Saturs
- posmi
- 1. metode Kick Front
- 2. metode Kicking sāniski
- 3. metode Dodiet ātru sānu sitienu
- 4. metode Rotējoša sitiena palaišana
- 5. metode Kick Back Back, Jeet Kune Do Style
Cīņas māksla ir kļuvusi ļoti populāra Rietumvalstīs kā atpūtas vai sacensību sporta veids. Viens no pazīstamākajiem un visvairāk izmantotajiem gājieniem ir sitiens. Ir vairāki sitienu veidi, no kuriem katram ir sava lietderība.
posmi
1. metode Kick Front
Frontālais sitiens (japāņu valodā "Mae Geri" un korejiešu valodā "Ahp Chagi") parasti tiek izmantots, lai uzbruktu mērķa kājai, cirksnim, saules pinumam, rīklei vai sejai. Perforam ir mazāka ietekme nekā sitienam apakšstilbā, bet arī tā vienkāršības dēļ frontālo sitienu var izmantot ātri un bez liela spēka. Šī ir viena no pirmajām metodēm, ko apgūst cīņas mākslas studenti.
- Palieciet cīņas stāvoklī. Vēlamais cīņas stāvoklis dažādās disciplīnās atšķiras, taču vispārīgais noteikums ir tāds, ka dominējošajai kājai jāatrodas aiz otras kājas (dominējošās kājas pirksti norāda uz to). Jūsu otrā kāja būs uz priekšu, kāju pirksti vērsti uz priekšu. Jūsu rumpis parasti tiek pagriezts dominējošās kājas virzienā (labās rokas ķermenis būs vērsts pa labi un otrādi). Jūsu rokas var atrasties aizsarga vai atvieglinātā stāvoklī. Lai saņemtu sitienu, jūsu rokas (loģiski) ir mazāk svarīgas.
-
Izmantojiet savu priekšējo pēdu. Lai iegūtu ātrāku sitienu, izmantojiet savu otro kāju. Lai iegūtu jaudīgāku šāvienu, izmantojiet aizmugurē esošo (galveno kāju). -
Paceliet dominējošās kājas augšstilbu. Tam jābūt paralēli grīdai, jostasvietā. Šo paņēmienu sauc par kameru veidošanu. Veicot šo kustību, atcerieties elpot. -
Mest kāju, ātri metot to uz priekšu. Lai veiktu frontālu sitienu, kā kontakta virsmu varat izmantot savu kāju vai leņķa bumbiņu. Kad jūs kick, ātri atbrīvojiet gaisu plaušās. Tas ļaus jums pārliecināties, ka neesat aizmirsis elpot (kas notiek biežāk, nekā var ticēt). Atcerieties ieelpot, kad saņemat līgumu, un izelpot, kad sitāt kāju. Tas ļaus arī atpūsties ķermenim un apgūt tehniku, jo elpas aizturēšana mēdz izstiept muskuļus. Pārāk daudz var kontrolēt arī šāvienu, kas tai piešķirs mazāku jaudu, palēninās tevi un ātrāk nogurs. -
Atvienojiet kāju. Jūsu augšstilbs atkal būs paralēli zemei. -
Atpūties kāju uz grīdas. Ja šāvienam izmantojāt sekundāro kāju, tai jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Ja izmantojāt aizmugurējo kāju, atpūtieties tai uz grīdas, it kā tā būtu jūsu otrā kāja (mainot sānu uz sākuma stāvokli). -
Veiciet izpildi. Jūs varat mainīt sava sitiena augstumu, jaudu, ātrumu un atgriešanās pozīciju. Daudzās disciplīnās ir paņēmieni, pēc kuriem jūs reiziniet šāvienu ar vienu kāju, neatpūšoties uz zemes.
2. metode Kicking sāniski
Sānu sitiens ("Yoko Geri" japāņu valodā un "Yuhp Chagi" korejiešu valodā) ir daudz spēcīgāka vilce. Tas nav paredzēts ātriem uzbrukumiem, bet tā galvenais mērķis ir radīt būtisku kaitējumu mērķim. Tas ir arī nedaudz grūtāk izpildāms. Mentālais tēls, kas, šķiet, runā pat ar jaunākajiem bērniem, ir "istabas" metafora. Lieciet studentam iztēloties bumbiņu, kas būtu pistole, vienlaikus paceļot kāju pēc iespējas augstāk. Tad iedomājieties, ka kāja ir izraidīta, tāpat kā pēc sprādziena ieroča kamerā. Šis triks palīdzētu studentam pacelt kāju pēc iespējas augstāk un pēc tam spiest ar papēdi, lai radītu daudz spēka. Un tas viss pateicoties vienkāršai metaforai.
-
Stāviet cīņas stāvoklī. -
Atgādini kāju. Ceļam jābūt tuvu krūtīm un kājai - līdz gurniem. Neuztraucieties, ja kāja nav tik augsta. Mērķis joprojām ir tāds, ka jūsu pēdas bumba ir vērsta pret zemi un ārpusi pret jūsu mērķi. Šo pozīciju sauc par "slīpi", jo jūs esat gatavs uzbrukt. -
Mest kāju. Jūsu kāja novilks taisnu līniju no jūsu slīpā stāvokļa līdz mērķim. Nositiet papēdi vai, ja jums ir augstāks līmenis, pēdas ārpusi. Pārsteidzot, pagrieziet kājas pēdu tā, lai papēdis paliek vērsts pret jūsu mērķi. -
Atgriezieties savā slīpajā stāvoklī. Vienlaicīgi dodieties atpakaļ uz sākuma stāvokli uz kājas pēdas. -
Atlieciet kāju uz zemes, priekšā no jums. Jūsu aizmugures kājai tagad vajadzētu būt jūsu priekšējai kājai un otrādi.
3. metode Dodiet ātru sānu sitienu
Šī ir ātrāka sānu sitiena versija, kuru parasti izmanto, lai iegūtu papildu punktus, sitot savu vilnas pretinieku.
-
Stāviet cīņas stāvoklī. -
Pārlaidiet pēdu, kas skāra jūsu ceļgalu. -
Arquez savu kāju pret savu mērķi. Vēlams to darīt zem viņa paša šāviena. Izmantojiet to pašu pēdas pozīciju kā iepriekšējam sānu sitienam. -
Arque savu pēdu atpakaļ uz savu ceļgalu. Dariet to bez pauzes. -
Atpūties kāju uz zemes. Finišs kaujas pozīcijā.
4. metode Rotējoša sitiena palaišana
Rotējošais sitiens (japāņu valodā "Mawashi Geri", korejiešu valodā "Dul-yoh Chagi"), iespējams, ir visizplatītākais šāviens. Tas ir tikpat spēcīgs kā sānu sitiens, bet ātrs kā frontālais sitiens.
-
Ieņemiet cīņas pozīciju. -
Atgrieziet vienu no kājām. Sāciet šo kustību tāpat kā ar frontālu sitienu. Jūsu priekšējā kāja tiks izmantota pēkšņi, bet jūsu aizmugures kāja ir ievērojami jaudīgāka un agresīvāka, jo jūs sitīsit, virzoties uz priekšu. Tā vietā, lai turētu augšstilbu uz augšu ar ceļgalu vērstu uz augšu, nometiet ceļgalu tā, it kā jūs grasītos sist pieri. Lai šo kustību veiktu pareizi, ir ļoti svarīgi izmantot gurnus, jo tieši tur iet enerģija. Šī ir slīpa pozīcija. -
Rezultāts ar ātru kustību. Lai trāpītu, izmantosiet kājas pēdu vai apakšstilbu (atkarībā no tā, kuru punktu vēlaties sasniegt). Neaizmirstiet vienmēr iesist caur mērķi. -
Atgriezieties savā slīpajā stāvoklī. -
Atpūties kājā. Tam jākļūst par jūsu priekšējo kāju (ja tas vēl nebija noticis). Jūs varat arī to atpūsties sākotnējā stāvoklī, tiklīdz esat izpildījis visu šāviena spēku uz savu mērķi. - Novietojiet ķermeni šāvienā (nevis ar savu svaru). Tas palīdzēs jums nezaudēt līdzsvaru. Šis paņēmiens būs arī vieglāk izpildāms un mazāk robotizēts, nekā ieteiktu šīs darbības.
5. metode Kick Back Back, Jeet Kune Do Style
Šis šāviens ir efektīvāks, lai pabeigtu cīņu. Viņš patiešām ir ļoti spēcīgs. Trūkums ir tāds, ka tas ir mazāk estētisks, tāpēc nelietojiet to, lai atstātu iespaidu uz citiem.
- Saglabājiet muguru un priekšējo kāju uz priekšu. Paceliet kāju un izmantojiet apakšstilbu, lai sasniegtu triecienu. Ja izmantojat bumbu vai pēdas ārpusi, jūs varat sevi savainot (ievērojot norādījumus). Kad jūsu kāja ir gaisā, turpiniet kustību labi. Karatē eksperti nepiekristu, jo tas var izjaukt viņu līdzsvaru. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs ievietojat minimālo svara svaru kājā, ar kuru sitāt, un mazāk - uz priekšējās kājas.
- Kad esat atradis līdzsvaru, jums būs lielāks ātrums un spēks, pagriežot papēdi, kad sitīsit kāju.
- Par frontālo triecienu sitiet ar kājas pēdu. Lai iegūtu sānu, sitiet ar kājas pēdu.
- Neuzņemieties no šāviena. Saglabājiet ķermeni pēc iespējas taisni.
- Vienmēr esiet uz sava sarga. Nesaskarieties sejā (vai jebkur citur).
- Lai energoefektīvi novirzītu uz mērķi, jūsu smaguma centram jāpārvietojas, kad triecaties un paliecat uz priekšu, nevis atpakaļ, no atbalsta kājas.
- Ja jūs cīnāties, noteikti mainiet savas kustības, lai pretinieks nevarētu paredzēt jūsu uzbrukumus.
- Pirms kāda sitiena vai caurumošanas pajautājiet atļauju.
- Lai šāviens būtu spēcīgāks, jums ir jāizelpo, kad jūs pagarināt kāju.
- Jūs varat nēsāt kaujas piederumus.
- Paskatieties pretiniekam acīs.
- Kad spiežat, tikpat svarīgi ir arī roku kustība. Ja rokas ir brīvas, jūs varat zaudēt līdzsvaru un spēku. Lai iegūtu jaudīgākus šāvienus, it īpaši šāvienus, jums jāsavelk dūres.
- Paceliet dūres ar plaukstām pret seju paralēlā stāvoklī. Jūs izvairīsities no sitiena pa seju. Vienmēr turiet zodu uz leju.
- Cīņas laikā izmantojiet sitienu kā pēdējo iespēju pēc sitienu kombinācijas, lai radītu lielāku kaitējumu pretiniekam un attālinātos no jums.
- Nesitiet ar kāju pirkstiem, jo jūs varat tikt ievainoti. Vienmēr izmantojiet apakšstilba apakšdaļu tieši virs potītes.
- Pirms sitiena izdarīšanas ir nepieciešams daudz trenēties, lai izvairītos no savainošanās riska. Nelietojiet tos cīņas laikā pirms treniņa.
- Pirms sitiena pievērsiet uzmanību saviem ceļgaliem. Ja varat, izvairieties no sitieniem gaisā, bet drīzāk maisā. Nekad nebloķējiet ceļgalu, kad sitat. Viņam vienmēr jāpaliek saliektam neatkarīgi no tā, kuru šāvienu vēlaties izpildīt.
- Atcerieties ātri noņemt kāju, ar kuru esat trāpījis, lai izvairītos no tā, ka pretinieks nelīst.