Saturs
Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.
Ikvienam ir diena vai cits, kas saskaras ar sirdssāpēm, un nav burvju formulas, kā uzreiz atgūties. Tomēr ir daži veidi, kā tikt galā ar sirds sāpēm, kas ļaus jums iet dziedināšanas ceļu.
posmi
1. daļa no 2:
Tuvākajā laikā saskarsies ar sirds sāpēm
- 1 Dodiet sev kādu laiku. Kamēr jūsu sirds tikko ir salauzta (piemēram, dienā pēc sabrukuma), jums būs jādod sev laiks sērot un tikt galā ar emocijām, kas jūs ietekmēs dažos pirmajos mēnešos.
- Ne pilnībā iegremdējiet darbu (vai citu nodarbošanos, kas prasītu visu jūsu laiku). Jūs tikai aizkavēsit emocijas, ar kurām saskarsities, un ilgtermiņā tas būtu vēl grūtāk.
- Jums būs cauri kāpumiem un kritumiem. Lai atgūtu no sirds sāpēm, tā nav regulāra progresēšanas līnija, bet gan spirāle. Ziniet, ka vairākas reizes pārdzīvosit to pašu emocionālo loku un ka zināt katru pagriezienu, lai labāk pārvaldītu savas emocijas. Pamazām jūs jutīsities labāk.
2 Dodieties tālu ar savu bijušo. Ir gandrīz neiespējami uzreiz atgūties no sirds sāpēm, un tas, ka jūs pastāvīgi bombardējat ar informāciju par savu bijušo, jums noteikti nepalīdzēs. Tas nozīmē, ka jums būs jāpārtrauc pārraudzīt savu bijušo Facebook, jāapmainās ar īsziņu vai jāpiezvana, kad esat dzēris pārāk daudz.- Bloķējiet savu ex dažādos sociālajos saziņas līdzekļos, lai jums katru dienu nebūtu jāpavada stundas, skatoties viņa profilu un pārbaudot katru viņa amatu, lai noteiktu, vai jūs viņu palaižat garām, ja viņš nožēlo, ka nav kopā ar jums, uc
- Mēģinot uzturēt kontaktu ar savu bijušo, jūs nevarēsit virzīties tālāk, un jūsu sirdssāpes kļūs arvien grūtāk izturēt.
-
3 Neapslāpē savas jūtas. Pārdzīvojot sirdi, jūs tiksit izpostīti. Nav iespējas levitēties, un, atsakoties pieņemt savas jūtas, jums būs grūtāk ar tām saskarties.- Centieties saglabāt dienasgrāmatu, lai sekotu sava prāta stāvokļa evolūcijai. Tas būs īpaši izdevīgi, ja jums ir grūtības runāt par savām izjūtām. Katru dienu pierakstiet, kā jūtaties no sirds sāpēm. Pakāpeniski jūs redzēsit, ka jūsu stāvoklis uzlabojas.
- Neizliecieties par labu, kad tā nav. Piekrītiet faktam, ka jums būs jāšķērso emocionālās satricinājuma zona. Jūsu draugi (ja tie ir īsti draugi) jūs sapratīs un atbalstīs.
- Ja jums tas patīk, klausieties skumjas, satriecošas vai satrauktas dziesmas, ja tās palīdz jums izturēt emocijas, bet neļaujieties tām. Neklausieties tikai dziesmās par sirds sāpēm, jo nekad neizkļūsit no pašreizējā stāvokļa.
-
4 Veidojiet plānus. Ja jums ir nepieciešams laiks, lai nodzīvotu savu nelaimi, jums arī jāatceras, ka dzīve ir dzīvības vērta. Sākumā jums būs ļoti grūti iznākt no mājām un kaut ko darīt. Bet, piespiežot sevi iziet vismaz reizi nedēļā, tas palīdzēs atgriezties normālā dzīvē.- Sāciet mazu. Nepiespiediet sevi organizēt saviesīgu vakaru tūlīt pēc pārtraukuma. Sāciet ar kafiju vai alu pie sava labākā drauga vai pastaigāties pa bibliotēku.
- Dariet lietas, kuras jums patīk, it īpaši lietas, ko jūs nevarētu darīt, kad esat attiecībās. Jūs sapratīsit, ka jūs varat būt laimīgāki bez sava eks un ka jūs varat darīt lietas sev.
-
5 Rūpēties par sevi. Kad esat tikko kā bez pārtraukuma, ir svarīgi rūpēties par sevi. Jums bieži pietrūks motivācijas, un jums būs grūtības vienkārši izkāpt no gultas. Neskatoties uz to, centieni rūpēties par sevi var ļoti ietaupīt jūs no labās grimšanas izmisumā.- Atalgojiet sevi par jūsu pūlēm - gan dzīvokļa tīrīšanu, gan iepirkšanos, gan vienkārši dušu.
- Sportošana var būt labs veids, kā rūpēties par sevi un justies labāk morāli. Sports ļauj ķermenim ražot endorfīnus, kas palīdzēs jums būt laimīgākiem un labāk izjust savu ķermeni kopumā.
1 Ierobežojiet ikdienas bēdu laiku. Kad esat pārcietis sākotnējo sabrukuma šoku, jums būs jāpārliecinās, ka jums nav ļauties jūsu bēdām. Jūs nekad nevarētu pārsniegt attiecības, un tas ir tas, kas jums visvairāk vajadzīgs.- Katru dienu iestatiet brīdi, lai padomātu par sadalīšanu, no 20 līdz 30 minūtēm. Iestatiet taimeri, lai uzzinātu, kad šis laiks ir beidzies. Dienas laikā, kad skumjas domas pārpludina prātu, atcerieties, ka līdz tam jums būs noteikts laiks, lai par to domātu un pievērstos citām lietām.
- Tieši pēc šī brīža iesaistieties aktivitātē, kurai nepieciešama visa jūsu uzmanība (un, ja iespējams, kaut kas patīkams, lai jūsu prāts nekavējoties būtu vērsts uz kaut ko citu).
- Lūdziet palīdzību ģimenes loceklim vai uzticamam draugam. Dodiet sev kādu laiku, lai runātu par jūsu pārtraukumu šai personai (teiksim, 30 minūtes). Pārsniedzot šo termiņu, viņa būs atbildīga par diskusijas tēmas maiņu.
-
2 Sargieties no piedzīvojumiem bez nākotnes. Nav īsti nepareizi palielināt savu pašapziņu ar īslaicīgu piedzīvojumu, kamēr abas puses apzinās attiecību nosacījumus. Pēc pārrāvuma jūs iegrimsit neaizsargātības un apdrošināšanas trūkuma satraukumā, un būtu īstais laiks mēģināt iedēstīt jaunas nopietnas attiecības.- Ja dodaties ārā un ballējieties, mēģiniet samazināt savu alkohola patēriņu, tāpēc nezvaniet un nerakstiet savu bijušo uz alkoholu un neļaujieties jauna cilvēka rokās tikai tāpēc, ka jūsu cieņa pret jums ir neitrālā stāvoklī
- Lūdziet palīdzību no draugiem. Kad jūs gatavojaties sākt jaunas attiecības, palūdziet draugiem atgādināt, ka jūs tikko izejat no attiecībām, un pārliecinieties, ka rīkojaties uzmanīgi (šīs jaunās attiecības var darboties, taču par to jums būs ilgi jādomā).
-
3 Analizējiet, kā uzvedaties internetā. Tas attiecas arī uz tālruņa zvaniem un SMS. Esiet piesardzīgs, nepublicējiet rūgtu statusu par savu bijušo un nelietojiet visus savus Facebook kontaktus, lai liecinātu par savārgumu.- Tāpat esiet piesardzīgs un neizlikiet sociālajā tīklā Facebook nevienu statusu, piemēram, “Nevaru sagaidīt iznākšanu ar šo pistoli šovakar”, cerot, ka to redzēs jūsu bijušie vai draugi. To darot, jūs dziļāk iegrimsit bēdās, jo rīkosities atbilstoši savam bijušajam, nevis savā labā.
- Jo vairāk jūs piezvanīsit savam bijušajam vai nosūtīsit īsziņu, jo grūtāk būs pāriet, it īpaši, ja pārtraukuma iemesls ir jūsu bijušais. Jūs neko nedarīsit vairāk, kā vairot viņa pašapziņu un degradēt savējo. Izdzēsiet viņa numuru, bloķējiet viņu sociālajos tīklos un nelūdziet draugus, kamēr viņš iet.
-
4 Atcerieties, ka jūsu galvenais mērķis ir virzīties tālāk. Jūsu bēdas ir dzimušas no attiecību beigu traumām, un, kad esat pārcēlies uz dzīvi, jūs būsit beidzis būt skumjš. Jūsu mērķis būs pastāvīgi atgādināt sev, ka varat to izdarīt, pat ja rodas iespaids, ka jūsu pasaule sabrūk.- Neaizmirstiet, ka jums ir nākotne. Un pat ja jūsu nākotne vairs neattiecas uz jūsu bijušo, jums joprojām ir sapņi, cerības un plāni. Jums būs jāapraud sapņi, kurus dalījāties ar šo cilvēku, bet jums būs jāsaprot, ka šos sapņus varat aizstāt ar jauniem.
- Atkārtojiet sev "Es gribu būt laimīgs". Šī mantra jums atgādinās, ka pat tad, ja jūs tagad ciešat, jums nav vēlēšanās palikt šajās ciešanās. Atcerieties, ka jūs strādājat, lai būtu laimīgs, un ka sirds sāpju pārvarēšana ir šīs loģikas sastāvdaļa.
-
5 Saņemiet palīdzību. Dažreiz ir neiespējami pārsniegt paša pārbaudījumu, un jums būs nepieciešama profesionāla palīdzība. Ar to nekas nav kārtībā, un jums par to nevajadzētu kaunēties. Mīlestības bēdas ir sāpīgi pārbaudījumi un rada daudz emociju un jūtu, kuras var būt grūti pārvaldīt.- Iemācieties atšķirt dabiskās skumjas pēc pārrāvuma un patieso depresiju. Ja pēc nedēļām jūs joprojām nevarat piecelties no gultas, rūpējieties par sevi un nekas jūs neinteresē, noteikti jākonsultējas ar speciālistu.
padoms
- Lai arī tas ir ļoti klišejiski, jūs katru dienu atkārtojat, ka “es mīlu”, var palīdzēt atgūt pārliecību par jums. Tas jums atgādinās, ka jūs pats pārvaldāt savas jūtas un ka jūsu vērtību nenosaka citas personas jūtas pret jums.
- Saglabājiet dažas dāvanas, ko jūsu bijušais jums ir sagādājis. Jums nav iemesla kaut ko mest tikai tāpēc, ka tas atgādina par jūsu bijušo. Jums, iespējams, vajadzēs to kādu laiku atcelt, līdz jūs atgūsit no sirds sāpēm.
brīdinājumi
- Nestāstiet sliktajam savam bijušajam, kurš vēlas dzirdēt. Jums nav jāslēpj iemesli, kas šīs attiecības padarīja tik sarežģītas, bet jāapzinās, ka jūsu eks nenoliedzami, iespējams, nav vienīgais atbildīgais.
- Tāpat nevajadzētu uzņemties pilnīgu šo attiecību izgāšanos. Divi cilvēki ir dzīvojuši, un divi cilvēki ir beigušies (pat ja iniciatīvu uzņēmās viens no viņiem).