Kā ātri samazināt triglicerīdu līmeni

Saturs

• posmi
• 1. metode Veiciet strāvas izmaiņas
• 2. metode Mainiet savas aktivitātes un ieradumus
• 3. metode Lietojiet medikamentus

Šajā rakstā: Barošanas izmaiņu veikšanaAktivitāšu un paradumu maiņaDarbvielu lietošana13 Atsauces

Augsts triglicerīdu līmenis ir satraucoša lieta, jo tas rada lielāku sirds slimību un insulta risku. Ja vēlaties ātri samazināt triglicerīdu līmeni, mēģiniet mainīt šādus ieradumus un lietot ieteiktos medikamentus.

posmi

1. metode Veiciet strāvas izmaiņas

1. 
   

   
   Izvairieties no cukura. Papildu un rafinētie cukuri var izraisīt triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos, tāpēc viens no ātrākajiem veidiem to samazināšanai ir pārtraukt cukura lietošanu. Tas notiek tāpēc, ka cukuri bieži satur nevajadzīgas kalorijas, kuras pēc tam pārvērš triglicerīdos (tauku formā), kas jāuzglabā ķermenī.
   • Ierobežojiet cukura patēriņu tā, lai tie nepārsniegtu 5–10% no jūsu ikdienas kaloriju patēriņa. Sievietēm tas nozīmē, ka cukurs nedrīkst būt lielāks par 100 kalorijām dienā. Vīriešiem tas nozīmē ne vairāk kā 150 kalorijas, kas nāk no cukura.
   • Izvairieties no dažiem pārtikas produktiem, piemēram, saldajiem desertiem un augļu sulām, kas pagatavotas no koncentrāta.

2. 
   

   
   
   
   Samaziniet rafinēto ogļhidrātu daudzumu. Baltie rīsi un cepti ēdieni, kas satur baltos miltus vai mannu, dažiem cilvēkiem var izraisīt triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos. Ja ārsts domā, ka tā varētu būt problēma jums, jūs varētu ātri samazināt triglicerīdu līmeni, samazinot rafinēto ogļhidrātu daudzumu.
   • Tā vietā, lai ēst rafinētus ogļhidrātus, izvēlieties maizes un makaronus, kas pagatavoti no veseliem graudiem.
   • Samaziniet kopējo patērēto ogļhidrātu daudzumu un aizstājiet tos ar olbaltumvielām. Olbaltumvielām ir zemāks glikēmiskais indekss nekā ogļhidrātiem, kas nozīmē, ka tie asinīs tiek absorbēti lēnāk. Tas savukārt palīdz samazināt cukura līmeni asinīs un lipīdu līmeni (ieskaitot triglicerīdus). Veselīgi tauki ir arī lielisks papildinājums jūsu uzturā, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs un pazeminātu triglicerīdu līmeni.

3. 
   

   
   
   
   Izņemiet spirtu. Alkohols var paaugstināt triglicerīdu līmeni, īpaši, ja esat pret to jutīgs. Ieteicams vispār nelietot alkoholu, ja jūs mēģināt pazemināt triglicerīdu līmeni.
   • Kad triglicerīdu līmenis ir sasniedzis pieņemamu līmeni, jūs varat lēnām atjaunot alkoholu savā uzturā. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no pārāk daudz dzeršanas, jo tas varētu paaugstināt triglicerīdu līmeni.

4. 
   

   
   Patērē vairāk domégas-3. Omega-3 tiek uzskatīti par labiem taukiem, un regulārs patēriņš var palīdzēt jūsu ķermenim pazemināt triglicerīdu līmeni.
   • Ēd vismaz divas porcijas treknu zivju nedēļā. Ja izvēlēsities ieradumu, jūs varētu redzēt izmaiņas triglicerīdu līmenī.
   • Lasis, makrele, sardīnes, tuncis un forele ir ar taukskābēm bagātas omega-3 zivis.
   • Omega-3 jūs atradīsit arī maltā flaxseed, flaxseed eļļā, sojas pupās, pākšaugos, riekstos un zaļajos lapu dārzeņos. Katru dienu ēst vienu no šiem ēdieniem.
   • Labas kvalitātes omega-3 uztura bagātinātājs var būt ļoti labs jūsu veselībai, jo tas līdzsvaro omega-3 un omega-6 attiecību.

5. 
   

   
   Lietojiet augu izcelsmes pārtikas produktus. Īpaši, ja jūs patērējat augu olbaltumvielas (nevis patērējat sarkano gaļu), jūs varat secināt, ka tas palīdz ievērojami pazemināt holesterīna un triglicerīdu līmeni.
   • Sausās pupiņas, zirņi un soja ir veģetārie produkti, kuros ir daudz olbaltumvielu.
   • Jūs varat arī ēst vistu, lai aizstātu sarkano gaļu, jo tā ir labāks gaļas veids, lai regulētu triglicerīdu līmeni.

6. 
   

   
   Patērē daudz šķiedrvielu. Šķiedra palīdz jums regulēt veidu, kā jūsu ķermenis absorbē pārtiku un iziet caur to. Pārtika ar augstu šķiedrvielu daudzumu var samazināt triglicerīdu un holesterīna līmeni.
   • Šķiedras apvienojas ar ūdeni jūsu zarnās, veidojot sava veida želeju, kas tauku taukus. Tas samazina tauku (ieskaitot triglicerīdus) procentuālo daudzumu, ko absorbē ķermenis. Turklāt šķiedra daudzos dažādos veidos palīdz rūpēties par gremošanas sistēmu.
   • Lai diētai pievienotu šķiedrvielas, palieliniet patērēto graudu daudzumu. Jums vajadzētu arī ēst vairāk pupiņu, augļu un dārzeņu.
   • Šķiedras var arī jūs piepildīt, kas ļauj ietaupīt no pārēšanās.
   • Palieliniet šķiedrvielu daudzumu, dzeriet vairāk ūdens. Ja jūs to nedarījāt, iespējams, ka jums ir gremošanas problēmas.

7. 
   

   
   Uzmanieties no tauku uzņemšanas. Piesātinātie tauki un transtauki ir īpaši kaitīgi, tāpēc, izvairoties no ēšanas, jūs varētu samazināt triglicerīdu līmeni.
   • Iesaiņoti pārtikas produkti un ātrās ēdināšanas iestādes ir galvenie šo “slikto” tauku vainīgie. Problēmas var izraisīt arī dzīvnieku barība un hidrogenēta augu eļļa, tāpat kā tauki, speķis vai margarīns.
   • Izvēlieties mononepiesātinātos un polinepiesātinātos taukus. Jūsu ķermenim ir jāabsorbē tauki, taču daži avoti tiek uzskatīti par veselīgākiem un tiem nav būtiskas ietekmes uz triglicerīdiem. Tas ietver olīveļļu, rapšu sēklas, rīsu klijas, riekstus un flaxseed.

8. 
   

   
   Ierobežojiet fruktozes patēriņu. Fruktoze ir cukurs, kas dabiski atrodams lielākajā daļā augļu, kā arī medū un dažos galda cukura veidos. Ierobežojot fruktozes uzņemšanu no 50 līdz 100 mg dienā, jūs varēsit ātrāk pazemināt triglicerīdu līmeni.
   • Augļos, kas ir mazāk bagāti ar fruktozi, ietilpst aprikozes, citrusaugļi, melones, zemenes, avokado un tomāti. Ja vēlaties ēst augļus, labāk būtu uz to koncentrēties.
   • Augļos, kas ir bagātāki ar fruktozi, ietilpst mango, banāni, miltu milti, vīnogas, bumbieri, āboli, arbūzi, ananāsi un kazenes. Šie ir augļi, no kuriem jāizvairās vai vismaz jāierobežo.

2. metode Mainiet savas aktivitātes un ieradumus

1. 
   

   
   Regulējiet kaloriju daudzumu. Pievērsiet īpašu uzmanību tam, cik daudz kaloriju jūs patērējat dienā, un mēģiniet redzēt, vai varat to samazināt.Konsultējieties ar ārstu, lai atrastu veselīgu veidu, kā tur nokļūt.
   • Tas ir vēl noderīgāk, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās. Liekais svars var izraisīt augstu triglicerīdu līmeni.
   • Lielākajai daļai sieviešu vajadzētu patērēt vismaz 1200 kalorijas dienā, savukārt vīriešiem - 1800 kalorijas, tomēr šī likme var mainīties atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa un citiem faktoriem. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru vai samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, ārsts, iespējams, vēlēsies jūs aizvest pie īpašas diētas, kurā patērēsit mazāk kaloriju, taču jums nevajadzētu iet uz pārāk drastisku diētu, neapspriežoties ar ārstu.
   • Izvairieties arī no pļāpāšanas vēlu vakarā pirms gulētiešanas.

2. 
   

   
   Lietojiet mazākas porcijas. Lietojiet mazākas, bet biežākas ēdienreizes, nevis vienu vai divas lielas ēdienreizes.

3. 
   

   
   Vingrinājums. Mērens vingrinājums ir būtiska aktivitāte holesterīna un triglicerīdu līmeņa pazemināšanai.
   • Pretoties kārdinājumam vingrot pārāk enerģiski. Jūs varētu domāt, ka, izveidojot plašu apmācības programmu, jūs ātrāk pazemināsit triglicerīdu līmeni, taču ilgtermiņā tā nav laba ideja. Jūs palielināt priekšlaicīgas apstāšanās risku, ja sākat pārāk grūti. Sāciet ar 10 minūšu vingrinājumiem dienā, pievienojot vienu vai divas minūtes nedēļā, līdz ērti sasniedzat 30 vai 40 minūtes.
   • Pievienojiet savai vingrojumu programmai daudzveidību. Staigājiet vienu dienu, velosipēdu pārņemiet un trešajā dienā izpildiet vingrinājumus. Esiet radošs. Iekļaujot dažādību savā vingrojumu programmā, jūs varēsit izvairīties no garlaicības. Varētu būt noderīgi arī atrast vingrinājumus, kas jums patīk, un izklaidējieties!

4. 
   

   
   Pārtrauciet smēķēšanu. Ir svarīgi atmest smēķēšanu, lai samazinātu sirds slimību risku, kā arī pazeminātu triglicerīdu līmeni.
   • Smēķēšana veicina daudzus sirds un asinsvadu sistēmas riska faktorus, ieskaitot palielinātu asins recekļu veidošanos, artēriju bojājumus un sliktu tauku (ieskaitot triglicerīdu) līmeņa kontroli asinīs.
   • Ja jūs pārtraucat smēķēšanu, jūs varat uzlabot savu veselību daudzās jomās. Mēģiniet atrast programmu savā reģionā, kas palīdz cilvēkiem atmest smēķēšanu. Varat arī konsultēties ar savu ārstu, kurš var jums ieteikt un atbalstīt.

3. metode Lietojiet medikamentus

1. 
   

   
   Paņemiet fibrātu. Starp visizplatītākajiem fibrāti ir gemfibrozils un fenofibrāts.
   • Fibrāti ir karbonskābes, organisko skābju veids, kas izgatavots no oglekļa un skābekļa. Tie ir arī amfifīli, kas nozīmē, ka tos piesaista ūdens un tauki.
   • Šīs zāles palielina ABL (augsta blīvuma lipoproteīnu) līmeni, kas pazemina triglicerīdu līmeni. Tas ir iespējams, jo tie samazina daļiņu ražošanu aknās, kas transportē triglicerīdus.
   • Jāapzinās, ka fibrāti papildus žultsakmeņiem var izraisīt gremošanas sistēmas problēmas un aknu kairinājumu. Bīstami ir arī to lietošana kopā ar antikoagulantiem, un tie var izraisīt muskuļu bojājumus, ja tos lietojat vienlaikus ar statīniem.

2. 
   

   
   Izmēģiniet nikotīnskābi. Nikotīnskābe ir vislabāk zināmais B3 vitamīns.
   • Nikotīnskābe ir vēl viena karbonskābe.
   • Tāpat kā fibrāti, nikotīnskābe var samazināt daļiņu ražošanu aknās, kas satur triglicerīdus, VLDL vai ļoti zema blīvuma lipoproteīnus.
   • Nikotīnskābe var paaugstināt labā holesterīna līmeni vairāk nekā citas tāda paša veida zāles.
   • Pirms šo zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo tas var traucēt citu zāļu lietošanu un radīt bīstamas blakusparādības.
   • Nopietnas blakusparādības ir apgrūtināta elpošana, stipras sāpes vēderā, dzelte un vertigo. Pat ja tie nav ļoti bieži, ir svarīgi tos zināt.

3. 
   

   
   Uzziniet par omega-3 receptēm. Dabīgais domégas-3 patēriņš var mainīt triglicerīdu līmeni, bet lielāka omega-3 piedevu deva var efektīvāk samazināt triglicerīdu līmeni.
   • Recepšu omega-3 parasti pārdod zivju eļļas tablešu veidā.
   • Lietojiet lielas domégas-3 devas tikai pēc ārsta norādījumiem un ārsta novērošanas, jo tie var mijiedarboties ar citām zālēm. Pārāk daudz domégas-3 var atšķaidīt asinis un pazemināt asinsspiedienu. Tas var arī paaugstināt cukura līmeni asinīs un novērst aknu pareizu darbību. Ir arī iespējams, ka tas izraisa garīgus traucējumus.

4. 
   

   
   Uzziniet par statīniem. Visizplatītākais statīns ir latorvastatīns. Ir arī citi statīni, piemēram, fluvastatīns, lovastatīns, pitavastatīns, pravastatīns, rosuvastatīns un simvastatīns.
   • Šīs zāles palīdz samazināt holesterīna līmeni, bloķējot enzīmu, ko sauc par HMG-CoA reduktāzi. Šim fermentam ir liela loma holesterīna veidošanā.
   • Statīnu galvenais mērķis ir samazināt sliktā holesterīna līmeni. Tas arī samazina triglicerīdu līmeni, taču zāles mēdz būt mazāk efektīvas nekā daudzas citas zāles, kas parakstītas ar tādu pašu efektu.
   • Statīnam ir retas, bet nopietnas blakusparādības. Galvenais sekundārais efekts ir muskuļu bojājums, īpaši, ja jūs to lietojat vienlaikus ar fibrātu, bet tas var arī ietekmēt aknas un palielināt diabēta risku.
   • Pievērsiet uzmanību simptomiem, kas parādās pārmērīga domégas-3 gadījumā. Tas var ietvert taukainas ādas izskatu, alkas pēc ēdiena, taukainiem matiem un vispārēju letarģijas sajūtu.