Saturs
- posmi
- 1. daļa Savu sapņu maksimizēšana
- 2. daļa Savu sapņu apzināšanās
- 3. daļa Palieliniet varbūtības
Skaidrs sapnis ir sapnis, kurā jūs esat liecinieks vai kuru jūs varat kontrolēt. Tas tiek aprakstīts arī kā sapnis, kuru jūs apzināties. Skaidra sapņa laikā jums izdevās ietekmēt sapņa saturu. Lai arī daudzi eksperti uzskata, ka tā ir prasme, kas jāapgūst laika gaitā, daudzas prakses palīdzēs vienā naktī sākt sapņot skaidrus sapņus. Pareizi sagatavojoties un ievērojot īpašus paņēmienus, jums ir laba izdevība padarīt skaidrus sapņus un atcerēties tos pēc tam.
posmi
1. daļa Savu sapņu maksimizēšana
-
Koncentrējieties uz sava veida sapņiem. Atstarojošas uzvedības paņēmieni, kas pazīstami arī kā gaišs sapņu mnemonisks ierosinājums (LLIN), liek jums pirms gulētiešanas padomāt par lietām, par kurām jūs sapņojat, vai par sapņu raksturīgajām īpašībām. Tas palīdz tos atpazīt, kad sapņojat. Pirms došanās gulēt, padomājiet, kādi ir jūsu sapņi. Starp jūsu sapņu īpašībām jūs varētu atrast:- fantastiski attēli
- neparastas vietas
- cilvēki, kurus jūs atpazīstat
- neloģiskas darbības
- piepildot jūsu vēlmes
-
Pasakiet sev, ka jums būs interesanti un neaizmirstami sapņi. Ja jūs uzskatāt, ka sapņojot varat apzināties savus sapņus, un pamodoties atcerieties tos, visticamāk, jūs tur nokļūsit. Pirms došanās gulēt, sakiet: "Es šovakar gatavošos interesantus sapņus, es nevaru gaidīt, kad nokļūstu sapnī un redzētu, kur viņš mani ved". -
Palieliniet B6 vitamīna uzņemšanu. Sākotnējie pētījumi norāda, ka B6 vitamīns var palielināt jūsu sapņu reālismu un atmiņu. B6 vitamīna piedevas ir nopērkamas aptiekās un citos veikalos. Pirms gulētiešanas apsveriet iespēju paņemt vienu, lai palīdzētu jums padarīt skaidrus sapņus. Jūs varat arī palielināt B6 vitamīna uzņemšanu, ēdot noteiktus ēdienus, piemēram:- juristi
- banāni
- pupiņas
- gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa vai mājputni)
- rieksti
- veseli graudi
- maize un stiprinātas labības
-
Ņem melatonīnu. Melatonīns ir hormons, ko organisms dabiski ražo un sintētiski izstrādā laboratorijā. Tas cita starpā palīdz jums regulēt miega ciklus. Pētījumi rāda, ka melatonīns var akcentēt jūsu sapņu realitāti un savādu raksturu. Tas var palielināt izredzes apzināties savus sapņus, kamēr jūs sapņojat, tāpēc pirms mēģināt padarīt skaidrus sapņus jums vajadzētu lietot melatonīnu.- Melatonīns ir pieejams tablešu veidā vai citā formā. Jautājiet padomu aptiekā.
- Melatonīna lietošana var izraisīt blakusparādības un negatīvu mijiedarbību ar citām zālēm, kuras jūs lietojat. Pirms melatonīna lietošanas konsultējieties ar ārstu.
-
Veikt 5-HTP. Šo vielu (5-hidroksotriptofānu) iegūst no citas vielas - L-triptofāna, ko ražo arī Āfrikas augu (Griffonia simplicifolia) sēklas. 5-HTP lieto bezmiega un citu traucējumu ārstēšanai, un daži cilvēki domā, ka tas varētu palīdzēt padarīt skaidrus sapņus.- 5-HTP ir pieejams tablešu veidā aptiekās (bezrecepšu zāles).
- 5-HTP var izraisīt blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu vai muskuļu problēmas. Turklāt tam var būt negatīva mijiedarbība ar daudzām citām zālēm. Pirms 5-HTP lietošanas konsultējieties ar ārstu.
-
Ņem galantamīnu. Bieži izrakstīts Alcheimera slimības galantamīns var palīdzēt ražot vielas, kas uzlabo smadzeņu darbību un atmiņu. Pētījumi liecina, ka tas var izraisīt reālākus sapņus, tāpēc jūs varētu lietot galantamīnu, lai palielinātu jūsu izredzes padarīt skaidrus sapņus.- Galantamīns ir pieejams tablešu, kapsulu vai šķidruma veidā. Jautājiet padomu farmaceitam.
- Galantamīna lietošana var izraisīt blakusparādības, piemēram, sāpes kuņģī. Pirms galantamīna lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Tā kā galantamīns var uzlabot sapņu realitāti, tas var izraisīt arī murgus.
2. daļa Savu sapņu apzināšanās
-
Pārbaudiet, vai esat patiesībā vai sapnī. Kamēr jūs sapņojat, mēģiniet pajautāt sev, vai jūs sapņojat vai esat nomodā. Ja domājat, ka sapņojat, tas varētu palīdzēt sasniegt sapņa apziņas stāvokli, kamēr jūs sapņojat. -
Praktizējiet Wake-Back-to-Bed (WBTB) tehniku. Šis paņēmiens ietver pamodināšanu ar modinātāju stundu pirms laika, kad jūs pamodāties, lai nonāktu sapņa vidū. Kad modinātājs jūs pamodina, tā vietā, lai pieceltos, koncentrējieties uz jauna sapņa sākšanu vai atgriešanos sapnī, kuru jūs izveidojāt.- Lai jums būtu vieglāk atkal ienākt sapnī, mēģiniet nedomāt, ka esat nomodā. Neuzcelies un nedari neko citu. Tā vietā mēģiniet domāt par sapni, par kuru sapņojat, un iedomājieties, ko jūs varētu darīt.
-
Iestatiet modinātāju sapņu periodos. Pētījumi liecina, ka cilvēki parasti sapņo 90 minūšu ciklā. Ja kādam no šiem cikliem iestatījāt modināšanu, lai jūs pamodinātos, visticamāk atcerēsities to, par ko sapņojat. Trauksme, iespējams, neatmodinās jūs pilnībā no sapņa, kas var ļaut jums sasniegt skaidrību. Ja pamodieties, izmantojiet WBTB tehniku, lai mēģinātu vēlreiz ienākt sapnī.- Sapņi miega beigās mēdz būt garāki, tāpēc jums vajadzētu iestatīt modinātāju tam, kas skan 5, 6 vai 7 stundas pēc gulētiešanas.
3. daļa Palieliniet varbūtības
-
Pārliecinieties, ka esat labi atpūties. Ja jūs mēģināt gulēt, kad esat jau izsmelts, jūs, iespējams, iekritīsit dziļā miegā, un jums būs grūti atcerēties to, ko sapņojat. Turklāt jums būs daudz vairāk problēmu apzināties savu sapni, ja tas notiks, ja jūs jau esat izsmelts. Centieties gūt skaidrus sapņošanas pārdzīvojumus nakts laikā, kur jūtaties labi atpūtušies un garīgi modri. -
Padomājiet par savu sapni, tiklīdz pamodīsities. Kad esat gatavs pamosties, sāciet pārdomāt sapni, kas jums bija. Nemainiet savu pozīciju gultā, neapspriediet citas lietas un nedariet neko citu. Sāciet, domājot par savu sapni un detaļām, kuras varat atcerēties. Tas palīdzēs atcerēties sapni. -
Saglabājiet dienasgrāmatu. Dienasgrāmata faktiski ir piezīmju grāmatiņa vai līdzīgs rīks, kas ļauj pierakstīt savus sapņus. Glabājiet to pie savas gultas ar zīmuli vai pildspalvu, lai jūs varētu pierakstīt savus sapņus, tiklīdz pamodīsities. Pētījumi liecina, ka šī ieraduma izmantošana palielinās jūsu izredzes uz skaidriem sapņiem. Tomēr jūs, iespējams, to vairāk zināt, vienkārši vakar pirms gulētiešanas sev pasakot, ka uzrakstīsit savus sapņus.- Pierakstiet visus sapņus, kurus atceraties, neatkarīgi no tā, vai tie izskatās interesanti, sakarīgi vai nē.
- Ja jūs nevarat atcerēties visu sapni, uzrakstiet to daļu, kuru atceraties, pat ja tā ir tikai seja, vieta, frāze utt.
- Tiklīdz pamodies, ir svarīgi pierakstīt visu informāciju, ko atceries par savu sapni. Jo vairāk jūs paliksit nomodā, nepamanot savu sapni, jo vairāk to aizmirsīsit.
- Jūs palielināsit iespēju atcerēties savu sapni, paliekot gultā, kamēr jūs rakstāt.