Saturs
Šajā rakstā: Pieņemiet notikušo Rūpējieties par sevi Dodieties uz kaut ko citu20 Atsauces
Salauzta sirds vienmēr ir sirdi plosoša pieredze. Tiklīdz jūs varēsit pieņemt notikušo un sagatavoties rūpēties par sevi un emocijām, varēsit turpināt darbu un mācīties no savas pieredzes. Jūs nedrīkstat aizmirst, ka galu galā jūs atgriezīsities normālā stāvoklī.
posmi
1. daļa Pieņemiet notikušo
- Saskarieties ar savu salauzto sirdi. Jūs esat ievainots, un jūs jūtaties skumjš. Tās ir normālas emocijas, un jums ir jāpieņem notikušais. Nemelojiet citiem vai sev, sakot “man viss kārtībā”, ja tā nav. Jūs, iespējams, kādu laiku varēsit to represēt, taču kaut kas jums to atgādinās, un jūs jutīsities vēl sliktāk, jo neesat bijis godīgs pret sevi.
-
Atcerieties, ka jums ir tiesības justies skumji. Patiesībā jums ir tiesības sajust visas vēlamās emocijas, vai tas būtu skumjas, apjukums vai dusmas. Vissvarīgākais, kas jādara, ir novērst šo jūtu ietekmēšanu visu jūsu dzīvi. Nemēģiniet mazināt sāpes vai zvēru nekad vairs nemīlēties. Tas ilgtermiņā radīs tikai ciešanas. Dodiet sev vairāk laika, lai sajustu sāpes. -
Raudātu. Raudāšana ir veselīgs veids, kā izteikt ekstrēmas jūtas, ja jūs jūtaties kā raudāt, nevilcinieties. Atrodi vietu, kur vari atrasties viens pats vai kopā ar labu draugu un ļaut plūst asarām. Tas tiks pabeigts ātrāk, nekā jūs iedomājaties, un jūs jutīsities labāk, izlaižot šīs emocijas.- Ir vairākas vietas, kur jums vajadzētu izvairīties no raudāšanas, piemēram, sabiedriskās vietās, piemēram, veikalā vai klases telpā, tāpēc jums jācenšas kontrolēt asaras publiski. Dziļi elpojiet (ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti) un vairākas reizes mirkšķiniet, lai kontrolētu asaras. Varat arī mēģināt novērst uzmanību, pārvietojoties, piemēram, saspiežot stresa bumbiņu. Ja ļaujat izskriet dažām asarām, paslēpiet tās, žāvājoties vai vainojot alerģiju vai hipotētisko slimību.
-
Atbrīvojieties no negatīvajām domām. Neļaujiet negatīvām domām kontrolēt savu pasaules redzējumu. Jums jāizvairās no situācijas filtrēšanas, tas ir, redzēt tikai negatīvās puses un personīgi apsūdzēt notikušajā. Vērojiet, lai redzētu situāciju šādā veidā, un no turienes atrodiet veidus, kā izvairīties no šīm negatīvajām domām.- Jūs varat atbrīvoties no šīs negatīvās enerģijas, meditējot. Sēdiet ērtā sēdus stāvoklī klusā vietā, parasti viens pats prom no uzmanības novēršanas, piemēram, televizora vai citām lietām, kas jūs varētu stimulēt. Ieelpojiet dziļi un ļaujiet savam prātam klīst, koncentrējoties uz objektu, atkārtojot mantru vai apskatot klusu vietu.
-
Pārbaudiet attiecības. Padomājiet par lietām, kas nogāja greizi, un pajautājiet, kāpēc jūs šķīrāties. Vienmēr ir iemesls. Jums arī vajadzētu sev pajautāt, kādas lietas jums patika attiecībās un ko jūs vēlētos atrast topošajā partnerī. Strādājot pie šīm idejām, jūs varat augt un vēlāk atrast sev piemērotas attiecības.- Iespējams, vēlāk jūs jutīsities pietiekami ērti, lai būtu draugi ar savu bijušo, bet no sākuma pārāk daudz nedomājiet. Pēc pārtraukuma jums ir nepieciešama telpa.
2. daļa Rūpējieties par sevi
-
Skatiet sevi pozitīvā gaismā. Padomā par savām stiprajām pusēm un lepojies ar tām. Veiciet aktivitātes, kas liek justies labi pašiem par sevi, piemēram, veltiet laiku, lai pabeigtu gleznu, kuru esat iesācis vai gatavojaties vadīt. Ir svarīgi atzīt, ka ar jums ir noticis kaut kas slikts, un saprast, ka esat pietiekami stiprs, lai ar to rīkotos un varētu turpināt virzīties pēc salauztas sirds.- Izveidojiet savu stipro pušu sarakstu. Atcerieties savus panākumus un iegūtās īpašības. Jūs to labāk varētu atcerēties, to pierakstot, vai arī varat izveidot sarakstu un lasīt vēlreiz, kad vien jūtaties skumjš.
-
Runā ar kādu. Tu neesi viens pats pasaulē. Atrodiet draugu vai konsultantu, kuram varat uzticēties, vai pat mīļoto, un pastāstiet viņiem, kā jūtaties. Piemēram, var būt noderīgi izteikt, kā jūtaties, lai justos labāk. Turklāt nekad nevar iepriekš zināt, kādu palīdzību citi jums sniegs, neatkarīgi no tā, vai tas ir labs padoms vai tikai plecs, lai jūs mierinātu. -
Vingrinājums. Fiziskie vingrinājumi izraisa serotonīna (hormona, kas palīdz jums justies laimīgam) izdalīšanos un stimulē nervu šūnu augšanu. No emocionālā viedokļa vingrinājumi var palīdzēt justies kā jūs uzņematies savu dzīvi. Turklāt tas uzlabos jūsu izskatu.- Nav nepieciešams sagatavot pilnīgu apmācību. Kaut kas tik vienkāršs kā desmit līdz piecpadsmit minūtes dienā nodarbības, piemēram, skriešana vai joga, var palīdzēt jums radīt labu prātu. Pat vingrinājumi, kas neizskatās pēc tādiem vingrinājumiem kā dārzkopība vai pastaiga, var palīdzēt elpot svaigu gaisu, pārvietojoties. Vissvarīgākais ir palikt konsekventam tajā, ko jūs darāt.
- Ja nejūtas labi, var būt grūti motivēt sevi vingrot. Atrisiniet šo problēmu, novēršot uzmanību no kaut kā, ko vēlaties darīt. Jūs varētu pastaigāties pa tirdzniecības centru vai doties uz vietu, kas jums patīk. Nodarbošanos var atrast arī fiziskās aktivitātes laikā, piemēram, klausoties iecienīto mūziku vai skatoties iecienīto TV šovu, strādājot ar mašīnu. Tas ļaus jums nedomāt par vingrinājumiem un darīt kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk. Kamēr jūs rezervējat šo nodarbošanos vingrinājumiem, jums būs kaut kas tāds, kas liks jums vēlēties atgriezties.
- Jūs vienmēr varat lūgt draugu pievienoties jums. Pat ja jūs nerunājat ar sevi vai ja jums nav ko teikt, vienmēr ir patīkamāk vingrot ar kādu citu, nevis vienatnē. Turklāt, ja jūs jūtaties atbildīgs par kādu, jums būs vieglāk regulāri vingrot nekā tad, ja jūtaties atbildīgs tikai par sevi.
-
Pievērsiet uzmanību depresijai. Ziniet atšķirību starp skumjām (normālām un veselīgām emocijām) un depresiju. Kad esat nomākts, jūsu dzīvē nekas nav svarīgs, un jūs nespējat pārstāt domāt par lietām, kas jums rada skumjas. Ja domājat, ka esat pamanījis šīs pazīmes vai ja jūsu skumjas turpinās vairākas nedēļas un līdz mēnesim, konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu.
3. daļa Pārvietošanās
-
Atbrīvojies no lietām, kas atgādina par tavu bijušo. Tas ietver fotoattēlus, kur jūs kopā atrodaties, "jūsu" dziesmas un dāvanas, kuras viņš / viņa jums ir uzdāvinājis. Lai gan jums viss nav jāizmet miskastē (recepšu grāmata, kuru jūs laiku pa laikam izmēģinājāt, nākotnē varētu būt noderīga), jums vajadzētu izvairīties no to turēšanas jūsu priekšā.- Pat ja jūs esat ļoti dusmīgs, labāk neiznīcināt priekšmetus, kuriem jūsu bijušajam var būt finansiāla vai sentimentāla vērtība (piemēram, dārgi priekšmeti vai ģimenes mantojuma vietas). Ja jums ir šādas lietas, vislabāk to ievietot kastē un lūgt, lai tās paņem. Šis nav ielūgums jūs atkal redzēt, tāpēc jums ir jāsaglabā īss un neitrāls raksturs.
-
Pārtrauciet kontaktu ar savu bijušo. Ja jūs abi uzturēsit kontaktus, jutīsities vēl sliktāk nekā tagad. Neaiciniet viņu asarās, nesūtiet viņam agresīvus pasīvus kaulus un nekad ar viņu nekontaktējieties, kad esat dzēris. Jūsu bijušais ir skaidri norādījis, ka viņš (viņa) vēlas virzīties tālāk. Labākais veids, kā to izdarīt, ir izvairīties no jebkāda kontakta ar savu bijušo.- Dzēsiet savu bijušo no sociālajiem tīkliem. Jums nav pastāvīgi jāatceras, ko tas dara, saņemot paziņojumus no Facebook vai citām vietnēm. Tas palīdzēs jums pārāk daudz nedomāt par viņu.
- Lūdziet palīdzību draugiem. Neļauj viņiem informēt jūs par to, ko dara jūsu bijušais. Lūdziet viņus palīdzēt jums aizmirst par to pat tad, ja tas nozīmē, ka jūs vairāk laika pavadāt runājot par jebko vai ka viņiem ir jāaptur jums sazināties ar viņiem.
-
Iesaistieties jaunās aktivitātēs. Labākais veids, kā atstāt pagātni, ir radīt jaunu, daudzsološu nākotni bez šī cilvēka jūsu dzīvē.Tagad ir īstais laiks, lai piepildītu savus sapņus apgūt jaunas prasmes vai izmēģināt jaunas aktivitātes. Reģistrējieties vakara nodarbībām, pievienojieties sporta komandai vai klubam katru nedēļu. Jūsu mērķis ir novērst uzmanību no jaunām idejām un aktivitātēm, kā arī satikt jaunus cilvēkus. -
Palīdziet kādam. Viens no labākajiem veidiem, kā aizmirst par savām problēmām, ir mēģināt palīdzēt kādam, kurš saskaras ar problēmu. Pajautājiet draugiem, kas notiek viņu dzīvē, vai arī runājiet ar saviem ģimenes locekļiem par to, ko viņi dara. Neļauj savām emocijām aizmirst, ka arī citiem ir jāpārvalda savas skumjas.- Jums nav jāaprobežojas ar palīdzību tikai pazīstamiem cilvēkiem. Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā spert soli atpakaļ no savas situācijas. Jūs varat palīdzēt zupas virtuvē vai patversmē un koncentrēties uz citu cilvēku dzīves uzlabošanu. Jūs vienlaikus varētu saprast, ka jūs savā dzīvē atrodat jaunu nozīmi.
-
Iepazīstiet jaunus cilvēkus. Pēc tam, kad esat atvēlējis sev pietiekami daudz vietas, atgriezieties seglinī. Jums nevajadzētu aizvērt sevi mīlestībai, un tas, ka jūs vairs nekad nevarēsit mīlēt vai tikt mīlēts, nav iemesls tam, ka esat kādu pazaudējis. Izmantojiet savas jaunās aktivitātes, lai satiktu potenciālos partnerus, kā arī izmēģiniet iepazīšanās vietnes. Jums nav aktīvi jāmeklē jaunas attiecības, ja nevēlaties, taču nevajadzētu nekavējoties noraidīt šo iespēju, ja kāds jūs ielūdz.- Esiet piesardzīgs ar mierinājuma attiecībām. Atverot iespēju attiecībām, jums nav nekavējoties jāsteidzas uz jaunām attiecībām. Ja rīkojaties pārāk ātri, jūs sajauksiet šo ātro tuvību ar reālām jūtām un jūs radīsiet vēl lielākas ciešanas gan jums, gan otrai personai.
-
Esiet pacietīgi. Šīs ir darbības, kurām vajadzīgs laiks, un ceļā uz atveseļošanos jūs varētu iziet grūtākas dienas nekā citas. Nevainojiet sevi, ja jūtaties skumjš, kad domājat, ka esat labāks.- Ir normāli laiku pa laikam fantazēt par savu bijušo. Labākais veids, kā domāt par kaut ko, ir pateikt sev, ka jums par to nav jādomā. Dažreiz tas notiek. Tā vietā, lai apspiestu šīs domas, jums tās jāpieņem un jāatrod kaut kas cits, uz ko koncentrēties.
- Dažreiz var būt noderīgi atgādināt sev, ka esat svarīgs un ka kāds labāks jūs gaida.
- Var būt noderīgi ļauties mērenībai lietām, kas sniedz jums īslaicīgu komfortu, piemēram, neveselīgai pārtikai vai alkoholam, taču jums ir jābūt uzmanīgam, lai to kontrolētu. Jums vajadzētu izvairīties no noteiktām lietām, piemēram, narkotikām vai narkotikām, kā arī no liekiem ēdieniem un dzērieniem. Papildus tam, ka jūsu stāvoklis pasliktinās, tas varētu būt arī nelikumīgs.