Saturs
Šajā rakstā: Uzziniet sienas kāpšanas pamatus starp divām sienāmReferences
Kāpšana pa sienu var būt jautra aktivitāte un labs vingrinājums. Tas ir arī viens no visbiežāk sastopamajiem elementiem, ko praktizē parkour praktiķi. Šis raksts iemācīs jums visu, kas jums jāzina, ja vēlaties iemācīties kāpt sienās.
posmi
1. daļa Uzziniet pamatus, kāpt uz sienas
-
Atpūtieties un atpūtieties. Kāpšana uz sienas var izstiept vairākus muskuļus, pie kuriem jūs neesat pieradis. Pirms mēģināt kāpt uz sienas, veiciet dažus vieglus vingrinājumus un izstiepiet. -
Atrodiet nelielu sienu, lai praktizētu. Centieties atrast sienu, kurā jūs varat gan noķert tās augšdaļu, gan arī turēt kājas uz zemes. Tomēr tam jābūt pietiekami augstam, lai izstieptās rokas sasniegtu sienas augšdaļu. Noteikti satveriet sienu. Tomēr gluda vai pulēta virsma nav ideāla šāda veida praksei. -
Grab sienas augšdaļu. Izmantojiet abas rokas un mēģiniet pēc iespējas vairāk plaukstu novietot sienas virspusē.- Lai arī jūsu kājas paliek saskarē ar zemi, jums tās būs jāaptur ar rokām. Viņiem būs jāpaliek saspringtiem, kad satverat sienu.
-
Novietojiet kājas uz sienas. Vienai pēdai jābūt augstā līmenī gandrīz vidukļa augstumā, bet otrai - 45 cm zemāk. Turiet kājas zem tevis, nevis uz sāniem. Pirkstiem un pēdu galiem jābūt saliektiem, lai tie būtu pēc iespējas tuvāk sienai. -
Piespiediet un velciet uz augšu. Tam vajadzētu parādīties kā šķidruma kustībai. Sākumā piespiediet sevi ar kājām, tad paceliet sevi ar rokām.- Ar kājām virzieties pret sienu. Jūsu ķermenim būs jābūt paralēlam sienai, jūs jutīsit, ka tas jūs atstumj. Tomēr jūsu rokas turēs jūs tuvu sienai, tāpēc arī jebkurš laiks, lai aizietu prom no sienas, liks jums iet tālāk.
- Kad sākat spiest uz kājām, sāciet vilkties uz augšu ar ķermeņa augšdaļu.
-
Pārlēkt sienu. Kad jūs pievelkat sevi sienas malas augšai, atsitieties ar kājām un pavelciet ķermeni augšpus sienas. Turpiniet šo kustību, līdz jūsu smaguma centrs pāriet sienas otrajā pusē. -
Nolieciet aizmugurējo kāju uz priekšu. Kad jūsu pirmā kāja ir pie sienas, jūs varat pabeigt kāpšanu. Ja esat uz jumta, piecelties. Kāpjot pa vienkāršu sienu, jūs varat slīdēt pret to, novietojot kājas zem jums līdz galam.
2. daļa Kāpšana starp divām sienām
-
Atrodiet divas sienas cieši kopā. Daudzās pilsētās ir viegli atrast divas ēkas, kuras atdala šaura aleja. Ideālais attālums starp šīm divām sienām būtu attālums starp abiem elkoņiem, ja jūs tos izklājat katrā ķermeņa pusē. -
Novietojiet roku un kāju katrā ķermeņa pusē uz sienas. Kreisā roka un pēda iet pie sienas, bet labā roka un pēda - uz pretējo sienu. Vienmēr spiediet uz abām sienām, lai atbalstītu ķermeni. -
Vienlaicīgi pārvietojiet vienu roku vai vienu kāju uz augšu. To darot, jums būs jāpalielina spiediens, ko jūs izdarāt no otras puses vai otras pēdas.