Saturs
- posmi
- 1. daļa. Veselīgu robežu izpratne
- 2. daļa. Ievietojiet veselīgas robežas
- 3. daļa Darba limitu noteikšana
- 4. daļa Izkāpšana no aizskarošām vai manipulējošām attiecībām
Robeža ir atstarpe starp jums un citu personu. Skatiet to kā žogu vai vārtus. Kā aizbildnis jūs izlemjat, cik tālu jūs varat pieiet šai personai fiziski un emocionāli. Nosakot robežas, jūs ļaujat citiem parādīt, ka viņi ir uzticami, pirms ļaujat viņiem nonākt pārāk tuvu jūsu dzīvei.
posmi
1. daļa. Veselīgu robežu izpratne
-
Izprotiet veselīgu robežu mērķi. Veselīgas robežas ir veids, kā pasargāt sevi un dot jums brīvību dzīvot savu dzīvi veidos, kas palīdzēs jums uzplaukt. Cilvēki veido savas robežas, pamatojoties uz to, ko viņi ir iemācījušies no iepriekšējām attiecībām ar vecākiem, brāļiem un māsām, draugiem un iepazīšanās partneriem. -
Salīdziniet veselīgās robežas ar neveselīgajām robežām. Lai varētu iestatīt ierobežojumus, jums jāzina, kā izskatās veselīga robeža. Šeit ir daži neveselīgi ierobežojumi, lai iegūtu ideju:- nepieciešamība pastāvīgi atrasties kopā ar savu partneri
- manipulēt ar savu partneri
- nespēja sasaistīt draudzību ar citiem
- alkohola un narkotiku lietošana, lai attiecībās justos ērtāk
- vēlas, lai attiecības nekad nemainītos
- greizsirdība vai apņemšanās trūkums
-
Zina atpazīt emocionālās robežas. Veselīgas emocionālās robežas nozīmē, ka jūs spējat izteikt savas vēlmes un vēlmes. Jūsu emocionālās robežas ļauj nodalīt savas emocijas no citas personas emocijām. Viņi aizsargā jūsu pašnovērtējumu. Tas ietver jūsu uzskatus, izturēšanos, izvēli, atbildības sajūtu un spēju būt tuviem citiem. Šeit ir daži veselīgu emocionālo robežu piemēri.- Jūsu veselībai un labsajūtai ir liela nozīme, un jūs nebūsit spiests atstāt novārtā savas vajadzības.
- Jums ir tiesības pret jums izturēties ar cieņu.
- Ar jums netiks manipulēts vai piespiests darīt lietas, ko nevēlaties darīt, pat ja otrs mēģinās likt justies vainīgam.
- Jūs neļausit citiem uz jums kliegt, neļausit justies slikti, kritizēt to, ko jūs darāt, vai apvainot jūs.
- Jūs neapsūdzat citus par lietām, kas ir jūsu atbildībā, un jūs neļaujat citiem apsūdzēt jūs lietās, kas nav jūsu atbildība.
- Jūs saglabājat savas emocijas atsevišķi no citu emocijām, pat ja jūs izrādat empātiju cilvēkiem, kuri jums rūp.
- Jūs paužat savas vajadzības pārliecinoši un cenšaties pēc iespējas vairāk sadarboties. Tas ļauj jums saglabāt savstarpēju cieņu.
-
Ziniet, kā atpazīt fiziskās robežas. Fiziskās robežas norāda arī fizisko attālumu, kuru jūs novietojat starp sevi un citiem. Mijiedarbības laikā starp labiem draugiem vai ģimenes locekļiem un sevi atstājat īsāku fizisko attālumu.- Kad kāds nonāk jūsu fiziskajā telpā, jūs to jūtat iekšā. Tas šķiet dīvaini un nedabiski.
- Kad esat attiecībās, pārliecinieties, vai esat apmierināts ar to, kā jūs fiziski izsakāties viens ar otru. Pārrunājiet lietas, kas liek jums justies droši un mīlētiem.
- Ziemeļeiropieši un ziemeļamerikāņi ir cilvēki, kas veic lielāko fizisko attālumu.
- Tuvo Austrumu, Dienvidamerikas un Dienvideiropas cilvēkiem ir visīsākais fiziskais attālums, un šajās valstīs ir ierasts saskarties vienam ar otru.
- Austrumu kultūras fizisko kontaktu vai patēšanu aizmugurē uzskata par tabu vai apvainojumu.
-
Ziniet, kā atpazīt jums piederošo objektu fiziskās robežas. Fiziskās robežas bieži tiek aprakstītas kā personiska telpa. Tas ietver fizisko mantu, piemēram, jūsu māju, guļamistabu, mantas, automašīnu utt. Jums ir tiesības noteikt robežas ar citiem, lai ievērotu jūsu privātumu un uzņēmējdarbību.- Jūs pārkāpjat otra fiziskās robežas, ja bez atļaujas iedziļināties viņa lietās. Pat ja jūs uztraucaties par savu drošību vai domājat, ka ir kāda problēma, veselīgs un cieņas pilns veids ir tuvoties otrai personai un sarunāties ar viņu. Pārliecinieties, ka otrs zina, ka viņš ir šķērsojis robežu, un viņa izturēšanās nav cieņa.
-
Ievietojiet emocionālās robežas, lai uzlabotu izpratni par sevi. Kad iemācīsities būt savu emocionālo robežu sargs, jūs varat nākt klajā ar dažiem rezultātiem, kas sniedz jums labāku priekšstatu par to, kas jūs esat. Tas ietver šādas lietas:- ir veselīga izpratne par sevi neatkarīgi no citiem,
- zinot, ka jums ir izvēle par to, ko vēlaties sajust, un par jūsu spēju rīkoties,
- spēt uzraudzīt to, ko dalāt savā dzīvē, lai jūs varētu cienīt sevi,
- spēt pateikt nē, kad vajag sevi apliecināt un palikt uzticīgam sev.
2. daļa. Ievietojiet veselīgas robežas
-
Izlemiet noteikt ierobežojumus. Pirmais solis ir atzīt, ka jums ir jānosaka robežas vai ka tās jāuzlabo. Ierobežojumi ir mīlestības un cieņas pret jums un citiem pagarinājums, nevis baiļu un noraidījuma reakcija. Tas ir ceļš uz brīvību no nepieciešamības izpatikt citiem, lai viņi tiktu mīlēti un pieņemti.- Piemēram, pieņemsim, ka jūsu istabas biedrs pastāvīgi aizņemas atslēgas no jūsu automašīnas. Tas nekad netiek uzpildīts un nekad nedod naudu, lai ievietotu gāzi. Jūs nevarat turpināt maksāt par visiem.
-
Iestatiet limitu. Pajautājiet sev, ko jūs cerat paveikt ar noteiktu robežu. Jums jādefinē katrs fizisko un emocionālo ierobežojumu veids dažādiem iestatījumiem, piemēram, mājām, darbam vai kopā ar draugiem.- Piemēram, jūs varētu nolemt, ka jūs neļausit citiem izmantot jūs un necienīsit jūsu laiku un personīgo telpu.
- Piemēram, jūs vēlaties, lai istabas biedrs piedalītos benzīna izmaksās, kad izmantojat savu automašīnu.
-
Iestatiet limitu. Kopīgojiet robežu ar dzīves cilvēkiem. Tādā veidā viņi sapratīs jūsu cerības un jūsu vajadzības.- Piemēram, mierīgā un pieklājīgā tonī pasakiet istabas biedram, ka viņam būtu jāsedz automašīnas izmaksas. Ja viņš nevēlas to darīt, viņam nav atļauts vadīt automašīnu.
- Piemēram, ja jūsu draugi ir pieraduši atnākt uz jūsu mājām, un tas jūs kaitina, pasakiet viņiem, ka vēlaties, lai viņi jums piezvana pirms ierašanās jūsu mājās. Robežas noteikšana nozīmē arī to, ka tad, kad kaut kas notiek (piemēram, ja kāds kaut ko aizņemas, neprasot atļauju), jūs varat par to parūpēties un paziņot citiem, ka tas nav pieņemami. Runā mierīgā un pieklājīgā balsī. Pasakiet savam istabas biedram, ka jūs vēlētos, lai viņš pirms automašīnas aizņemšanās jautātu jums.
-
Saglabājiet ierobežojumu vietā. Daudziem cilvēkiem tā ir grūtākā robežu noteikšanas daļa. Jūs palīdzat citiem ievērot jūsu robežas, apmācot jūs to darīt.- Piemēram, ja istabas biedrs aizmirst dot jums naudu par benzīnu, zvaniet viņam maigi, bet stingri.
- Jums varētu neizdoties vai aizmirst, bet atcerieties, ka tas ir process. Atlieciet savas robežas un stingri turiet tās.
- Jūs varētu saprast, ka citi sākumā pretojas jūsu ierobežojumiem. Ja viņi jūs cienīs, viņi adaptēsies.
- Atcerieties, ka nemēģiniet mainīt citus vai kontrolēt citus. Jūs koncentrējaties uz to, kā vēlaties izturēties pret sevi. Jūs to paziņosit, izmantojot savus vārdus un darbības. Piemēram, draugs turpina nākt uz jūsu mājām. Lai saglabātu ierobežojumu, varat viņam pateikt: "Es atvainojos, ka esat ieradies viscaur, bet es smagi strādāju pie projekta, un man pagaidām nav laika. Nākamreiz es ceru, ka piezvanīsit man. " Šī stratēģija pieklājīgi pastiprina jūsu laika un personiskās telpas cieņas robežu.
-
Esiet tiešs. Tieša un kodolīga saziņa ir cieņas pilns veids, kā paziņot citiem, kādi ir jūsu ierobežojumi. Gluži pretēji, netieša komunikācija, pļāpāšana vai pārāk ilgi skaidrojumi radīs citus mulsinājumus. Šeit ir tiešās saziņas piemērs.- Jūs: "Paul, mēs stundām ilgi spēlējam video spēles, es esmu noguris un es gribu iet gulēt".
- Pols: "Nāc, tas ir piektdienas vakars. Mēs skatāmies filmu un pasūtām picu.
- Tu: "Piedod Paula, tev jāatstāj, es tagad došos gulēt".
-
Rūpēties par sevi. Viena no visgrūtākajām lietām, nosakot un uzturot robežas, ir bailes parādīties vāji vai savtīgi. Vispirms domājiet par sevi, atzīstot un rūpējoties par savām izjūtām. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu ņemt vērā citu jūtas. Jūsu ierobežojumu meklējumi ir saistīti ar vēlmi rūpēties par sevi, lai jūs varētu pavadīt laiku kopā ar citiem.- Dodiet sev atļauju atpazīt un rūpēties par savām robežām, lai jūs varētu normāli darboties un gūt panākumus.
- Kad jūs dzīvojat ar savām robežām, citi var izvēlēties tos respektēt vai nē. Kad viņi neizvēlas ievērot jūsu robežas, jums ir iespēja stiprināt viņus.
-
Likvidējiet toksiskos cilvēkus savā dzīvē. Jums ir tiesības savā dzīvē likvidēt toksiskos cilvēkus, tos, kuri ar jums manipulē un kuri jūs ļaunprātīgi izmanto. Ir nepieciešams laiks, lai iemācītos uzlikt veselīgas robežas, bet jūs to darīsit, ja ieskavosities ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un ciena jūsu izvēli.- Jums nevajadzētu ļaut satraukumam vai zemam pašnovērtējumam liegt jums rūpēties par sevi.
- Jūs neesat atbildīgs par to, kā citi reaģē, ja saglabājat savas robežas veselīgas.
-
Sāciet mazu. Sāciet ar pārvaldāmu robežu, apgūstot šo jauno prasmi. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jūs neapdraud.- Piemēram, jums var būt draugs, kurš paliek pārāk tuvu jums vai skatās pār plecu, kamēr lasāt grāmatas. Šis ir īstais laiks, lai praktizētu lūgt vairāk personiskās telpas.
- Nosakot un nosakot skaidras un veselīgas robežas, jūs sapratīsit, ka tās ir vieglāk uzturēt. Tajā pašā laikā jūs pamanīsit, ka jūsu uzticēšanās un attiecības uzlabojas.
-
Esiet pacietīgs, kamēr veidojat savas attiecības. Robežu noteikšana ir labs solis veselīgu attiecību veidošanā. Laika gaitā tiek veidotas dziļas draudzības. Jūs nevarat viņus steigties, pārkāpjot sociālās robežas vai daloties vairāk lietās, nekā nepieciešams.- Jūs vienmēr varat justies saistīts ar citiem, pat ja jūs uzstāt veselīgas robežas. Tomēr jums jāspēj cienīt sevi un cienīt savu laiku un vajadzības, neiesaistoties citos.
- Jums jājūt, ka jums ir tiesības redzēt citus cilvēkus. Veselīgas attiecības neprasa atļauju darīt lietas. Ja jūsu partneris kļūst greizsirdīgs, kad dodaties kopā ar draugiem, pārrunājiet kopā robežas, kas jāievēro jūsu aktivitātēs.
3. daļa Darba limitu noteikšana
-
Paziņojiet par saviem ierobežojumiem kolēģiem. Ir viegli izdarīt daudz par daudz, ja nenosakāt limitus un ja tos neturat. Pārliecinieties, vai jūsu kolēģi saprot jūsu ierobežojumus, skaidri komunicējot.- Piemēram, daži no jūsu kolēģiem varētu domāt, ka jūs atbildēsit uz jūsu jautājumiem jebkurā dienas vai nakts laikā. Ja vēlaties saglabāt savu biznesu savām darba stundām, jums tas viņiem jāpasaka. Ja kāds kolēģis saka: "Es šovakar daru projekta projektu", varat teikt: "Es izskatīšu projektu, tiklīdz rīt atgriezīšos birojā."
-
Lūdziet palīdzību, kad jums tā nepieciešama. Ja sākat strādāt pārāk daudz, lūdziet vadītājam pieaicināt kādu, kurš jums palīdzētu. Jūs varat arī ieteikt jaunus pasākumus, lai palīdzētu jūsu darbā izpildīt tūlītējas saistības un piešķirt prioritāti citiem uzdevumiem. -
Ievietojiet atbilstošās starppersonu robežas. Ir svarīgi ievērot noteiktas robežas, lai jūsu darba vieta arī turpmāk būtu profesionāla un produktīva. Iespējams, ka jūsu uzņēmumā ir spēkā regula, kas nosaka noteiktus ierobežojumus, īpaši tos, kas attiecas uz cieņu pret darba vietu, aprīkojuma izmantošanu utt.- Ja esat vadības daļa, varat palīdzēt attīstīt šo likumu, lai nodrošinātu pareizu ierobežojumu ievērošanu.
-
Strukturējiet savu darba dienu. Nosakiet robežas ar savu laiku, lai strukturētu savu dienu. Pievienojiet sanāksmju darba kārtību, lai saruna būtu produktīvāka visiem. Ja pavadāt pārāk daudz laika atbildēm uz jautājumiem, dodiet sev 15 minūtes vairākas reizes dienā, lai to izdarītu. -
Padomājiet par to, kā jūs atbildēsit uz šo robežu pārkāpšanu. Vienu vai otru dienu kāds neizbēgami šķērsos jūsu lūgto robežu. Padomājiet, kā jūs uz to atbildēsit. Var būt pieņemami vienreiz izdarīt izņēmumu, taču atcerieties, ka būs grūti ieviest neatbilstīgas robežas.
4. daļa Izkāpšana no aizskarošām vai manipulējošām attiecībām
-
Zina, kā atpazīt aizskarošu vai manipulatīvu rīcību. Daži uzvedības veidi ir ne tikai slikti ierobežojumi. Viņi ir aizskaroši un manipulējami. Šādas izturēšanās ir brīdinošas pazīmes šādai uzvedībai.- Fiziskās pazīmes: tas var ietvert sitienus, slaps vai jebkāda cita veida fiziskus žestus, kuru mērķis ir jūs ievainot.
- Vardarbības draudi: veselīgas attiecības nav saistītas ar draudiem.
- Objektu sadalījums: šo metodi izmanto, lai iebiedētu otru personu, un tas var būt solis pirms vardarbības.
- Spēka izmantošana argumenta laikā: Kāds var mēģināt jūs fiziski savaldīt vai bloķēt, lai jūs nevarētu doties drošā vietā.
- Greizsirdība: greizsirdīgs cilvēks var uzdot jautājumus vai novērot savu partneri visā, ko viņš dara.
- Kontrolēt izturēšanos: kāds var būt tik iesaistīts jūsu darbībās, ka vēlas kontrolēt jūsu izskatu un aktivitātes. Šī kontrole kļūst acīmredzama, kad otrs jautā šai personai, kur viņa bija, ko viņa darīja, ar ko bija kopā vai kāpēc viņa tik vēlu ieradās mājās.
- Ātra iesaistīšanās: Šī persona var lobēt, lai sāktu attiecības, kad viņam nav bijis pietiekami daudz laika, lai attīstītu jūtas un vēlmi uzņemties saistības.
- Lisolācija: tas var ietvert mēģinājumus novērst jebkādu kontaktu ar draugiem vai ģimeni.
- Nežēlība pret dzīvniekiem vai bērniem: šī persona to izmantos, lai piespiestu jūs darīt visu, ko vēlaties, neuztraucoties par sāpēm, ko rada dzīvnieki vai bērni.
-
Iziet no attiecībām. Ja attiecībās jūs atzīstat ļaunprātīgu vai manipulatīvu izturēšanos, tas, iespējams, neko neliecina par diskusiju.Pat ja jūs ieliekat labas robežas, otra saruna var neapstāties pēc sarunas. Ja varat droši izbeigt attiecības, pēc iespējas ātrāk izraujieties no situācijas. -
Iestatiet atbalsta sistēmu. Ja nevarat droši pārtraukt šīs attiecības, izveidojiet atbalsta sistēmu, kas jūsu drošību uztvers nopietni. To varētu veidot draugi vai ģimenes locekļi, kuriem uzticaties.- Izgudrojiet vārdu vai frāzi, kas kalpos par signālu cilvēkiem, kuri jūs atbalsta, kad jums nekavējoties nepieciešama palīdzība. To varētu būt grūti izdarīt, ja persona, kas jūs ļaunprātīgi izmanto, rūpīgi kontrolē jūsu darbības un nekad neatstāj jūs vienu.
- Izmantojiet tālruni vai internetu, lai sazinātos ar ārējiem kontaktiem. Izmantojiet paroles, lai saglabātu saziņu privātu.
- Izveidojiet sarakstu vai iegaumējiet tālruņu numurus vietām vai cilvēkiem, uz kuriem varat zvanīt, lai saņemtu palīdzību.
- Ziniet, kur ārkārtas situācijas ir ievainojumu gadījumā.
-
Sagatavojiet krāpšanās plānu un esiet gatavs nekavējoties rīkoties. Padomājiet par maršrutu, kuru varat izmantot, lai nokļūtu drošā vietā. Esiet gatavs atstāt visu, kas jums aiz muguras, piemēram, drēbes un mantas. Ņem tikai to, kas vajadzīgs. -
Nostipriniet tālruni un datoru. Pārliecinieties, ka tālrunis un dators ir droši, lai pāridarītājs nevarētu atrast, kurp dodaties. -
Uzziniet, kur atrast patvērumu netālu no jums. Lielākajā daļā lielāko pilsētu ir patversmes vardarbības ģimenē upuriem. Šīs ir vietas, kur varat atrast patvērumu un aizsardzību pret uzbrucēju, vienlaikus saglabājot konfidencialitāti. Lielākā daļa no tām piedāvā pagaidu pajumti un varētu palīdzēt atrast jaunus mājokļus.- Internetā atradīsit sarakstu ar šīm patversmēm.
-
Saņemiet savaldīšanas rīkojumu. Ja jūsu attiecības ir bīstamas, varat arī vērsties tiesā, lai vajadzības gadījumā pieņemtu ierobežojošu rīkojumu.