, īpašumu, identitāti vai nākotni.
-
Atšķiriet skumjas un depresiju. Tās var parādīties kopā ar līdzīgiem simptomiem (no slikta garastāvokļa, skumjām un nepieciešamības izvairīties no sociāliem kontaktiem), taču tie ietver izteiktas atšķirības. Depresija biedē pašnovērtējumu, un skumjas ir nepārtrauktas. Kad mums ir sāpes, mēs nejūtamies degradēti vai pārvietoti, un skumjas ar laiku samazinās. Skumjas nepalielina domas par pašnāvību, neizraisa lielas miega problēmas, nepalielina uzbudinājumu un nemazina enerģiju, kā tas ir depresijas gadījumā. Tiem, kas cieš no sāpēm, joprojām var būt kāds prieks (piemēram, ja ir labas atmiņas par zaudēto cilvēku), bet nomāktajam cilvēkam ir grūti justies laimīgam.- Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri piedzīvo klīnisku depresiju pirms zaudēšanas, biežāk izjūt akūtas depresijas simptomus gadu pēc zaudēšanas. Tas nenozīmē, ka persona cieš no depresijas epizodes, bet šo pieredzi var sarežģīt bēdas.
-
Jāapzinās, ka skumjām ir arī priekšrocības. Skumjas stāsta, ka esat kaut ko pazaudējis, bet tas arī ļauj izbaudīt labās lietas. Skumjas ir arī pārvarēšanas mehānisms, kas ļauj pieņemt jūsu kopienas vai tuvinieku atbalstu. Radinieki bieži mēdz reaģēt uz jūsu skumjām, atbalstot un iedrošinot. Skumjas arī ļauj jums pārvērtēt savus mērķus vai vērtības, lai jūs varētu labāk novērtēt esamību.- Var justies skumji, kad esat pazaudējis, piemēram, mīļoto, bet atcerieties arī labos laikus kopā ar viņu.
2. daļa Pārsniedz skumjas
-
Atzīst savas skumjas. Ļauj sev skumt. Nenoliedziet iespaidu, ka jums vajadzētu justies skumjām. Tas var novest pie tā, ka jūs jūtaties noliegts, kas var liegt jums citu pieredzi, emocijas un iespējas. Ja, piemēram, jūs baidāties būt skumjš, jūs varētu atteikties spēlēt lomu lugā vai doties uz darba interviju, jo jūs baidāties no neveiksmes. Neaizmirstiet, ka skumjām ir jēga, tas atgādina, ka esat kaut ko pazaudējis vai jums jāveic izmaiņas.- Izmēģiniet šo vingrinājumu, ja rodas grūtības ļauties skumjām. Pierakstiet vai skaļi pasakiet šādus izteicienus.
- "Man ir skumji, kad kaut ko domāju, un tas ir pilnīgi normāli."
- "Man ir tiesības skumt par šādām lietām".
- Izmēģiniet šo vingrinājumu, ja rodas grūtības ļauties skumjām. Pierakstiet vai skaļi pasakiet šādus izteicienus.
-
Cieniet savas jūtas. Nelietojiet rūdīt un nerūdīt savas jūtas un neļaujiet nevienam to darīt jūsu labā. Atcerieties, ka jums ir tiesības skumt. Paturiet to prātā, ja trešās puses mierināšanas mēģinājums jums patiesībā nepalīdz un ja tas patiesībā mēģina mazināt jūsu jūtas. Neļaujiet kādam citam pateikt, kas jums jājūt.- Dažreiz jūs varat mēģināt uzsvērt konkrētās situācijas labo pusi, sakot, piemēram, ka jums tagad ir vairāk brīva laika nekā esat pazaudējis darbu. Jums vajadzētu uzmanīgi ņemt šo cilvēku atpakaļ. Jūs varētu atbildēt, ka saprotat, ka cenšaties uzmundrināt sevi, taču šis darbs jums ir bijis svarīgs, un, pirms atrodat kaut ko sava laika izmantošanai, jums ir jādomā par šo zaudējumu.
-
Bieži cilvēki, kuri saprot, kā jūs jūtaties. Zvaniet tuviniekam vai kādam citam, ko varat pastāstīt par savu nelaimīgo pieredzi. Iespējams, ka šī persona var jums palīdzēt, vienkārši pārklausot jūs vai runājot ar jums, lai mainītu savas domas. Labāku noskaņu varat atrast kopā ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat. Nav nekā kaitējuma, sakot saviem mīļajiem vai kolēģiem, ka esat skumji un ka jums ir nepieciešams laiks, lai asimilētu savas skumjas.- Lai gan jums var būt grūti saprast savas skumjas, cilvēki, kas jums rūpējas, iespējams, palīdzēs jums to pārvarēt.
-
Izsaki savas skumjas. Ļaujiet savām emocijām izteikties, atbrīvojot tās. Vai jūs kādreiz esat raudājis visu savu dzērumu, lai pēc tam justos labāk? Tas notiek tāpēc, ka raudāšana ir fiziska izeja, kas ļauj pārvarēt emocijas. Pētījumi liecina, ka stresa hormoni izdalās caur asarām. Papildus raudāšanai jūs varat darīt arī citas lietas, lai atvieglotu jūsu skumjas, ieskaitot šādas.- Klausieties skumjas melodijas. Pētījumi liecina, ka skumja mūzika var jums palīdzēt, kad esat skumjš. Tas ir tuvu jūsu jūtām, kas jums dod noieta vietu, lai palīdzētu asimilēties. Mūzika var mainīt jūsu domas, kamēr nespēj tikt galā ar savām skumjām, ja neesat gatavs stāties pretī tam, ko jūtat.
- Pastāsti stāstu. Ja jūsu skumjas ir saistītas ar bēdām vai zaudējumiem, varat uzrakstīt stāstu vai izveidot mākslas darbu, kas koncentrējas uz detaļām par mīļoto, kuru pazaudējāt. Ir noderīgi iesaistīties maņu detaļās, kas ietver redzēto, sajūtu, pieskārienu un garšu. Pēc tam koncentrējieties uz to, kā jūtaties, domājot par savu zaudējumu.
-
Saglabājiet dienasgrāmatu. Sāciet žurnāla lapu ar trim vārdiem, kas attiecas uz jūsu jūtām, vai aprakstiet tos. Katru ierakstu beidziet ar trim vārdiem, kas raksturo jūsu pašsajūtu. Dienasgrāmatas turēšana ir vairāk nekā destruēts veids, kā reģistrēt jūtas, domas un prāta stāvokļus. Paļaujieties uz rakstīšanu katru dienu noteiktā laika posmā. Sāciet taimeri un rakstiet piecas, desmit vai piecpadsmit minūtes dienā (nepārsniedzot katru stundas ceturksni).- Var būt labs iemesls, kāpēc jūs mēģinājāt izteikt savas emocijas, vienlaikus paliekot pietiekami skumji. Jums var nākties pārsniegt iekšēju konfliktu. Žurnāla uzturēšana ir labs veids, kā reģistrēt un asimilēt šīs problēmas.
- Atrodiet sev piemērotu avīzi vai līdzīgu produktu. Jūs varētu izvēlēties papīra dienasgrāmatu, elektronisko versiju vai dienasgrāmatu, kas seko jūsu progresam gada laikā.
-
Asimilējiet savas skumjas, izmantojot noteiktu organizāciju. Ikviens asimilē un saprot savas jūtas atšķirīgā veidā. Centieties uzturēties organizēti, ja jūtaties emocionāli nomākti. Izveidojiet savu jūtu, atmiņu, radošo ideju, sapņu un visa tā sarakstu, kas ļauj asimilēt jūsu skumjas. Katru nakti svītro preces no šī saraksta. Veltiet dažas minūtes, lai pierakstītu savu pieredzi, koncentrējoties uz cerībām, priekiem, panākumiem un gandarījumu par lēmumiem.- Varat arī asimilēt un pārvaldīt savas emocijas, sastādot veicamo lietu sarakstu, kalendārā atzīmējot tikšanās un plānojot nākamo dienu.
-
Apkārt sevi ar labu pieredzi. Iespējams, aizmirsīsit sajust tādas labas emocijas kā apmierinājums, relaksācija, entuziasms, prieks vai citas, kad jūtaties skumjš vai pesimisma pārņemts. Dažreiz jums vienkārši jāatceras, ka jūs jutāties kaut kas cits, lai jūs justos optimistiskāks.- Varat koncentrēties uz laimīgākām atmiņām, bet varat arī doties uz vietām, kas aizdzen jūsu skumjas. Dodieties skatīties filmu vai izklaidējieties ar draugiem. Tas var radīt skumjas, mainīt domas un atgādināt, ka jūs joprojām varat labi pavadīt laiku.