Saturs
Šajā rakstā: Izklaidējiet savas domasMporta veidošanaAtjaunojošās bailes12 Atsauces
Bailes ir ieprogrammēta jūsu smadzeņu reakcija uz kaut ko biedējošu. Tas ir pilnīgi dabiski, ka draudīgs domas vai attēls imitē tavu galvu un neļauj tev gulēt. Neliela baiļu deva ir laba jūsu veselībai, bet, ja tā ir pārāk svarīga, tā var traucēt jūsu rāmumam un labsajūtai. Ja jūs baidāties no filmas, dabas katastrofas vai vienkārša zirnekļa, zināt, ka ir veidi, kā tikt galā.
posmi
1. metode Novirziet viņa domas
-
Noskatīties komēdiju. Cilvēka smadzenes labāk atceras nesenos attēlus. Smejoties par labu kadru, jūs varētu ļaut "pārrakstīt" atmiņā jūsu biedējošās domas.- Varēja arī noskatīties vieglu seriālu.
-
Dariet kaut ko relaksējošu. Jūs varētu nospodrināt nagus, atvēlēt dienu spa vai vienkārši pavazāties ar draugiem. Prāta atslābināšana ir laba procesa daļa no atbrīvošanās no bailēm. Veikt relaksējošu vannu. Tātad jūsu prāts tiks iegremdēts meditatīvā stāvoklī. Lai vairāk atpūstos, mēģiniet atmosfēru radīt caur svecēm un vannas sāļiem. -
Lasiet vieglu grāmatu. Koncentrēšanās uz vieglu grāmatas tēmu pat uz brīdi varētu palīdzēt novērst jūsu domas no tēmas, kas jūs biedēja. Piemēram, jūs varētu lasīt grāmatu jauniešiem. -
Realizējiet māksliniecisko projektu. Ja jums patīk zīmēt, tad jums tas jādara! Dariet kaut ko, kas jums patīk. Māksla var palīdzēt novirzīt savas baisās domas uz kaut ko nomācošu. Radošais process ir slavens ar laimes radīšanu.- Ja jums patīk rakstīt, jūs pat varētu uzrakstīt dzejoli.
-
Klausieties mūziku. Jūs varētu klausīties mūziku, kas jums patīk. Klasiskais roks vai jaunākā popdziesma jūs aizvedīs prom. Lai iegūtu labākos rezultātus, jūs pat varētu mēģināt dejot, lai izklaidētos ar mūziku. -
Rūpēties par sevi. Izejiet ārā un paķeriet ēdienu, lai dotos, vai pasūtāt picu. Apmierinot aukslējas, smadzenēs izdalās serotonīns. Tas ir ķīmisks process, kas notiek smadzenēs, un tas rada laimes sajūtas. -
Padomājiet par banālu lietu. Padomājiet par to, kas notika dienā. Iedomājies, cik mazs tu esi šajā pasaulē. Mēģiniet uztvert skatupunktu ārpus jums, telpā, kur jūs vienkārši esat mazs punkts, kas pazaudēts lielāku punktu sērijā. Pēc tam jūs varat saprast, ka jūsu bailes ir neracionālas. -
Iztēlojieties vietu, kur jūtaties droši. Notīriet prātu no nevēlamiem attēliem, piepildot tos ar vēlamajiem attēliem. Padomājiet par pēdējo reizi, kad devāties uz Disnejlendu. Ja jums ir pieejami šī notikuma fotoattēli, skatieties tos, lai iegremdētos šajā vidē. Atcerieties ainavu, skaņas, smakas un silto sajūtu, ka jūtaties droši. -
Nokļūsti. Gulēt kopā ar kādu no vecākiem vai kādu no māsām, lai nejustos vienatnē. Ja jūs ieskauj kāds, kuru jūs mīlat un kurš jums patīk, jūs jutīsities labāk. -
Meklējiet dzīvnieka uzņēmumu. Dzīvniekiem ir spēja palīdzēt atbrīvoties no bailīgajām domām. Īpaši suņiem ir terapeitiska iedarbība uz cilvēka smadzenēm. Mēģiniet spēlēties ar viņu. Viņa laime tevi piesārņos.
2. metode - sports
-
Veiciet nelielu vingrinājumu. Labs veids, kā sakopt savu emocionālo stāvokli, būtu fiziski pavadīt sevi. Jums nav jāiet uz sporta zāli. Veiciet dažus ātrus vingrinājumus, ņemot vērā ķermeņa svaru:- 10 sūkņi
- 30 vēdera
- 20 lēcieni ar spraugu
- atpūtieties 5 minūtes un mēģiniet vēlreiz
-
Ej skriet. Viena no terapeitiskākajām aktivitātēm, ko varat darīt, ir iet ārā un palaist. Darbiniet sirds un asinsvadu sistēmu, lai palīdzētu evakuēt biedējošās domas. -
Sportojiet ar draugiem Šai aktivitātei vajadzētu divtik palīdzēt. Jūs ieskaujat sevi ar cilvēkiem un spēlējat sportu. Izmēģiniet sporta veidus, kurus vēlaties spēlēt ar draugiem, piemēram, futbolu, regbiju, basketbolu vai ko citu. -
Praktizējiet jogu. Joga lūgs jums kontrolēt elpu un nosūtīt to uz dažādām ķermeņa daļām. Jūs to varētu darīt, lai neitralizētu biedējošās domas, jo šī ir ļoti terapeitiska darbība. Jogas nodarbību apmeklēšana palīdzēs uzlabot tehniku un palīdzēs noenkuroties mierīgā vidē.- Ja nevarat apmeklēt jogas nodarbības, varat mājās izmēģināt dažas vienkāršas jogas pozas.
3. metode Apgūstiet bailes
-
Pārbaudiet, kas jūs biedē. Nesteidzieties, lai saprastu, kas jūs biedē. Lielāko daļu laika cilvēki zina, kas viņus biedē, bet ir cilvēki, kuri īsti nezina, no kurienes nāk viņu bailes. Mēģiniet uzskaitīt domas, kas jūs traucē. -
Dziļi elpojiet. Ir svarīgi atpūsties, lai sasniegtu mierīgāku prāta stāvokli. Histērisks noskaņojums nav veselīgs, un tas var pastiprināt bailes. Lai jūs nomierinātu, jūs varētu dziļi elpot. Jums nāksies nomierināties, lai labāk tiktu galā ar to, kas jūs biedē. -
Uzdodiet sev jautājumus. Uzrakstiet dažus jautājumus, padomājiet par to un mēģiniet rast atbildes. Izmēģiniet šādus jautājumus.- Kas man liek justies slikti?
- Vai tas ir reāli?
- Kas ir sliktākais, kas varētu notikt?
- Kurā ķermeņa daļā es jūtu bailes?
-
Uzzīmējiet to, kas jūs biedē. Ja jums ir taustāmas bailes, piemēram, šausmu filmas varonis, zirneklis vai kas cits, mēģiniet to uzzīmēt. Jūs varētu izdrukāt attēlu no interneta un mēģināt to uzzīmēt. Pavadot laiku pie savas fobijas, tas varētu jums palīdzēt justies nobijies. -
Pakļaut sevi. Ja jūs izvairīsities no tā, kas jūs biedē, jūs riskējat pasliktināt rezultātu, salīdzinot ar pirmo baiļu sajūtu. Pirms meklēt palīdzību no ārpuses, pakļaujiet sevi savām bailēm un apsveiciet to. Jūs izaicināsit sevi, bet tas varētu jums palīdzēt atkāpties. -
Esiet pacietīgi. Var paiet ilgs laiks, lai kontrolētu savas bailes, bet ar pastāvīgu darbu jūs to pārvarēsit. Veiciet vienkāršus vingrinājumus savas problēmas risināšanai: pacietību, neatlaidību, mācīšanos un apņemšanos. -
Meklējiet profesionālu palīdzību. Ja jūsu domas turpinās, jums būs nepieciešama papildu palīdzība no profesionāļa.Dažas bailes neizraisa šausmu filma, bet gan kāda oriģināla, nezināma dirationāla lieta. Šāda veida bailes vislabāk var ārstēt ar medikamentiem vai ar profesionāla terapeita atbalstu.