Saturs
Šajā rakstā: Izveidojiet ikdienas motivāciju, lai saglabātu ikdienas kārtību
Rutīnas ievērošana ir labākais veids, kā uzturēt dienā veicamo uzdevumu tempu un bieži atkārtojas. Šī organizācija kļūs dabiska, ja jūs neatlaidīgi izturēsities laikā un pakāpeniski patērēsit mazāk enerģijas. Šīs ikdienas rutīnas instalēšana joprojām ir vissarežģītākā. Ja rodas grūtības noturēt kursu, sāciet ar nelielām izmaiņām savā grafikā un pēc tam analizējiet, kas ir nepareizi.
posmi
1. daļa Izveidojiet ikdienas rutīnu
- Pierakstiet dažādās aktivitātes dienā. Piemēram, izmantojiet papīru vai elektronisko dienasgrāmatu. Katrai no šīm darbībām ievadiet sākuma un beigu laiku neatkarīgi no ilguma. Jūs saņemsiet precīzu visu, ko varētu darīt, sarakstu.
- Ja šī diena nešķiet raksturīga tipiskai dienai, pārejiet uz nākamo dienu un izmantojiet to pašu metodi, kas aprakstīta iepriekš. Jūs varētu pievienot dažas papildu dienas, lai uzlabotu rezultātu un iegūtu standarta dienu.
-
Samaziniet nevēlamās ikdienas aktivitātes. Mērķis ir saskaņot grafiku ar faktisko laiku, kas kalpos par pamatu jūsu ikdienas izveidošanai. Jūs nesakārtosit jauno darba kārtību, pamatojoties uz darbībām, kuras vēlaties veikt tagad. Apskatiet šo jaunizveidoto sarakstu un nosakiet, kuras aktivitātes pašreizējā kalendārā aizņem pārāk daudz vietas. -
Uzskaitiet galvenās aktivitātes, kuras vēlaties redzēt. Saskaitiet papildu laiku, ko iegūstat no noņemtajām darbībām. Pierakstiet tos, kurus vēlaties redzēt savā ikdienas grafikā, piemēram, strādājot, studējot, uzkopjot utt. -
Plānojiet savu dienu pēc precīzi noteikta grafika. Izmantojiet reālo kalendāru, vēlamo darbību sarakstu un pēc tam izveidojiet jauno grafiku. Jūs varat organizēt ikdienas aktivitātes pēc vēlēšanās, nemainot ilgumu. Ja šodien brokastīs jums vajadzīgas 30 minūtes, atkārtojiet šo ritmu nākamajā dienā.- Jaunām aktivitātēm vispirms iedomājieties katras aktivitātes ilgumu un, iespējams, panesiet par trešdaļu vairāk, salīdzinot ar plānoto.
-
Atvēliet sev daudz laika naktsmieram. Lielākajai daļai pieaugušo cilvēku ir jāguļ 7 līdz 8 stundas, lai labi izgulētos. Jaunākajam naktī jābūt vismaz 9 stundām.Plānojiet gulētiešanas laiku un celieties atbilstoši šai nepieciešamo stundu kvotai. Pretējā gadījumā jūs ilgi neturēsit savu grafiku. -
Atstājiet vietu pārtraukumiem un pārtraukumiem. Ja jūsu grafiks ir piepildīts ar aktivitātēm, no rīta līdz vakaram, jūs ļoti ātri piesātināsities vai vairs nekontrolēsit savu dienas kārtību. Vienā dienā ļaujiet sev vismaz 30 līdz 60 minūtes un starp katru uzdevumu - 5 līdz 15 minūtes. -
Pārbaudiet jauno grafiku. Izmēģiniet jauno darba kārtību. Vai jūs sekojat šai programmai, kā plānots? Ja nē, noskaidrojiet, kas ir nepareizi, tad mēģiniet analizēt, kāpēc. -
Mainiet kalendāru atbilstoši pirmajai pieredzei. Kad jūsu diena ir beigusies, veltiet laiku, lai pārskatītu savas aktivitātes. Ja esat nepareizi aprēķinājis uzdevuma ilgumu, palieliniet uzdevuma laiku, samazinot citu darbību, kas tiek uzskatīta par mazāk nozīmīgu. Ja pabeidzat uzdevumu vismaz 20 minūtes agrāk, noregulējiet laiku. Ja secība, kādā jūs ievietojāt aktivitātes, šķiet, nav piemērota, mainiet, organizējot tās savādāk. -
Pārbaudiet savu programmu, līdz atrodat to apmierinošu. Ievietojiet plānošanu praksē un nevilcinieties modificēt un sākt no jauna. Ja nejūtas ērti, turpiniet regulēšanu un pārbaudiet vēlreiz. Ja nevarat saglabāt savu programmu, pārejiet pie nākamā punkta.
2. daļa Motivējiet sevi saglabāt ikdienas kārtību
-
Pielāgojiet programmu sev vēlamā tempā. Katram indivīdam ir savs bioloģiskais ritms, ko sauc par diennakts ritmu, lai zinātu enerģijas samazināšanās brīžus. Mēģiniet izveidot rutīnu, pamatojoties uz šiem signāliem, jo īpaši tādu darbību laikā, kurām nepieciešama fiziska vai garīga piepūle. Ļaujiet sev relaksācijas mirkļus, kas atbilst šiem kritumiem.- Konsultējieties ar ārstu, ja meklējat padomu par pielāgošanu. Izmantojot tiešsaistes aptauju, varat iegūt aptuvenu ideju.
-
Atrodiet veidu, kā labi sākt dienu. Ja jūs neesat piemērots no rīta, šī dienas daļa, iespējams, nav jums piemērota. Organizējiet sevi, ņemot vērā šo situāciju, lai savu dienu sāktu vislabākajos apstākļos.- Sāciet savu dienu ar lielu glāzi ūdens, lai pamostos un rehidrētos. Jūs varat turpināt, dzerot tēju vai kafiju.
- Pamostieties, veicot dažus zemas intensitātes vingrinājumus, piemēram, stiepšanos. Sveiciens saulē ir labi zināma jogas poza, ko varat darīt pirms gulētiešanas.
- Pārliecinieties, ka katru rītu brokastis ir gatavas, vai arī vakar aizdomājieties par to.
-
Veltiet laiku divreiz dienā, lai novērtētu ikdienas gaitas. Pārskatiet dienas grafiku 10 minūtes. Ja jums ir negaidīts notikums, stresa pilns notikums vai cits neparedzēts apstāklis, izvēlieties darbību, kuru vēlaties izdzēst šoreiz. Dienas beigās novērtējiet dienas programmu un izlemiet, vai tā ir apmierinoša vai nē, pēc tam uzlabojiet rītdienas grafiku, ja nepieciešams. -
Atrodiet vieglākas aktivitātes pārmaiņus ar prasīgākiem uzdevumiem. Starp darbībām vienmēr vajadzētu atļauties 5 līdz 15 minūšu pārtraukumam, pat ja jūsu dienas ir aizņemtas. Tātad jūs mainīsit savas domas un darbosies visu dienu. Ja pārtraukumi neļauj mazināt stresu vai ja tie sabojājas, atrodiet citu nodarbi. Šeit ir daži ieteikumi:- daži viegli vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai skriešana, var ļaut jums vēdināt un atgūt enerģiju,
- relaksācijas aktivitāte ar skaidru laika ierobežojumu ļaus jums nepārpildīt pārējo programmu. Jūs varat sev uzdot apraides epizodi vai izlasīt nodaļu,
- ja vēlaties, apgulties ar aizvērtām acīm un meditēt, lai atgūtu. Iestatiet modinātāju, ja nepieciešams nākamais uzdevums.
-
Rutīnas uzturēšanai izmantojiet skaņas signālus. Ja nevarat sekot līdzi, mobilajā tālrunī iestatiet modinātāju, lai tas tiktu brīdināts par katru darbības izmaiņu. Jūs varat aizstāt šo signālu ar patīkamāku muzikālo atmosfēru. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu, kuru varat pielāgot atbilstoši veicamajiem uzdevumiem. Šeit ir daži piemēri:- izvēlieties regulāru mūzikas ritmu darbībām, kurām nepieciešama koncentrēšanās,
- vai jums ir nomierinošāka mūzika, ja vēlaties atpūsties vai strādāt pie vieglāka personīga projekta,
- ielieciet skaļu un dinamisku mūziku, lai dotu jums enerģiju, it īpaši, ja jūtaties noguris.
-
Esiet modrs attiecībā uz atlikšanas risku. Neuztrauciet uzmanību no darba vietas. Ja darbam izmantojat datoru, bloķējiet vietnes, kurās apmeklējat pārāk bieži. -
Izmantojiet elektroniskos rīkus, kas mēra vai kontrolē jūsu ikdienas darbību. Ir rīki, kas palīdzēs jums saglabāt savu grafiku ar plānotajiem atgādinājumiem un palikt motivēti ar virtuālo atlīdzību. Pārbaudiet HabitRPG vietni, ja esat spēlētājs vai vēlaties ieplānot atgādinājumu par jūsu nākamo darbību. -
Netraucējiet miegu. Ekrānu zilganā atstarošana var izjaukt miega hormonu ražošanu. Samaziniet datora, tālruņa un televizora izmantošanu vēlu vakarā vai mainiet ekrāna krāsu naktī, izmantojot programmatūru F.Lux. Alkohols, narkotikas un kofeīns neveicinās mierīgas naktis.
- Izdrukājiet vai kopējiet savu ikdienas rutīnu un atzīmējiet katru reizi, kad esat tikko izdarījis. Tādējādi jūs noteikti neaizmirsīsit dažādus dienas uzdevumus.
- Ja jūsu dienas ir atšķirīgas atkarībā no nedēļas dienas, sagatavojiet vairākus grafikus. Patiešām, jūsu nedēļa bieži atšķiras no nedēļas nogales.