Saturs
- posmi
- 1. daļa Domājat par to, ka būtu rotaļīgāks
- 2. daļa Spēlīgāka gara iedrošināšana
- 3. daļa Nopietnības izcelsmes atklāšana
Dzīves nopietna uztveršana var būt izcila kvalitāte, kas parāda, ka esat sirsnīgs, centīgs un strādīgs. Bet, uztverot lietas pārāk nopietni, var rasties nevajadzīgs stress un raizes par to, kas nav tā vērts. Jūs varat pārtraukt pārāk daudz uztraukties un iemācīties labāk novērtēt dzīvi, zinot, kāpēc jūs to uztverat pārāk nopietni, un mēģinot būt humoristiskāki un gaišāki.
posmi
1. daļa Domājat par to, ka būtu rotaļīgāks
-
Izmantojiet atsauču sarakstu, lai atjaunotu. Izkāpiet no nopietnas attieksmes, uzdodot jautājumus, kas liks jums iet uz pamatiem. Kad jūtat nopietnu vajadzību būt nopietnam, uzdodiet sev šādus jautājumus.- Vai tas ir tā vērts?
- Vai ir vērts kaitināt citus?
- Vai tas tiešām ir tik svarīgi?
- Vai tiešām tas ir tik slikti?
- Vai ir kāds veids, kā mainīt šo situāciju?
- Vai šī problēma attiecas uz jums?
-
Izturas dāsnāk pret citiem. Nopietna attieksme var neļaut saskatīt situācijas nelielu vai veltīgu pusi. Jūs varētu pārāk ātri spriest par personas rīcību vai vārdiem. Ja, piemēram, kāds ir pamanījis, ka uz krekla ir maza vieta, jūs varētu domāt, ka jums tiek izteikti pārmetumi par to, ka nespēj palikt reprezentabls. Šādi noderīga piezīme tika interpretēta kā apvainojums.- Centieties atrast citas nozīmes, kas pārsniedz jūsu tieksmi instinktīvi reaģēt uz komentāriem, uztverot tos pārāk nopietni. Ziniet, ka vairums cilvēku neveic piezīmes, viņi neliek jums saprast, ka aiz tā, ko viņi patiesībā saka, ir cita nozīme.
-
Redziet humoru visur apkārt. Ir tikpat svarīgi atrast eksistējošo eksistences pusi, lai varētu iegūt praktiskāku un zemāko viedokli par lietām. Kad rodas kārdinājums pateikt sev, ka esat pārāk vecs šādām lietām, vai kad esat pārsteigts par to, kas varētu uzjautrināt citus, mēģiniet sazināties ar to sevis daļu, kas tajā var sagādāt prieku, pat ja tā ir ielieciet sevi kāda cita kurpēs.- Galu galā pētījumi parādīja, ka vadītājam vispieprasītākās īpašības ir gan laba darba ētika, gan laba humora izjūta. Izmēģiniet ideju, ka varat apņemties smagi strādāt, nebūdami vienmēr pārāk nopietni. Cītīgi strādājiet, jā, bet arī izklaidējieties!
-
Esiet elastīgāks. Tā kā jūs nekad nevarat zināt, kur dzīve jūs ved vai kādam mērķim, pārtraukti projekti un nepabeigti mērķi var nozīmēt, ka jums vajadzētu gaidīt kaut ko pavisam citu un negaidītu. Senais teiciens saka, ka dzīvē vissvarīgākais ir kurss, nevis mērķis. Tāpēc jums vajadzētu saglabāt mieru un nedaudz atpūsties no karalienēm, jo negaidītie un iespēja bieži piedāvā jums iespējas un pārsteigumus, ko jūs nekad nebūtu gribējuši no sevis.- Centieties pārskatīt savus vissvarīgākos mērķus kā potenciālos pagrieziena punktus jūsu ceļojumā. To darot, jūsu mērķi vairs nav pašmērķis (kas jums rada nopietnu un šauru redzējumu). Šie mērķi ir drīzāk brīži, kas liek jums vēlēties pagatavot limonādi ar citroniem, ko jums piedāvā dzīve.
2. daļa Spēlīgāka gara iedrošināšana
-
Laiku pa laikam pārtrauciet savu monotoniju. Veicot apvedceļu un ļaujot citām lietām izjaukt jūsu ieradumus, jums kļūst ērtāk ar mazajiem dzīves pārsteigumiem. Pat vairāk, jūs gūsit labākus ieguvumus no neparedzētām lietām, piemēram, satikšanās ar jauniem un foršiem cilvēkiem bārā, kurā jūs saskārāties.- Pat nelielas novirzes no jūsu ieradumiem, piemēram, izvēloties citu ceļu uz darbu, atgādinās jums veikt pārtraukumu un koncentrēties uz to, kas jums parasti pietrūkst. Nelielas izmaiņas palīdz mainīt prātu (kas neļauj jums pārāk nopietni uztraukties) un dzīvot mirklī.
-
Apgūstiet paņēmienus stresa pārvarēšanai. Visticamāk, ka visu uztver nopietni, kad esat saspringts. Stress mudina jūsu ķermeni intensīvi reaģēt. Tādējādi tiek izveidots apburtais loks, kurā jūs ciešat stresu, jo visu uztverat pārāk nopietni, un pārāk liela nopietnība palielina jūsu spriedzi. Lai mazinātu šo spriedzi, ir svarīgi apgūt garīgās un fiziskās metodes. Šeit ir daži piemēri:- veikt veselīga un ilgtspējīga dzīvesveida izmaiņas, piemēram, uzturu un fiziskās aktivitātes
- kalpo kā darāmo lietu saraksti
- samazināt kaitīgo iekšējo dialogu
- lai pakāpeniski atslābinātu muskuļus
- iemācīties apdomību un vizualizācijas meditāciju
-
Izsaki sevi ar kustībām. Atlaižot burtiski, jums būs daudz vieglāk tuvināties dzīvei ar lielāku žēlastību. Ir daudz fiziskās izpausmes režīmu, kas ļauj mazināt uzkrāto spriedzi ķermenī, kas parasti iet roku rokā ar nopietnu prātu. Atkarībā no interesēm jūs varētu nodoties dejai, jogai, aerobikai vai izteiksmīgākai mākslai, piemēram, teātrim vai improvizācijai.- Varbūt labāk vadīt nodarbības kādā no šīm jomām, nekā mācīties pašam, jo tas varbūt vairāk motivē atpūsties citu klātbūtnē nekā mēģināt kaut ko iemācīties jūsu apkārtnē.
-
Ievietojiet mūziku savā dzīvē. Biežāka mūzikas klausīšanās var būt lielisks veids, kā mainīt savas domas, jo tas var saasināt noteiktas sajūtas. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu klausīties jautrākas melodijas, kas var jūs mobilizēt dzīves laimīgāko aspektu virzienā.- Centieties klausīties ļoti ritmiskas melodijas, kas atskaņotas uz augstām notīm. Jebkurš mūzikas žanrs to izdarīs, jo tas jūs atslābinās un atvieglos.
-
Atrodiet iespējas smieties. Jūs atcerēsities, ka jebkurā situācijā, kad jūs apzināti meklējat kaut ko tādu, kas liek smieties, jūs varat atrast daudz humora. Šie piemēri ir vienkārši veidi, kā biežāk smieties:- skatīties smieklīgu sēriju vai filmu
- noskaties komiksu šovu
- izlasiet avīzes BD sadaļu
- pastāsti jautru anekdoti
- organizēt galda spēles vakarā ar draugiem
- spēlēties ar savu mīluli (ja tev tāda ir)
- dodieties uz "smejošās jogas" klasi
- iet traki ar bērniem
- atrodiet laiku jautrām aktivitātēm (boulings vai minigolfs vai karaoke ...)
-
Joks, lai cīnītos ar nelielu neapmierinātību. Ceļa bloķēšanai vienmēr būs nelielas neērtības, taču jums joprojām ir iespēja izteikt joku. Ja, piemēram, neatrod kaut ko smieklīgu par matu atrašanu zupā, smejies par domu, ka kaut kas tik mazs spēj atšķetināt tavus projektus (vai veicināt diskusiju ar serveri).- Jūs varat dusmoties un sajukums, jo printeris nedarbojas labi, taču jūs varat arī jokot par savu māniju par ierīces, kas datēta ar Trojas karu, glabāšanu.
- Mēģiniet apzināti mainīt kalnu kurieni, lai redzētu, cik smieklīgi tas ir, ja jūs to darāt, neskatoties uz sevi. Finišs un vētra, kad esi salauzis nagu vai nolaidis monētu pretīgā grilā, it kā tā būtu visnopietnākā lieta pasaulē. Jums būs ārējs viedoklis par jūsu izturēšanos, kad esat nopietni noskaņots.
-
Apkārt sevi ar jautriem un atbalstošiem cilvēkiem. Vienkāršākais veids, kā atgādināt sev, ka neuztverat dzīvi pārāk nopietni, ir atrast sevi jautru un patīkamu cilvēku grupā, kuru klātbūtne var izsist smagumu sevī. Ievērojiet cilvēkus, kurus jūs jau pazīstat, un tos, kurus tikko satikāt, kuri, šķiet, viegli smieties un mudina jūs rīkoties tāpat.- Pat ja jūs neesat kopā, iedomājieties, ko šie draugi var domāt par nopietnības pakāpi, kuru jūs ieliekat jebkurā problēmā. Kā viņi reaģētu uz šīm pašām neveiksmēm?
- Turklāt kopīgi smiekli ir ļoti efektīvs veids, kā uzturēt labas attiecības. Smiekli ar citiem palīdz stiprināt saites un dalīties emocijās ar pievienoto prieka un vitalitātes prēmiju.
3. daļa Nopietnības izcelsmes atklāšana
-
Padomājiet par perfekcionismu. Pārāk nopietns iemesls ir nepieciešamība dzīvot noteiktā veidā. Teiksim, ka jūsu galvenais mērķis ir ēst veselīgi, gatavojot garšīgus un bezglutēna ēdienus. Visticamāk, ka jums ir neērti un ļoti sajukums, ja dzimšanas dienas ballītē piedāvājat kūkas gabalu un jūtaties pienākums ievadīt sīkāku informāciju par savu uzturu. Iedomājieties, ko domā cilvēks, kurš jums piedāvāja šo kūku: “Tā joprojām ir tikai kūka. Kur ir problēma? "- Mērķu sasniegšana ir lieliska, taču, uzrunājot tos ar tādu centību, jebkurš šķērslis var kļūt gandrīz nepārvarams, kas tikai apgrūtina tik nopietni uztvertā mērķa sasniegšanu.
- Pētījumi faktiski lēš, ka perfekcionisms ir saistīts ar mazākiem panākumiem un produktivitāti, jo tas bieži notiek roku rokā ar atlikšanu.
-
Pajautājiet sev, vai jūs mēģināt kaut ko pierādīt sev. Mēs dažreiz esam nopietnāki, ja mēs visu redzam kā rīcībspējas un vērtības pierādījumu kā cilvēks. Vai atceraties to studentu, kurš vienmēr ir piešķīris tikpat svarīgu uzdevumu kā eksāmens? Viena slikta piezīme viņam saka, ka viņš ir slikts students un viņu vada neveiksme.- Kad visas jūsu darbības nosaka jūsu vērtību, visnozīmīgākie uzdevumi pārvēršas patiesības brīžos, kad jums kaut kas jāpierāda.
- Mēģiniet arī noskaidrot, vai ievainojamība jums rada problēmas. Darbā un mājās mums netieši tiek lūgts darīt visu perfekti visās dzīves jomās. Mēs galu galā nevēlamies parādīt nekādas vilcināšanās vai emocionālas reakcijas uz spriedzi.
- Tas var būt vēl izteiktāks, ja jūs esat iestatījis latiņu ļoti augstu vai ja jūsu svīta jau jūs ļoti ciena. Vai jūs mēģināt saglabāt savu reputāciju kā neprātīgs, kurš zina, kā visu izdarīt?
-
Apsveriet mūsu uzņēmuma tendenci apbalvot mērķus. Mūsu kapitālisma sabiedrība ļoti augstu vērtē efektivitāti un produktivitāti, spēju noteikt un sasniegt mērķus. Ir viegli aizmirst, ka šī ir taktika, kas ir spēkā tikai biznesā. Pielietojot to dažādām eksistences jomām, mēs esam pārliecināti, ka precīzi zinām, kas jādara un kā to pārvarēt.- Ir brīnišķīgi būt kultūras produktam, bet tomēr labāk ir zināt, no kurienes nāk šī attieksme, kas ļauj jums būt atbildīgākam.
- Šāda attieksme var nopietni ierobežot jūsu mācīšanās spējas, neļaut jums viegli pieņemt dzīves piedāvāto un baudīt patīkamus pārsteigumus.
-
Ievērojiet, kad nopietnība kļūst par aizstāvību. Nopietnība to avotu izceļ galvenokārt akūtākās briesmu izpratnē. Acīmredzami nav iespējams atslābināties un visu uztvert viegli, ja uzskatāt, ka uzskatāt, ka jums jāaizstāv sevi pret draudiem vai briesmām. Centieties mazināt nopietnību, meklējot labo pusi tam, kas notiek ar jums, un ņemot vērā ieguvumus, ko jūs varētu iegūt, piešķirot vairāk vietas jaunumam.- Mūs bieži mudina attīstīt sava veida akūtu modrību caur vecākiem. Pat ja vecākiem ir vislabākie nodomi, viņu atkārtotie brīdinājumi par iespējamām briesmām vai tas, cik svarīgi vienmēr ir pievērst uzmanību, var likt jums redzēt un koncentrēties uz visnopietnākajiem un draudīgākajiem aspektiem.
-
Ziniet, kādas ir neērtības, kas saistītas ar nopietnību. Viens no konsekventi pārlieku nopietnās attieksmes galvenajiem trūkumiem ir tas, ka jūs nopietni ierobežojat riskus un idejas, kas atrodas pie uzveiktā ceļa. Pārāk liela nopietnība noved pie tā, ka tiek nepareizi novērtēts, kas ir tā vērts vai ne. Kad nezināt, kas var izraisīt jūsu zinātkāri vai nodarīt daudz laba jums, jūs zaudējat dabisko spēju paplašināt redzesloku.- Pārāk liela nopietnība paradoksālā kārtā var padarīt jūs mazāk produktīvu, palielinot nervozitāti noteiktā vietā. Kad būsim pārliecināti, ka debesis kritīs uz mūsu galvas, ja vakariņas tajā laikā nebūs gatavas, mēs steigsimies un ignorēsim ēdiena gatavošanas prieku, kas piedāvā smalkākus un oriģinālākus ēdienus.
- Nopietnība var arī izjaukt jūsu attiecības ar apkārtējiem, liekot jums vairāk noskaņoties spriest un kritizēt apkārtni. Jums varētu patikt kāda smiekli, taču nopietna attieksme liks jums uzskatīt, ka diezgan smiekli nemaksās rēķinus par zaudējumiem, ja notiks negadījums.