Saturs
Šajā rakstā: Attiecību izbeigšanaAtkarība no atkarīgas uzvedībasPārvaldības sekas17 Atsauces
Atkarības no atkarības var būt atšķirīgas: varbūt jūs nepalīdzat savam dzīvesbiedram pārtraukt alkohola lietošanu vai arī jūs esat pārāk laipns un baidāties pateikt nē. Kopendenci var saistīt ar narkotiku vai alkohola lietošanu, emocionālu, fizisku vai seksuālu izmantošanu, hroniskām sāpēm vai garīgām slimībām. Šādas attiecības rodas, ja cilvēks kādu mīl, būdams gatavs palīdzēt, savukārt pēdējais jūtas mīlēts, saņemot šādu palīdzību. Šāda veida attiecības var darboties kādu laiku, bet tās neturpināsies, jo pienāks laiks, kad otrs jutīsies nelaimīgs. Visbiežāk labākā izeja no šīs situācijas ir sadalīšanās.
posmi
1. daļa Izbeidz attiecības
-
Atzīstiet savu izvēli. Jūs varat domāt, ka attiecībās jums nav izvēles. Tomēr jums ir brīvība mīlēt kādu pēc izvēles, nevis nepieciešamība palīdzēt. Jūs varat brīvi izbeigt destruktīvas vai bīstamas attiecības. Iemācieties apzināties, ka jums ir iespēja izvēlēties, ko vēlaties un kas jums ir labs.- Jums var šķist, ka attiecības ir daudz noderīgākas citiem cilvēkiem nekā jūs. Vai tas ir jūsu pienākums par to rūpēties? Padomājiet par jums pieejamajām iespējām un atcerieties, ka otrs var arī izdarīt izvēli.
-
Esiet stingri. Bieži vien līdzatkarīgie cilvēki ir tik apsēsti ar domu par kādu rūpēties, ka viņi sāk ignorēt savas vajadzības, vēlmes un sapņus. Ja esat gatavs izbeigt attiecības, palieciet pie sava stāvokļa un ziniet, ka šis lēmums ir rezultāts tam, ko vēlaties un kas jums nepieciešams. Pirms sākat diskusiju, atcerieties, ka jūs pieņēmāt šo lēmumu ar pārliecību un ka nevēlaties atkal kaulēties vai dot otro iespēju.- Visticamāk, ka jūs jau esat devis personai otro iespēju, bet nekas nav mainījies.
- Ja jūs izbeidzat attiecības, bet persona turpina spēlēt lomu jūsu dzīvē (piemēram, ja tas ir vecāks vai brālis), noteikti stingri ierobežojumi.
- Palieciet stingri pat tad, ja otra persona lūdz jūs palikt. Saki šādi: "Es par to domāju ilgi un esmu pārliecināts par savu lēmumu. Es neesmu gatavs to pārdomāt. "
-
Apspriediet. Ir grūti pēkšņi pārtraukt kopsakarības attiecības, un parasti tas ir jāapspriež. Ja attiecību dinamika ir pēkšņi mainījusies un otra cilvēka vajadzības vairs netiek apmierinātas kā iepriekš bez paskaidrojumiem, viņa var justies apmulsusi. Izvēlieties pareizo laiku, lai runātu par situāciju.- Jūs varat teikt: "Es pamanīju, ka mums ir neveselīgas attiecības. Es apzinos, ka ļoti maz rūpējos par sevi. Man ir svarīgi noteikt robežas, un man šīs attiecības ir jāizbeidz. "
-
Palieciet mierīgi. Iespējams, ka otra persona nepieņems jūsu lēmumu. Viņa varēja būt dusmīga, saniknota, šokēta, sāpināta vai skumja. Pat ja tas jūs apdraud, palieciet mierīgi. Jums nav jāpaceļ balss, jākliedz vai jāzvēr. Ja viņa kliedz, atbildiet mierīgā un maigā tonī. Tas, iespējams, galu galā izturēsies tāpat kā jūs.- Ja viņa sāk pārmest jums, pasakiet viņai to: “Es neesmu gatavs runāt par pagātni vai runāt ar jums. Es vienkārši atnācu jums pateikt, ko jūtu, un tas ir beidzies. "
- Lai uzzinātu vairāk, izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā nomierināt dusmīgu cilvēku.
-
Izsaki savas jūtas. Jūsu ziņā ir izlemt, cik daudz vēlaties apspriest ar savu mīļoto. Jūs varētu vienkārši pateikt, ka jūs nevarat turpināt šīs attiecības, vai arī jūs varētu sagatavoties un detalizēti paskaidrot, kas ir nepareizi. Izsakot savas jūtas, koncentrējieties uz sevi un izvairieties no citiem vainot. Izmantojiet savos teikumos pirmo personu, nevis otro.- Piemēram, pirmās personas teikumi ļauj koncentrēties uz savām izjūtām, nevainojot sarunu biedru. Tā vietā, lai teiktu: "Jūs pilnībā pieņemat manu uzmanību un jūs izsmeļat", sakiet šo: "Es sevi šajā situācijā pakļauju visu laiku nogurumam. Man tas nav par labu. "
-
Iestatiet ierobežojumus. Dažos gadījumos līdzatkarīgu attiecību pārtraukšana var nozīmēt pilnīgu sabrukumu, savukārt citos gadījumos tas var izraisīt veselīgas attiecības, piemēram, ģimenes attiecībās. Jūs varat justies pilnībā atbildīgs par otra darbībām. Vai arī jums var šķist, ka jums ir jāpārsniedz savi pienākumi. Sākumā definējiet robežas tam, ko esat gatavs darīt vai nedarīt.- Piemēram, pieņemsim, ka jūsu brālim ir paģiras un viņš vēlas, lai jūs piezvanītu viņa priekšniekam, lai atvainotos. Pasaki viņam to: "Es vakar vakarā nelieku sevi dzert. Šīs ir sekas, ar kurām jāsaskaras vienatnē. "
- Pieņemsim, ka jums ir jāmācās eksāmenam, un draugs vēlas tevī uzticēties. Pasaki viņam to: "Man ļoti rūp tevi un es vēlos tevi atbalstīt, bet man jāmācās uz rītdienas eksāmenu. Ko darīt, ja mēs rīt redzēsim viens otru? "
- Ja vēlaties iestatīt īpašus ierobežojumus, informējiet otru personu.Šeit ir piemērs: “Mums ir jāapspriež dažas lietas, bet es nejūtos gatavs tikties ar jums personīgi. Ierobežojiet mūsu saziņu ar e s. "
- Lai uzzinātu vairāk, izlasiet šo rakstu, lai vairs negribētu izpatikt visiem.
2. daļa Uzbrukums atkarīgai uzvedībai
-
Padomājiet par priekšrocībām, ko attiecības jums ir devušas. Pat ja jūs domājat, ka darāt daudz darbu pie šīm attiecībām, piemēram, rūpējaties par kādu, iespējams, ka arī jūs esat guvis labumu no šīm attiecībām. Ja tas neļautu jums uzplaukt vienā vai otrā veidā, tad tas būtu beidzies daudz agrāk. Apsveriet šo attiecību pozitīvos aspektus un iemeslus, kāpēc tās vairs nedarbojas.- Piemēram, jums varētu būt iespaids, ka vēlaties rūpēties par alkoholiķi vai smagi slimu cilvēku. Varbūt jums patīk justies kā “nepieciešamam” vai kaut nedaudz kontrolēt.
-
Pārvariet pamestības sajūtu. Cilvēkiem līdzatkarīgās attiecībās ir tendence baidīties no pamestības. Tas var būt viens no iemesliem, kāpēc viņi nolemj attiecībās uzņemties “palīdzīgu roku”: viņi faktiski pieņem, ka, ja viņi rūpēsies par kādu, kas ir atkarīgs no viņiem, pēdējais viņus nepametīs. Ja jūs baidāties tikt pamesti, konsultējieties ar psihologu. Terapija var palīdzēt pārvarēt pamestības jūtas, iemācīties rūpēties par sevi un ticēt citiem.- Bieži vien šādas bailes atgriežas bērnībā vai traumatiskā notikumā. Ir labi atrisināt šo problēmu, lai palīdzētu jums atbrīvoties no bailēm no pamestības.
-
Atzīstiet savu vērtību. Ļoti iespējams, ka vismaz daļa no jūsu pašnovērtējuma būs atkarīga no tā, kā jūs uz sevi skatāties. Tā vietā, lai paļautos uz citu cilvēku palīdzību, iemācieties sevi novērtēt, neiesaistot citus cilvēkus. Var just, ka jums ir vajadzīgi citi, lai pateiktu, cik svarīgs jūs esat, bet jūs varat to izdarīt pats.- Domājot par attiecību izbeigšanu, sākumā domājiet par savu pašnovērtējumu. Kā jūs sevi uztverat? Ko jūs domājat par savu personību un ko esat pelnījis? Vai citi cilvēki, šķiet, vairāk spēj gūt panākumus un būt laimīgi nekā jūs?
- Ja neesat pārliecināts par savu pašlīmeni, nokārtojiet tiešsaistes testu.
-
Atbildiet uz savām vajadzībām. Iespējams, ka jūs esat tik iesūcas kāda cita vajadzībās, ka atstājat novārtā savējos. Lai gan var šķist, ka persona ir atkarīga no jums, apzinieties, kāda ir jūsu atbildība. Visticamāk, veltot laiku, uzmanību un resursus šai personai, jūs esat pārtraucis rūpēties par sevi. Varbūt jums liekas, ka jūs nezināt, kas jūs esat ārpus attiecībām, vai arī, ka visa jūsu identitāte rodas, rūpējoties par otru.- Sāciet atrast savu personīgo vajadzību nozīmi. Piemēram, vai jums ir jāpavada laiks vienatnē, lai atjaunotos pēc saspringtas dienas? Ko jūs darāt, lai pārvaldītu stresu? Kad pēdējo reizi jūs ēdāt labi vai normāli vingrojāt, vai labi gulējāt?
3. daļa Seku pārvaldība
-
Dodieties tālu. Sāciet mazāk laika pavadīt kopā ar personu un neatbrīvojiet savu grafiku, lai apmierinātu viņa vajadzības. Centieties pārcelties, ja dzīvojat kopā ar šādu cilvēku. Dzīvošana kopā var pastiprināt nepieciešamību palīdzēt. Pārvietošanās radīs fizisku attālumu starp jums un samazinās nepieciešamību rūpēties par personu. Pavadiet mazāk laika kopā, lai no tā izvairītos gan emocionāli, gan fiziski.- Jūs varat arī izveidot emocionālu attālumu. Mierīgi paskaidrojiet viņam, ka neatbildēsit uz viņa e-pastiem vai tālruņa zvaniem. Saki šādi: “Es gribu, lai šīs attiecības izbeigtos. Es nevēlos, lai tas mulsinātu, un es domāju, ka mums abiem ir vajadzīgs laiks, lai pārdomātu. Šī iemesla dēļ es neplānoju atbildēt uz jūsu SMS, tālruņa zvaniem vai. "
-
Analizējiet savas jūtas. Neuzglabājiet visu dziļi iekšā vai neatkārtojiet, ka viss ir kārtībā. Analizējiet savas jūtas un emocijas un pievērsiet uzmanību. Padomājiet par situāciju un savu identitātes sajūtu pēc attiecībām. Nosakiet un paužiet katru emociju, kas rodas, un neignorējiet savas jūtas.- Jūs varat izvēlēties izteikt savas jūtas, uzturot dienasgrāmatu, uzticoties draugam vai konsultējoties ar terapeitu.
-
Pieņemiet sāpes. Nav šaubu, ka izbeigt līdzatkarīgās attiecības nav viegli. Pieņemiet to, ka jums tas būs grūti un pat sāpīgi. Nelietojiet apspiest savas bēdas, pretējā gadījumā jūs riskējat nonākt depresijā. Tā vietā pieņem to un izjūti. Bēdas var ietvert tādas emocijas kā noliegums, dusmas, bailes un skumjas. Citas pazīmes var būt noguruma sajūta, spriedze, tukšums, miega vai ēšanas paradumu izmaiņas.- Ļaujiet jūsu bēdām uzņemties savu gaitu. Nedomājiet par to, kas varēja notikt, un pieņemiet situāciju tādu, kāda tā ir.
- Pievērsiet uzmanību fiziskām pazīmēm, kas palīdzēs pārvarēt skumjas. Jo vairāk jūs domājat, jo vairāk jūs atbrīvosities no emocionālās pieredzes. Izjūtot emocijas, pievērs uzmanību ķermeņa reakcijai. Cik tieši jūs jūtaties un kur ķermenī? Ļaujiet ķermeniskajām sajūtām un emocijām iziet cauri jums.
-
Meklējiet sociālo atbalstu. Var būt grūti pārvarēt savstarpēji atkarīgas attiecības. Centieties atrast kādu, ar kuru jūs varat sarunāties par sadalīšanu, un kurš jūs atbalstīs. Lūdziet palīdzību draugam vai ģimenes loceklim. Uzticams draugs var palīdzēt jums pieņemt smagus lēmumus un atbalstīt jūs jūsu grūtajos soļos.- Lai uzzinātu vairāk, izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā paplašināt savu sociālo loku.
-
Izpildiet terapiju. Ja jums ir grūtības pārvarēt pārtraukumu, lūdziet psihologa palīdzību. Tas palīdzēs tikt galā ar domām, emocijām, attieksmi un izturēšanos, kā arī identificēs to, kas jums ir izdevīgs un neveselīgs. Terapija var arī palīdzēt attīstīt labāku izpratni par sevi un stiprināt prasmes tikt galā.- Psihologa uzdevums ir izaicināt un atbalstīt jūs. Terapijas laikā esiet gatavs izaugt, lai stātos pretī personības problemātiskajiem aspektiem.