Saturs
- posmi
- 1. metode Pārvaldiet paralīzi miega laikā, tiklīdz tā izpaužas
- 2. metode Uzlabot un pagarināt miegu
- 3. metode Apsveriet augu aizsardzības līdzekļus
- 4. metode Konsultējieties ar ārstu
Miega paralīze ir traucējumi, kam raksturīga nespēja pārvietoties vai runāt, atrodoties apziņā. Gulētājam var būt arī apgrūtināta elpošana, jūtama tūlītēja katastrofa vai tiek novērots. Šī var būt ļoti biedējoša pieredze, taču jūs varat kaut ko darīt, lai apturētu šo parādību, piemēram, vairāk gulēt, lietot ārstniecības augus un pat konsultēties ar ārstu. Ja tas notiek bieži vai neskatoties uz centieniem uzlabot miega kvalitāti, jums jāsazinās ar ārstu pēc palīdzības.
posmi
1. metode Pārvaldiet paralīzi miega laikā, tiklīdz tā izpaužas
-
Mēģiniet atpūsties. Miega paralīze bieži izraisa briesmīgas sajūtas, un jums, iespējams, vajadzēs atbrīvoties no tās, it īpaši, ja tā rodas ar sajūtu, ka kāds jūs aizkavē. Šajā gadījumā labākais veids ir atpūsties. Ja jūtat, ka kaut kas jūs kavē, nepretojieties un nemēģiniet sevi atbrīvot: ļaujiet rīkoties nezināmam spēkam! Tas palīdzēs jums pamosties vai atgriezties gulēt.- Mēģiniet iegaumēt šādu frāzi: "Es esmu paralizēts gulēt, tā ir normāla situācija, un es neesmu pakļauts briesmām. Turpiniet atkārtot teikumu, ja tas notiek, dodoties gulēt vai pieceļoties.
-
Ziniet, ka viss ir kārtībā. Izpratne par to palīdzēs jums atpūsties miega paralīzes gadījumā: ja jūs zināt, kas ar jums notiek, un saprotat, ka tā ir tikai īstermiņa parādība, jums būs vieglāk atpūsties. Lai arī miega paralīze var liecināt par retu stāvokli, ko sauc par narkolepsiju, tā parasti nav saistīta ar nopietnām veselības problēmām. Miega laikā jūs esat nožēlojamā stāvoklī, tas ir, sakot, ka jūsu smadzenes uztur ķermeni mierīgā un atvieglotā stāvoklī (iespējams, šī iemesla dēļ jūs nereaģējat uz to, kas notiek sapnī, nevis Neriskējiet kaitēt sev vai citiem.) Miega paralīze rodas, uzzinot par šo stāvokli.- Pētnieki domā, kas notiek, kad pēkšņi atmetat paradoksālu miegu.
- Jūs varat ciest no halucinācijām un domāt, ka telpā ar jums ir kāds vai kāds jūs kavē. Atcerieties, ka tās ir tikai halucinācijas, normāla šo traucējumu sastāvdaļa un ka jūs nedrīkstat pakļaut briesmām.
-
Pārvietojiet pirkstgalus, sarauca pieri vai savelciet dūri. Dažiem izdodas pārtraukt miega paralīzi, ja viņi pakustina rokas vai kājas. Centieties koncentrēt uzmanību uz pirkstiem vai rokām un veiciet darbu, kustinot vai kratot dūri. Vēl viens padoms ir mēģināt saraustīt seju tā, it kā jūs šņaukāties kaut ko nepatīkamu. To darot daudzas reizes, jums vajadzētu būt iespējai labi pamosties. -
Runājiet ar savu partneri. Ja dalāt gultu ar mīļoto, runājiet ar viņu un pastāstiet, ko jūs pārdzīvojat. Šajā gadījumā viņš var jums palīdzēt izkļūt no miega paralīzes stāvokļa. Ja persona pamana, ka jūs elpojat grūti un nevienmērīgi, palūdziet, lai jūs pakrata, lai jūs pamodinātu. Tas ne vienmēr darbojas: jūsu partneris var kļūdīties un pārtraukt parasto miegu. Neskatoties uz to, ir vērts mēģināt.- Lielākā daļa cilvēku nespēj runāt miega paralīzes epizodes laikā, taču jūs varat vienoties ar savu dzīvesbiedru, lai izdarītu zīmi, kad esat paralizēts. Piemēram, ja jūs koncentrējat uzmanību uz rīkli, varat čukstēt "lietojot" vai klepojot, sakot partnerim, ka jums ir nepieciešama palīdzība, lai pamostos.
2. metode Uzlabot un pagarināt miegu
-
Palieliniet miega stundas. Vairāk gulēt var palīdzēt atbrīvoties no šīm epizodēm, tāpēc mēģiniet pavadīt vairāk stundu naktīs gulēšanai. Parasti pieaugušajiem katru nakti ir vajadzīgas 6 līdz 8 stundas miega, bet jums var būt nepieciešams vairāk.- Piemēram, pieņemsim, ka jūs šobrīd guļat apmēram sešas stundas naktī un saprotat, ka jums ir miega paralīze. Centieties gulēt stundu agrāk, lai gulētu septiņas stundas. Tas faktiski ir minimālais stundu skaits, kas pieaugušajam jāveic: jums vajadzētu censties gulēt 7 līdz 9 stundas, kad vien iespējams.
-
Katru nakti gulēt vienā un tajā pašā laikā. Ejot gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā katru rītu pieceļoties, var uzlabot arī miega kvalitāti un ilgumu. Noteikti ievērojiet šo grafiku pat nedēļas nogalē.- Piemēram, ja jūs parasti gulējat pulksten 11:30 un pamodaties ap plkst. 6:15 darba dienās, nedēļas nogalēs mēģiniet saglabāt to pašu grafiku.
-
nodibināt gulētiešanas rutīna un pieturēties pie tā. Miega režīma ievērošana noteiktā laikā var palīdzēt vieglāk aizmigt un uzlabot miega kvalitāti. Ja jums tāda nav, izveidojiet tādu, kuram varat sekot bez grūtībām.- Piemēram, jūs varat tīrīt zobus pirms gulētiešanas, mazgājot seju, valkājot pidžamas, 20 minūtes lasot grāmatu, pēc tam izslēdzot gaismas un dodoties gulēt. Izvēlieties sev piemērotāko.
- Neuztraucieties, ja nevarat uzreiz aizmigt. Izkāpiet no gultas un atkārtojiet dažas darbības savā ikdienā. Piemēram, jūs varat piecelties no gultas, lasīt grāmatu vēl 20 minūtes, pēc tam paslīdēt zem segas.
-
Pārliecinieties, ka gulta un istaba ir ērti. Ērts matracis, pūkainas palagi un spilvens, kā arī tīra un patīkama istaba var būt lielisks palīgs, lai labi izgulētos. Turklāt guļamistabai jābūt tumšai, mierīgai un pietiekami vēsai.- Ja jūsu guļamistaba ir nekārtīga vai gulta ir neērta, veiciet izmaiņas, lai vide būtu ērtāka. Piemēram, jums, iespējams, vajadzēs iegādāties jaunas palagus, sakopt istabu vai iegādāties jaunu matraci.
- Ja jūsu apkārtne ir īpaši gaiša un trokšņaina, apsveriet iespēju telpā uzstādīt aizkarus, lai izslēgtu gaismu un troksni.
-
Izmantojiet savu gultu tikai gulēšanai un mīlestībai. Izvairieties no citu darbību veikšanas, kas var neļaut gulēt naktī, pretējā gadījumā tas var palielināt jūsu iespējas ciest no miega paralīzes. Izvairieties skatīties televizoru, lietot klēpjdatoru vai citas elektroniskas ierīces un pat nelasīt gultā. -
Pārtrauciet ēst apmēram 2 stundas pirms gulētiešanas. Vēlu ēdienreizes var izraisīt miega traucējumus un palielināt miega paralīzes risku. Ja esat pieraduši pirms gulētiešanas nodrebēt, mēģiniet to darīt vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. -
Vingrojiet nedaudz agrāk dienā. Naktīs ir grūti labi atpūsties, ja vakarā veicat enerģiskas intensitātes fiziskās aktivitātes. Tāpēc mēģiniet organizēt sevi, lai trenētos agrāk, piemēram, no rīta vai agrā pēcpusdienā.- Ja nevarat rīkoties savādāk, mēģiniet veikt tādas darbības ar nelielu ietekmi kā pastaigas, stiepšanās un mērena svara celšana.
-
Ierobežojiet vai izvairieties no kofeīna pēcpusdienā vai vakarā. Kofeīns traucē miegu. Ja jūs dzerat naktī, tas var jūs nomodā. Dažu stundu laikā pēc pusdienām mēģiniet samazināt dzērienu daudzumu, piemēram, kafijas, tējas un kolas dzērienus.- Piemēram, ja jūs parasti dzerat tasi kafijas pulksten 16:00, tā vietā izdzeriet kafiju bez kofeīna vai tasi zaļās tējas.
-
Pirms gulētiešanas atpūtieties. Laiks, kas paredzēts dienas stresa mazināšanai pirms gulētiešanas, var novērst šo problēmu un veicināt mierīgu miegu. Ir dažādas relaksācijas metodes, kuras varat izmantot praksē, šeit ir daži no tiem:- progresējoša muskuļu relaksācija,
- dziļa elpošana,
- vanna,
- joga vai stiepšanās vingrinājumi,
- relaksējoša mūzika.
3. metode Apsveriet augu aizsardzības līdzekļus
-
Pirms jebkuru augu piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Daudzi cilvēki domā, ka "dabīgs" vienmēr nozīmē "drošs", bet tas ne vienmēr ir taisnība. Pirms jebkuru ārstniecības augu lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu, jo tas var mijiedarboties ar citām zālēm, kuras lietojat, vai saasināt esošās veselības problēmas. Ārstniecības augus regulē daudz mazāk stingri nekā zāles, un to sastāvs var atšķirties no tā, kas norādīts reklāmā. Jebkurā gadījumā jautājiet padomu farmaceitam. -
Paņemiet baldriāna sakni. Baldriāna saknei ir nomierinoša iedarbība, tā palīdz sasniegt ātrāk un ilgāk gulēt. Baldriāna sakņu piedevas ir pieejamas lielākajā daļā aptieku vai veselīgas pārtikas veikalu. Pirms baldriāna saknes ņemšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.- Šī sakne var mijiedarboties ar noteiktām zālēm, piemēram, lalprazolāmu, feksofenadīnu un lorazepāmu.
- Standarta deva ir no 400 līdz 900 mg, lietojot divas stundas pirms gulētiešanas ne ilgāk kā 28 dienas.
-
Izmēģiniet kaislības ziedu. Šis augs var palīdzēt mazināt trauksmi un uzlabot miega kvalitāti. Tas ir pieejams arī aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos, taču pirms izlemjat, vai to lietot, konsultējieties ar ārstu.- Tas var samazināt spiedienu, tāpēc, ja lietojat zāles ar paaugstinātu asinsspiedienu, vispirms pārbaudiet to pie ārsta.
- Grūtniecēm nevajadzētu lietot šo augu, jo tas izraisa dzemdes kontrakcijas.
- Ideālā deva parasti ir 90 mg dienā.
-
Dzeriet kumelīšu tēju. Patiešām, kumelīte mazina trauksmi un uzlabo miega kvalitāti un ilgumu. Centieties dzert katru vakaru pirms gulētiešanas 1 vai 2 tases kumelīšu tējas. Lai to sagatavotu, vienkārši ielieciet kumelīšu paciņu krūzē un ielejiet 250 ml verdoša ūdens. Ļaujiet ievilkties apmēram 5 minūtes, pēc tam noņemiet maisiņu un pirms patērēšanas dzēriens nedaudz atdziest.- Kumelīšu tēja var mijiedarboties ar dažādiem medikamentiem, tāpēc vispirms konsultējieties ar ārstu. Piemēram, tas var izraisīt zāļu mijiedarbību ar diabēta medikamentiem un hipertensiju, antikoagulantiem un sedatīviem līdzekļiem.
-
Apsveriet citronu balzama uzņemšanu. Citronu balzams nomierina un arī uzlabo miegu. Turklāt šī auga iedarbība tiek pastiprināta, ja jūs to lietojat ar baldriāna sakni vai kumelīti, kas nozīmē, ka šos augus varat apvienot, lai pagatavotu zāļu tēju.- Iepriekš konsultējieties ar ārstu. Grūtniecēm vai cilvēkiem, kuri cieš no hipertireozes, nevajadzētu lietot šo līdzekli.
- Parastā deva ir no 300 līdz 500 mg, lietojot trīs reizes dienā.
-
Izmantojiet lavandas eļļu uz plaukstām un plaukstas locītavām. Ar šo ēterisko eļļu dažas minūtes iemasējiet rokas un plaukstas locītavu, lai palīdzētu nomierināties un uzlabotu miega kvalitāti.- Sajauciet dažus pilienus šīs eļļas ar 15 ml bāzes eļļas, piemēram, mandeļu eļļas vai kokosriekstu eļļas. Pēc tam pārklājiet rokas un plaukstas ar šo maisījumu un masējiet tos, dziļi elpojot.
4. metode Konsultējieties ar ārstu
-
Ja problēma atkārtojas, norunājiet ārstu. Ja gulējat vairāk un veicat citas darbības, lai uzlabotu miega kvalitāti, nesaņemot apmierinošus rezultātus, jums jākonsultējas ar ārstu, lai atrastu ārstēšanu. Atcerieties, ka problēma var būt nopietnākas patoloģijas simptoms, piemēram, narkolepsija. -
Uzziniet par tricikliskajiem antidepresantiem. Lai ārstētu traucējumus, ārsts var izrakstīt šīs zāles, piemēram, klomipramīnu. Tricikliskie antidepresanti ietekmē smadzeņu ķīmiju un novērš šo problēmu, palielinot paradoksālā miega fāzes ilgumu. Vaicājiet vairāk informācijas par šo risinājumu un iespējamajiem riskiem un blakusparādībām. Tricikliskajiem antidepresantiem var būt šādas blakusparādības:- sausa mute,
- aizcietējums,
- grūtības urinēt,
- svīšana,
- neskaidra redze,
- miegainība.
- Pārdozēšanas gadījumā jūs varat redzēt tādas pazīmes kā izraisīts miegs (sedācija), krampji, patoloģisks asinsspiediens un sirds aritmija. Visas šīs pazīmes var būt letālas.
-
Apsveriet iespēju lietot melatonīnu. Tas ir miega hormons, ko organisms ražo dabiski, bet dažiem cilvēkiem tas ir nepietiekams. Melatonīnu var iegādāties bez receptes, taču vispirms jākonsultējas ar ārstu.- Sāciet ar mazām devām, īpaši, ja esat gados vecāks cilvēks. Parasti, lai uzlabotu miegu, lietojiet tikai no 0,1 līdz 0,3 mg. Ja nevarat atrast zāļu formu ar tik mazu devu, paņemiet pusi vai ceturtdaļu tabletes.
-
Apsveriet citu zāļu blakusparādības. Ja jūs lietojat medikamentus, konsultējieties ar ārstu, ja daži no viņiem var būt atbildīgi par jūsu problēmu. Dažas aktīvās sastāvdaļas izraisa miega traucējumus. Jūs varat mēģināt samazināt devu vai mainīt zāļu veidu, lai redzētu, vai situācija uzlabojas.