Kā cīnīties ar dismorfiskiem traucējumiem

Saturs

• posmi
• 1. daļa Skatiet lietas savādāk
• 2. daļa Likums par uzvedību, kas saistīta ar dismofobiju
• 3. daļa Palīdzības saņemšana no citiem un speciālistiem

Šajā rakstā: Citādāk saskatīt lietas, lai ietekmētu uzvedību, kas saistīta ar dismorofobijuSniedziet atbalstu citiem un profesionāļiem17 Atsauces

Dismofobija ir psiholoģiski traucējumi, kas ietekmē miljoniem cilvēku, bet plašākai sabiedrībai to maz zina. Tas ir hronisks psihisks traucējums, kas saistīts ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, un to raksturo tas, ka neliels vai iedomāts fizisks defekts rada pietiekamu kaunu un savārgumu, lai būtiski traucētu pacienta ikdienas dzīvi. Jums var rasties jautājums, kā ir iespējams viņu apsēst ar savu izskatu līdz tādam, ka nespēj sevi apturēt pastāvīgi novērot sevi spogulī vai pastāvīgi pieskarties viņa ādai. Ja jūtat, ka arvien pārliecinošāka nepieciešamība pievērst uzmanību savam fiziskajam izskatam pārņem jūsu dzīvi, jūs, iespējams, ciešat no dismorfozes. Šeit ir daži vienkārši padomi, kā iemācīties pārvaldīt šo slimību.

posmi

1. daļa Skatiet lietas savādāk

1. 
   

   
   Auksti un objektīvi novērtējiet savus uzskatus par savu izskatu. Gandrīz neiespējami pārvaldīt dismorfiskos traucējumus, ja precīzi nezināt, kas obsesīvi aizņem jūsu domas. Ja jūs necenšaties analizēt šīs domas, lai tās mainītu, viņi turpinās ķerties pie jūsu prāta, neskatoties uz jūsu veiktajām uzvedības izmaiņām.
   • Šeit ir daži apgalvojumi, kurus visbiežāk izsaka cilvēki ar dismorfozi:
     • "Ja cilvēki redzētu mani tādu, kāds esmu, viņiem būtu pretīgi"
     • "Ja es redzu šādu defektu, tas ir tāpēc, ka visi to redz arī"
     • "ja iestatīšu stieni zemāku, es ļaušu sevi iet"
     • "Ja mans izskats nav ideāls, neviens mani nekad nemīlēs"
     • "ja es esmu skaista, man dzīvē veiksies"
     • "Ja esmu šausmīgs, es neesmu neko vērts"

2. 
   

   
   
   
   Apmāciet prātu atgriezties pozitīvā uztverē par sevi, kad esat sabiedrībā. Lielākajai daļai pacientu, kuri cieš no dismorofobijas, ir tendence pārvērtēt varbūtību, ka satiktie cilvēki izteiks negatīvas piezīmes par viņu ķermeni. Viņi arī bieži domā, ka nespēs tikt galā, ja tas notiks, un apšauba jebkādu informāciju, kas liek domāt, ka lietas droši vien nenotiks tik slikti, kā viņi iedomājas. Vienkāršs fakts, ka zināt, ka tas ir izkropļots redzējums par realitāti, kas bieži sastopama šiem pacientiem, var ļaut tam pretoties.
   • Piemēram, kad esat starp cilvēkiem, koncentrējieties uz to, ka vairums no jums laipni sveicināja jūs, izteica komplimentus un ļoti maz bija tādu, kas izteica nepatīkamas piezīmes par jūsu ķermeni. .

3. 
   

   
   Padomājiet par citām metodēm, kā panākt mieru ar savu ķermeni. Pat ja tas ir grūti, piespiediet sevi spēlēt velna aizstāvju un izaiciniet savu pārliecību. Pārdomājiet to, kā jūs uztverat sevi, ņemot vērā to, ko citi par jums domā, un atdodiet fiziskajai vietai, kuru tā patiesībā ieņem dzīvē.
   • Ja uzskatāt par pašsaprotamu, ka cilvēka skaistums ir vērtīgs, pajautājiet sev, kādas īpašības jūs vērtējat citos. Šīs bieži ir īpašības, kurām nav nekā kopīga ar fizisko, un tas ir pierādījums tam, ka mēs varam spriest par cilvēkiem pēc kaut kā cita, izņemot viņu izskatu.

4. 
   

   
   
   
   Skatīt pusdienlaiku pie jūsu durvīm. Salīdzinot sevi ar citiem (piemēram, uzdodot sev jautājumu: “Vai es esmu vairāk vai mazāk izskatīgs, nekā tāds un tāds?”), Iespējams, nekļūdīgs veids, kā radīt pārmērīgas cerības par fizisko izskatu. Koncentrējoties uz šīm mazajām lietām, kas padara jūs unikālu un jūsu īpašībām, jums būs mazāk laika domāt par to, kas jūs vēlētos būt.
   • Šo ieteikumu var būt ļoti grūti piemērot, jo pacientiem ar dismofobiju, regulāri sakot, ka viņu ķermenim nav problēmu, neko nemaina apsēstība.

2. daļa Likums par uzvedību, kas saistīta ar dismofobiju

1. 
   

   
   Uzskaitiet piespiedu izturēšanos un rituālus, kas saistīti ar jūsu ķermeni. Lai mainītu lietas, sāciet ar ļoti skaidru redzējumu par to, kā jūs reaģējat, kad jūs saskaras ar obsesīvām domām par savu izskatu. Pirms mēģināt saliekt savu uzvedību (tas var būt sāpīgs solis), uz papīra norakstiet visu redzamo uzvedību, kas saistīta ar šo slimību, kā arī to parādīšanās biežumu. Apsveriet tikai to izturēšanos, kas ir tik izplatīta, ka tiek ietekmēta jūsu parastā ikdienas dzīve (gan skolā, gan darbā, gan sociālajā dzīvē, gan personīgajā higiēnā).
   • Visizplatītākās kompresijas, kas saistītas ar dismorfiem:
     • pastāvīgi skatīties uz spoguļiem un citām atstarojošām virsmām,
     • pieskarties sejai, lai justos jūsu āda un pārbaudītu, vai tā ir nevainojama,
     • nogrieziet matus vai salieciet tos atpakaļ ar pirkstiem, lai iegūtu nevainojamu frizūru,
     • berzēt ādu tā, lai tā būtu mīksta,
     • salīdzināt ar cilvēkiem uz ielas vai žurnālu modeļiem,
     • bez apstāšanās runājiet par savu ķermeni ar citiem,
     • paslēpieties zem brīva apģērba slāņiem vai mēģiniet slēpt savu izskatu ar citiem līdzekļiem.

2. 
   

   
   Atrodiet parastos aktivizētājus. Jūsu sprūda ir atmiņas, lietas, cilvēki vai situācijas, kas izsauc kompulsīvas domas un izturēšanos, kas saistīta ar dismorfismu. Esiet uzmanīgs, lai uzzinātu, kad jūs nomāc obsesīvas domas un kompulsijas. Tas jums palīdzēs, no vienas puses, novērtēt visu uzvedību, no kuras jūs cenšaties atbrīvoties, un, no otras puses, izprotiet pamatā esošos psiholoģiskos mehānismus, lai aptvertu to, kas jūs esat bailēs un intīmā pārliecībā, kas izraisa dismofobija.
   • Esiet saprātīgs, izvēlieties, vai rīkoties pēc sprūda atkarībā no traucējumu intensitātes. Ja jūsu dismorfija ir pietiekami smaga, lai piespiestu jūs palikt mājās, vai ja jūsu izskats jūs apsēž 7 dienas nedēļā un 24 stundas diennaktī, ir slikts laiks ienirt sāpju saknēs. Labāk ir nedaudz pagaidīt un izvairīties no tādu sāpju izsaukšanas, kas jums sāpīgi, nekā mēģināt stāties pretī, lai tos saprastu.

3. 
   

   
   Novietojiet sevi situācijās, kas ir pretrunā ar jūsu uzskatiem. Ir daudz veidu, kā rīkoties ar realitāti, taču gandrīz visi ir saistīti ar nonākšanu situācijās, kad jūtaties neērti vai riskējat savu obsesīvo domu un kompulsiju dēļ. Jāapzinās, ka šie grūtie laiki palīdzēs jums saprast, ka viss neizdevās tik slikti, kā jūs iedomājāties. Tādējādi jūs sapratīsit, ka jūsu šķietamās kļūdas ir tikai subjektīvs realitātes uztvere.
   • Piemēram, ja meitene ir sarežģīta tāpēc, ka viņai ir mazs vēders, viņa var mēģināt publiski valkāt cieši pieguļošu t-kreklu, lai redzētu, cik daudz cilvēku, ar kuriem viņa satiekas, patiesībā skatās uz viņas vēderu. Atrodot plaisu starp redzēto un to, ko citi uztver, lietas tiek uztvertas perspektīvā.
     • Ziniet to šī vingrinājuma mērķis ir jūs satricināt. Jāapzinās, ka šādā veidā pakļaujot sevi tādā vai citādā veidā jūs varat izjaukt. Pēc vairuma psihoterapeitu domām, šāda veida emocionāls šoks, lai arī sāpīgs, ir nepieciešams, lai veicinātu izpratni un sāktu ceļu uz dziedināšanu.

4. 
   

   
   Veikt labus ieradumus. Lai izvairītos no pieaugoša uztraukuma, domājot par visām ikdienas dzīves nenozīmīgajām izvēlēm, noorganizējiet sev labi iedibinātus rituālus, īpaši no rīta. Jums būs ārkārtīgi patīkami pievērsties mazām lietām, piemēram, zaļo augu laistīšanai katru rītu pēc kafijas dzeršanas.

5. 
   

   
   Rūpēties par sevi. Ir daudz darāmā, lai labāk sadzīvotu ar sevi visā dziedināšanas procesā. Šeit ir neliels saraksts ar darāmajām lietām, lai parādītu sev, ka strādājat savas labsajūtas labā un nevēlaties sevi atstāt novārtā:
   • ēst veselīgi
   • pietiekami gulēt
   • sāciet darbu no jauna, piemēram, ēdiena gatavošanas vai dārzkopības
   • reģistrējieties grāmatu klubā vai citās grupas aktivitātēs

6. 
   

   
   Pārvietojieties vairāk. Fiziskās aktivitātes un sports var mazināt tādus dismorfozes simptomus kā nemiers, stress un depresija. Jūs varat skriet, staigāt, peldēt, veikt dārzkopību vai veikt citas aktivitātes, kas jums patīk.

7. 
   

   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Tas ir labs veids, kā izteikt dusmas, bailes vai citas sajūtas. Sekojiet līdzi ikdienas emocijām, lai jūs varētu labāk iepazīt sevi un noteikt ierastos darbības modeļus, uz kuriem vēlaties balstīties.

3. daļa Palīdzības saņemšana no citiem un speciālistiem

1. 
   

   
   Uzticieties savai ģimenei, tuviem draugiem un citiem cilvēkiem ar dismorfozi. Tā kā dismofobiju bieži pavada pašapmierināšanās, kauns un nemiers, tā var izraisīt izolāciju, padarot dziedināšanu vēl grūtāku.
   • Atveroties apkārtējiem cilvēkiem, jūs sapratīsit, ka daži no jums ir draugi tikai tad, kad viss notiek labi, un jūs nevarat uz viņiem paļauties. No otras puses, tie, kas jūs mīl bez ierunām, iemācīs jums arī jūs mīlēt. Pirms uzticēties sevī un pirms refleksīvi pievērsties cilvēkiem, kurus apbrīnojat, pajautājiet sev, kurš visvairāk jūtas kā pats.
   • Esiet piesardzīgs, ja jūs iepazīstat cilvēkus, kuri cieš no tādām pašām nepatikšanām kā jūs, paturiet prātā, ka viņiem nebūs nekādas palīdzības, ja forumu, kurā jūs apmaināties, galvenokārt izmanto tā dalībnieki, lai sūdzētos par viņu fizisko stāvokli. attaisnot viņu kompleksus. Mērķis ir dalīties emocijās, nevis pieņemt spriedumus par citiem vai par sevi. Ja redzat, ka tā vietā, lai palīdzētu viens otram mēģināt kļūt labākam, cilvēki, ar kuriem jūs runājat, tikai izskaidro, kādi ir tūkstoši un viens veids, kā viņi ir atraduši sevi piepludināt, dodieties pa savu ceļu.

2. 
   

   
   Jautājiet par dismorfisko traucējumu sociālajiem faktoriem. Protams, dismofobija ir slimība, kas ietekmē indivīdus. Bet kāpēc viņi cieš šeit un tagad? Šī uzmanība ķermeņa formai un lielumam, fiziskajam izskatam nav atdalāma no sabiedrības konusa. Pārdomājot, kā ir parādījušies mūsdienu skaistuma kritēriji, jums palīdzēs kļūt labākiem. Jūs varēsit atbrīvoties no kauna, vainas un šaubām, kas tevi pakļauj šo kritēriju dēļ, kuru dēļ jūs interjerizējat tik daudz, lai personīgi darītu apsēstību. Informāciju par dismorfiskiem traucējumiem atradīsit šādā adresē:.
   • Tomēr jāapzinās, ka šī metode, kā uzlabot, ir paredzēta cilvēkiem, kuri jau ir guvuši panākumus dziedināšanas ceļā un kuriem patīk padomāt par to, kā sabiedrība ietekmē katru no mums. Dažiem pacientiem izpratne par to, ka problēma daļēji ir saistīta ar sabiedrību, novedīs tikai pie viņu pašu simptomu noliegšanas.

3. 
   

   
   Atrodiet palīdzību no veselības speciālista. Ja konsultējaties ar terapeitu, kura specializācija ir dismorofobija vai kurš ir pieradis strādāt pie līdzīgām patoloģijām (OKT, ēšanas traucējumi), viņš palīdzēs jums atrast resursus cīņā pret slimību. Internetā, tāpat kā vietnē, atradīsit specializēto klīniku un terapeitu sarakstu.
   • Visticamāk, jūsu psihiatrs izrakstīs gan medikamentus, gan kognitīvi-uzvedības terapijas sesijas. Dismorfisko traucējumu ārstēšanai visbiežāk izrakstītie medikamenti ir selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI), kurus lieto arī obsesīvi-kompulsīvu traucējumu, trauksmes un depresijas ārstēšanai.