Zināšanas

Kā uzturēt svara zudumu

Posted on
Autors: Peter Berry
Radīšanas Datums: 20 Augusts 2021
Atjaunināšanas Datums: 12 Maijs 2024
Anonim
Dzeriet šo pirms gulētiešanas 3 dienas, un aknas tiks attīrītas no VISIEM toksīniem.
Video: Dzeriet šo pirms gulētiešanas 3 dienas, un aknas tiks attīrītas no VISIEM toksīniem.

Saturs

Šajā rakstā: Motivējiet seviEsiet labi, uzlabojiet attiecības ar pārtikuAktīva dzīve28 Atsauces

Svara zaudēšana nav viegls uzdevums, taču tikpat grūti to uzturēt. Tomēr jūs varat izmantot tās pašas stratēģijas, lai zaudētu svaru (ēst labi un vingrot), lai paliktu veselīgi. Saglabājiet to pašu enerģiju un motivāciju, kāda jums bija zaudējuma laikā, un laika gaitā centieties saglabāt ideālu svaru.


posmi

1. daļa Motivēt



  1. Regulāri ņemiet svaru. Jūs, iespējams, jau to darāt, lai jūs uzmundrinātu par šo procesu un motivētu jūs iet tālāk. Tomēr, tiklīdz cilvēki sasniedz savu mērķi, viņi jūtas kā "izpildījuši savu misiju" un pārstāj kontrolēt savu svaru. Ir svarīgi, lai jūs nepiederētu šai cilvēku grupai. Ja regulāri uzņemat svaru (piemēram, kad pēc treniņa atgriežaties mājās), jums būs labāka kontrole pār papildu mārciņām, kuras varētu mēģināt atgriezties.



  2. Atcerieties par paveikto, lai jūs motivētu. Nav noliedzams, ka veselīga un piemērota ķermeņa izveidošanai nepieciešama liela apņemšanās, garīgais spēks un pozitīva attieksme. Tomēr, ja jūs jau esat sasniedzis savu mērķi un jums ir izdevies zaudēt papildu mārciņas, jūs zināt, ka uzvara nebija viegla. Jūs esat smagi strādājis, sviedri un cietis visu programmu, un jūs nevēlaties sabojāt savus sasniegumus. Atcerieties šos upurus, kad gatavojaties ievērot īpašu diētu un vingrošanas kārtību.
    • Saglabājiet ērtas bildes par to, kad jums bija liekais svars. Novietojiet tos ērtā vietā (piemēram, ledusskapja durvīs). Tādā veidā, kad jūtaties zaudējis motivāciju, tas vizuāli atgādinās par jūsu ķermeni pagātnē un jūs vairs nevēlaties mazgāt.




  3. Padomājiet par savu nākotnes veselību, lai motivētu sevi. Papildus tam, lai apsvērtu grūtos laikus, kurus esat pārdzīvojis savu mērķu sasniegšanai, apsveriet svara zaudēšanas priekšrocības. Piemēram, atcerieties, ka jums ir vairāk enerģijas, vairāk pārliecības, vairāk spēka un labāka vispārējā veselība nekā tad, kad sākāt savu svara zaudēšanas programmu. Vizualizējiet nākotni bez aptaukošanās, sirds problēmām, hipertensijas un citiem traucējumiem, kas bieži ietekmē cilvēkus ar lieko svaru.



  4. Pievienojieties svara zaudēšanas atbalsta grupai. Pastāv klātienes un virtuālas atbalsta grupas. Personīgi piedaloties grupās, jūs varat saņemt tūlītējas atbildes uz savu situāciju, sajust draudzības sajūtu un būt motivētam. Virtuālo grupu (forumi un tērzēšanas istabas) gadījumā jums, iespējams, būs mazliet jāgaida, līdz kāds atbildēs. Tomēr acīmredzami potenciālo ieinteresēto personu tīkls ir daudz lielāks. Piedaloties atbalsta grupā, pastāstiet konkrēti par savu problēmu, lai saņemtu vislabāko palīdzību no cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši to pašu. Piemēram, neskaidri sakiet kaut ko līdzīgu: “Es pieņemu svaru. Tā vietā izskaidrojiet, cik sen jūs uzņēmāt svaru, kādas izmaiņas esat veicis uzturā un visu, kas varētu būt saistīts ar to.




  5. Pievērsiet uzmanību ķermeņa robežām. Cilvēki ģenētiski ir ļoti atšķirīgi. Tieši šīs atšķirības ietekmē to, cik viegli un ātri ķermenis zaudē vai uzņem (atkal) svaru. Tāpat, ja esat bijis vai esat ļoti aptaukojies, jūsu ķermenī ir notikušas pārmaiņas, kas ir mainījušas iekšējo ķīmiju. Tie ietekmē ātrumu, kādā ķermenis apstrādā kalorijas. Zināšanas par signāliem un ķermeņa darbību un spēja tos identificēt palīdzēs jums konkrēti padomāt par to, kā jūs varat saglabāt savu ideālo svaru.
    • Piemēram, ja jūs esat ļoti aptaukojies, jūs pat pēc tāda paša daudzuma un kvalitātes ēdiena varat justies vairāk izsalcis nekā kāds cits, kam ir vienāds svars.
    • Ja jūs cenšaties saglabāt savu svaru, apsveriet iespēju saglabāt svaru nedaudz virs ideālās vērtības.
    • Paturiet prātā, ka svars laiku pa laikam var atšķirties. Novērtējot svara zaudēšanas saglabāšanos, starp sākotnējo un mērķa vērtību jābūt 2,5 kg. Piemēram, ja vēlaties svērt 65 kg, bet jūs sverat 67 mārciņas, neliecieties panikā! Ja pamanāt, ka jūsu svars sāk virzīties tālāk un tālāk no mērķa vērtības, divkāršojiet centienus.



  6. Uzziniet vairāk par atlīdzības deficīta sindromu (RDS). Tas notiek, ja cilvēks ēd daudz pārtikas, lai paaugstinātu dopamīna līmeni, kas viņam sagādā prieku. Ja tas ir jūsu gadījumā, jūs, iespējams, nejutīsit tik daudz prieka ar dopamīnu un beigsities ēst vairāk. Šis sindroms ir saistīts ar smadzeņu ķīmiju, nevis ar jūsu gribu. Esiet piesardzīgs, neļaujot šim sindromam (ja tas ietekmē jūs) traucēt jūsu mērķa sasniegšanai.



  7. Esiet neatlaidīgs. Svara zaudēšanas procesa laikā jūs, iespējams, esat pieņēmis jaunus veselīgus ieradumus. Tāpēc, lai saglabātu rezultātus, jums būs jāsaglabā pēc iespējas vairāk tādu pašu ieradumu. Pat ja jums ir problēmas (piemēram, iepriekšminētais sindroms), mēģiniet neizmantot vecos ieradumus. Dzīvesveida izmaiņām vajadzētu būt saistībām mūža garumā, lai kļūtu par veselīgāku un laimīgāku cilvēku.
    • Ja izdarījāt kļūdu un izvēlējāties sliktu ēdienu, nekavējoties atsāciet ievērot veselīgus ēšanas paradumus. Galu galā mēs visi laiku pa laikam pieļaujam kļūdas. Tomēr ir ļoti svarīgi pēc iespējas ātrāk atsākt labos ieradumus.

2. daļa Ēd labi



  1. Aprēķiniet savu ideālo kaloriju daudzumu. Lai izvairītos no svara svārstībām, jums jāzina, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt, lai saglabātu savu ideālo svaru. Katru dienu ēdamo kaloriju daudzums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, ieskaitot augumu, svaru, dzimumu, vecumu un aktivitātes līmeni. Šie faktori ietekmē kaloriju prasības. Piemēram, 90 gadus vecai sievietei, kuras garums ir 1,58 m, būs nepieciešams mazāk kaloriju nekā 25 gadus vecam vīrietim, kurš ir 1,98 m garš. Internetā ir dažādas lietojumprogrammas un kalkulatori, kas ļaus jums uzzināt ikdienas kaloriju vajadzības.
    • Lai noteiktu kaloriju vajadzības, varat izmantot tiešsaistes kalkulatoru, piemēram, šo. Ir daudzas vietnes, kurās varat atrast šo informāciju.
    • Jūs varat arī lejupielādēt tālruni tādu lietotni kā Svari vai MyFitnessPal, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jums nepieciešams ikdienas enerģijas patēriņa vajadzību apmierināšanai.



  2. Kontrolējiet savu kaloriju daudzumu. Kad esat noteicis, cik kaloriju jums vajadzētu patērēt, lai saglabātu savu ideālo svaru, jums būs jāveic detalizēta uzskaite par patērētajām kalorijām, lai nepārsniegtu dienas limitu. Pārbaudiet uzturvērtības marķējumu uz iesaiņotiem pārtikas produktiem. Tādā veidā jūs uzzināsit, cik daudz kaloriju ir noteiktā iesaiņotā ēdiena porcijā. Izmantojiet šo informāciju kā ceļvedi, lai sekotu ikdienas kaloriju patēriņam.
    • Kontrolējot kaloriju daudzumu, neaizmirstiet iekļaut uzkodas.
    • Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai sekotu līdzi ēdieniem, ko ēd visu dienu. Veiciet fizisko aktivitāšu žurnālu, lai sekotu līdzi fizisko aktivitāšu apjomam, ko veicat katru dienu. Dienas beigās aprēķiniet patērēto kaloriju skaitu atbilstoši ēdiena dienasgrāmatai un salīdziniet to ar sadedzināto kaloriju skaitu atbilstoši darbības žurnālam. Lai saglabātu savu svaru, jums vajadzēs ēst apmēram tādu pašu kaloriju daudzumu kā tad, ja vingrinātos.
    • Ja esat sadedzinājis vairāk kaloriju nekā patērējis, nodarbojieties mazāk vai iekļaujiet vairāk pārtikas, līdz to skaits ir vienāds. Ja fiziskās aktivitātes laikā jūs ēdat vairāk kaloriju nekā sadedzināt, samaziniet patērēto kaloriju skaitu vai vairāk vingriniet.



  3. Ēdiet pārtiku ar zemu tauku saturu. Diēta ar augstu tauku saturu var būt šķērslis jūsu mērķa sasniegšanai. Taukiem ir augsts enerģijas blīvums. Tāds ēdiens ar augstu tauku saturu kā zemesriekstu sviests satur apmēram 380 kalorijas uz 1/4 glāzes. No otras puses, zema tauku satura pārtikas produktos, piemēram, spinātos, ir tikai 7 kausi.
    • Tomēr veselīgā uzturā ir svarīgi ēst nedaudz tauku. Savā uzturā varat iekļaut riekstus, olīveļļu un safloru vai sēklas. Šie pārtikas produkti satur polinepiesātinātās taukskābes (labos taukus), kas palīdz saglabāt ķermeņa veselību.



  4. Ēdiet pārtiku ar nelielu vai bez cukura. Daudzi pārtikas produkti satur pievienotu cukuru, kas veicina svara pieaugumu. Lai sasniegtu savu mērķi, izvairieties no pievienotā cukura un izlasiet iesaiņotu un apstrādātu pārtikas produktu sastāvdaļu sarakstu. Sastāvdaļas ir uzskaitītas pēc to ieguldījuma kopējā pārtikas svara. Tāpēc, ja cukurs ir pirmajās piecās vai sešās pārtikas sastāvdaļās, tas nozīmē, ka tas ir pārāk liels. Izvairieties no šiem produktiem, lai saglabātu vēlamo svaru.
    • Kalorijām no cukura nevajadzētu pārsniegt 10% no ikdienas kaloriju daudzuma.
    • Nedzeriet saldas augļu sulas un bezalkoholiskos dzērienus.
    • Cukurs ir arī citās formās, piemēram, glikoze, medus, iesala sīrups, fruktoze, melase un augļu sulas koncentrāts. Piemēram, ja produkta galvenā sastāvdaļa ir kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu, ir svarīgi, lai levitate ierobežotu cukura daudzumu.



  5. Dzeriet daudz ūdens. Ūdens ļauj izvadīt no ķermeņa papildu sāli un nevajadzīgus šķidrumus. Daži pētījumi ir parādījuši, ka divu glāžu ūdens dzeršana pirms ēšanas palīdz zaudēt svaru un uzturēt to. Mērenā daudzumā tas var aizpildīt kuņģi un radīt paaugstinātas sāta sajūtu. Tomēr, ja jūs dzerat daudz ūdens, jūsu ķermenis tieši izvadīs lieko šķidrumu. Nepieciešamais ūdens daudzums ir atkarīgs no aktivitātes līmeņa un ķermeņa masas.
    • Vīriešiem šķidruma daudzums dienā ir no 2,5 līdz 4 litriem.
    • Sievietēm šķidruma daudzums dienā ir no 2 līdz 3 litriem.



  6. Pārliecinieties, ka brokastis ir bagātīgas. Neēdiet ēdienus ar augstu kaloriju daudzumu, piemēram, virtuļus vai bageļus. Parasti šiem pārtikas produktiem ir augsts glikēmiskais indekss (mēra, cik ātri ēdiens var paaugstināt cukura līmeni asinīs), tāpēc tie īsā laika posmā ātri paaugstinās cukura līmeni asinīs, pirms tie pazeminās. Kad glikozes līmenis asinīs strauji pazeminās, jūs būsiet izsalcis un, iespējams, būs kārdinājums sabojāt jūsu centienus uzturēt veselīgu svaru. Tā vietā ēdiet pārtiku ar daudz šķiedrvielām, piemēram, graudaugu, pilngraudu maizes šķēles un vaniļas ar augļiem, piemēram, zemenēm un mellenēm. Patērējiet graudaugus ar piena produktu aizstājēju vai vājpienu un tikai nelielu daudzumu zemesriekstu sviesta vai želejas ar grauzdiņiem.



  7. Plānojiet maltītes. Ēdināšanas plānošana ir iepriekš izlemšana, ko jūs ēdat procesa laikā. Kopumā šis grafiks ir katru nedēļu. Rūpīgi izvēlieties ēdienus pēc to uztura un kaloriju satura (kā arī pēc garšas), lai vienmēr sagatavotu veselīgu un pilnīgu ēdienu.
    • Izveidojiet iecienītāko ēdienu sarakstu un novērtējiet, vai tie atbilst jūsu mērķiem un uztura vajadzībām. Ja nē, meklējiet citas dažu sastāvdaļu variācijas, lai atrastu pieņemamāku variantu.
    • Piemēram, ja jums patīk krējuma kukurūza, bet novājēšanas programmas sākumā ir vegānu diēta, varat krējumu aizstāt ar sojas pienu. Tādā veidā jūs varat ēst savus iecienītos ēdienus un vienlaikus uzturēt svara zudumu.
    • Pēc ēdienreizes plānošanas sastādiet visu nepieciešamo sastāvdaļu sarakstu. Dodieties uz lielveikalu ar šo sarakstu un iegādājieties tikai tajā esošās sastāvdaļas. Tas neļaus jums iegādāties neveselīgas uzkodas (piemēram, bezalkoholiskos dzērienus un kartupeļu čipsi) un pieliekamajā varēsiet uzglabāt daudzus produktus, kurus varat izmantot veselīgu ēdienu pagatavošanai.

3. daļa Mainiet savas attiecības ar pārtiku



  1. Pielietojiet veselīgu pieeju pārtikai. Izvēlieties svaigus augļus un dārzeņus un liesās olbaltumvielas. Tomēr jums jāspēj parādīt mērenību. Iemācieties klausīties savu ķermeni.Piemēram, jums vajadzētu ēst tikai tad, kad esat izsalcis. Pretējā gadījumā neko neņemiet. Ēdiet to, kas jums patīk, bet tiecieties izbaudīt veselīgāko izvēli. Ja jums nepatīk tas, ko ēdat, jūs nemotivēsit pieturēties pie savas programmas.
    • Iekļaujiet ēdienreizēs veselīgus taukus. Piemēram, poached olas ir veselīgi omega-3 taukskābju avoti. Sezona salātiem vai pavārs ar olīveļļu.



  2. Nosakiet savas pagātnes vājās vietas. Dažiem cilvēkiem ir lielas grūtības ierobežot noteiktu pārtikas produktu patēriņu, un tāpēc viņi, visticamāk, pieņemas svarā. Ja jūs sākumā gribētu apēst tikai divus kausiņus ledus, vai šodien mēdzat paņemt veselu podu? Vai jūs parasti ēdat visu čipsu paciņu vienlaikus? Uzziniet, kā noteikt piespiedu ēšanas paradumus, kas saistīti ar noteiktu produktu (tas ir jūsu pārtikas produkts), un izvairieties no tā.
    • Saglabājiet ēdiena dienasgrāmatu un pierakstiet, ko un cik daudz ēdat katru dienu. Dienas beigās pārskatiet to un noskaidrojiet tendences, kas norāda, ka jums ir grūtības kontrolēt noteiktu pārtikas produktu porciju lielumus.
    • Pārtikā, kas veicina piespiedu ēšanu, bieži ir daudz sāls, cukura un tauku. Ierobežojiet tādu produktu kā saldējums, frī kartupeļi un cepumi patēriņu.
    • Ēd vairākas reizes dienā. Pēc pilnīgas maltītes ēšanas jūs sapratīsit, ka, sākot lietot papildu kalorijas, jūs esat piepildīts.
    • Ēd lēnām. Neatkarīgi no tā, vai ēdat pilnu maltīti vai uzkodas, pirms norīšanas košļājiet vismaz astoņas reizes un pēc katras koduma izdzeriet malku ūdens. Tādā veidā smadzenēm būs vairāk laika pateikt kuņģim, ka jums vairs nav nepieciešams ēst. Lai izvairītos no pārēšanās, izbaudiet katru kodumu.



  3. Tā vietā, lai ļautos kārdinājumam, praktizējiet dažādas patīkamas aktivitātes. Piemēram, ja jūs saprotat, ka obligāti ēdat apledotus virtuļus, glabājiet tos un veiciet jogas vingrinājumus vai skatieties savu iecienīto TV šovu. Patīkamas aktivitātes (piemēram, iedzeršanas ēšanas) aizstāšana ar citu palīdzēs pārvarēt savas vājās puses, lai saglabātu savu ideālo svaru.
    • Izmēģiniet tādas manuālas darbības kā adīšana, grebšana vai zīmēšana. Jūs varat arī iemācīties spēlēt mūzikas instrumentu. Radošie hobiji būs daudz saistošāki un padarīs jūs arvien priecīgākus.



  4. Pārvariet pārēšanās riska faktorus. Daudzi psiholoģiski un emocionāli iemesli var izskaidrot, kāpēc cilvēki ēd pārāk daudz. Piemēram, ēšana nemiera ietekmē ir normāla reakcija uz ievērojamu stresu. Šajos gadījumos cilvēki ēd, lai risinātu sarežģītas situācijas. Depresija var izraisīt arī lielu vēlmi ēst komfortablus ēdienus, piemēram, saldējumu un šokolādi. Cilvēki ar ADHD (uzmanības deficīta traucējumi ar vai bez hiperaktivitātes) biežāk izvēlas neveselīgu pārtiku. Par laimi, ir daudz stratēģiju, kuras varat izmantot, lai samazinātu pārēšanās riska faktorus.
    • Depresijas vai stresa gadījumā meklējiet veselīgas metodes, kā cīnīties ar sliktiem ieradumiem. Joga, elpošanas vingrinājumi un fiziskās aktivitātes ir noderīgas stratēģijas depresijas mazināšanai un stresa mazināšanai. Apsveriet arī iespēju konsultēties ar kvalificētu terapeitu.
    • Ja ikdienā jūtat lielu spiedienu, meklējiet veidus, kā mazināt stresu. Nesteidzieties iepirkties vai satikt draugus. Lūdziet palīdzību darbā vai mājās, kad jums tā nepieciešama. Piemēram, ja esat aizņemts tēvs, palūdziet vecākiem vai sievai rūpēties par bērniem, kamēr dodaties pastaigā vai braucat ar velosipēdu.
    • Labi gulēt naktī. Pieaugušajiem nakts laikā ir vajadzīgas vismaz astoņas stundas miega. Miega trūkums ir saistīts ar augstu stresa un depresijas līmeni.
    • Jāapzinās savi ēšanas paradumi. Ēdiet pilnībā apzinoties un izbaudiet katru kodienu. Neēdiet pie televizora vai datora, kā arī brauciet ar auto vai neveiciet citas darbības. Apzināta ēšana rada pilnības un sāta sajūtu.

4. daļa Aktīva dzīve



  1. Regulāri sporto. Pielāgojiet savu pašreizējo režīmu, lai iekļautu fiziskās aktivitātes laikā, kad neveicāt vingrinājumus, lai izvairītos no zaudētām mārciņas. Piemēram, ja jūs nolemjat vingrinājumus integrēt ikdienas gaitās, uz darbu vai pārtikas preču iegādi varat doties ar velosipēdu, nevis ar automašīnu. Lifta vietā varat veikt kāpnes (gadījumā, ja jums nav par daudz jākāpj). Apsveriet dažas stratēģijas, lai būtu aktīvākas, neatkāpjoties no sava mērķa.



  2. Spēlējiet ar saviem bērniem vai mazbērniem. Maziem bērniem ir daudz enerģijas. Jūs varat palikt aktīvs, spēlējot bumbu ar saviem bērniem vai mazbērniem, spiežot tos uz šūpolēm vai ejot parkā. Tādējādi jums būs laba veselība un laimīgāki. Meklējiet iespējas stabilizēt svara zaudēšanu, spēlējot spēles, kurām nepieciešama fiziska aktivitāte ar bērniem vai mazbērniem.



  3. Reģistrējieties piecu kilometru skrējienam vai maratonam. Maratoni un distances sacīkstes ir lieliskas aktivitātes, lai uzlabotu jūsu treniņu spējas. Uzturot veselīgu svaru, sacīkstēs varēsit darboties daudz labāk. Turklāt jūs tiksies ar citiem cilvēkiem, kuri, tāpat kā jūs, piešķir lielu nozīmi fitnesam. Meklējiet internetā sacensības un maratonus jūsu reģionā.
    • Pat ja jūs neesat pirmajā vietā, jums vajadzētu lepoties, ka esat ieguvis nepieciešamo pārliecību un saglabājuši līniju dalībai sacīkstēs.
    • Neuztraucieties par uzvaru vai zaudēšanu. Lielākā daļa no tiem, kas piedalās šāda veida pasākumos, to dara tikai tāpēc, lai būtu prieks un gandarījums par piedalīšanos. Dažas reizes gadā nobraukts 5 km skrējiens ir lielisks veids, kā palikt aktīvam. Turklāt nav nepieciešams, lai tas būtu konkurss, ja jūs to nevēlaties.



  4. Atrodi partneri. Labs treniņu partneris mudinās pieturēties pie vingrojumu programmas un motivēs darīt visu iespējamo. Jūsu partnerim jāapzinās jūsu mērķi (saglabājiet svara zaudēšanu, ja tāds ir) un regulāri pārbaudiet progresu, lai pārliecinātos, vai jūs sasniedzat savus mērķus. Ar partneri apmācība būs jautrāka, jo jums būs kāds, ar kuru parunāties.
    • Neizvēlieties cilvēku, kurš apņemas palikt formā un būt labā fiziskā stāvoklī. Slikts partneris var būt uzmanības novēršana, kas neļauj sasniegt savus mērķus.
    • Tā paša iemesla dēļ neizvēlieties negatīvu personu, kura treniņu laikā pastāvīgi sūdzas.
    • Pārliecinieties, ka cienāt savu partneri. Šai personai vajadzētu jūs pietiekami iepriecināt, lai sasniegtu savus mērķus, dalītos ar jums un saglabātu tos ilgtermiņā, palīdzētu viens otram procesā un atbalstītu viens otru pēc vajadzības.



  5. Izmantojiet fizisko aktivitāšu monitoru. Piemēram, Fitbit ir aproce, kas mēra jūsu aktivitātes visas dienas garumā. Tas arī ļauj ievadīt informāciju par patērēto un sadedzināto kaloriju skaitu. Šo informāciju katru dienu, nedēļu vai mēnesi varat skatīt tālrunī, datorā vai planšetdatorā. Šīs ierīces padara svara zaudēšanas uzturēšanu jautru un ērtu.
    • Šīs ierīces arī ļauj sociālajos tīklos dalīties ar fizisko aktivitāšu žurnālu ar draugiem un ģimenes locekļiem. Pozitīvs pastiprinājums vairāk motivēs jūs saglabāt zaudēto svaru.



  6. Pieņemiet pozitīvos ieradumus, kas izveidojušies procesa laikā. Vecos ieradumus ir grūti pārtraukt. Tas var būt pozitīvs vai negatīvs. Piemēram, ja esat slinks cilvēks un katru dienu nespēlējat sportu, var būt grūti sākt treniņu rutīnu. Tomēr, ja esat pieradis kaut ko darīt katru dienu vai nedēļu, to ir viegli uzturēt. Lai saglabātu svara zudumu, pieņemiet pozitīvus ieradumus.
    • Praktizējiet pozitīvu iekšējo dialogu. Jūs varat mainīt un saglabāt šīs izmaiņas. Tik grūti, cik tas var būt, atcerieties, ka varat to izdarīt, esat zaudējis svaru un jūs varat saglabāt līniju!
    • Turpiniet vingrot un ēst veselīgu pārtiku. Turpiniet darīt to, ko līdz šim esat paveicis.



  7. Vilciens sevi. Veiciet fiziskas aktivitātes vismaz 60 vai 90 minūtes dienā. Lai izbaudītu sporta priekšrocības, jums nav jāveic 60 vai 90 minūtes bez pārtraukuma. Piemēram, trenējieties no rīta 45 minūtes un vakarā 30 minūtes pēc darba. Noteikti praktizējiet aerobikas vingrinājumus (piemēram, skriešanu vai peldēšanu) un pretestības vingrinājumus (piemēram, svarcelšanu). Veiciet to pašu vingrinājumu režīmu, kuru izmantojāt svara zaudēšanai, lai saglabātu šos veselīgos ieradumus.