Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un tā uzlabošanā laika gaitā piedalījās 228 cilvēki, daži anonīmi.Šajā rakstā ir 27 atsauces, kas ir lapas apakšā.
Veselīgi ēst ir vieglāk, nekā šķiet. Apbruņojiet sevi ar zināšanām, un jūs jau būsit izdarījis pusceļā. Uzskatot, ka veselīga ēšana nav upuris, bet gan iespēja būt labākam savā ķermenī, jūs būsit gandrīz finiša taisnē. Jūs droši vien jau zināt, ka, atmetot virtuļus un hamburgerus, jūs būsiet veselīgāks. Tomēr jums, iespējams, vajadzēs pateikt, kā to izdarīt.
posmi
1. daļa no 3:
Izvēlieties veselīgu uzturu
- 5 Ēd piecas reizes dienā. Apsveriet iespēju ēst trīs ēdienreizes dienā (brokastis, pusdienas un vakariņas), kā arī divas uzkodas starp ēdienreizēm. Tas ļaus ēst mazāk ēdienreizēs, nesīs ķermenim vieglāk sagremojamo pārtikas daudzumu un uzturēs nemainīgu cukura līmeni asinīs visas dienas garumā, jo 6 stundas netiks pavadītas bez ēšanas . reklāma
padoms
- Esiet pacietīgi. Jūs neredzēsit pēkšņu holesterīna līmeņa pazemināšanos vai svaru, un jums uzreiz nebūs vairāk enerģijas. Jums ir jāpiešķir laiks, lai diēta ietekmētu jūsu ķermeni. Izmaiņas var būt redzamas tikai pēc dažām nedēļām.
- Alkas pēc nevēlama ēdiena parasti tiek pārtraukta pēc 2 nedēļām pēc veselīga uztura.
- Dzeriet ūdeni, nevis sodas vai alkoholu.
- Ņemiet ūdeni visur ar jums. Mēģiniet dzert ūdeni, nevis sodas vai citus saldos dzērienus. Jo lielāka ķermeņa masa, jo vairāk ūdens jums būs jādzer.
- Ēst pirms iepirkšanās, lai jūs varētu koncentrēties uz savu iepirkumu sarakstu, neplaisājot par bezjēdzīgiem saldumiem.
- Esiet piesardzīgs, lai mājās nebūtu treknu vai saldu ēdienu, kas jūs varētu vilināt. Dodiet vai izmetiet pārtikas produktus, no kuriem jums jāizvairās. Jūs neēdīsit to, kas jums nav! Un vairs nepērciet šāda veida ēdienu!
- Izlasiet visu ēdienu etiķetes. Nepērciet kaut ko tikai tāpēc, ka produkts tiek pārdots kā diētisks. Daudzi zīmoli mēģina pārdot savus produktus kā uzturs kamēr tie ir pilni ar augstu fruktozes kukurūzas sīrupu, hidrogenētām eļļām, transtaukiem un slēptajiem cukuriem. Arī etiķešu lasīšana ir lielisks veids, kā uzzināt vairāk par to, ko ēdat. Jūs zināt visu informāciju, kas saistīta ar šo produktu. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, izvēlieties ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu. Ja vēlaties iegūt svaru, lai pievienotos regbija komandai, vai kādu citu iemeslu dēļ, izvēlieties pārtiku ar augstu kaloriju daudzumu. Tomēr pārāk daudz kaloriju, nepietiekama fiziskā slodze un pārāk daudz ēšana vienā reizē var izraisīt lieko svaru.
- Ja katru dienu patērējat vairāk kaloriju nekā jūsu ķermenim nepieciešams, jūsu ķermenis atlikušo enerģiju saglabās kā taukus. Tā ir kļūda, ko daudzi cilvēki pieļauj svara zaudēšanas gadījumā. Pat ja jūs daudz vingrojat, pārāk daudz ēdot, jūs iegūsit svaru. Rūpnieciski attīstītajās valstīs liekie tauki nav nepieciešami. Mēs vairs neesam mednieki-vācēji. Jūsu nākamā maltīte ir tikai lielveikalā, un mums nav nepieciešams tik daudz enerģijas, lai turpinātu mūs turpināt līdz nākamajai maltītei.
- Centieties neiegādāties kārumus, jo jums radīsies kārdinājums tos ēst.
- Jogurts ar 0% tauku var radīt lieliskas uzkodas, un tā veselīgās baktērijas var izārstēt kuņģa kaites.
brīdinājumi
- Par bioloģisko pārtiku notiek aktīvas debates: daži tos uzskata par veselīgākiem, citi - nē. Daži cilvēki domā, ka pārtikā izmantotās ķīmiskās vielas nav kaitīgas un ka nebioloģiski ražoti pārtikas produkti ir tikpat labi kā dārgi to aizstājēji. Bio aizstāvji teiks pretējo. Tomēr visi skeptiski vērtē, ka bioloģiski ražoti pārtikas produkti ir tikpat kaloriski kā to aizstājēji, kas nav organiski. Tātad, pat ja jūs ēdat organisko pārtiku, jebkurā gadījumā skatieties kaloriju daudzumu.
- Jebkuras krasas izmaiņas jūsu uzturā rada aizcietējumu risku, tāpēc noteikti ēdiet daudz zaļu dārzeņu un citu pārtikas produktu, kas satur daudz šķiedrvielu. Jūsu gremošanas sistēma parasti derēs nedēļas vai divu laikā. Bet, ja turpina aizcietējumus, konsultējieties ar ārstu. Linu sēklas, Indijas ceļmallapa, veseli graudi, augļi un dārzeņi un sausas pupiņas arī ir ļoti labi šķiedrvielu avoti. Neaizmirstiet aplūkot uzturvērtības etiķetes, lai uzzinātu šķiedrvielu procentuālo daudzumu dažādos pārtikas produktos. Par svaigu, neiesaiņotu pārtiku meklējiet šo informāciju internetā, lai gan kopumā svaigi augļi un dārzeņi jums neko nekaitēs!
- Veselīgs uzturs jums nāk par labu, taču, dodoties sportā, jūs nedosiet labumu. Sportot nav jābūt grūti, un jums pat nevajadzēs svīst. Pastaigas 30 minūtes 4 reizes nedēļā būs ļoti labvēlīgas jūsu veselībai. Ja nepieciešams, sāciet lēnām.
- Ēd burkānus! Burkāni daudzos cilvēkos apmierina sāls alkas: sagatavo burkānu nūjas un ēd tos.
- Kad jūs domājat, ka vēlaties mazkaloriju pārtiku, jūsu ķermenim faktiski ir vajadzīgas barības vielas un vitamīni. Ēdiet veselīgākus ēdienus, piemēram, augļus un dārzeņus, un pārtrauciet tieksmi pēc kārumiem!
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tie nav dabiski, tāpēc tos ir grūtāk asimilēt jūsu ķermenim. Tas nozīmē, ka šie pārtikas produkti paliek jūsu zarnās, liek jums uzbriest un padara jūs miegainu. Ēdiet dabiskus pārtikas produktus, piemēram, neapstrādātus augļus un dārzeņus, veselus rīsus, veselus makaronus utt.
- Pievērsiet uzmanību porciju lielumiem pārtikas piramīdā. Noteikti ievērojiet šo piramīdu, lai patērētu visas nepieciešamās barības vielas.
- Ja jums ir grūtības izvairīties no apstrādātu pārtikas produktu ēšanas, pagatavojiet salātus.