Kā atbrīvot viņa domas un jūtas

Saturs

• posmi
• 1. daļa Izveidojiet jaunu domu ciklu
• 2. daļa Gara izpratne
• 3. daļa. Uzlabotāku prasmju attīstīšana
• 4. daļa Palieciet pozitīvi / pozitīvi

Šajā rakstā: Jauna domu cikla izveidošanaKā saprast, kā attīstīt sarežģītākas prasmesRest pozitīvas / pozitīvas atsauksmes

Negatīvas domas un emocijas bieži rodas neatbilstošos laikos, lai mūs atrautu no dzīves skaistām lietām. Drīz mūsu prāts arvien biežāk sāk slīdēt negatīvismā un pakavēties pie tumšām domām kļūst par sliktu ieradumu, no kura grūti atbrīvoties. Tāpat kā jebkurš slikts ieradums, lai atbrīvotos no tā, nāksies praktizēt domāšanu savādāk.

Kopumā, kad esam stresa stāvoklī, visi notikumi mūs uzbrūk vienlaikus, un hiperaktīva galva ir pēdējā lieta, kas mums nepieciešama.Tāpēc ir ļoti svarīgi spēt veltīt laiku atpūtai, ievietot lietas atpakaļ konusā un atlaist vaļā.

Turpiniet 1. darbību zemāk, lai uzzinātu, kā nomierināt domu plūsmu jūsu prātā.

posmi

1. daļa Izveidojiet jaunu domu ciklu

1. 
   

   
   Dzīvo mirklī. Kad jūsu domas šķērso jūsu prātu, nespējot tās kontrolēt, kādas tās ir? Pastāv liela iespēja, ka jūs kaut ko atkārtojat no savas pagātnes vai apsēstat par kaut ko, kas vēl nav noticis. Šīs domas plūsmas apturēšanas atslēga ir dzīvot pašreizējā brīdī. Pievēršot uzmanību notiekošajam tagad, jūs izvilksit prātu no tā tumšā stūra, kurā tas tika salikts. Tas ir saistīts ar faktu, ka nereti domas apstājas, jo pēkšņi tiek pakļautas un tiek dziļi novērotas. Šajā pašā procesā jūsu iekšējā vēlme radīt šo domāšanas mehānismu tiek uztverta citā gaismā. Tas izklausās ļoti vienkārši, taču, kā jums droši vien ir jāzina, to bieži nav tik viegli izdarīt. Šeit ir daži veidi, kā labāk apzināties notiekošo tieši šajā brīdī:
   • Ja novērojat nomierinošu attēlu, prāts var atpūsties un atlaist vaļā. Tomēr jums būs jāpārtrauc mēģināt un gaidīt, kad relaksācija būs iespējama. Šī ir interesanta pirmā pieeja, lai atpūstos un nomierinātu prātu.

2. 
   

   
   
   
   Piedalieties apkārt notiekošajā. Viens no trūkumiem, kavējoties sliktām atmiņām vai negatīvām emocijām, ir tas, ka mēs veidojam noteiktu attālumu ar to, kas notiek ārpus mūsu galvas. Kad jūs apzināti nolemjat izkļūt no sava čaumalas un atvērt sevi ārējai pasaulei, jūs atstājat mazāk vietas domām un jūtām, kas jūs uztrauc, un parasti jūs aizplūst no jūsu enerģijas. Ja jūs vērtējat sevi caur šīm domām, tas var padarīt problēmu vēl grūtāku. Piemēram, jūs varat domāt par kādu, kuru jūs tik ļoti ienīst, ka esat sācis just vainu vai dusmas. Šis cēloņu un seku process pakāpeniski iesakņojas jūsu prātā un kļūst par ieradumu, kuru nākotnē būs grūti kontrolēt. Šeit ir daži pamata padomi, kā iemācīties atvērt sevi ārējai pasaulei:
   • Ziniet, kā sarunu laikā klausīties citus. Neizmantojiet pusi laika, lai patiesi integrētu to, ko stāsta sarunu partneris, tā vietā, lai klausītos, jo jūs uztrauc kaut kas cits. Uzdodiet jautājumus, dalieties padomos un esiet labs sarunu biedrs.
   • Padomājiet par brīvprātīgo darbu vai brīvprātīgo darbu un ieguldiet savas kopienas dzīvē. Jūs satiksit jaunus cilvēkus, un jūs tiksit pakļauts interesantām un svarīgām tēmām, kas var līdzsvarot domas un jūtas, no kurām vēlaties atbrīvoties.
   • Paskaties uz savu ķermeni. Pievērsiet uzmanību tam, kur jūs sēdējat. Esiet pieskaņots savai tuvākajai videi. Jūsu realitāte ir tur, kur jūs šobrīd atrodaties. Nav iespējams atgriezties laikā, tāpat kā nav iespējams paredzēt, kas notiks rīt. Jūsu domas ir jākoncentrē uz jūsu fizisko klātbūtni pašreizējā brīdī.
   • Saki kaut ko savā galvā vai skaļi. Pats skaņas radīšanas fakts projicēs jūsu domas tagadnē. Sakiet: "Šī ir tagadne" vai "Es esmu šeit". Atkārtojiet to, līdz jūsu domas sakņojas tagadnē.
   • Nāc ārā. Tiešās vides maiņa var palīdzēt jūsu domām atgriezties tagadnē, jo jūsu jutekļi būs aizņemti ar jaunas informācijas ierakstīšanu. Novērojiet, kā pasaule pārvietojas ap jums, katrs ir labi noenkurojies savā tagadnē. Koncentrējieties uz nelielām izmaiņām, piemēram, šim svārstīgajam putnam vai lapai, kas vērpjas uz ietves.

3. 
   

   
   
   
   Atstājiet savus kompleksus. Kopumā negatīvs paštēls daudziem cilvēkiem ir arī negatīvu domu un jūtu avots. Kad esat sarežģīts, it kā galvā izvēršas spole, lai jūs atrautu no tā, uz ko jūs mēģināt koncentrēties. Piemēram, runājot ar kādu personu, tā vietā, lai pilnībā piedalītos sarunā, jūs domājat par savu izskatu vai to, kā jūtaties. Ir svarīgi atbrīvoties no kompleksiem, lai atbrīvotos no negatīvajām domām un jūtām, lai pilnvērtīgi dzīvotu.
   • Praksē dzīvojiet tagadnē, veicot darbības, kas jūs pilnībā absorbē un dod jums pārliecību par jūsu spējām. Piemēram, ja esat labs pavārs, izbaudiet mirkli, kad izsijāt miltus - to, kurā sajaucat sastāvdaļas, vai to, kurā jūs piepildāt kūkas pannu ... Sajūtiet jūsu radījums, kad viņi izrotā virtuvi, izbauda pirmo kodienu, kad jūsu kūka beidzot ir gatava.
   • Kad jums izdodas pilnībā dzīvot tagadnē, izpētiet šīs sajūtas un iegaumējiet tās. Atcerieties, kā jūs nonācāt šajā apziņas stāvoklī, lai varētu to atveidot pēc iespējas biežāk. Atcerieties, ka vienīgais, kas jums traucē izjust šo brīvību citās situācijās, ir jūsu prāts. Noņemiet paškritiku no ikdienas domāšanas mehānismiem.

2. daļa Gara izpratne

1. 
   

   
   Pārbaudiet savas attiecības ar savām domām un jūtām. Domas darbojas ārpus ieraduma un atjaunojas, pazeminot aizsargu. Ļaujiet viņiem paslīdēt un atcerieties ne tikai nojaukt domu ķēdes, bet arī izvairīties no jaunu, līdzīgu mehānismu parādīšanās.

2. 
   

   
   Novērojiet notiekošo, lai redzētu un saprastu, kā domas un emocijas jūs kontrolē. Vērojot domas, jūs drīz sapratīsit, ka tās veido divas atšķirīgas lietas: tēma un process. Process attiecas uz jūtām vai izteiktām jūtām.
   • Galvai ne vienmēr ir vajadzīga tēma, par kuru jādomā, tas ir gadījums, kad jūs pārņem domu vilnis, kas nekontrolēti slinko neloģiski. Prāts domas izmanto kā nomierinošu vai uzmanības novēršanas līdzekli un bieži to dara, kad fiziski ciešat, kaut kas jūs nobiedē vai vienkārši lai pasargātu sevi no kaut kā. Ja mēs iedomājamies, ka galva ir mašīna, dažreiz tā reģistrē visu, ko atrod vai jūt, un padara to par tēmu vai tēmu, uz kuru koncentrēt domas.
   • Domas ar tēmu ir vēl acīmredzamākas: jūs esat dusmīgs, noraizējies (vai uztraucies) vai jums ir īpaša sajūta par problēmu, tāpēc jūs domājat par to. Šīs domas mēdz atkārtoties un virzās uz šo pieejamo un jūsu prātā esošo tēmu.
   • Grūtības slēpjas diezgan centrālā problēmā: prātam jākļūst neieinteresētam vai nogurstam no tēmas un procesa, ko rada domas vai emocionālās sajūtas. Bieži vien tas būs vieglāk, ja atzīsit, ka tēma vai process, ko rada sajūta vai domāšana, jums šobrīd nepalīdz. Ir daudz tēmu par jūtām un domām, no kurām mēs nevēlamies atbrīvoties un uzskatām par stresu, jo patiesībā mēs vēlamies izpētīt šīs tēmas un to pārstāvētās problēmas (piemēram, kad mēs esam dusmīgi vai nemierīgi un vēlamies padomāt par to, kurš, kur , kas, kāpēc utt.).
   • Šī īpašā vēlme "domāt par tēmu" vai vienkārši "domāt" ir daudz spēcīgāka nekā mūsu vēlme atlaist vaļā, kuru patiešām ir grūti izpildīt, kad to nomāc spēcīgāka vēlme. Kad mēs neatrodamies sardzē, mēs sākam cīnīties pret sevi un nonākam slazda uzstādītajos slazdos. Cīņa pret sevi tad kļūst par vēl vienu prāta novēršanu, veidu, kā izvairīties no jautājuma, kas viņu uztrauc. Pat ja tas neizskatās, prāts vienmēr saglabā pilnīgu kontroli. Jums ir jācīnās pret šo spēcīgo "vēlmi domāt" ar vieglu, bet stingru "Labi, ir pienācis laiks turpināt un atlaist", līdz beidzot jūsu vēlme ļauties ir spēcīgāka par vēlmi domāt par problēma.
   • Vēl viena problēma ir tā, ka domas ir daļa no mūsu identitātes un mēs paši. Mēs nevēlamies atzīt, ka daļa no mums var mūs padarīt bēdīgus un nožēlojamus un tas var liegt mums būt laimīgiem. Cilvēkiem bieži liek domāt, ka "visas" jūtas ir vērtīgas, kad viņi ir "viņi" vai "savējie". Dažas sajūtas rada stresu, bet citas ne. Tas izskaidro visu metodi. Jums ir pietiekami ilgi jānovēro savas domas un jūtas, lai, nenosodot sevi, izlemtu, vai tās ir vērts paturēt.

3. 
   

   
   Salīdziniet šo teoriju ar savu pieredzi. Ja vēlaties atbrīvoties no domām ar kādu konkrētu tēmu, izmēģiniet kādu no šīm pieredzēm:
   • Izmēģiniet tik daudz, cik jūs nedomājat par polāro lāci vai (oriģinālāku) rozā flamingo ar purpura krāsas polka punktiem, dzerot tasi kafijas. Šī pieredze ir pietiekami veca, bet diezgan efektīva, lai parādītu, kā darbojas domāšana. Cīņu pret šo domu provocē fakts, ka tiek saglabāti centieni nedomāt par polāro vilnu vai neveiksmīga doma. Mēģinot apspiest šo domu un cīnīties pret to, nepieciešami lietišķi un ilgstoši centieni, lai tēmu (piemēram, polāro vilnu) pārveidotu par objektu. Jo vairāk jūs mēģināt to iztaisnot vai cīnīties par to, ka par to nedomājat, jo ilgāk tas paliek savā vietā.
   • Iedomājieties, ka rokā turat pildspalvu un vēlaties to atlaist.
   • Lai ievietotu pildspalvveida pilnšļirci, vispirms tā jāpatur rokā.
   • Lai vēlētos to jautāt, jums tas "jāturpina", lai to noturētu.
   • Ir jēga, ka jūs to nevarat jautāt, ja jūs joprojām to turat.
   • Jo lielākas pūles un nodoms “gribēt” ievietot pildspalvu, jo vairāk to turēsit.

4. 
   

   
   Iemācieties atbrīvoties, nomierinot cīņu pret jūtām un domām. Tā pati fiziskā parādība, kas attiecas uz pildspalvu, attiecas arī uz prātu. Tā kā mēs vēlamies atraut savas domas, mēs tās paturējam, lai varētu tās pazust. Jo vairāk mēs cenšamies un cīnāmies, jo vairāk noslāpējam prātu un spīdzinām. Gars reaģē tāpat, kā tam uzbruka.
   • Tā vietā, lai cīnītos, vislabāk ir atbrīvoties. Jūsu domas un jūtas dabiski izzudīs tāpat kā pildspalva nokristu no rokas. Jums var būt nepieciešams laiks; ja jūs izmantojāt spēku, jūsu prāts uz īsu brīdi var būt piesūcināts, jo cīņas viņam kļūs par ieradumu, gandrīz sistemātisku garīgu nodarbošanos, labi iesakņojušās.
   • Gars izskatās tieši tāds. Kad mēs domājam par domām un jūtām, lai tos izpētītu vai mēģinātu iznīcināt, viņi nekur neiet, viņi nonāk ieslodzīti mūsu galvās. Mums tie ir jāatlaiž, lai mēs tos varētu atlaist.

3. daļa. Uzlabotāku prasmju attīstīšana

1. 
   

   
   Attīstiet prasmes lietot, kad jūsu domas vai jūtas atkārtojas. Ir daudz lietu, ko izmēģināt vai jautāt, kad domas vai sajūtas atkārtojas atkal un atkal. Šeit ir daži padomi, kas jāņem vērā vai jāizmēģina:
   • Vai jūs kādreiz esat atkārtoti lasījis grāmatu, pārskatījis filmu vai pārveidojis kaut ko tik daudz reižu, ka zināt mazākās detaļas un tas šķiet neinteresanti, pat garlaicīgi? Ja jūs darāt to pašu un zaudējat interesi par domāšanu, jūs vairs nebūsiet pie tā pieķēries un varēsit no tā vieglāk atbrīvoties.

2. 
   

   
   Ne tikai aizbēgt no šīm negatīvajām emocijām. Jums ir apnicis tās domas un jūtas, kas nekad neatstāj prātā, bet vai tiešām esat izmantojis laiku, lai tām stātos pretī? Mēģinot ignorēt savas domas un jūtas, nevis stāties pret tām pretī, viņi, iespējams, nekad nepazūd. Ļaujiet sev pilnībā sajust to, kas jums jājūt, pirms sākat ļauties. Ja jūsu prāts mēģina stiprināt šo domu un emociju mehānismu, vērtēšana ir rīks, kuru tas var izmantot, lai jūs dominētu. Jūs nedrīkstat aizmirst, ka jūsu prāts ir šo manipulatīvo centienu avots. Viņš zina, kā spēlēt trikus, bet jūs par tiem nezināt. Tas notiek tāpēc, ka daļa no šī gara, kurš ir tik ļoti pieradis pie šīm negatīvajām domām, pretojas šai vēlmei kontrolēt mūsu vēlmes. Kopumā tas ir atkarīgs no tā, ka tos kontrolē šīs vēlmes.
   • Saskaroties ar savām jūtām un domām, laba mantra ir atgādināt sev, ka esat atbildīgs par savu laimi un ka jums nav pienākuma ļaut šīm emocijām kontrolēt jūsu dzīvi. Visbeidzot, ja ļausit pagātnei vai satraukumam vai cita veida vēlmēm kontrolēt savu laimi, jūs nekad nesaņemsit to, ko gaidāt.
   • Ja doma nepazūd, rīkojieties ar to. Atkāpieties uz to, pagrieziet to, salieciet to, nomainiet, tas jūs esat režisors. Neērtās domas aizstāšana ar vairāk nomierinošu domu sēriju ir īslaicīgs risinājums, bet noderīga, kad tāda ir nepieciešama. Būs vieglāk atbrīvoties no problēmas, ja jutīsities uz stabila pamata.
   • Ja jūsu nekontrolējamās negatīvās domas un jūtas ir saistītas ar problēmu, kas jums jāatrisina, rūpīgi pārdomājiet to un tad veiciet nepieciešamos pasākumus situācijas uzlabošanai, pat ja tas nozīmē pieņemt, ka situācija netiek kontrolēta.
   • Ja šīs domas un jūtas ir saistītas ar skumju notikumu, piemēram, atšķirtību vai nāvi jūsu ģimenē, ļaujiet sev justies skumji. Paskatieties uz pazudušās personas attēlu un padomājiet par atmiņām, kas jums ir ar šo cilvēku. Ļauj sev raudāt, ja tas ir nepieciešams; jums ir tiesības uzvesties kā cilvēkam. Tas var arī palīdzēt aprakstīt to, ko jūtat avīzē.

4. daļa Palieciet pozitīvi / pozitīvi

1. 
   

   
   Atrodiet padomus. Kad jebkura iemesla dēļ jūtaties stresa, satriekts vai nožēlojams, domas un sajūtas, kuras, jūsuprāt, atstāja, var atgriezties lēnām. Kad tas notiek, jums vienmēr vajadzētu būt dažiem rezerves risinājumiem, kas palīdzēs izdzīvot nomāktajos brīžos, nepārslogojot domas un emocijas.

2. 
   

   
   Prakses vizualizācija. Ja esat aizņemts cilvēks, kuram ir maz laika atpūsties, vizualizācija var būt lielisks palīgs. Šis attēls ir piemērs, kas jāņem vērā (vai atmiņas par skaistu vai patīkamu vietu, kurā jūs jau esat bijis):
   
   Iedomājieties plašu pļavu, mierīgu un skaistu, ar ziediem un citiem gleznainiem elementiem. Veltiet laiku, lai izpētītu šo atvērto telpu, šo lielisko zilo debesu un šo tīro gaisu. Tad iedomājieties pilsētu, kas uzbūvēta uz šīs pļavas, ēkas un citas ēkas, ielas un transporta līdzekļus. Tad lieciet pilsētai lēnām izzust, atkal dodot ceļu uz plašo un skaisto pļavu. Šis attēls ir būtisks, jo prērija atspoguļo mūsu garu, dabiski tukšu un mierīgu, ko mēs tomēr aptveram ar domu un jūtu pilsētām. Laika gaitā mēs pierodam pie pilsētas un aizmirstam, ka zemāk tukšā pļava joprojām ir. Kad no tām atbrīvojies, ēkas aiziet un pļava (miers un klusums) atgriežas.

3. 
   

   
   Padomājiet par saviem panākumiem. Pasaule ir pilna ar maziem priekiem, ko var atrast, palīdzot citiem, pabeidzot darbu, sasniedzot mērķi, dodoties liecinieks par brīnišķīgu saulrietu vai skaistu ainavu vai baudot gardu maltīti kopā ar draugiem vai ģimeni. Praksē, domājot atpakaļ uz labo dzīves pusi, jūs atgūsit pārliecību un varēsit labāk novērtēt turpmāko pieredzi.

4. 
   

   
   Rūpēties par sevi. Kad nejūtas labi, ir grūti atrast spēku un enerģiju, lai paliktu optimistisks. Dariet visu, kas nepieciešams, lai jūsu prāts un ķermenis būtu veseli. Šīs negatīvās domas, visticamāk, jūs atkal kontrolēs.
   • Gulēt daudz. Kad jums vairs nav miega, ir grūti likt jūsu prātam darboties pozitīvi. Gulēt 7 līdz 8 stundas naktī.
   • Ēd pareizi. Lietojiet sabalansētu uzturu un daudz barības vielu, kas smadzenēm jāuztur formā. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu.
   • Regulāri vingrojiet. Labi sporta ieradumi ļaus jums samazināt stresu papildus fiziski fiziskam stāvoklim. Šie divi faktori ļoti ietekmē domas un emocijas, kas aizņem jūsu prātu.
   • Izvairieties no alkohola un narkotikām. Alkohols izraisa depresiju, un, ja dzer pārāk daudz, domas var kļūt nekontrolējamas. Tas attiecas arī uz daudzām narkotikām. Ja jūs regulāri lietojat daudz narkotiku un alkohola, apsveriet iespēju apstāties, lai uzlabotu savu garīgo veselību.
   • Ja nepieciešams, konsultējieties ar konsultantu. Rūpes par savu garīgo veselību ir tikpat svarīgas kā rūpes par fizisko veselību. Ja jums ir grūtības kontrolēt savas domas, nemēģiniet visu pārvaldīt pats. Meklējiet profesionālu - konsultantu, reliģisko, sociālo darbinieku, psihologu vai psihiatru -, kurš var jums palīdzēt atkal kļūt pozitīvam.