Saturs
Šī raksta līdzautors ir Trudi Grifins, LPC. Trudi Grifins ir licencēts profesionāls konsultants Viskonsīnā. 2011. gadā viņa ieguva maģistra grādu garīgās veselības klīniskajā konsultācijā Marketa universitātē.Šajā rakstā ir 46 atsauces, kas ir lapas apakšā.
Ikviens savas dzīves laikā ir izjutis satraukumu. Tomēr, ja jūsu rūpes kļūst pārmērīgas, uzmācīgas, pastāvīgas un novājinošas, tas nozīmē, ka jūs, iespējams, ciešat no ģeneralizētas trauksmes (GAD). Ir emocionāli, uzvedības un fiziski komponenti, kas saistīti ar simptomiem, kuri stresa periodos svārstās un palielinās. Izmantojot praktiskus padomus, ārstējot satraukumu un saņemot profesionālu palīdzību, jūs varat iemācīties pārvaldīt un radīt līdzsvaru savā dzīvē.
posmi
1. un 3. metode:
Ārstējiet simptomus
- 5 Pieņemiet sevi tādu, kāds esat. Personīgas problēmas var radīt sliktu iespaidu par sevi. Diemžēl, tā kā vispārējie trauksmes traucējumi ietver trauksmi, jūs varat uztraukties, ka jums rūp vairāk. Nemiers un satraukums ir dabiska dzīves sastāvdaļa, un jūs varat iemācīties tos pārvaldīt, nevis mēģināt tos novērst vai uztraukties.
- Uzvedības terapija, kuru jūs veiksit, palīdzēs analizēt savas domas un attīstīt jaunus, efektīvākus veidus, kā domāt par sevi un tikt galā ar vājību un satraukumu.
padoms
- Hronisks satraukums ir garīgs ieradums, kurš attīstās pats, bet kuru var laimīgi ārstēt.
- Lanxiety izraisa "cīņas vai lidojuma" reakciju. Izmantojiet savas relaksācijas prasmes, lai to apkarotu.
- Uzziniet vairāk par jaunām vispārēju trauksmes traucējumu ārstēšanas metodēm un stratēģijām.
- Lai uzlabotu savu veselību, vienmēr to pamudina lenvie. Tas varētu ietaupīt daudz sāpju un ciešanu.
- Iegūstiet pietiekami daudz miega, jo tas ir atjaunojošs miegs.
- Lietojiet pārtiku, kas nodrošina jums pietiekamu enerģiju un garīgo uzmanību.
- Izvairieties no pārmērīga cukura daudzuma, jo tas izraisa paaugstinātu cukura līmeni asinīs, pēc tam rodas nopietnas veselības problēmas. Šis lietu stāvoklis ietekmēs jūs gan emocionāli, gan fiziski.
- Ja jūtaties satraukts, runājiet ar kādu. Runāšana ļaus jums izteikt savas emocijas un spert soli atpakaļ. Persona, kurai jums patīk uzticēties un apspriest ar to lielāko daļu laika, varētu sniegt jums jaunu ieskatu jūsu problēmās.
brīdinājumi
- Izvairieties no alkohola lietošanas. Kaut arī alkohols var īslaicīgi samazināt trauksmes un satraukuma līmeni, tas saasina jūsu problēmu.
- Izvairieties no smēķēšanas. Jūs varētu domāt, ka cigarešu smēķēšana var jūs nomierināt, bet nikotīns ir spēcīgs stimulants, kas faktiski palielina trauksmes līmeni.
- Apsveriet cukura līmeni pārstrādātos pārtikas produktos. Izlasiet pārtikas produktu etiķetes, lai pārliecinātos, vai jūsu uzturs ir izturīgs pret pārtiku un ar zemu cukura līmeni.
reklāma