Kā neuztraukties par to, ko citi domā par mani

Saturs

• posmi
• 1. metode Uzlabot pašpārliecinātību
• 2. metode koncentrējiet uzmanību
• 3. metode Pārvaldīt kritiku

Šajā rakstā: Paaugstiniet savu pašpārliecinātībuAtkārtotas uzmanības koncentrēšanaAtsauksmju pārvaldīšana13 Atsauces

Lai gan ir dabiski uztraukties par to, ko citi domā par tevi, jūs varat justies satriekts un satraukts, ja pārāk daudz uztraucaties un jums ir grūti būt pašam. Ja jūs bieži jūtaties dusmīgs vai uztraucaties par to, ko apkārtējie cilvēki domā par jums, jūs varētu koncentrēties uz savu mīlas dēku. Pārplānojiet prātu, lai koncentrētos uz šī brīža svarīgām lietām, nevis domātu par to, ko citi domā vai saka. Visbeidzot, jums jāiemācās veselīgi izmantot konstruktīvu kritiku un izfiltrēt nevajadzīgu vai skarbu kritiku.

posmi

1. metode Uzlabot pašpārliecinātību

1. 
   

   
   Izveidojiet savu stiprās un veiksmīgās puses sarakstu. Ir svarīgi saprast, ka jūsu vērtība nāk no iekšienes, lai iemācītos neuztraukties par to, ko domā citi. Jūs varat uzlabot savu apdrošināšanu un iegūt labāku priekšstatu par savu vērtību, izveidojot pozitīvo lietu sarakstu par sevi.
   • Jūsu stiprās puses var būt jūsu personības iezīmes (piemēram, laipnība vai pacietība) vai prasmes, kas jums piemīt (piemēram, ja jūs zināt, kā labi gatavot ēdienu vai labi vadīt automašīnu). Jūsu panākumi varētu ietvert daudzas lietas, piemēram, labas atzīmes, projekta beigas vai paaugstinājumu darbā.
   • Ja jums rodas grūtības atrast lietas, kuras iekļaut sarakstā, palūdziet draugu vai ģimenes locekli, lai tas jums palīdzētu. Lai iegūtu labāku ideju, varat arī izmantot specializētu vietni.

2. 
   

   
   
   
   Aizstāt negatīvās domas ar reālākām domām. Ja esat pieradis pārmest negatīvas lietas vai pārāk nopietni uztvert smagu kritiku, jūs varat mēģināt panākt, lai jūs domājat pozitīvāk. Kad pamanāt savu mazo negatīvo iekšējo balsi, apstājieties un izpētiet šīs domas.Vai tie tiešām ir reāli? Ja tas tā nav, aizstājiet negatīvās domas ar kaut ko neitrālāku un reālistiskāku.
   • Piemēram, ja jūs domājat, ka visi jūs ienīst jūsu jaunajā skolā, jums drīzāk vajadzētu pateikt, ka ne visi tevi mīlēs, bet tā nav problēma. Nevar izpatikt visiem. Ja jūs centīsities būt jauks un draudzīgs, jūs atradīsit cilvēkus, ar kuriem jūs labi satiksities.
   • Iemācieties pieņemt savas vājās puses, lai pilnveidotu sevi.

3. 
   

   
   Apņemieties pilnveidot sevi. Ikvienam ir trūkumi, un tā nav problēma. Lai attīstītu sevi, ir svarīgi atzīt savas vājās puses. Ja jūs pats tos identificējat, jūs tos redzēsit kā iespēju uzlabot, nevis žēlot sevi un uztraukties par to, ko citi domā. Rīkojoties, lai uzlabotu sevi, jūs palīdzēsit attīstīties un mazāk uztrauksities par to, ko citi domā par jums.
   • Piemēram, ja neesat labā formā un tas jūs traucē, jūs varētu izvirzīt saprātīgus fitnesa mērķus, pat ja tie sākotnēji nav ārkārtīgi. Jūs varētu sākt ar lēmumu staigāt pusstundu dienā trīs dienas nedēļā.

4. 
   

   
   
   
   Esiet jauks bez iemesla. Koncentrējoties vairāk uz citiem, nevis uz sevi, jūs jutīsities labāk par sevi. Katru dienu centieties būt laipns un saudzīgs pret citiem, neuztraucoties par to, lai sagādātu viņiem prieku vai saņemtu kaut ko apmaiņā pret jūsu laipnību. Jūs jutīsities labi un pat ja citi nepateiksies vai netiesās jums taisnīgi, jūs zināt, ka izdarījāt to, kas jums bija jādara.
   • Centieties savā ikdienas dzīvē iekļaut laipnības aktus, pat ja tās ir mazas lietas, piemēram, turot kādam durvis vaļā vai izsakot kādam komplimentu par viņu apģērbu.

5. 
   

   
   Nosakiet robežas ar citiem. Lai gan ir svarīgi būt jaukiem pret citiem, tas nenozīmē, ka jums jāļauj viņiem staigāt pa jums. Ja jums nav ieraduma noteikt robežas, sākumā tas var būt grūti. Tomēr jūs jutīsities labāk par sevi un drošāk attiecībās ar citiem, ja iestatīsit stingrus ierobežojumus.
   • Neaizmirstiet, ka jums ir tiesības dažreiz pateikt nē.
   • Esiet skaidri un tieši ar citiem par saviem ierobežojumiem un informējiet viņus par sekām, ja viņi pārsniegs šos ierobežojumus. Piemēram: "Mammu, man nāksies apstāties mājās, ja jūs ar mani strīdaties par to, kā manam dēlam veicas katru reizi, kad jūs ierodaties. "
   • Jums sākumā var nākties saskarties ar domstarpībām, dusmām vai pretestību, it īpaši, ja tas ir kaut kas jauns jūsu mīļajiem. Tomēr cilvēki, kuriem patiesi rūp jums, ievēros jūsu robežas, pat ja tas viņus nepadara patiesi laimīgus.
   • Ja kāds neatgriezeniski atsakās ievērot jūsu robežas, jums, iespējams, būs jākomunicē ar šo personu retāk.

2. metode koncentrējiet uzmanību

1. 
   

   
   Apstipriniet, kas jūs satrauc. Bailes no tā, ko citi domā par tevi, var būt grūti pārvaldīt, ja tas ir svarīgi un neskaidri. Centieties domāt par to, kas jūs patiešām satrauc. Tas palīdzēs jums nomierināt satraukumu, vienlaikus tuvinot efektīvai stratēģijai to pārvaldīšanai.
   • Piemēram, jūs vispār varētu nobiedēt cilvēki, kuri jūs spriež darbā. Īpaši mēģiniet uzlikt pirkstu uz savām bažām. Vai jūs baidāties, ka jūsu priekšnieks neuzskata, ka esat pietiekami produktīvs? Vai jūs uztrauc baumas, kuras par jums var apspriest jūsu kolēģi? Vai jūtat, ka darbā ir nepieciešama lielāka apmācība un atbalsts?

2. 
   

   
   Nosakiet, kas ir aiz bailēm. Kad esat atradis to, kas jūs patiešām satrauc, padomājiet par to, no kurienes nāk jūsu bailes. Dažos gadījumos jums var šķist, ka jūsu bažas nav racionālas. Tomēr ir arī iespējams, ka turaties pie bažām, kuras esat iemācījušies no ļoti jauna vecuma. Ja jūs par to mazliet domājat, jūs varētu nolemt, ka jūsu bailes ir nepamatotas.
   • Piemēram, jūs varētu uztraukties, ka pārējie jūsu kolēģi spriež par tevi tetovējumu dēļ. Ja šī ir tāda veida darba vieta, kurā tetovējumi tiek uzskatīti par nepiemērotiem (piemēram, advokāta birojā), tas varētu radīt pamatotas bažas.
   • Ja jūs strādājat ikdienas kafejnīcā, kur visiem ir tetovējumi, jums, iespējams, nevajadzētu uztraukties. Pajautājiet sev, vai jūsu satraukums nenāk no cita avota, piemēram, tādas lietas, par kurām dzirdējāt, kā vecāki teica jūsu bērnībā ("ja jūs saņemat tetovējumus, neviens jums neuzticēsies!").

3. 
   

   
   Praksē piesardzība. Pārdomāšanās palīdz noteiktā laikā labāk izprast apkārtējo vidi, domas un emocijas. Pieliekot pūles, lai to izdarītu, jūs palīdzēsit noenkuroties pašreizējā brīdī, nevis uztraukties par to, kas varētu notikt vai ko citi varētu domāt.
   • Ja jūs uztraucaties par to, ko domā citi, maigi atgrieziet savas domas pašreizējā brīdī. Padomājiet par to, ko darāt, ko jūtat, un to, ko šobrīd mēģināt paveikt.
   • Atzīstiet savas jūtas un domas, netiesājot par tām. Vienkārši apzinoties, kas notiek jūsu galvā, jūs palīdzēsit vieglāk atpazīt un pārvaldīt satraukumu.
   • Izmēģiniet apdomības meditāciju, lai palīdzētu jums pierast pie savas prakses. Atrodiet piesardzības meditācijas lietotnes vai tiešsaistē meklējiet vingrinājumus.

4. 
   

   
   Izstrādājiet stratēģiju vissliktāko situāciju risināšanai. Liela daļa satraukuma, ko izjūtat, iedomājoties, ko domā citi, rada bailes no tā, kas varētu notikt. Dažas no šīm bailēm varat mazināt, atrodot risinājumu vai rīcības plānu gadījumam, ja notiek vissliktākais.
   • Piemēram, jūs visu laiku varētu domāt, ka nolaidīsities garām grupas projektam un ka citi studenti jūs ienīdīs. Pajautājiet sev, ko tu darītu, ja tu viņu palaistu garām. Kādas ir lietas, kas jums palīdzētu justies labāk? Kā jūs to varat novērst?
   • Pat ja vienīgais risinājums, kas jums nāk, ir tikai atvainoties, tas vienmēr ir sākums. Jūs jutīsities mazāk bezpalīdzīgi un nemierīgi, ja jau esat plānojis rezerves plānu.

5. 
   

   
   Rīcieties uzmanīgi. Viens no labākajiem veidiem, kā maldināt to, ko citi par jums domā, ir darīt kaut ko produktīvu. Uzņemoties svarīgu uzdevumu, jūs varēsit koncentrēties uz to, ko darāt, tā vietā, lai pajautātu sev, ko citi domā par jums. Šeit ir daži piemēri lietām, kuras jūs varētu darīt.
   • Jūs varētu beigt mājas darbus vai projektu, kuru atstājāt nepabeigtu.
   • Jūs varētu brīvprātīgi iesaistīties kāda svarīga iemesla dēļ.
   • Jūs varat pielikt pūles, lai kādam būtu patīkami (piemēram, palīdziet kaimiņam pļaut zālienu).
   • Darbs pie hobija vai radoša projekta.
   • Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar kādu, kas jums rūp.

3. metode Pārvaldīt kritiku

1. 
   

   
   Klausieties kritiķus ar atvērtu prātu. Kritika bieži ir sāpīga, taču to būs vieglāk pārvaldīt, ja redzēsit to kā iespēju sevi pilnveidot un pilnveidot, nevis uzskatot to par sāpīgu vai atturīgu. Ja kāds jūs kritizē, pirms aizstāvēšanas aktīvi klausieties. Jūs pat varētu saprast, ka viņa teiktais ir noderīgs. Pirms kaitināt vai noraidīt kritiku, apsveriet šādas lietas.
   • Avots: vai kritika nāk no tā, kas jūs vispār atbalsta, vai kura viedokli jūs cienāt?
   • Saturs: Vai šī persona jums teica kaut ko neskaidru vai aizvainojošu (piemēram, "jūs esat idiots") vai arī viņa norādīja uz jūsu izturēšanās iezīmi un kā tā ietekmē viņu? (piemēram, "kad jūs ieradīsities vēlu, tas novērš uzmanību un traucē manam darbam")?
   • Veids: vai šī persona centās būt taktiska un izteica jums konstruktīvu kritiku, vai arī tā bija rupja un smaga bez redzama iemesla?

2. 
   

   
   Noraidiet kritiku un nepamatotus spriedumus. Ne tāpēc, ka kādam ir kritika, lai jūs saprastu, viņam vienmēr ir taisnība. Rūpīgi nosveriet mūsu vārdus un atcerieties, ka jums ne vienmēr ir jāpieņem citu viedoklis par pašsaprotamu.
   • Piemēram, ja kāds saka, ka esat slinks, bet zināt, ka strādājat pēc iespējas labāk, jums tas ir jāatceras. Jūs varētu teikt: "Es neesmu slinks. Es varbūt nevarēšu izdarīt visu, ko viņš dara, bet tas ir tikai tāpēc, ka visi ir atšķirīgi. Es daru visu iespējamo, un tas ir labi. "

3. 
   

   
   Neatbildiet uz spriedumiem un kritiku. Ja kāds par jums saka kaut ko nejauku, jums, iespējams, rodas kārdinājums viņam atbildēt un arī viņu sāpināt. Tomēr tas jums neko nedos. Pat ja jūs nejutīsities labi tā, kā viņš tikko teica, dēļ, jūs jutīsities labāk (un vienlaikus iespaidosit arī citus), ja spēsit izcelt otru vaigu un reaģēt laipni un pieklājīgi.
   • Pat ja jūs nepiekrītat šī cilvēka teiktajam, jūs vienmēr varat atbildēt uz to, ko saprotat, ka esat dzirdējis (tikai viņa, nevis viņas vārdi). Piemēram, jūs varētu teikt: “Paldies par jūsu padomu. Es par to padomāšu.
   • Ja otra persona centās būt pret jums vērsta, jauka atbilde varētu likt viņai justies neērti un padomāt par to, ko viņa jums teica. Pat ja tas nenotiek, jūs tik un tā iznāksit.

4. 
   

   
   Saprotiet, ka jūs nekontrolējat citu viedokli. Ja kāds saka vai domā par jums kaut ko sliktu, tas saka vairāk par šo cilvēku, nevis par sevi. Jūs nevarat mainīt to, ko citi domā par jums, viņi ir vienīgie, kas to var izdarīt. Atcerieties, ka labākais, ko jūs varat darīt, ir smagi strādāt, lai pilnveidotu sevi, un pieņemiet, ka jūs nekad nevarat izpatikt visiem.

5. 
   

   
   Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta. Ikvienam būs grūti justies labi, kad viņu ieskauj cilvēki, kuri mūs noniecina vai pastāvīgi mūs nomāc. Ja tavā dzīvē ir kāds, kurš tevi pastāvīgi nomoka, kas tevi spriež, kurš tevi ekspluatē vai pārkāpj tavas robežas, tev vajadzētu sagriezt tiltu ar šo cilvēku. Centieties pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs ciena un sniedz jums mīlestību un atbalstu, pat ja viņi reizēm jūs kritizē.
   • Ja saņemat daudz negatīvisma no kāda, no kura īsti nevar izvairīties, piemēram, līdzstrādnieks, mēģiniet maksimāli samazināt laiku, ko pavadāt kopā ar šo cilvēku. Esiet pieklājīgs vai vismaz neitrāls viņa klātbūtnē, bet nemeklējiet viņa uzņēmumu.