Saturs
- posmi
- 1. metode Ziniet, ko teikt un kā to pateikt
- 2. metode Turiet sarunu
- 3. metode Gūstiet labumu no to balstiem ārstēšanas laikā
Sakot vecākiem, ka jūs ciešat no depresijas, tas var būt diezgan delikāts un izraisīt spriedzi. Jums var būt bail no stigmatizācijas vai neuztveršanas nopietni. Bet zināt, ka ir iespējams, ka varat paziņot jaunumus vecākiem, īstenojot dažus ieteikumus. Sāciet ar sarunu gatavošanos, uzzinot par depresiju un tās simptomiem. Tad mēģiniet apsēsties ar vecākiem, lai apspriestu to aci pret aci. Visbeidzot, ļaujiet viņiem uzzināt, kā viņi var jums palīdzēt un atbalstīt visu depresijas ārstēšanu.
posmi
1. metode Ziniet, ko teikt un kā to pateikt
-
Zina, kā identificēt depresijas simptomi. Pirms sakāt vecākiem, ka esat nomākts, pārliecinieties, ka tieši tas jūs cieš. Mēģiniet veikt dažus pētījumus par šo tēmu un uzzināt vairāk no ticamākiem avotiem, piemēram, Psihiatrijas institūta.- Depresija jauniešiem un pusaudžiem var izpausties dažādos veidos. Nogurums, neizlēmība un pārmērīgas skumjas ir visi simptomi. Jums var būt arī grūtības studēt, norobežoties no cilvēkiem, trūkst motivācijas un grūtības koncentrēties un atcerēties lietas.
- Iespējams, ka nesen jūs nolēmāt sazināties ar radiem un draugiem, lai vairāk laika pavadītu vienatnē. Jums var būt grūtības gulēt vai pārāk daudz gulēt. Ir arī iespējams, ka jūs mēģināt nomierināt savas jūtas, dzerot alkoholu un narkotikas vai iesaistoties citās bīstamās darbībās.
- Pat ja neesat pārliecināts, vai ciešat no depresijas, vislabāk ir runāt par saviem simptomiem, lai jūs varētu saņemt palīdzību.
-
Ziniet, ka šī saruna ir smalka. Sakot vecākiem, ka esat nomākts, jūs varat justies ļoti emocionāli. Varēji raudāt un arī tavi vecāki. Tas ir pilnīgi normāli. Ir ļoti grūti pateikt, ka jūs ciešat no depresijas, un jums jāzina, ka jūs pieņemat pareizu lēmumu, runājot par savu problēmu, pirms tā pasliktinās.- Ļoti iespējams, ka jūsu vecāki jau ir pamanījuši, ka kaut kas nav kārtībā. Tikai viņi nezina, kas tas ir un kā jums palīdzēt. Pakļaujot viņus jūsu problēmai, jūs ļausit viņiem justies pārliecinātākiem un zināt, ko un kā darīt.
-
Jautājiet padomu uzticamai personai. Iespējams, ka jūs baidāties par savu vecāku reakciju uz savu garīgo problēmu. Ja tas tā ir, varat meklēt padomu kādam no saviem skolotājiem, skolas konsultantam vai pasniedzējam. Tas varētu palīdzēt sagatavot jūs idejai runāt par savu depresiju.- Jūs varētu teikt: "Andersona kungs, es domāju, ka esmu nomākts. Es īsti nezinu, kā runāt ar vecākiem. "
- Šī persona varētu vēlēties satikt savus vecākus, lai jūs varētu viņiem pastāstīt jaunumus viņu klātbūtnē un drošākā un ērtākā vidē.
-
Nosakiet pirmo, kuram jūs vēlētos par to runāt. Mēģiniet noskaidrot, vai vēlaties sākumā runāt ar vienu no vecākiem vai abiem. Iespējams, ka jūs jūtaties tuvāk vienam no vecākiem nekā otram, ka kāds labāk reaģē uz jūsu problēmu vai ka viens no problēmas avotiem ir kāds no jūsu vecākiem.- Ja tas tā ir, mēģiniet aprunāties ar vecākiem, kuriem jūs jūtaties vistuvāk. Pēdējie varētu vēlēties sarunāties savā starpā.
-
Mēģiniet aprakstīt vēstuli. Ja rodas grūtības atrast pareizos vārdus, lai izskaidrotu problēmu, mēģiniet aprakstīt vēstuli. Dažreiz ir ļoti grūti precīzi pateikt, ko jūtat. Jūs varētu justies labāk, ja mēģināt problēmu risināt ar vecākiem apļveida veidā, rakstot viņiem vēstuli vai nosūtot viņiem e.- Pārrunājot savu problēmu, pārliecinieties, vai esat izvēlējies nopietnu toni. Tātad jūsu vecāki zinās, ka jūsu problēma ir pietiekami nopietna. Mēģiniet aprakstīt dažus simptomus. Izskaidrojiet, kā viņi ietekmē jūsu eksistenci, un palūdziet pie speciālista.
-
Mēģiniet trenēties apkārt, ko sakāt. Apspriežot tik delikātu tēmu kā depresija, var būt grūti improvizēt. Izmēģiniet trenažieri, skaļi runājot par savu problēmu spoguļa priekšā vai arī nedaudz paspēlējoties kopā ar kādu no saviem labākajiem draugiem. Tas sarunas laikā varētu ļaut justies ērtāk.- Atcerieties pierakstīt dažus galvenos punktus, par kuriem jūs vēlētos runāt, un noteikti saglabājiet šīs piezīmes, kad sākat runāt ar vecākiem. Tādā veidā, pat ja tas jūs padara emocionālu, jūs noteikti pārliecināsities, ka esat pārvarējis visas problēmas asis.
-
Mēģiniet paredzēt viņu jautājumus. Sagatavojieties izskaidrot, kas ir depresija, un aprakstiet savas jūtas un simptomus. Balstoties uz jūsu pašu pētījumu, jūs varētu pateikt vecākiem, kā jūs vēlētos, lai viņi jums palīdzētu. Jūsu vecākiem varētu rasties kārdinājums uzdot jums vairākus jautājumus. Jūs varētu mēģināt pirms laika domāt par atbildēm, ko viņiem sniedzat, vai arī jūs vienkārši varētu viņiem pateikt, ka jūtaties ērtāk, runājot ar psihiatru. Ir daži jautājumi, kurus viņi varētu jums uzdot.- Vai jūs kādreiz esat mēģinājis izdarīt pašnāvību vai sakropļot sevi?
- Kopš kura laika jūs tā jūtaties?
- Vai ir kas noticis, kas ir šīs problēmas pamatā?
- Kā mēs varam labāk palīdzēt?
- Domājot par to, ko jūs viņiem teicāt, gaidiet, ka vecāki uzdos jaunus jautājumus. Jums, iespējams, nāksies tos izskaidrot savai problēmai, pirms viņi novērtēs svarīgumu, taču sekojošajām sarunām vajadzētu būt vieglākām.
2. metode Turiet sarunu
-
Gudri izvēlieties sarunas brīdi. Centieties atrast laiku, kad ne jūs, ne jūsu vecāki nebūs aizņemti. Tam vajadzētu būt diezgan klusam brīdim, kurā jūs varat sarunāties aci pret aci vai atsevišķi ar viņiem. Jūs varētu mēģināt pieiet objektam, pavadot klusu vakaru, ilgi braucot, veicot mājas darbus vai kopā ar viņiem dodoties pārgājienā.- Ja jūsu vecāki ir aizņemti, uzziniet, kurš ir īstais laiks. Jūs varat pateikt, piemēram: "Man jums ir kaut kas ļoti svarīgs. Kad būtu īstais laiks, kad mums būtu privāta saruna? "
-
Pasakiet viņiem, ka šī ir ļoti nopietna tēma. Vecāki dažreiz pieļauj kļūdu, neuztverot savus pēcnācējus nopietni, sakot, ka ir nomākti. Jūs saņemsiet visu viņu uzmanību, tiklīdz jūs sakāt viņiem pirms sākat, ka tēma, kuru vēlaties apspriest ar viņiem, ir ļoti nopietna.- Jūs varētu viņiem parādīt situācijas nopietnību, sakot: “Man ir ļoti liela problēma, un man tiešām ir vajadzīga jūsu palīdzība” vai “man ir grūti par to runāt. Jums tiešām jābūt jautram. "
- Var gadīties, ka jums nav grūtību izteikt situācijas smagumu un atrodat vislabāko laiku ar viņiem sarunāties, jo tas viss notiks dabiski. Piemēram: jūs varat raudāt un vienkārši izteikt savas jūtas, vai arī skolā jūs varat izskatīties ārkārtīgi agresīvs, un tas var likt viņiem jautāt, kas ir nepareizi.
-
Saki "es" ar savām jūtām. Teikumu lasīšana ar “I” ļaus jums vieglāk pateikt savas jūtas, vecākiem neļaujot atrasties viņu sargā vai aizstāvībā. Piemēram: ja jūs sakāt, ka "jūsu nemitīgās ķildas man ir ļoti sāpīgas", tas varētu novest pie tā, ka viņi gribētu aizstāvēties, kas viņiem varētu liegt klausīties, kā vajadzētu. Centieties visu atgriezt pie sevis.- Formulējot teikumus ar "es", jūs varat teikt: "Es jūtos patiešām izsmelts un nomākts. Arvien grūtāk izkļūt no gultas "vai" es atzīstu, ka pēdējā laikā esmu mazliet kašķīgs. Es tiešām gribu vīriešus un es sevi dažreiz ienīstu. Es vienmēr vēlos nomirt. "
-
Ievietojiet vārdu, kā jūtaties. Kad viņi jau zina, kā tas viņus ietekmē, dod viņiem vārdu. Runājiet ar viņiem par visiem veiktajiem pētījumiem un iesakiet viņiem parādīt viņiem jebkuru rakstu, kas, jūsuprāt, būtu noderīgs. Jūs varētu viņus uzaicināt pārbaudīt rakstus, piemēram, par depresijas ārstēšanu un zināt, vai esat depresijā, ja domājat, ka tas varētu viņiem palīdzēt.- "Es atradu un lasīju dažus rakstus, kas runā par depresiju. Šeit veiktie apraksti ir ļoti līdzīgi tam, ko es šobrīd pārdzīvoju. Es domāju, ka es varētu ciest no tā. "
- Esiet nelokāms, ja viņi sāk mazināt to, ko jūtat, sakot, ka "jums vienkārši ir blūzs" vai ka "jūs vienkārši esat mazliet nomākts". Pasakiet viņiem, ka jums ir visi šīs slimības klīniskie simptomi.
-
Lūdziet redzēt ārstu. Nepārtrauciet runāt ar vecākiem par savu problēmu un ceriet, ka viņi zina, kā to izdarīt. Padariet viņiem zināmus, ka jums rūp jūsu situācija un ka jūs meklējat palīdzību.- Mēģiniet pateikt: "Es domāju, ka man vajadzētu revidēt Monsieur Roger, lai uzzinātu, ko viņš par to domā. "
- Ārsts varētu vēlēties uzzināt, vai jūs patiešām ciešat no depresijas. Ārsta apmeklējums parasti ir pirmā lieta, kas jums jādara, ja vēlaties ārstēties vai satikt garīgās veselības speciālistu, kurš jūs ārstēs.
- Centieties arī pajautāt vecākiem, vai šī slimība vai kāda cita garīga slimība jūsu ģimenē ir iedzimta. Tas viņiem paziņos, ka jūs saskaras ar problēmu, kas varētu būt ģenētiska.
-
Izvairieties no panikas. Ja jūsu vecāki reaģē slikti, neliecieties panikā. Visticamāk, ka jūsu vecāki nereaģē uz jaunumiem, kā jūs vēlētos. Viņi, iespējams, netic jums, jūtas vainīgi, jūtas vainīgi vai nobijušies. Paturiet prātā, ka viņi tikko ir atklājuši šo problēmu, kaut arī jūs ar to jau kādu laiku esat nodarbojies. Dodiet viņiem laiku sagremot ziņas un uzzināt, ko viņi patiesībā izjūt.- Ja viņi jūtas apmulsuši, mēģiniet viņiem pateikt to: “Pagāja īsts brīdis, pirms es patiešām sapratu, kas ir depresija. Neaizmirstiet, ka tā nav jūsu vaina. Jūs izdarījāt to, kas jums nepieciešams, un tas ir labākais veids, kā viņiem mācīties.
- Ja viņi neuztver jūs nopietni, turpiniet to stāstīt (vai pastāstīt citam pieaugušajam), līdz viņi nolemj rīkoties. Depresija ir ļoti nopietna problēma, kurai jūsu vecāki tic vai nē.
3. metode Gūstiet labumu no to balstiem ārstēšanas laikā
-
Dalieties ar viņiem savās sajūtās. Runāt par depresiju, kad jūs to ciešat, var būt patiešām grūti, taču jūs varētu justies labāk, ja mēģināt runāt par savām izjūtām. Atrodiet drosmi runāt ar vecākiem par to, kā jūtas cieš no depresijas galvenokārt tad, kad jūtaties ļoti slikti.- Izvairieties no vainas sajūtas, ja ciešat no depresijas. Izvairieties to paturēt sev, mēģinot pasargāt savus vecākus no iespējamā stresa un satraukuma.
- Runāšana ar viņiem nenozīmē, ka jūs gaidāt, ka viņi "atrisinās" jūsu problēmu. Tas tikai ļauj izpostīt emocijas un liek justies mazāk vienam.
- Jūsu vecāki drīzāk zinātu, kas ir nepareizi, nevis domā, vai kaut kas nav kārtībā. Esiet godīgi pret savām jūtām. Tādējādi viņi var sākt palīdzēt.
-
Izveidojiet sarakstu. Mēģiniet uzskaitīt, ko jūsu vecāki varētu darīt, lai jums palīdzētu. Jūs varat palīdzēt vecākiem palīdzēt, sniedzot noderīgu informāciju, kuru varat apkopot un uzzināt, kā mazināt depresijas simptomus. Jūs varat mazināt depresiju, regulāri lietojot noteiktos medikamentus, labi gulēt, vingrot un ēst sabalansētu maltīti. Pastāstiet vecākiem, kā viņi var palīdzēt.- Mēģiniet uzskaitīt, kā jūs vēlētos, lai jūsu vecāki jūs atbalstītu ārstēšanas laikā. Piemēram: jūs varētu vēlēties, lai viņi naktī staigāt ar tevi, naktī spēlēt ģimenes spēles ar tevi, lai palīdzētu atbrīvot jūs no stresa, sekot līdzi zāļu atjaunošanas brīdim vai pārliecinieties, ka dodaties gulēt pietiekami agri, lai labi atpūsties.
-
Palūdziet viņus pavadīt jūs uz tikšanos. Ja vēlaties, varat lūgt viņus pavadīt jūs uz konsultāciju sesijām. Labākais veids, kā iesaistīt vecākus ārstēšanā, ir panākt, lai viņi pievienojas jums konsultāciju laikā. Tādā veidā viņi varēs sekot līdzi izmaiņām ārstēšanā un uzdot visus iespējamos jautājumus. Turklāt tas, ka viņi aizved jūs pie ārsta un tikšanās ar terapeitu, palīdzēs jums justies atbalstītam šajā grūtajā laikā.- Jūs varētu teikt: "Es ļoti vēlētos, lai jūs nākt kopā ar mani uz manu nākamo tikšanos ar terapeitu. "
-
Noskaidrojiet, vai viņi vēlētos būt daļa no atbalsta grupas. Jūsu ārsts vai terapeits, iespējams, ieteica pievienoties vietējai atbalsta grupai no citiem jauniem pieaugušajiem un pusaudžiem, kuriem ir tāda pati problēma kā jums. Šīs grupas varēs jums daudz palīdzēt tādā nozīmē, ka tās ļaus jums izveidot sakarus ar citiem cilvēkiem, kuri pārdzīvo to pašu problēmu kā jūs. Būtu jauki, ja arī tavi vecāki pievienotos šādām grupām.- Pievienojoties šīm grupām, jūsu vecāki varētu uzzināt vairāk par to, kā jūs atbalstīt ārstēšanā. Turklāt viņi varētu arī veidot attiecības ar citiem vecākiem un mīļajiem, kuri atbalsta viņu bērnus viņu ārstēšanā.
- Apvienība France-Depression ir organizācija, kurā darbojas ģimenes atbalsta grupas un vienaudžu grupas. Meklējiet vietējās atbalsta grupas, kurām varētu pievienoties vecāki.
- Jautājiet savam terapeitam. Ja esat atradis terapeitu, bet vecāki neatbalsta jūs tā, kā vēlaties, padomājiet par terapeita iejaukšanos. Pēdējie var mēģināt satikt viņus individuāli vai kopā, lai pārrunātu ar viņiem situācijas nopietnību un citas lietas.
- Vecāki dažreiz biežāk uztver savas bērnu problēmas nopietni un rīkojas tikai tad, ja viņiem ir garīgās veselības speciālista vai oficiālas diagnozes pierādījums, ka tas, ko viņi viņiem saka, ir patiesība.